如何在大學期間長高 5cm？
http://www.zhihu.com/question/22172002/answer/96982633
知乎首個增高矯形LIVE： 如何最大化身高？
【福利】LIVE最後贈送所有參加者精選的1本矯形電子書（紙質版價值超過300元）以及這次講座中引用的主要參考文獻。
我在25歲通過科學飲食，訓練和作息從177公分長高到182公分。接下來分享我的增高訓練、飲食和技巧。這個增高回答主要分三部分去講。
（首先要說下，我經常做力量訓練，適當的抗阻力訓練（力量訓練）不會影響身高，反而能夠促進增長。首先力量訓練中很多複合動作（深蹲/硬拉/卧推）能夠刺激生長激素的分泌，另外骨骼肌如果變得強壯能夠更好穩定骨骼，一定程度防止身高回縮。但不要做過大重量的負重，否則可能適得其反，還容易受傷。）
傳統觀點認為，能長高與否主要在於骨骺線是否閉合。因此很多人以為成年以後就不可能長高了，這個觀點其實存在一些問題：
1. 首先部分人的骨骺線在成年以後並沒有完全閉合。但他們以為沒機會長高，而沒有繼續補充營養注意合理休息，因此失去了骨骼再次生長的一個機會。
2. 可能存在一個「不完美髮育」的長高過程，這個假設是這樣的，我引用下原文"用「下半身身長」除以「身高」則為你的身材比例。用 「身高」減去下半身身長」得出「上半身身長」。用上半身身長除以0.382即為你的完美髮育身高。用「完美身高」減去「現實身高 」就是你的增長空間，也是你腿部少長的長度。"（注意，該理論沒有科學上的依據，實際身高與完美身高差距越大只是說明一個增長空間越大而已。）
3. 即便是生長板已經閉合，也沒有「不完美髮育」理論，仍然有系統訓練、飲食、作息的方法去實現增高。
第一部分 改善姿態增高
首先要談論的是第一部分，通過改善我們日常生活中的姿態去達到增高的效果。
成年後的增高基本上來說是體態矯正，少部分骨骼生長和拉伸的一個綜合效果，大家注意，這不同於在生長階段的青少年長高。
舉一些實例：
- 在棒球運動中，投球手的投擲手往往要比另一隻手長1-3英寸。（1英寸=2.54厘米）
- 在回力球運動中，專業球員的右手都要比左手長2英寸以上。
- 在一個人的不同年齡階段，身高都會有不同程度的變化，主要是取決於營養、休息程度、生活條件。
這些例子都表明額外的身高增長都發生在了成年之後。當然具體增高的效果取決於基因、骨骼的結構、運動的頻率、運動類型的選擇、營養、休息、是否吸煙喝酒等。
在一篇英國醫學雜誌發表的論文中，研究表明由於一些額外壓力作用，椎體的生長在成熟前可能提前停止。如果能夠移除這部分壓力，那麼能使得生長再次成為可能，這也就是在接下來這一系列乾貨中我會說的。包括姿態矯正、訓練計劃、飲食計劃、休息計劃以及一些增高技巧。
姿態矯正
日常生活中的站姿往往反映了我們的習慣。好的站姿不僅僅是站的直，你必須要訓練肌肉去保持相對的身體平衡和穩態。比如，需要知道怎麼去保持頭部、骨盆、腿的位置，怎麼樣去正確行走，正確坐。（每一點點的累積都是身高增加的一小部分~）
（圖片來源於百度）
- 骨盆前傾
骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。
改善骨盆前傾動作一 平板支撐+抬腿
這個動作同時訓練腹肌以及臀部肌肉。俯卧於墊上，雙肘彎曲撐於地面上，雙腳踩地，肩膀和肘關節垂直於地面，軀幹伸直，腹部，臀部收緊，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。向上抬腿，到最高處停留10秒，然後重複另一側腿。堅持30-60秒一組，做3組。
視頻地址：【幾十秒腹部動作教學】
改善骨盆前傾動作二 臀橋
該動作主要鍛煉臀部以及下背部肌肉。平躺於墊上，雙腳與肩同寬平放在地上，膝關節彎曲貼近身體。雙手平放於身體兩側，挺胸沉肩，下顎微收。呼氣將臀部向上頂起至身體和腿部成一直線，在動作的最上方稍作停留，然後吸氣向下返回起始位置。每組15-20個，做3組。
視頻地址：【幾十秒腹部動作教學】
改善骨盆前傾動作三 髂腰肌拉伸
挺胸沉肩，下顎微收，雙手向上舉起，雙腿一腳在前，一腳在後站立，後腿慢慢下壓，同時上身向對側轉體。持續15-20秒，然後換另一側。重複三次。
（圖片來源於百度）。
A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。（還有一種叫做XO型腿，就是大腿能夠併攏，但是小腿呈O型）
- X型以及O 型腿
X型腿醫學上稱為膝外翻，指兩足並立時，兩側膝關節碰在一起，而兩足內踝無法靠攏。這種站姿在很多人中都能看到。由於膝關節外翻，身體重量就過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。
0型腿， 醫學上稱為膝內翻，指以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏。由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。這兩種腿型如果比較嚴重直接影響身高有好幾公分。
下圖中的knees move inward代表的就是X型腿在運動過程中的一個代償，並且X型腿的人經常伴有外「八」字型足（feet turn out)。
簡單來說，X型腿主要由於大腿內側肌肉過緊（除外還包括股二頭肌短頭、闊筋膜張肌過緊），並且臀部臀大肌和臀中肌過弱。改善方式主要在站姿和走路過程中將身體重心轉向腳的外側，並且多拉伸大腿內收肌群以及加強臀部肌群。而O型腿則相反。合適的鞋墊也能夠幫助更好的改善這些問題。具體矯正可以看我的專欄文章。
- 探頸和圓肩
在學生和白領人群中很常見，肩帶前引，頭部前傾導致頸椎過度向前，從而影響身高。主要由於胸肌過緊張以及中下斜方肌和深層頸曲肌太弱沒有辦法平衡胸肌向前牽引的力。改善方案應以增強相應較弱部位肌肉為主的訓練。
改善圓肩動作一 啞鈴俯身飛鳥
這個動作鍛煉的是三角肌的後束和中下斜方肌，夾緊肩胛骨（想像肩胛骨之間放了一枚硬幣，每次都夾緊）。做15次一組，做3-4組，每周兩次。
