到底是早晨跑步好呢，還是下午或者傍晚跑步好？

01-07

對現在的年輕人來說，早上起床跑步鍛煉成了一件奢侈的事情，因為早上要早起趕車，下班後才有時間鍛煉。而有時間做晨跑鍛煉的人，大多數都是退休的中老年人。我們姑且不去討論這兩種人運動的特點，就跑步的時間來說，一個是晚上跑，一個是早上跑，到底在什麼時間跑步才是最合適、對健康最有益處的呢?

只要適合自己晨練晚練都無妨

從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律，諮詢一下醫生。

此外，對於都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家裡趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現實。

抓住自己瘦身的最佳時間

其實，對絕大多數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣，持之以恆一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫生的指導下進行調整。

此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

健康小結：

只要是健康的運動，都是值得提倡的。如果能在合適的時間做運動，當然更好。但是，這一點並不強求。只要能保持一定的運動量，讓身體感到舒適、讓自己更健康，這樣的運動方式和運動時間都是值得繼續堅持的。

從環境的角度來說：

植物在夜間吸收氧氣釋放二氧化碳，清晨的空氣較為「沉悶」。
清晨往往多霧，附著有大量塵埃顆粒，而且在霧天跑步也並不安全。

從生理角度來說：

經過一夜睡眠，身體較為缺水，血液會比較粘稠，循環速度下降，這會使得運動較為吃力。
對於心血管疾病患者來說，容易誘發心肌梗塞及血栓等疾病，發病率是其他時段的三倍*。

從跑步獲利的角度來說：

傍晚十分，大家從繁忙的工作學習中抽身出來，此時適當的鍛煉有助於緩解身心的疲勞。
鍛煉後可以晚飯以及洗漱，不至於過多打擾正常作息。
鍛煉後心境平和，有助於家庭關係和睦，有助於提高晚上的工作學習效率。

因此，推薦16：00-19：00的時間段進行適宜的鍛煉。而早上，我推薦做些扭扭脖子彎彎腰的簡單伸展運動，幾分鐘足矣。以上僅為個人觀念，歡迎不同意見。

*數據來源僅憑印象。

@豪子已經從科學的角度解答了問題，可我還是向再補充點（最近正好在跑步）。。

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從科學角度下午跑步或者鍛煉健身對身體機能是最好的。but~ 你又不是專業的想去追求這方面，so~我們忽略所謂的這些什麼身體不同時間段鍛煉對身體最好的說法吧。

現在是夏天，早上一大早迷迷糊糊的穿上你舒服的跑鞋，一出門，一股涼爽撲面而來，（帝都給我的感覺就是這樣）然後你還楞著幹嘛，跑起來唄。很隨意的去跑步，很自然的往任何方向先慢跑，等清醒了再適當提速。跑的差不多氣喘吁吁的時候就差不多往回走吧。回去沖個澡，洗去昨晚的疲憊。開始一天的工作與生活了。

個人覺得早上適當跑步首先給你一個活力的心情，試想一下，如果以一個愉悅的心情開始新的一天，那是一種什麼感覺?!

其次就是鍛煉可以改善內分泌啥的，找個就不多說了，想知道的自行了解。

最後就是早上跑步可以促使你早起不賴床，賴床除了增加你的惰性培養你的懶意以外沒什麼好處。這個時間最珍貴的年代，早起對你來說增加了多少財富啊~

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上班間隙碼字這麼多，有空繼續更新。

感覺這個跟每個人的生活作息還有工作有關係吧。

本人上班狗，早上去跑時間太趕了。因為跑完一般得洗個澡神馬的，頭尾至少得一個半小時。

按說最佳跑步時間，好像是下午五點到七點這樣。可是六點才下班，然後有時候事情多一拖拉就到六點半，然後不吃飯又餓。所以如果來得及，就一下班到家換下裝備，六點半開跑，但是我也是極少能在這個時間跑的。

我一般跑就是八點半到九點出發。不加班就八點半出發，加班的時候接近九點出發。這樣離晚飯的時間也足夠久不擔心肚子不舒服，然後跑一個小時，再做會拉伸，回到家十點多一些，洗個熱水澡，十一點前睡覺妥妥的。

純個人感受，沒有科學依據。

去年九月份，我開始跑步，是早上進行的，南方的九月還是比較熱的，早上的氣溫大致20多度吧。我一般六點二十起床，做五分的拉伸之後，出門了，這時天已基本亮開了，早晨的空氣還是不錯的。半個多小時跑下來之後，一身大汗，回家沖個澡，然後上班，感覺一天都心情很棒。十月，特別是十一月之後，早上六點半之後才會一點點的亮開，最要命的是下起了大霧。我是在公跑上跑的，自己身在郊區，也沒有專門的用於跑步的場地。天氣也冷起來，早上六點多床就需要很大的勇氣了，我戴著眼鏡，跑不了幾下，眼鏡上全是霧水了，頭髮，衣服上也都是。十二月後，跑了一兩次，就真起不來了，下霧，多雨。

今年開跑之後，我換成了下班之後進行，九十月就是六點左右進行，這段時間我是五點的樣子就開始了，因為六點過之後，天色就暗下來了，跑的路線上沒有路燈，也不太安全。居然堅持下來了。拉伸之後，再出門，整個過程差不多一個小時吧，有時八歲的兒子有興趣和我一起跑的時候，我也會帶上他，當然前提是他得把作業先完成了。

近一段時間來，感覺還是很不錯的。雖然體重上沒多大變化，但體能上確實還是比以前好了很多。

因此，就我自己的情況來說，針對早上多霧，早起太冷，起床困難戶，下午跑，更自在一點。

晨跑好，晨跑可以消滅懶覺君，晨跑可以給一天帶來好心情。

我喜歡傍晚跑。。。。。有依據的哦，一天跑步的黃金時間

就我個人來說，早上實在沒有時間，：起床，洗漱，排空，叫孩子起床，穿衣，洗漱，吃飯，梳頭，7:00上學。然後上班，只有孩子睡覺了才能出去跑，這時已經快22點了。

我樂意早上跑，但天一冷就不想起了，夏天還是可以堅持的

逐漸調整自己的作息，晚10點睡 6點起來跑半小時-50分鐘