媽媽50歲了如何開始健身減肥？

01-07

媽媽快50歲了，如何通過健身減肥增強體質，並塑形？

謝邀。

據我觀察身邊的親人和客戶得出，這個年齡的女性，很固執，略摳門，有些容易被養生書籍養生節目洗腦。

所以，我直接給我媽買了健身卡和私教課，不去練，錢就打水漂，我一個月的工資，自己看著辦。

我自己是教練都懶得給她講，橫豎她不愛聽，固執，就愛中華田園中醫那塊，天天跺個腳拍個手撞個牆梳個頭就覺得鍛煉了，五禽戲八段錦都懶得做。呵呵噠。

我帶她練過幾次，各種偷懶耍滑撒潑打滾。

得，教練練不了自己家人，沒有威信，那就只好送去給別人虎著臉嚴格要求了。

她的小教練才是賺了，我是付了錢讓她看著我媽上課，訓練計劃還是我寫= = ，三線小城市，留不住技術流靠譜教練。小教練不專業，我怕她把我媽練殘了。

為了她，我還專門開了個微信群，每周二講傻子都能聽懂的健身知識，系統的，一點點講。還給她找了三百多個陪讀。目前看來效果依然很不好，別人當寶聽，她嗤之以鼻。橫豎我在她眼裡就還是個尿床的貨。

心累。

在沒有急慢性損傷的情況下，運動保證安全性，看好心率，掌握好運動強度和頻率，人類都是一樣一樣的。

體能，減脂，塑型，這不算什麼太難的問題，靠譜教練基本都能完成這個要求。

如果有三高糖尿病肩周炎頸椎病腰肌勞損腰椎間盤突出風濕之類的其中之一，課貴一點而已。

這年紀的中年婦女，你指望她沉下心來先健腦，我覺得咱們真是想多了，她們也就酷愛接受微信養生碎片小知識。精力也就能理解這麼樣的小知識，沒事就給你發個吃啥啥會得癌的段子嚇唬人。

最多跳個廣場舞和走走路遛個狗放放風箏抖個空竹啥的，離專業系統的訓練還有一段距離。

對了，因為我媽太美，我爸不許她上街跳舞，怕風騷小老頭垂涎我媽美色【我爸原話】。

所以把這個任務交給專業的人，是最好的選擇。

只辦健身卡的結果就是她可能會沉迷瑜伽，因為這個最輕鬆，不累。如果有不靠譜的瑜伽老師不給退階訓練，老胳膊老腿的，再和別人一較勁，特別容易受傷。一受傷，三個月又停卡不去了。

健身房這樣的我真見太多了。一線城市也好不到哪兒去，呵呵呵呵呵噠。

前幾天她那健身房的瑜伽老師還加了我群呢，還發了個我媽上瑜伽的圖給我看，瞅著語氣還挺得意的，找我邀功是咋的。一張圖上，五個人，沒一個不代償的。都做成這鳥樣了，還不給退階訓練？

我媽不上私教課的時候，最喜歡乾的事就是上瑜伽，她覺得最不累。跳操都懶得去。

最近我和她那動感單車老師聯繫上了，給他發了紅包，要求一有課必須讓我媽去上課，奪命連環CALL。阻力調小點兒，必須跟完一節課，不許中途跑。

我媽是大學老師，教中文。

我婆婆是小學老師，教語文。

都一個模子里刻出來的，又懶又饞又固執，想健康還想走捷徑。

都給我滾去健身房好好練去！吃個毛線的仙丹減肥藥！

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對了我來補充一下，工作的時候遇到的50歲左右女性基本都什麼情況：

1 ，中產階級，保養得當，有錢有閑

2，全職太太，孩子上學去了終於有時間鍛煉了

3，子女強行給購買

4，有影響生活質量的癥狀，被逼無奈，不想繼續忍耐，比如上了年紀憋不住小便、頸椎病手麻、肩周炎、腰疼、膝蓋疼、抵抗力差容易感冒、失眠

5，醫生說應該來鍛煉，比如脂肪肝、糖尿病

上海這地界，有錢人挺多的，但是這個年紀的女性多半不捨得花，更多的是被逼無奈了，才去找教練。

而那個時候，就不能上常規課而是得上特殊課了，那個時候要找的專業教練，更難找到。

真是發展到4.5的情況，就很嚴重了，反正我不會給我媽機會讓她上特殊教練課的，貴死了哼。

謝邀~建議嘗試瑜伽對塑形效果較好運動強度也不是太大。或者加入廣場舞大組織哈哈

我也40多了，先自己跑步做俯卧撐引體向上各種橋各種舉腿做了1年，有了基礎後，最近又報了個健身工作室的私教課程。

首先的自己有主觀能動性，願意去練，去了解。

不過我報健身私教有跟我女兒慪氣的成分，老子花了快3萬給你學擊劍，鋼琴，都沒學下去，錢都白花了，氣，乾脆全停了，錢給老子自己花，自己上健身工作室學習去。

廣場舞是非常好的運動了，國家還準備出廣場舞標準了呢。

健身私教不是醫生，不是理療師，更不是恢復訓練師，真聽他們的，把自己練殘了，找誰去哭？

我爸58歲的時候，椎間盤突出，在北京積水潭醫院吃了一刀，然後開始和我學健身。

家裡買了啞鈴和杠鈴，只用安全重量（力竭前一組最少做8次、最多做24次），只做七八個個基本動作，一個動作做兩組。

每周鍛煉3次，每次20分鐘。

半年之後：塌了幾十年的肩膀不塌了（背部肌肉強化了），打了幾十年的呼嚕不打了（呼吸肌肉強化了），胳膊上也有了明顯的肌肉塊。原來臉上有好幾塊老人斑，竟然長著長著長掉了！