視頻地址：【訓練問題和技巧】
改善圓肩動作二 肩部繞圈
肩部向後繞圈，10個位一組，做三組，每天做2-3次。
改善圓肩動作三 胸肌拉伸
挺胸收腹，一腳在前一腳在後，在家裡的話，側身對牆角或門柱站立。雙手抬至肩關節高度，上身緩慢前傾，一定要感受胸部被拉伸，保持正常呼吸，持續15秒左右。然後重複另外一側。重複三次。
視頻地址：【博寧塑身線上減脂營 家庭版】
改善頭部前傾動作 彈力帶頸縮回
挺胸收腹站立，彈力帶置於頭後，雙手向前拉伸彈力帶，下顎努力往裡收（擠雙下巴）。做15次左右，共三組。
睡覺姿態
（圖片來自百度）
為了最大化身高，盡量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用枕頭平躺睡覺的時候脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且背部也是彎曲的。建議枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。
坐姿
（圖片來自百度）
坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。
因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。
第二部分 增高營養
無論是哪個階段，如果想增高，營養都是必不可少的。
◆ 列舉一些實例：
平均身高最高的的國家是荷蘭（數據截止2009年），男性平均6英尺(183厘米)，女性平均5英尺7英寸(170厘米)。
但世界上最高的人居住在歐洲東部的蒙特內哥羅，是黑山共和國的一部分。這裡的男性平均身高是6英尺,3英寸(191厘米)。女性平均身高是5英尺11英寸(180厘米)！（嚇死寶寶了~``）
◆ 經濟狀況和身高
經濟狀況和身高有相關性么？
「有！」
平均而言，富人比窮人高几英寸完全基於營養。以前，富人和窮人之間身高的差異更大。如今放眼全世界，營養在富人和窮人之間的差距逐漸縮小，身高差距也逐漸減小，但它在第三世界國家，仍然是一個主要因素。
即使在今天，富人仍高出不少，許多專家認為，這可以歸因於遺傳。也就是說這些年來，富裕階層已經通過良好飲食建立了一個遺傳身高的優勢。
可能有人會問：「為什麼有些富裕國家如日本和其他亞洲國家身高還是落後」？（這其實與他們的飲食結構相關）
日本人曾經是以米飯玉米和其他的碳水化合物食物為主，缺少蛋白質的食物，而蛋白質對長高而言是極其重要的。二戰後日本人的飲食變得更加西化，他們的身高也在迎頭趕上。日本人現在身高已經超過了中國人，幾代人以前卻並非如此。
為了最大化長高，建議大家每天飲食攝取的熱量應該20-30%來源於蛋白質，差不多就是1公斤體重對應1-2克蛋白質。比如我84公斤，那麼每天攝取84克-168克左右蛋白質。精瘦肉類、豆類、牛奶、乳酪和酸奶都不錯。
◆ 接下來想說的是飽和脂肪，請盡量避免攝入！
150年前，北美人是世界上最高的人，男性在5英尺8英寸(173厘米)高，這比歐洲男性平均高2 - 3英寸(5 - 8厘米)。隨著時間的推移,北美已經被荷蘭和北歐國家,如挪威、瑞典、芬蘭和丹麥超越。因為這些國家的飲食中含飽和脂肪的比例較少。
維生素和礦物質
為了最大化身高，每日必須攝入足量的維生素和礦物質，多重維他命會是一個很好的補劑。
另外，鈣對骨骼生長至關重要。同樣重要的還有鎂,鉻和鋅—這些都將幫助骨骼生長。
- 鈣和鋅的最好來源是牛奶、酸奶、雞蛋和肉。
- 鉻最好的來源是肉。
- 鎂能夠從各種礦物質補劑中就獲得，並且鎂能幫助你睡得更好，而睡眠又是生長的主要時刻。
為達到最佳效果，盡量避免鈣抑製劑如碳酸飲料、香煙、酒精、咖啡、精製糖鹽。同時，每天飲用足夠的水來確保能夠運輸這些維生素和營養去供給你的肌肉和骨骼。
其實增高和健身一樣，都是需要我們去根據自己的情況制定系統的飲食、訓練計劃的。很多人抱怨沒有看到增高的效果是因為沒有科學系統的方案，並且也沒有堅持這個方案走下去。
影響長高的因素有很多（基因、飲食營養、訓練、生長激素、生長板、睡眠、姿勢），都要儘可能去滿足，並且長高沒有一條精確的適合所有人的準則。
舉個例子，像減脂，只要在一段時期內通過吃練結合打破熱量守恆就能看到效果，而你吃什麼和練什麼可以有很多彈性。而長高卻不同，我們需要更加系統的去設計飲食和訓練內容，因為並不是每種運動和飲食都能夠最大化身高。
- 氨基酸蛋白質
蛋白質是達到你身高極限最重要的元素之一。
- 每一種你攝入的蛋白質都含有各種氨基酸，而每一種氨基酸都扮演著不同的重要角色。
- 身體需要的氨基酸分為兩大類，必需氨基酸和非必需氨基酸（其中必需氨基酸是無法被身體自主產生，必須要從食物中攝入）。
- 身體需要不同量的氨基酸，所以當你攝入它時，氨基酸會先進入肝臟，然後再進入到身體最需要它們的部位。身體的基因決定這些氨基酸被運輸到正確的位置進行蛋白質的合成。（如果缺乏其中任意一種氨基酸，蛋白質合成就可能會被打斷，導致停止生長。）
為了能儘可能長高，需要各種氨基酸的充分供給來保證蛋白質的合成。蛋白質合成之後，身體會利用它們形成各類組織，像是眼睛，心臟，骨頭，肌肉甚至是內臟。（缺少了重要的蛋白質會使得骨頭不能得到最大生長，也就長不高了噢~``）
- 鈣質
鈣對於身體的生長是十分重要的。我們的骨頭是由碳化鈣和硫化鈣組合而成，在人的一生當中，它們不斷的分解和重鑄，這是為什麼人們需要攝入充足的鈣元素來保證身體結構的修復和組織合成。
為了保證骨骼的生長和防止骨流失，你必須攝入足夠量的鈣元素。當你的身體需要鈣質超過攝入時，身體會選擇分解骨骼中的鈣來進行補充。長期以往，就會導致肌肉萎縮和骨質疏鬆。19-50歲的人平均每天需攝入1000mg的鈣質。
- 維他命D
維他命D是確保骨骼正常生長最為重要的元素之一。如果沒有足夠的維他命D，身體就無法吸收足量的鈣。維他命D也促進骨的元素化，沒有充足的維他命D會使得你的骨骼變得十分脆弱且容易受傷。
- 我們可以通過食補進行補充，像是吞拿魚，三文魚，沙丁魚和牛奶都富含很高的維他命D。
