練瑜伽能減肥嗎？

01-07

這是我在2011年寫的一篇日誌。現在看來似乎很多想法又改變了，稍做修改，分享給大家。

我每次上課第一節課都要講什麼是瑜伽。因為有一種普遍的觀點認為瑜伽就是把腳放在頭上，像體操、雜耍、舞蹈動作或者是一種運動方式。其實瑜伽是通過一系列的練習，使你控制自己的身體，進而控制自己的心靈。瑜伽經說得好：瑜伽是抑制心念的多變，隨後，觀者以他本人形象穩處，否則，就會把信念編造出的形象當做事實加以接受。

它讓我們看清事情的本質，不再受到被誇大的情緒所影響。很多人在上台演講的時候感到焦慮，於是他們會全身顫抖甚至暈倒。如果你能很好的控制自己的身體，焦慮感就會減輕。身體和心靈是一枚硬幣的兩個面，缺失了任何一面，都不能成立。

瑜伽最終的目的是修心。在古代，早期的瑜伽是沒有體位法的，因為那時候的人們經常鍛煉身體比較結實，控制身體非常容易。他們只通過冥想的方式便可達到一定的境界。現代人的體制下降了，需要通過體位練習，來重獲身體的健康。如果沒有一個健康的身體，根本就無法靜下心來冥想。

可以說初級的瑜伽是一種體育鍛煉，高級的瑜伽是一種心靈的修行，它的目的是教會你放下煩惱和執著心。但瑜伽並不是一種宗教。它雖然也有各種戒律，但並不接受盲目的信徒，也不能通過祈禱來獲得某些好處。

（註：由於國情和文化差異，在中國瑜伽演變成了一種運動，把體位提到了最主要的教學內容。2013年我在印度，遇見了很多瑜伽修行者和苦行僧。在印度，瑜伽仍然是一種宗教，包括各種能夠治病的咒語、唱頌和特殊法門，而這些都不是能在短期能夠學習的，體位反而是他們認為最初級的一種。很多人從小就開始練習，甚至路邊買衣服的小夥子，都能輕鬆完成初級阿斯湯加的穿越體位！可能是人種和生活習慣有差異，很多中國人尤其是長期坐辦公室的白領，肌肉力量弱一點，體位練習顯得尤其重要了。）

跑步對整個身體循環確實是有好處的，對心肺功能起到很好的鍛煉作用。不過人體有一些部位的肌肉是無法通過這些常規的鍛煉方式來鍛煉到。如果本身就是o型腿或者X型腿的話，長期姿勢錯誤導致某些肌肉過於發達而另外一些異常薄弱，從而導致受力不均，天長地久連骨骼都會出現變化。由於重力的影響，以錯誤的姿勢跑步（最典型的是八字腳，同修們可以通過觀察自己的鞋子來判斷，正確的姿勢應該是整個鞋底受力均勻，如果內側磨損過度，或者外側磨損過度，鞋底一邊薄一邊厚，就是八字腳）反而會加重這些部位的畸形。這時候就需要一些特殊的瑜伽體位來鍛煉這些平時無法鍛煉到的肌肉，讓它們強壯起來。當然這些體位中也包括所謂「把腳放在頭上」的奇怪動作……

做一個瑜伽老師，光有耐心是不夠的，還要有奉獻精神，以及對信仰足夠堅定。總有一些人不理解瑜伽的內涵而妄加猜測，甚至試圖指責什麼。對於這些人，要懷有愛和寬容，因為在這方面，他們都是孩子。

很多人問我：你做瑜伽能做得多標準？練到什麼程度了？我還在學習中。體位是需要長期練習的。我認識一些從小學習舞蹈的同修，韌帶很松，即使初學者可以輕鬆做到高難度體位，但是這並不代表他們是標準的。