現在5年過去，雖然不再練器械了，但每晚都去跳廣場舞，身體總體很好。

以前我和我媽一直都是各玩各的，我去健身房她去社區中老年模特隊，突然在我報名健身房一年後的某一天，我媽問我健身房裡學什麼呀，好玩不好玩呀，辦卡要多少錢啊，裡面有什麼設施呀？…

媽媽為啥你要知道這些呀……你不是好好的和老年人們在一起化化妝走走台步么……母上大人說：跟一群老太婆玩實在太沒意思，畫的妝穿的模特服都好low，連音樂放的都是最炫民族風這種一點都不洋氣，不想去啦，看你健身房經常跑進跑出好像蠻有趣的樣子，我就問問唄，你幹嘛這麼緊張啊……（媽媽你也退休了好么，也是一個小老太婆了，你還嫌人家low……）當然這話我只敢想想是絕壁不敢對我媽說的。然後健身房可以免費體驗么，就讓她老人家去開開眼了一下，去過以後母上大人覺得很滿意，說有操課放著動感音樂，有瑜伽還是個印度人教的，還有跑步機橢圓機划船機各種可以玩，關鍵是洗了澡還可以蒸桑拿……玩一玩半天不知不覺就過去了而且都是年輕人居多感覺大家一起很有活力……這都是老人家的原話……然後老人家就歡樂的交了錢去玩了，回頭鼓動了個老夥伴一起去……幾乎每天都去，跑的比我勤多了……好吧……你高興就好……雖然我媽去也最多只能上上瑜伽，小球操這種不太累的，器械區她也是不會去的，只會用用橢圓機和跑步機上快步走走，不過我覺得她玩的蠻開心啦，反正年紀大了也不是以長多少肌肉減多少肥為目的了，有點運動舒展下筋骨保持下體型就好啦，關鍵是有個事情做做心情好啊。現在有時候她還會和我說今天瑜伽教了什麼動作啊，什麼動作以前不會做今天竟然能做到了啊，有時候教練表揚她一句她都能高興好久哈哈哈真是越老越像小孩子呢

我媽跳那個佳木斯健康操還是什麼，每天跳半年瘦了三十多斤。飲食在我看來沒有控制，他雖然飯吃的不多，可是水果酸奶吃太多了，那玩意熱量也不低啊！西瓜一吃就是一個，太可怕。

後果就是，我媽瘋狂的淘寶，買了一堆紅紅綠綠的便宜衣服，然後她現在疏於運動，又胖了十斤，衣服都穿不了了，逼我穿，我嫌難看，她還說我不懂時尚！

中老年人健身還是不能太瘦，會有皺紋，皮膚恢復能力差，還是要以健康為主，心臟等重要器官和關節允許的狀況下做做無氧，自重類的就行，刺激刺激肌肉，這樣瘦下來不至於太鬆弛，快走慢跑其實最好，可以練心肺，其實游泳最不錯。

可惜我給我媽說的我媽都不聽，直到我自己生完孩子產後跑步瘦了10公斤，我媽又要開始興沖沖的跑步了，不知道他能堅持多久……

我媽已經快50了。到了這個歲數，身體就會開始出現毛病了，有些人或許都開始有了癌症。我媽身邊有個朋友前不久查出了癌症現在正在家等待著那一天。這還算不錯的，有些我爸媽認識的人都已經得了癌症走了好多年了。我想可能我媽看到了這些人，再加上之前我爸查出了糖尿病，我媽就開始在這個年過半百的年紀里開始了鍛煉。

題目中的減肥就是我媽鍛煉所帶來的副產品。原來我還笑話我媽的肚子，坐下來一捏都快有5厘米厚的，油脂在肚子上了。不過經過這幾年的鍛煉已經快沒了，現在也就剩下一層皮。

我媽鍛煉的方法就是走路。早上起來走路，閑著沒事走路，能走路就不開車。一天堅持1萬步，持之以恆就達成現在的效果。現在我媽已經養成習慣了，每天早上去城裡的山上走路爬樓梯。以至於每次我回去，大早上沒有懶覺被拖起來陪著去爬山了。?( ? ? ? )?

我媽48差不多三個月減了19公斤運動加節食科學用餐

果斷廣場舞啊

佔個坑，暑假帶我媽減肥，瘦下來回答^_^

啊，我各種鼓勵我媽，並刺激她，讓她散步加跳廣場舞！已經瘦了很多了。健身操啥的她完全不感興趣~