- 曬太陽也是人體獲取維他命D的方式（太陽射線能夠刺激皮膚分泌維他命D）。
- 一個成年人只需要每周曬太陽2-3次，每次10-15分鐘，便能保證體內維他命D的攝入量。
- 總攝入熱量
當談論到營養對身高的影響的時候，熱量一般是最容易被忽略的。事實上，為了保證身體生長，充足的熱量是十分重要的。
即使你感覺攝入的蛋白質含量已經足夠，你同樣還需要攝取足夠的熱量來幫助身體的生長（這也是為什麼在長身體的小孩吃得比平時要更多）。
我們的身體是偏向於選擇碳水化合物作為能量來源的。我們需要選擇複雜碳水化合物的食物而不是簡單的碳水化合物食物，因為複雜碳水化合物能夠在長時間內穩定給人體能量而不是一次性提供所有的能量。
第三部分：增高的系統鍛煉（無需去健身房）
（1）拉伸鍛煉
在這介紹的運動目的是釋放壓力。物理運動如拉伸，跳高會對長高起到積極作用；然而不是所有的運動都有長高的功效。
動作一：直體旋轉。
要領：平躺在床上，盡自己最大的努力在豎直方向拉伸腿和手臂，使自己的身體向各個方向伸展到極限，並左右側旋轉，儘可能拉伸每一塊肌肉和關節，左右兩側各停留30秒。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作一直體旋轉
動作二：空中單車
要領：躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置支撐身體，抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直，用肘部和上背支持全身的重量，雙腿在空中模擬踩單車的動作，順時針和逆時針各60秒。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作二空中單車
動作三：頸部繞圈
要領：坐在床上並且把腿伸直，挺胸收腹，上身坐正，將頭低下儘可能去貼自己的胸部，然後順時針方向旋轉頭部到左側，接著到後側，右側，最後回到前側。重複3-5次以後再換逆時針方向繞圈3-5次。儘可能拉伸到最遠的程度。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作三頸部繞圈
動作四：手臂繞圈
要領：雙腿微曲站立，挺胸收腹，雙手兩側外展水平伸直，一側手臂順時針旋轉（繞圈直徑約30厘米），同時，另一側逆時針旋轉，持續30秒後，兩手交替方向繼續繞圈30秒。注意肘部不要彎曲，並且儘可能將手臂拉伸到最遠。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作四手臂繞圈
動作五：達芬奇
要領：身體呈大字站立，挺胸收腹，頭部自然向後抬，儘可能拉伸自己的手臂，慢慢將你的軀幹向右旋轉，始終保持手臂伸直，然後將軀幹旋轉到左側，重複以上動作60秒，做兩輪。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作五達芬奇
動作六：靠牆伸展
要領：面對牆面站立，挺胸收腹抬頭，雙腳併攏，抬起右手，在不踮腳的前提下儘可能伸直手臂向上觸摸，手指用力再向上，直到無法再往上，保持10-15秒然後慢慢放下手臂。用左右再次重複上述動作。總共做3輪。接著右側靠近牆面，右手重複上述動作3次。最後左側靠近牆面，左右再重複上述動作3次。
視頻地址：增高長高訓練運動 初級階段 動作六靠牆伸展
以上6個拉伸鍛煉方法是很基礎的動作。關於拉伸有助長高也不是什麼秘密了，更多動作也可以去網上搜索，但是一定要儘力感受骨節的拉伸感而不僅僅是肌肉的拉伸。當然，光做拉伸也是遠不夠的。接下來介紹一些阻力訓練。
（2）輕阻力鍛煉
該部分介紹的阻力訓練是很基礎的，每周做3-4次，主要目的是加強一些較弱肌群的力量。都可在家完成，有一根彈力帶即可。
動作一 反扣蹲舉
挺胸收腹，雙手十指緊扣置於背後，吸氣下蹲到雙腿膝關節接近90度，再呼氣返回起始位置。注意下蹲時雙腿膝蓋盡量向外，臀部往後翹。雙腳朝向11點和1點鐘方向，重心位於腳外側和後側。做15-20次，重複3組。
動作二 彈力帶划船（掌心朝上）
挺胸收腹，一腳在前一腳在後，膝蓋微微彎曲，雙手伸直，呼氣將彈力帶拉向胸部，然後夾緊肩胛骨。吸氣返回原位。做15-20次，重複3組。
動作三 彈力帶站姿反向飛鳥
挺胸收腹，膝蓋微微彎曲，雙手始終保持伸直，呼氣將彈力帶從前方拉向胸部，然後夾緊肩胛骨。吸氣返回原位。做15-20次，重複3組。
動作四 彈力帶肩外旋
挺胸收腹，膝蓋微微彎曲，下顎收緊，肘部彎曲90°，呼氣將彈力帶從前方拉向腹部，然後夾緊肩胛骨。吸氣返回原位。做15-20次，重複3組。
動作五 靠牆站立
後腦貼牆，下巴保持水平，肩胛骨緊貼牆面，挺胸收腹，臀部肌肉往內側夾緊，膝關節朝前，小腿肚貼牆，腳掌併攏後跟貼牆。如果有精力建議每天堅持15-30分鐘不間斷。
第四部分：總結長高10個建議
1. 正確測量自己身高請在早晚測量取平均值，早上身高比晚上多1-3公分，因人而異。因為白天脊柱受重力影響被壓縮，早上睡起來恢復正常長度（取決於你的本身身高以及當晚的休息情況）。
2. 使用仰卧的睡姿代替側卧（能讓脊柱完全伸展從而更有利於生長）。平時採取側卧的朋友會覺得不習慣，但過一陣就好了。
3. 使用低枕頭睡覺。很多人喜歡高枕——長期這樣容易造成頭部前傾，影響身高。平躺不用枕頭最好，但如果不習慣可先從低枕頭開始。
4. 把床尾抬高十厘米，讓重力也輔助脊柱恢復長度，甚至促進生長。（如果難以入睡不建議這麼做）
5. 保證每日的營養，建議補充多重維他命（歐米茄3魚油和鈣片如果覺得補充不夠也需要攝入）。
6. 每天保證睡足8小時。如11PM-7AM。
7. 多參加體育活動，盡量集中在用力蹬腿和手臂，完全舒展。
8. 增高期間每天攝入1公斤體重對應1.5-2克蛋白質（比如我83公斤，每天攝入166克蛋白質）。
9. 每周曬太陽20分鐘有助於身體吸收鈣質（早上或者傍晚的太陽就很好，不太曬）。
10. 站姿坐姿始終都要保持挺胸收腹。
歡迎關注我的微信平台：劉洹Burning
知乎首個增高LIVE： 如何最大化身高？
如何長期擁有腹肌馬甲線？
20 大超實用減肥狠招！