現代瑜伽是綜合呼吸、肌肉力量和柔韌性的一種運動，柔韌性只是其中很小很小的一個影響因素。好的瑜伽師，他並不是倚靠自己的柔韌性去完成體位，而是靠不同部位肌肉的拮抗力量去完成。受傷的原因有可能是某些肌肉的力量不夠或者用力的方向不對，或者是過度逼迫自己和他人看齊以至於超出了自己的能力。

穿著襪子練習瑜伽容易打滑，通常教練都會要求大家脫掉。

瑜伽是為了讓我們更好的覺察自己的身體，愛惜它，控制它，避免傷害它。最著名的一個原則就是「非暴力」——以做到自己的極限而不傷害自己為前提。所以我們的目標是每天比自己進步一點點。體位並不是最重要的，也沒有所謂的「標準」。瑜伽不是一門競技運動，它是一種終身的修行。只要做到自己最大限度的努力，就是完美的。最重要的是練習的過程中所得到的「收穫」，今天的自己和昨天的自己，是否有所不同。瑜伽的世界沒有別人，只有自己。

就先寫到這裡吧。

我可以肯定的說，可以減。初次接觸瑜伽是06年，大學剛畢業，打算在家複習考研。那個時候其實自己也不胖，身高168，體重53Kg，主要擔心自己在家裡不運動，加之學習量過大，就想強身健體，練起了瑜伽。我練的第一套瑜伽是曠雪梅的減肥瑜伽，當時是在店裡買的VCD，自己在家跟著練，說實話一開始，身體很僵硬，練完第二天，感覺全身疼痛，動彈不得。但是一想到貴在堅持，所以忍著疼痛，就這樣堅持了一個星期，全身的經脈都舒展開了，再來練這套瑜伽，感覺特別的舒服。我記得當時是7月份開始練的，到了11月份，體重下降到了48Kg，為什麼記得這麼清楚，因為這是我最輕的體重。同時，也有很多意外的收穫，發現自己的頸椎再也不酸脹了，走路總能抬頭挺胸，整個人感覺氣質一下子不一樣了。後來參加工作之後，時間上不能像那個時候那麼自由，儘管不能保證每天都練習瑜伽，但只要有時間我會堅持練習。這麼多年過去了，我的體重一直維持在51-53Kg。11年-12年懷孕生孩子期間，自己還增肥過，體重從55Kg上升到70Kg，生完孩子之後3個月，我又開始間斷性的練習瑜伽，由於自己是剖腹產，加之要母乳餵養，所以練習的很少。最近兩年改練玉珠鉉的減肥瑜伽了，之所以選擇這個，是因為感覺曠雪梅的那套瑜伽從嚴格意義上來講，應該是力量瑜伽，整個動作的強度很大，時間差不多有1個小時，那個時候年輕，體力佳。而如今，已年過三十，加之生了孩子，感覺體力大不如從前。而玉珠鉉的這套瑜伽相對我而言，感覺很柔和，也許我的主要目的不是為了減肥，而是為了塑身。所以練了這麼久，如果單稱體重，沒喲明顯變化，但是腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態。所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對於女人來說，氣質才是最重要的。所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往後，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法給予的。

如果你用尺量的話，會減；如果你用稱量的話，不會。

從自己來說，斤數的變化並不大。但是圍度的變化超乎想像，如圖～有問題儘管問吧～

我只能上圖了…

(=￣ ρ￣=) ..題主自己分辨吧。

練習瑜伽最直接的結果就是達到身心內外平衡，肥胖也是身體不均衡發展的一種表現，但以減肥為誘惑的廣告都是營銷手段。

1、真正的瑜伽涉及宗教、哲學、醫學等等非常多方面

2、目前國內對瑜伽了解仍然教片面多一點，商家為了經濟利益或非經濟利益採取以女性朋友心頭好「減肥」為突破口，這道理和買化妝品的差不多意思

3、可以達到減肥功效。但是你必須首先認清這或許是個非常漫長的過程，其次同之前的答者，「傾聽你身體的聲音」，每個人體質狀況各不相同，一樣的體式可能你起作用的部位會和別人不同，說白了不可控性很大。

