減肥期間，同樣的飲食和運動為什麼第一天瘦一斤第二天就漲回去半斤？
飲食上三餐都吃，少油少調味不吃糖不吃辣，運動半個小時器械和開合跳，四十五分鐘8/h跑步，連著四天都是掉下去那麼多，第二天就漲回來一半，這是怎麼回事啊，要說飲食問題就是漲體重那兩次的前天晚上八點我吃了一個西紅柿，第二次吃了個李子，但是降體重的前一天我也喝了脫脂奶，不懂啊
首先我要糾正題主的一個很嚴重的問題！
在減肥期間，有一個重要的原則就是:不能！每天！都稱！體重！
減肥是一個長期的過程，而不是按每天減少多少來計算的。
在一天之內體重增加的影響因素是非常多的，水分，腸胃消化情況，排便等等都會是導致體重增加或減少的原因，因此是不建議每天都稱體重的。
您可以以周為一個單位，每周稱一次體重並記錄下來，切記保持平常心，這樣堅持下來就一定會有明顯的變化的。
在日常生活中，所有的動作（運動，體力活動，基礎代謝）都在消耗熱量。而與此同時我們也在不斷攝入熱量（食物），因此想要減肥就需要形成能量負平衡。當能量負平衡越大，減肥就減的越多。即攝入熱量&<消耗熱量，就能減肥。
因此，在減肥的過程中，一定要保持每天的熱量攝入小於熱量消耗哦！
根據題主的飲食情況，對於少油少鹽等飲食習慣的調控是不錯的，可是只有這樣也是不夠的。
除了少調味料之外，在減肥期間還要遵循以下幾個進食要點:
1.早餐是最重要的一餐，不吃早餐會對身體的很多器官造成損害，也對減肥有害無益。同時要用玉米汁，蔬菜，全麥麵包來代替油條，肉包子等油脂較多的食物，早餐可以適量多吃，吃到有飽腹感為止。 午餐和晚餐可以依次減少進食量，以晚餐最少，午餐次之為基準，粗糧，蔬菜和雞胸肉，魚肉都可以吃，晚餐盡量少吃，但是一定不能不吃，可以不吃主食，用肉和蔬菜來代替。2.不要再吃零食啦！！相比正常正餐來說，有些零食的熱量要高得多，還會有各種各樣的添加劑，因此堅持不吃零食，以喝水來代替吧！
同時根據題主的進食情況，在晚上八點是不建議加餐的。
李子和西紅柿，脫脂奶等等仍然有一定熱量和糖分，由於晚上八點接近睡覺時間，且已經做完運動，此時進食，會將攝入熱量增加，而你並沒有再做消耗熱量的運動，因此會導致減肥效果變差。
同時根據題主的運動訓練情況，可以看出運動強度是可以的。
題主的有氧訓練是跑步，每天45分鐘，每小時8公里，基本達到了中等強度運動水平。若有餘力可增加至50到60分鐘每天。同時題主也沒有忘記做無氧的力量訓練，訓練模式是沒有錯誤的，因此只需要堅持就可以。
在跑步和力量訓練結束後，題主也別忘了做放鬆和拉伸，如果不拉伸的話會導致腿抽筋，肌肉酸痛，甚至有可能出現肌肉拉傷的情況。
最後希望題主保持平常心，繼續堅持運動，不要因為一天的體重增減失去信心！
期待你變瘦的那天！
一瓶礦泉水是500ml，就是一斤。運動完稱一下，輕了；喝完水再稱一下，就漲一斤。再去趟廁所，又輕回來了。
我一頓飯可以吃掉2斤食物。所以我每天體重的浮動都在一公斤多。題主4天浮動一公斤，不是什麼稀奇的事。哪天吃壞了肚子，一天瘦4斤都有可能。減肥不要天天看稱，否則你會堅持不下去的，就拿體重來說，你多喝瓶水都能漲一斤的分量，你說你天天看稱有什麼意義。
量腰圍 別看體重
你考慮了食物和水的重量了沒
看體重減肥真的是天大的誤區。
有稱體重的時間多量量自己的腿圍腰圍什麼的吧，比你每天看體重有意義得多。
畢竟，走在路上沒人會問你多少斤，只是會看你的線條好不好看。你可以試試在每一天同一時候做過同一件事後不穿衣服稱體重。比如，每天七點起床，上個廁所（大的或者小的，保持每天），準時在7點15分稱體重。這樣你就基本排除了時間，排泄，衣物等變數。相對來說比較準確。
很正常啊 我有時候都有一斤半的浮動
肌肉鎖住水分 減脂是減掉脂肪量增加瘦體重 光是有氧是不行的
首先，同樣在減肥的我，目前體重189，二周前大概200，贊同你的訓練模式，我是5分鐘，20分鐘左右的器械，然後半小時橢圓機，參考hiit，半小時單車，有氧，速度很慢，但阻力最高。飲食模式是早餐很好，吃飽，別太撐，中午吃食堂，一個葷素搭配的菜一個饅頭，沒辦法，食堂主食就是饅頭米飯餡餅，如果有玉米就加個玉米，沒有就拿碗粥，吃完午飯鍛煉，或者10點開始鍛煉，結束後直接午飯。晚上基本純水果，或者純菜，西紅柿是個好東西，能讓你不餓。每天早晨起床去個廁所，然後稱體重，我感覺稱體重對我特別重要，甚至是我減肥的支撐，這個體重不騙人，會讓你知道昨天沒吃的東西是多麼明知，昨天流那麼多汗值不值，所以堅持！當年有過一次一個月減重50斤的被動減肥經歷，但太傷身體，不建議減重太快，下周準備試試加地瓜做晚餐，估計會更不餓，但總覺得含糖太高，不一定有我現在的減重吃法好
為什麼要看體重，要看圍度啊！看體脂率啊！
減的是水不是脂，喝水都會反彈
正常的不能在正常的事情，你可以每天去測量，但是要保證盡量都是早上那個時間點，並且保證都是上廁所前或後，可以手機記錄一下體重曲線，即便是這樣每天有1kg的波動也是正常的。
直接上圖最有說服力
這個很正常的呀，在減肥、增重等過程中，不可能說你每次上稱數字都在減小或者變大。飯前飯後的體重變化你考慮了嗎？這個變化大的會達到1kg左右便前便後的變化喝水以及小便對體重的影響也很大同時，你的運動量也達到了一定的量了，你要考慮隨著你身體素質的提高，細胞中水的含量會上升。
在你保證方法正確的情況下，偶爾的波動不要緊，你要觀察一段時間，是否真的達到你預期的目標。這個周期一般是1個月。
把稱體重的時間控制在一個時間上，像我就是每天早上起床稱，穿的衣服一樣。
為什麼減肥不吃辣，辣椒不是燃燒脂肪能手嘛？
兩公斤以內的漲跌都可以不用當真
發現早晨體重也是受很多因素影響的，特別是半夜喝水和第一天中餐和晚餐，我如果吃點肉乾類的就會特別明顯
意思是四天減了兩斤？很快了好嘛，已經太快了好嘛
差的半斤是水分
嘗試把運動時間控制到1h以內試試
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