每周健身2小時獲得理想身材的辦法
我大一入校體檢實際175 左右。「穿了高底鞋，測的177」 畢業體檢180 左右差不多長5公分。。貌似可以勉強作答。———————手動混隔————————11月8日更新《生活規律的方法》11月9日更新《飲食均衡的方法》11月10日更新《體育鍛煉的方法》11月14日更新《心理》11月20日更新《誤區》總結：多運動，注意飲食，日常作息。不要吃激素葯。完事了，結果我說了這麼多，其實這個總結每個人都清楚。但怎麼實施，怎麼去做，很多人找不準方法，於是就計劃擱淺。。。我幫大家尋找方法(?????????) 目錄：一，答主黑歷史二，1，先天遺傳。①遺傳，②遺傳身高潛力 2，後天努力。①生活規律，②均衡飲食，③鍛煉與運動，④心理，⑤誤區有圖有真相
(1)嚴格作息時間 要克服嗜睡和熬夜的壞習慣，特別是睡懶覺和夜貓子行為，首先生活節奏要把握好，不要三天兩頭一時衝動要學習「或打遊戲上分」就熬通宵，睡覺時間時早時晚，應養成比較有規律的生活習慣。學生黨，可以利用正常上課時間來規範自己，例如8:00上課，就要定鬧鐘在6:00-6:20之間，保證自己有充足的時間，洗漱和上廁所，然後正常上課。為了保證睡眠8小時，6點左右起床就要在前一天22點左右上床睡覺。熬夜對身體極度不健康，夜晚是身體排毒的時間，過分熬夜影響內分泌，讓人提早衰老。。早睡早起，周六周日也要如此，切勿三天打魚兩天晒網。一般上班族，也可以按照正常的上班時間規範自己，方法類同學生黨。其他生活比較隨意的人（自由職業者或者工作沒有規律性的大老闆），就要提前給自己制定一個生活起居標準規範。例如上午8點起床，8點半吃早餐，散步或者聽歌或者輕柔運動，晚上10點嘗試睡覺，睡不著，可以喝純奶或者其他幫助睡眠的食物，一次兩次睡不著，次數多了。身體會自我調整，堅持下去，漸漸地就可以了。
行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣；90天的重複會形成穩定的習慣。即同一個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何一個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，如果你堅持早睡早起，超過一定的時間，穩定了自身的生物鐘，它也一定已經變成了你生活中不可或缺的東西。也成為了你的信念。
我在考駕照的時候，很多人「包括我」老是忘記系安全帶。老是被教練罵，後來我發現原因在於日常散漫練習中很多人不系安全帶，而且大多數沒人管。於是大家就不太在乎。後來我就強迫自己記得安全帶，每次上車先拿安全帶，不管是隨意的練習還是正規模擬。後來養成這個習慣。現在呢。我是不系安全帶不會開車的人。贊吧？
(2)多運動 要多參加體育活動，每天不少於一小時，使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目，可有效地改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對於振奮精神十分有益。這裡的體育運動指的是輕柔運動，目的是清醒頭腦，趕走瞌睡蟲～
(3)心理調節 要有積極的生活態度，每天給自己制定好生活或者學習計劃，認真努力完成，並通過自我暗示法讓心態輕鬆，讓自己更好的入睡，而早起，不睡懶覺，則在於意志力的提升。另外對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理諮詢也是很重要的，尤其對那些暫時個子較矮，或者嗜睡的人來說，因為他們不能完全發揮自己的潛能，可能被家人和同齡人嘲笑，認為懶惰、不願意活動。這種情況多進行自我暗示，去除不良心理因素，避免精神刺激，讓自己開心一點。
你想不開心也是一天，開心也是一天，
為何要讓自己不開心的過這本該開心的一天呢？？
總得來說，習慣的形成是有意識選擇的結果，既然是有意識選擇的結果，那我們也可以再通過有意識的選擇，來改掉它。所以你有自由選擇好的或者壞的習慣的權力。
②飲食均衡。
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓自己長得高，各種營養素都要均衡。很多人肯定會說補鈣，答主沒有補過，補鈣是小孩子吧。都大學生了，補鈣不就晚了。。但是不能缺鈣。重要的營養物質包括六大類：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、無機鹽和水。膳食纖維可歸於碳水化合物一類，也可單獨列為一類。這些營養素的供應主要源於平日里的食物。在各種動物性食品中（如蛋、肉、魚、乳類等），含有大量的氨基酸、蛋白質、脂肪等，營養價值很高。大豆及豆製品也是優質蛋白質的來源，是長身體的最佳「建築材料」。 首先蛋白質，早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！答主一般情況是豆漿+茶葉蛋。或者牛肉胡辣湯+茶葉蛋。（雞蛋，我的最愛，謝謝評論區@Shlvatiin提醒茶葉蛋其實並無營養價值，，這裡我想表達的是一定要吃早飯。推薦大家吃煎蛋，荷包蛋或者是清水煮雞蛋，又營養又好吃。）其他兩餐就隨意了。，切記不要喝太多酒，吃的太辣，容易造成內分泌失調。這樣身體就不乖乖的只管你長高了，身體要分心了。可以多吃一些雞肉和魚。雞肉和魚的營養價值很高很高，記住六個字。「吃雞肉，喝魚湯。」|?ω?｀)我曾經吃了一周的黃燜雞微辣。吃上癮了，，越吃越想吃。另外，我是不挑食的人。只有一樣東西不吃，叫做炒黃瓜。。任何有一道菜裡面有這個配菜。我都不吃。例如黃瓜炒肉，宮保雞丁等。與肉相比，我更喜歡蔬菜和水果。吃火鍋，我吃很多的蔬菜和菌類，普通點炒菜，都是吃一些蔬菜和湯類。我崇尚少吃多餐。另外我特別喜歡吃水果。基本每周五都回去買，不同的季節吃不同的。但最愛的是柚子。任何季節只要有買就去買著吃。關於飲食均衡可以按照以下方法： 俗話說：吃的飽不等於吃的好，吃的好不等於吃有營養，吃的有營養不等於營養均衡，營養的最高境界是均衡，但是現在的人們很難做到均衡，要麼就是營養不良，表現在很多的人偏食，還有一些人就是營養過剩，現在胖人越來越多，那就是營養過剩。