4、瑜伽帶給你減肥效果未必是單單因為練習體式。正確的呼吸法配合體式練習能夠幫助調理飲食習慣，這個對於減肥至關重要，但關注甚少。

建議：

1、找專業的瑜伽館和老師作為起步，不建議初學者自學

2、更希望大家多了解瑜伽，不是只是為了減肥而瑜伽，如果有幸接觸瑜伽，更希望大家是因此愛上練習瑜伽時的自己

3、胖也有胖的美，體態僅僅只是外在表現，健康最好。

4、理性對待體重，科學減肥，享受生活

先說結論，堅持正確的練習瑜伽，可以減肥。

瑜伽的練習首先是達到身體的平衡，鏈接身體各個部分，達到身體均衡健康。

肥胖是不健康的一個表現，所以在以瑜伽習練的路上，減肥效果只是練習瑜伽收穫很小的一部分。

參見

瑜伽是有氧運動嗎？ - 知乎用戶的回答

能不能減肥和運動是否有有氧或者無氧無關，而是和這個動作消耗的能量有關係。

能不能減肥，我覺得還是看你是不是真的肥胖超標吧。

我之前練瑜伽，半年多，胖了10斤，軀幹維度長了3cm。

我真的沒有暴飲暴食，而且還把晚飯減半了，食量減小了的。

估計因為之前太瘦了吧，瑜伽調節身體。過瘦就給胖回去，過胖就瘦下來。

不知道題主身體狀況。我只知道很多女生，只能說是不瘦，連豐滿都算不上，更別說胖了，還吵著要減肥。這種情況，瑜伽應該沒太大用處的。

如果本身是胖子也許就會變成一隻柔軟的胖子

一切不以出汗和心率加速為目的的運動或健身都是「偽減肥」！

總聽到有人開玩笑說：「練瑜伽不會讓你瘦下來，只會讓你練成柔軟的胖子」。很多人也會認為，瑜伽就是一種單純的「拉伸練習」，只能增加「柔韌性」而已。

其實，現代瑜伽已經發展出了很多不同的流派，以適應不同的人群需要。比如流瑜伽（vinyasa flow yoga）、阿斯湯加（ashtanga vinyasa yoga）、力量瑜伽（power yoga）等等（如果你想初步了解這些瑜伽的練習，可以參考樓主附在後面的視頻網址），這些類型的瑜伽，除了包含有很多柔韌性練習之外，還包括了很多力量性的練習，甚至還突破了傳統瑜伽的靜態保持，加入了「脈動」（一種動態練習），一般持續75分鐘到120分鐘。對於普通人，可以算得上是中等強度的運動，適合有一定基礎的同學練習。

而減肥的原理是「攝入的熱量小於消耗的熱量」，那麼一節75分鐘的流瑜伽，因為時間足夠長，且串聯若干組的力量性體式和動態練習，所以也會起到消耗較多熱量的作用，起到減肥的功效。

很多人都通過瑜伽做到了減肥，雖然體重都沒有減少很多，但是身材外形發生了很大的變化，很明顯的可以看出不再是鬆鬆垮垮的樣子，而是變得緊實有力。

當然可以減肥。

第一、運動量擺在那裡

練完一趟瑜伽，特別是流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、高級哈他瑜伽，練下來是一身汗。誰說瑜伽運動量小的可以去體驗體驗。

第二、鍛煉到內臟器官

同學們應該聽說過，瑜伽是唯一一個可以鍛煉到全身以及內臟器官的健身方式。的確，從站立、坐立、仰卧，前屈、後彎、扭轉、倒立，手臂支撐、單腿支撐平衡，身體該運動的方向都做到了，再加上扭轉、前屈、後彎等體式對內臟器官的按摩和擠壓，可以帶動新鮮血液來到器官排毒、換血，這才是真正從內在開始減少脂肪，而不只是外面那層皮和脂肪。

