跑步一小時消耗多少卡路里的熱量？計算公式是什麼？

01-07

網上有很多計算公式，但連單位是卡和大卡都標註錯誤。例如，70KG的人，時速10公里，跑1個小時消耗多少熱量？單位是卡還是大卡?

(1) 已知體重、時間和速度

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K

指數K＝30÷速度（分鐘400米）

例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘400米或8公里小時，那麼他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×303=600kcal(千卡)

此種計算含蓋了運動後由於基礎代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動後體溫升高所產生的一部分熱量。

（2）已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那麼消耗的熱量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知體重、速度和時間

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（分鐘）×指數K

一小時8公里 K＝0.1355

一小時12公里 K＝0.1797

一小時15公里 K＝0.1875

體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里小時，那麼消耗的熱量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

跑步的意義，對於每個人來說，不僅是為了瘦身，更是為了健康。

終於，在筆者跑了幾百公里之後，某天閑來無事，看著嘰嘰喳喳的跑步群，突然，一個人的打卡記錄引起筆者的好奇心。筆者跑完後喜歡看看數據，只是那一天，他的卡路里消耗量吸引了我。

我對數據產生了懷疑。

網路上找到關於慢跑卡路里得解釋通常為下面過程：

（大多數地方都是簡單的複製，黏貼，大神找到新的演算法可以交流）

網路的解釋

先簡單列出卡路里的影響因素：

1，重量（kg）

2,運動時間（h）

3,配速（min/km）

4,運動距離（km）

首先進行定性解釋：

1，在相同配速的條件下，男士比女士消耗的熱量更多。（體重差異）

下圖第一幅為引起筆者好奇的圖片，第二幅為我11月1日的配速。我們倆配速一定，這樣距離和時間可以看成定量。男士消耗的熱量為470.9大卡，我消耗為299.2大卡。我體重計算的基礎是43.5kg，那麼相應推理此男士體重為68.5kg。

2，配速一定，距離越遠，卡路里消耗量越大。（運動距離的差異）

下圖中為作者本人的記錄，體重恆定，5日距離稍遠，運動時間稍長，大卡消耗量分別為466.3kcal，475,1kcal。

3，距離一定，配速越慢，運動時間越長，卡路里消耗量越大。

這也是筆者本人曾經的跑量。兩張圖片距離一定，配速越慢，卡路里消耗越大？what?

我在查資料的時候發現有人對此由疑問。簡單解釋，當你跑的越慢，你的肺部提供的氧氣含量越多，你呼吸越平穩，進行的有氧呼吸越充分。

那麼那些配速很快的人他們做的不是無氧呼吸嗎？

人的身體是有適應性的，當它慢慢適應了你的運動強度，你的心肺功能得到加強，也就是說，你不需要那麼多氧氣來進行有氧呼吸了。

心率是衡量人們身體心肺功能的指數。比如說，在平靜狀態下，運動員的心率為每分鐘50次上下，正常人跑步一段時間後大多能在70上下，進階跑者的心率為60上下。當然，正常人心率範圍為60-100次，諸位不用擔心。

下面進行定性分析：(以7日數據為例)

1，kcal=43.5(kg)*1.01(h)*{30/2.41}=545.54

指數K公式中計算為3分鐘/400米，8公里/時，我的記錄為9.92公里/時，換算完以後為2.41分鐘/400米。

2，kcal=43.5（kg）*10.03*1.036=452.01

3，變相的第一種計算方式

7日當時記錄數據為466.3kcal。可以看出，第一、三種得出的結果真的時辣眼睛，第二種計算方式還有一定的差異。

最後，作者還是沒有完全解決卡路里的計算方式，身高大概呈現一定相關，如有了解者，歡迎交流。

友情提示，跑步是一個循序漸進的過程，我們的生命還有很長，不在於一時。祝各位越來越健康。

這個和心率關聯更大，你這個大概1000大卡吧，可能還多點。

單位到底是卡還是大卡？差千倍呢

我的是 65Kg，10Km，65分鐘左右，每次消耗620多大卡

700大卡左右