特別不要挑食，不要亂吃，管住自己的嘴。 一、控制高脂類食物。盡量少吃動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。油炸的食品中多是反式脂肪酸，會增加身體的負擔，還容易變胖。 二、少吃高強碳水化合物的食品。在我們平時的飲食中，包子饅頭稀飯面都是碳水化合物的主要來源。穀類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。但是強調的是要控制而不是不要。正常人是要補充碳水化合物的，但是肥胖的人在晚餐一定要少吃穀類的食品，因為過量的能量消耗不掉，就會轉化為脂肪。三、要減少精糖的攝入。精糖非常容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易轉化為脂肪儲存起來，讓人變胖。
四、晚餐之後不吃零食。特別是花生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質，人吃過後可以有一種飽腹之感。
五、不吃夜宵。如果晚上餓得不行， 可以水果，它既可以為人體提 供維生素等，另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。
最後提一下，，千萬不要吃增高葯和激素！！千萬不要吃增高葯和激素！！千萬不要吃增高葯和激素！！如果你青春期已過，到達身體發育末期，吃增高葯的副作用無可想像。。。我有個同學，初中玩的很好，當時他也矮，後來家人買了激素和增高葯，半年以後明顯長高。。但是服藥過量？？不太確定。現在，他的身高已經達到190+ 很高吧，，，打籃球多適合，，實際上他不會打籃球，嚴格的說，他身體受副作用很大，，不能持續運動，經常性的腰酸背痛，幹不了體力活。。甚至，，，，女朋友好心酸。。。逃）————————————————————評論區有很多童鞋，特別是女孩紙，問我女孩子能不能再長。。。。講真，我給不了確切的答案。每個人的基因和鍛煉方式都不同。同樣的東西，可能適合她，卻不適合你。所以，可以借鑒一些好的。切勿完全複製。女孩比男孩身高發育的早，在12-13歲為快速增長時期，到19-23歲開始停止增長，而男孩身高發育的晚，在15-16歲為快速增長時期，到20-24歲停止增長，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。一般過了20歲。女孩子的骨骺線就閉合了。閉合之後就很難長高了。在沒有20歲或者理論身高相差太多。想長高2cm左右是現實的。但如果你問我「答主，我 今年21歲，現在160，想長高到165，你覺得能不能？」 答主很負責人的告訴你！！能！！！馬上雙十一來了，淘寶上買雙打折的恨天高！！！其他方法，都是騙你的，都是騙你的，都是騙你的。③體育鍛煉：除了上述講到的遺傳因素和均衡飲食。後天提升身高最靠譜也是廣大群眾喜聞樂見的體育鍛煉增高學說。要使身體長高，通常與人體的內分泌腺有密切關係。事實證明，適度、適量於方式適宜的體育鍛煉運動，不僅能賦予人們發達的肌肉和健壯的體魄，而且能刺激大腦處於適宜的興奮狀態，使人們情緒飽滿，精神爽快，這樣便對內分泌系統產生良好的影響，促進激素的分泌，從而促進身高增長和健康發育。 那麼，什麼樣是適度、適量與方式合宜的增高體育鍛煉運動呢？近年來的研究發現，中等強度的體育鍛煉，持續90分鐘左右，便能促進生長激素的分泌。有人要問什麼樣的鍛煉是屬於中等強度的呢？目前公認的增高的中等強度的運動項目有 籃球 、游泳，跳高 、引體向上。評論區的同學說我只是發育慢，，我不太贊同。除了基因身高潛力，我大學期間長高其實和我愛蹦噠，不安分有很大的關係。我在大學時間，也算一個體育運動愛好者。除了平常處理班級事物跑來跑去，最喜歡的運動是打籃球和游泳，還有徒步。大一時候，代表專業打過新生籃球聯賽，之後有空就打，然後偶爾還騎行，我在鄭州上的大學，以火車站為中心，基本到達「東～會展中心，西～鄭大新校區，南～佛岡，北～省體中心」，雙廊騎行至小普陀。大二的時候，開始學習游泳，從簡單的蛙泳開始，自由泳，蛙泳，到蝶泳。練習游泳的時候很美好，一邊夏天可以解暑，另一方面可以讓自己身形好看，腹肌胸肌肱二頭肌什麼，，「為了看比基尼美女，也得把游泳練好」對不對？！大三的時候，我開始徒步旅行，爬上加走下洛陽老君山公路。單程20+km。徒步西安城牆，不坐大巴徒步玉龍雪山，步行遊玩大理「整個大理城包括三塔」。不是沒錢坐車。。就是挑戰。。←_←其他的也就記不住了，，這些和極限運動肯定不能比，，但是全是中等強度的運動。畢業前去實習，天天跑步上班。公交車5站。其實大部分人，更喜歡散步和步行等運動，這些簡單的運動雖然能增進健康，但運動強度較小，對內分泌腺的影響不大，起不到促進生長激素分泌的作用，無助與身高增長；另外如果運動量過大身體過度疲勞，精神過分緊張，對內分泌腺起抑制作用，也打不到長高的目的。中等強度的游泳、打籃球、跳高，引體向上等對內分泌腺具有適宜的刺激，從而可達到增高身體的效果。體育鍛煉之後要充分休息，在恢復體力的時候也是增加身高的「黃金時機」。只要堅持會有效果的。體育運動增高是個漫長的過程。切勿急功近利，傷了身體。打籃球男生基本都會。女生不建議，除非你進了校隊，，你都進校隊了。。你會出現在這個問題？跳高非專業人員和沒有專業教練也算了吧，，，可以做相似的活動，例如規律蹦跳。主要推薦下面2個：學習游泳http://wapbaike.baidu.com/view/6976465.htm?adapt=1學習引體向上http://wapbaike.baidu.com/view/872612.htm?fr=aladdinref=wisessid=cb9f4e6f7468696e6773c3d7b136from=2001auid=0pu=usm@0,sz@1320_2003,ta@iphone_1_9.1_1_10.7bd_page_type=1baiduid=D6AE9FDCBF64776B5FBC8E73C7682FD9tj=Xv_1_0_10_title由於眾所周知的原因，11號，12號都沒有更新。