第三、不知不覺就練到了你的心

陰瑜伽讓你學會妥協、接受、感恩、釋放，流瑜伽讓你流動、動感、喜悅，阿斯湯加瑜伽給你專註、堅持、力量，練完瑜伽的你是喜悅的，讓你學會如何處理生活、工作的難題，就不會出現情緒性飲食、睡眠不好等問題，飲食也會自然變得清淡，偏愛有機食品。飲食、睡眠、運動都照顧到了，減肥是水道渠成的事。

第四、瑜伽成為你生活的一部分

練習瑜伽之後，你對自己所思、所做、所吃更有覺知，知道自己的身體需要什麼，知道在念頭控制自己之前去忽略它。當我們不被念頭、慾望所支配，才能真正開始掌握自己的人生。也許是要有美好的身材，也許是做你一直想做的事。並且與人為善，走到哪都自帶正能量。

需要依照每個人身體情況而定。

答主練了半年左右瑜伽，瘦了十斤左右。就答主體質來說瑜伽瘦身效果緩慢，也需要配合合理飲食，而且練到一定時期，也許是達到了平台期，體重無法再往下減。有遇到過同樣練習瑜伽的朋友，一個月多瘦了十九斤，她本身基數也較大，所以瑜伽瘦身效果因人而異。

但是瑜伽很好的一點在於，塑型。答主練了瑜伽之後，明顯的地方就是感覺走路坐姿都有了變化，變得挺拔，背部有變薄，腹部也有瘦下來一些。認真的練上一節瑜伽，會感覺身心都得到釋放，很舒服的。

我練了三四年瑜伽了，體重一直不怎麼變，但是所有知道我練習瑜伽前體型的人都說我瘦了，但是體重是真心沒變化，反正波動不超過2斤。放假回家宅一個月吃胖了不算，O(∩_∩)O哈哈~

同重量脂肪和肌肉的體積是不一樣的額，脂肪要比肌肉大很多，這是看起來瘦但是體重沒變的原因。還有就是樓上說的，線條會變得很好

個人認為：一切減肥，運動只佔很小部分，因為你要減下去的肥完全取決於你吃進去多少，運動得再起勁，吃的東西一點兒也不講究，吃肥肉或者甜食，無論何時，想吃就吃的話，體重不會有啥改變。瑜伽同理。

瑜伽的好處：只要不執著於減肥，你會收穫很多。挺拔，優雅，健康，年輕，開朗，活力……。

如果用心練（必須要堅持正確的練習，包括體勢氣息，動作一點兒都不將就，老師教的要領一定要get到，要不然白練）、堅持練（時間肯定不是短期，具體多久，自己練著看吧，下的功夫肯定不是三天打魚兩天晒網，必須一個月20天以上），把肌肉和骨骼的形態練好，想減肥就少吃唄，控制飲食，然後再看顏值以及整體效果，肯定比不練瑜伽就減肥的時候好看很多。

如果單純想減肥，就直接餓著就好了，瘦的也算快。

現在瑜伽的種類也很多，熱瑜伽，阿斯湯伽瑜伽，能量瑜伽，都算是有氧了。所以不能以偏概全。練習方法不同，獲得的益處就不同唄。可以嘗試多種瑜伽流派的練習更身體帶來更多的益處。另外，任何運動和練習都是要堅持一段時間才能看到效果並下結論。

我原來練瑜伽一個月，每天30分鐘，一個月後很多人說我瘦了，其實是有塑身的效果，因為下巴沒有了，臉型變的好看了，體重和原來一樣，後來有兩天沒練瑜伽，雙下巴又出來了，瑜伽要每天練，一定要堅持，真的有效果，對自己的體型來說，還是很有效果的，這是我親身體驗的，我現在也是很想減體重，吃的少很難把胃餵飽大家有什麼好建議嗎

練瑜伽可以減肥，但是沒有節食的效果明顯。之前慢跑了一陣子，效果不錯

瑜伽是所有人都能練的嗎？練瑜伽需要注意什麼？

隨著休閑運動的流行化，瑜伽也得到了越來越多的關注，當代流行的瑜伽運動，以美國的健身瑜伽為代表，逐漸發展為多個流派，比如高溫瑜伽、水中瑜伽、產後瑜伽等等。然而，瑜伽是所有人都能練的嗎？練習過程中有哪些注意事項呢？今天，小樂為你解答！