剁手黨。(?? . ??) 有人問拉伸運動，，可以看看這個回答。http://www.zhihu.com/question/22753039/answer/61228911④心理：個子矮，會自卑。這個是絕對的。在這個女生以身材定性女神，男生以個子襯托富帥的社會。你有一個足夠的身高（女神165以上，男生180以上），是增加魅力的利器。多少美顏毀到身高上？多少夢想止至身高上？……但，沒有人是十全十美的，矮又怎麼樣呢？！！樂觀的面對自己的缺陷，外表其實真的沒有什麼，人好心靈美，善良厚道，待人友善就可以在社會立足，就可以得到大家的認可。不要太在意自己的身高問題了，矮人自有矮人福。如果是因為基因問題身高矮，我們欲哭無淚，但要樂觀看待，我們可以把其他地方做的優秀，把不優秀的縮小，把優秀的放大。潘長江，矮，但春晚常客。曾志偉，矮，但金馬影帝。鄧亞萍，矮，但世界冠軍。黃渤， 矮，但能四十億。何炅， 矮，但知名主持人。不要把矮，當做你不前進的借口。不要把矮，當做你不前進的借口。不要把矮，當做你不前進的借口。如果不是基因問題，那就要努力鍛煉，不要缺乏營養。如果你說你是懶癌晚期，不想運動，你說你是挑食達人，不愛吃這個，不愛吃那個，如果你說你是零食達人。零食鋪滿床，你還想長高，麻煩你先把你之前的自己殺了，好么？~o(〃"▽"〃)o⑤誤區：除了上面提到的實用激素外，為了使自己能長高，人們什麼方法都用過，但效果並不顯著，而且花費不菲。更有甚者，目前市場上諸如「增高鞋」、「增高葯」、「增高液」、「增高助長靈」、「助長器」、「助長儀」、「保健膠囊」等產品充斥市場，魚目混珠，利用青年朋友期望增高的心理騙取錢財，雖然廣告吹得煞有其事，但是面對有效增高產品的百萬懸賞卻不敢應招。 而最近許多人冒險嘗試的斷骨增高也有導致損傷腿部的血管、肌肉和神經組織，引發骨髓炎，造成殘疾，神經癱瘓和血管供血障礙，骨不連，膝關節僵硬等潛在風險。這類手術在歐美國家稱為「斷骨矯形」手術，只允許在骨骼先天畸形的病人身上實施，不允許為正常人增高。我國的相關法律有待健全，市場監管還是空白。面對這麼多的騙術和陷阱，希望增高的朋友們一定要慎重！！！本篇到這裡就完啦。，感謝您觀看，文章有不足的地方，請指正。有疑問的，請私信詢問。不要只收藏，請點贊。~o(〃"▽"〃)ohttp://www.zhihu.com/question/37137751/answer/77428528 這個有詳細的教程，棒，大三狗的親身經歷。。。
本人男，96年，剛滿21沒幾天，記憶中高二開始就沒長過，大二開始鍛煉，目前大三，到現在長了3.5cm左右
因為現在還在運動，相信應該大學畢業前可以長個5cm，所以強行答一波~
我認為成年後想增高只有一種方法——堅持運動
而且是長期不間斷的運動，成年長高還是挺不容易的。
至於其他什麼長高葯、中藥療法什麼鬼的
以前就被長高葯深深欺騙過.......
這張是大一結束後那個暑假在拍的，當時170多一點，簡直是又矮又胖。
這張是前不久拍的，174左右，高了一些，還瘦了一些~
總共算下來運動了快一年的時間了，還是挺佩服自己堅持下來了，雖然長得不是很多，但是不至於像以前對身高那麼自卑。
下面是我的鍛煉方式：
早上
起床前在床上使勁伸懶腰，就躺著往四個方向擴張，5分鐘左右
一定要吃早餐！雞蛋牛奶不能少
早上我7點起床，洗漱吃早飯總共半個小時
先去操場跑3圈熱身，注意要慢跑，感覺自己熱身後即可。
然後把腿放支架上壓腿，一組50下，每隻壓150下
最後花15分鐘做拉伸運動
然後回宿舍拿書上課，時間差不多.....
中午
中午建議一定要吃飽，不要為了減肥忽略掉營養的補充。
哪樣食物的蛋白質和鈣多我們就干它！
比如豆類 、肉類， 蝦米海帶等海鮮類蛋白質和鈣含量也比較多
還有不要挑食哦
中午我不會做太多運動
就吃了飯休息會兒做10分鐘左右的拉伸運動。
最好養成午睡習慣，不然整天很容易沒精神。
晚上
重點運動我放在了晚上
9點鐘開始鍛煉，先去操場跑5圈熱身，2KM左右
然後壓腿，壓腿可以有效避免小腿變粗
然後甩腿，左右腳各200下，力度慢慢增加。
摸高100下，一定要使勁往上摸，一組可分10個，這個有點累。
做完這些大概就10點鐘了。
然後回宿舍用倒吊器倒吊15分鐘左右
然後洗漱上床，喝瓶牛奶睡覺覺~
.......................................................................................................
成年後長高無非就是通過長期地運動刺激骨頭微裂拉開，然後再補充營養，再使骨頭成型。想長高三個要素很重要：運動——睡眠——營養
其他建議：
睡覺最好10點左右就睡，人體生長激素分泌最旺盛在10點—凌晨2點
盡量不要吃夜宵，少喝碳酸飲料
運動之前一定要熱身！不然容易拉傷
盡量少擼！少擼！少擼！腎都不好還怎麼長高
最後我覺得增高一定要擺正心態，運動增高是件很艱辛的事，不堅持很難看見效果
還有就是骨骼線的問題，來看百度百科對骨骼線閉合的定義：
傳統醫學認為的大部分人在18-20歲就會閉合，其實是誤解。現代醫學認為的很多人20歲-26歲骨骼都是處於半休眠半閉合狀態，所以可以通過不斷運動重新刺激骨頭再生長，26歲以下的人還是很有機會長的，當然越年輕運動效果越好 。
不放心的還是可以去醫院拍個照，如果你發育早，骨骼已經完全閉合了就確實長不了了。
————————————分割線——————————
這是我新建的公眾號，用來記錄我每天的鍛煉過程也收集了一些拉伸教程
想一起運動的可以關注「長高記」
不打廣告，不賣東西，就記錄交流
歡迎漂亮的小姐姐小妹妹們關注~
大學期間好像確實......長了5.6公分
高中畢業前體檢過一次，裸高，168
大學
打球，一般是下午打，洗個澡去自習。然後晚上九點半繼續到籃球場打球。
十點半帶著球，回宿舍。買一點酸奶和麵包。
繼續洗澡
晚上玩會手機，就睡覺。（話說那時候one剛剛運營沒多久，每天晚上會看前一天的更新。那時候十二點更新........等不了那麼久）
大3的時候～
裸高172
畢業體檢176（穿鞋）
畢業後的第三個月
我自己去體檢，晚上，脫鞋子
所以確實長了6cm左右
大學期間吃的也多
壓力不大（這也是重要原因吧）
馬上我又要開始新的計划了。
想再長兩公分。
說實話也要感謝我媽的鼓勵吧。
現在送給大家。
「男長30慢慢悠」
我在去年高三大概高考前一個月的時候全班一起去醫院體檢，當時穿著鞋差不多是170cm,大概今年四月份體測的時候不穿鞋176，，最近一次在健身房不穿鞋量的差不多177多
其實我也挺驚訝我上了大學離了家吃的完全沒有以前好了還能繼續長！剛去學的時候和一個小夥伴差不多高，後來慢慢慢慢的就超過他了哈哈哈，天天和他走在一起都說xx我感覺你又長高了。這個傢伙是95年的，，很偶爾很偶爾的打打籃球跑跑步，，還說，我最近肯定又長高了！我感覺到了！！後來我去健身房辦卡想拉他一起，他說，不要！健身的話會影響我長個的！我好想笑(&>﹏其實這一年來並不是什麼都沒有做。運動！補鈣！我覺得這是最關鍵的兩點了！至於作息啊保證睡眠啊我只能呵呵了，在長個的大好時光里住宿舍真的好傷心，，每天晚上有時都要被熬到很晚才睡，基本上每天晚上六個多小時吧。然後中午跑到圖書館睡上個差不多一個小時。。
話說這是我第一次在知乎上回答問題呢，有人點贊我就繼續更我這一年是怎麼過來滴～。～
坐到教室裡面打開知乎，，居然有五個贊！感覺我上面的回答一點也不贊啊2333。那我就在上課前繼續更一點吧！
我感覺長個子的話如果每年都有一點點緩慢增長的趨勢，那麼就加把勁想辦法長的快一點！如果好幾年了一點都沒長，比如我室友，初中就這麼高，現在大一了還是這麼高，，可能真的停止長個了吧。不過可能也有例外，我一個高中同學說他家那邊有一個二十多的男人，結了婚有了孩子又長高一大截。不知道其中發生了什麼！
我感覺這期間我長高的最大的原因是跑步（現在看來不止跑步，應該說鍛煉）……在上大學之前。時間多寶貴啊！都要用來學習啊！！所以也從來不鍛煉啊！以至於到了大學聽說要體測，要跑1000的時候，自己去操場試了一下，五分半！還累得要死。我們學校是長跑不及格體育直接掛科。當時我就慌了。。這可怎麼辦，於是乎，我就開始了我的鍛煉之路。
順便說一句～我高考結束的時候身高170多一點178斤，，後來就變成了身高177多然後體重最低144。嗯。也和跑步有很大關係。
當然不是每天在操場上跑一圈兩圈三圈了。。最開始我只能跑十圈左右，慢跑！比走路快一點點。而且跑到四五圈的時候，肚子就開始疼。就慢慢堅持，一直到跑二十多圈，差不多8000多米。五十多分鐘跑完。
剛剛看到有個朋友問我每周跑幾次步，我在這裡說一下吧。當時沒腦子啊！不知道照死的跑步對膝蓋傷害很大啊！不知道如此跑步會對肌肉有很大的損耗啊！
沒錯。。在進行1000米跑步考試前的一個多月，我幾乎每個晚上都去跑。是每天都跑。跑完膝蓋會痛的，但是第二次跑跑著跑著就不痛了就沒當回事。有時候會很累，第二天起來渾身會很痛，但是為了1000米考試也就堅持下來了。(每天都跑頻率確實太大，而且最好在塑膠跑道跑)期間我也自己測了一下我能跑多久，差不多都是四分四十多。然後就考試了，就拚命跑，三分五十，可能是和大家一起跑的緣故吧……呃，有點跑題測完跑步之後。我又去跑了幾次，畢竟鍛煉身體要緊嘛，結果就冷了，穿著外套大晚上的在操場上跑步還有好大的風。然後我就不跑了
剛才我還在想。。我怎麼好像都是在測跑步之前突擊一下然後去跑步，其他時間幹嘛了。然後我翻了一下其他答案，恍然大悟，壓腿！
我大一的時候加入了我們學校的舞蹈團，當時加社團的想法就是，加一個體育類社團，加一個藝術類社團，然後我選擇了游泳協會（只去了一次，還嗆了好多水）還有舞蹈團。我現在還清楚地記得第一次在舞蹈團訓練結束，第二天全身沒有一個地方不痛的，走路都很艱難，那種感覺真的很酸爽。我們晚上的訓練時間接近三個小時，其中要有一個多小時進行基本訓練，壓腿--正著壓，側著壓；趴青蛙；壓肩；下腰；甩腰；平板撐；大跳；小跳…………各種體能訓練還有柔韌性訓練。然後還有一個多小時練動作，排節目。
這種訓練差不多每周兩次吧。現在看來，每周幾次高強度的柔韌加體能訓練真的真的很有幫助！然後這學期我因為舞蹈團訓練的時間和上課的時間太多衝突就沒有去，也沒有去跑步，而是選擇了游泳。從大概十一之後吧，開始學游泳，大概用了兩個星期左右學會，這期間每天早上都會去游泳池泡個一個多小時。六點半到差不多快八點。然後後來我學會了之後就自己去游，最近幾次早上下了泳池不停地游，差不多游1000米。其實游泳也是一個極好的體育運動，以至於前兩個星期體育老師突然通知要測1000米的時候，我沒有提前練習一次跑步就上了，跑得還不錯，三分四十三。
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。其實上面廢了那麼那麼多話，主要就是一個意思，無論什麼運動都要keep，要堅持鍛煉.。做一項運動也要達到一定的量起到這項運動的目的。上面說了說我的去年的運動情況，，其實感覺和那些天天馳騁在籃球場上的同學們比起來弱爆了。。然後說一說我的飲食吧
那就是能吃，超級能吃。一天三餐都很撐很撐，並不太在意肉啊菜啊，絕不挑食。每天吃很多很多水果，堅持喝牛奶。然後不吃零食，不吃小攤上的食物，不吃外賣.。為什麼？因為我們的飯堂便宜又好吃啊，吃吃吃吃吃不夠啊！當初回答這個問題的時候選擇匿名。。畢竟是第一次在知乎上面回答問題。。怕答的不好(事實證明我回答的很沒有條理)～結果居然有100多個贊！！取匿啦！以後有什麼在慢慢更吧…順便試試怎麼往上面貼照片。謝謝各位點贊啦！我會繼續加油長高的！|?ˇ?ˇ?。) 不是打擊你們啦。。骨骺線閉合的就別再想長高的事啦(雖然大眾說是25歲之前，但最好還是去醫院看一下哦)
|?ˇ?。)還有不要總吃零食哦。答主突然長高那年幾乎是戒掉零食的(因為當時在很偏的一個地方學習，都沒幾個超市。。賣的也不好吃，索性就不吃了)––來自5.14的我ゝ(?ωゝ(?ωゝ(?ω?)〆ω?)〆ω?)〆分割線參上！
謝謝大家的支持| ??ω??)???