由於瑜伽運動十分柔和，崇尚心靈的凈化、練習環境安靜而清新，使內心的壓力得以釋放，因而也被許多明星所喜愛。

孫儷和小花妹妹一起練瑜伽

蔡依林練瑜伽來提升舞蹈動作

李冰冰練習瑜伽來緩解工作壓力

但是，不是所有的人都適合練習瑜伽，前提是我們要對自己的身體十分了解。那麼，在學習瑜伽之前和瑜伽練習中，我們都需要注意些什麼呢？

瑜伽練習注意事項

1、瑜伽運動前也需要熱身

雖然瑜伽中動作大多比較十分舒緩，以拉伸放鬆為主，但是在開始之前，仍舊需要進行熱身活動，讓身體有適應的過程。

2、動作要循序漸進，切忌盲目比較

瑜伽運動中，很多動作對沒有受過專門訓練的人都具有一定的挑戰性，需要不斷的練習才能達到理想水平。因而，瑜伽中很忌諱在練習時相互比較，相互切磋，感悟動作要點就好啦～

3、瑜伽啟蒙老師很重要！

初學瑜伽時，選一個經驗豐富的老師十分重要。首先，和她聊聊你的身體狀況，讓她根據自身情況，幫忙推薦一個適合的瑜伽類型，並且記住應當盡量避免的動作。比如有心臟病、高血壓病的朋友們，下圖這類頭部位置低於心髒的動作，需要儘可能避免。

初學時，動作還沒有成型，在挑戰高難度的過程中很容易發生意外，比如在瑜伽中，有很多脊柱後伸的動作，如果發生意外很容易造成脊椎的壓縮骨折、椎間盤突出等疾病，這個時候一個有經驗的老師顯得尤為重要，老師可以教會你選擇正確的動作，並且在學習新動作時強調細節，避免受傷。

4、不要一味要求減肥效果

其實，不是所有瑜伽類型都有減肥作用。長期關注我們的小夥伴一定知道，減肥同樣講究「管住嘴，邁開腿」，運動方面應當以有氧運動為主，加入適當的力量練習。

瑜伽雖然分為多種流派，但是大多流派都是以牽伸、放鬆為主的運動，因此減肥效果相較於同等時長的其他有氧運動（如跑步、健身操、體能訓練等）而言，並不佔優勢。但是，瑜伽會對人體的整體狀態有很大調節，還有放鬆身心、緩解壓力的功效，這是它獨有的優勢。

瑜伽常見問題解答

1、高溫瑜伽的減肥效果會不會比較明顯？

據小編了解，在做高溫瑜伽時，會大量出汗，導致身體水分大量丟失，造成了短期性體重降低。如果溫度或者時間的調節不到位，反而容易引起中暑或脫水等不良癥狀。大家一定要區分出，減肥和減重的不同哦！

2、流瑜伽是不是減肥瑜伽？

流瑜伽是相對能量消耗較大的瑜伽流派，1小時的流瑜伽練習可以消耗掉約450卡路里，從減肥角度而言，燃脂效果確實相當可觀。可是這類瑜伽運動，更像是多個肌肉群的力量練習,相較於哈他瑜伽難度要更大，對肌肉力量的控制要求更高。

對於想科學減肥又喜好瑜伽的朋友，可以先進行基礎練習，循序漸進，除此之外，還需要進行有氧運動，來使效果更明顯。

練了瑜伽將近一個月吧就一周去個四五次課的頻率每次大約一小時。

體重呢，掉了一斤肉，估計是酷暑掉的水分。

但是！形體上真的感覺會瘦！肚子的肉瘦得特別明顯，就是腰有線條了，是有凹進去的了

本來是打算減肥去報的瑜伽，但是掉肉似乎是真的不明顯。