其實是沒有什麼乾貨的，寫的那麼亂，居然收到了辣么多贊(? ? ?)其實在保證睡眠的同時還是要堅持鍛煉的（os:好想有人帶我去健身好想變胖啊(′°????????ω°????????｀)哭啼啼）以下原答案 (?????????) ?↑↑↑來自答主的超萌預警
聽我的！！！ヽ(＊｀Д′)ノ
多睡覺！！多睡覺！！多睡覺！！(|3[▓▓]zzz～雖然我不知道是不是對每個人都有用(,,?? . ??,,)
但是多睡覺真的可以長高！！( ? ?ω?? )?更換生活地點也可以的！！！以下現身說法_(√ ζ ε:)_
答主高一高二的時候178左右，後來在高三就去外地學習美術（美術生你們懂得 比較自由）。。我在學畫畫的時候差不多就處於躺屍狀態，能睡就睡（比在學校學文化課的時候睡覺時間多多了）然後！奇蹟發生了！半年後
我成功長到了183cmヾ(●′▽｀●)ノ
os:不僅過了180cm，而且183還是男神身高噯好開心好開心 (?????????)後來分析，睡覺和更換一下生活的地域都很必要！(灬°ω°灬)
當時離家以後吃的也不怎麼樣，導致我經常缺鈣以至腿抽筋（整天大晚上的被疼起來真的很痛苦好么），一年只吃了半瓶鈣片。所以充足的營養並不是長高的前提。不過補充好自己所必需的營養也很重要噠(?`^′?)實際上，
當時（已經擁有男神身高）的我還沒有停！止！發！育！(*/ω＼*)人家還在一直長哦等到大學的時候，我去了南京
大學更是一個令人墮落的地方(ノДＴ)哭啼啼…因為上學期並沒有什麼事，加上我比較宅我開始了整天整夜睡覺的生活
（(；д；)一天24小時我能睡20小時，我的意思是睡眠一定要保證，每個人生物鐘不一樣，你們睡不了那麼久的就不要堅持了Σ(°Д°;萬一睡吐了怎麼辦）過年回到家之後
家裡人都說我又高了。於是量了一下身高居然185cm了( ￣?￣)=○))~~~~~~Ю☆)°o°)/
開心到飛起說起來剛到宿舍的時候，我並不是最高的，有個室友還是比我高一點點的。再晚一點他們居然說我是宿舍最高的(?"ω"?)不過那麼謙虛的我怎麼可能承認呢（雖然我覺得他沒之前那麼高了( ?° ?? ?°)）所以答主的經驗就是1多睡覺！
2學會生活減壓（大學前幾年是沒有什麼壓力的，那你就放輕鬆慢慢長吧。大三大四的時候壓力會大一些，一定要學會自己調整，萬一不僅長不高還禿頂了就不好了）3換一個生活環境。話說大學一般都是換了一方水土的吧|?ω?`)北京南京轉了一圈我就高了7cm哈哈哈哈哈哈(答主本人是山東噠|ω?`)如果你在當地上大學那我只能祝福你了4補充好自己所需要的營養，長高的時候很需要補鈣。要是不想晚上被疼起來的話就記得按時吃鈣片吧(*′▽｀)ノノ5適量鍛煉(說起來我雖然每天睡覺，但是一直睡骨頭也會散架的)。我平時雖然睡很多覺，但是放假的時候也是會四處瘋跑，從城西跑到城東各種漫展亂竄(/"≡ _ ≡)=你們那些胖胖的人更應該多鍛煉一下，萬一小肚子更大了我一概不負責哦6按摩肌肉，我平時的時候會捶捶腿什麼的。不知道是不是有真功效，但是當做一個生活小習慣也不是什麼壞處ヽ(?ω?ゞ)給我點贊的盆宇都能長得高高的！！！
巴拉拉能量長高高！！ ∧＿∧ （??ω??)つ━☆.. ?*。 ? ノ ?゜+. しーＪ °。+ *′¨) .· ′?.·*′¨) ?.·*¨) (?.·′ (?.·』*題主一定不能放棄，只要堅持，一切皆有可能。
大學期間，我通過改變髮型，也成功增高了五厘米。是時候秀一波我的心酸逆襲史，
本人二十歲，大二狗一隻，現在身高183，大一入學時身高181，漲了兩厘米，由於尚未大學畢業不能保證大學畢業時能長五厘米，就分享一下我的成長史吧
永遠的痛是初一時，身高148，體重不到七十斤，又瘦又小，同學們大都是160+的，那個氣啊，
首先開始打籃球，跑步，消耗大，那個時候特別能吃，吃的大多是別人的兩倍（建議別這樣因為當時我實在是瘦），然後初中畢業時就長到了169，也不算特別變態，初三畢業時在家呆不下去就去了一個工廠打臨時工，體力活，兩個月後開學時身高居然到了173，接下來就是高中了，不出意外地繼續長，高三時就有180了，要知道我老爸老媽是168和155的啊，順便一句我親哥也有178，我們兩長這麼高爸媽樂壞了，，好了，重點來了，進入正題，
本來以為不會再長高了，大學一年還是長了兩厘米，真是意外，大一時還是很喜歡打籃球，不過沒那麼經常打了，兩三天打一次，每次一兩個小時，然後繼續跑步，每周兩三個晚上跑步，每次四五圈到六七圈不等，當然還經常去游泳，不過游泳都是在夏天，順便提一下還去了學校的舞蹈協會學跳舞雖然純屬去看妹紙的==，飲食的話感覺沒以前吃那麼多了，不過更規律了，總結的話，三部分
飲食，要有營養搭配合理，多吃蛋白質含量比較高的食物，零食什麼的多多少少吃一點沒事啊，最好每天早上要有一杯牛奶還有雞蛋，感覺很有用的啊，多吃水果，balabalabala。。。，大家都知道的都聽膩了就不強調了生活，一定不要熬夜！一定不要熬夜！一定不要熬夜！重說三，作息要有規律，煙酒什麼的就別碰了，（我一直覺得我高二高三沒怎麼長就是抽了煙，），現在超級後悔的，現在正在努力戒煙中，。。
運動，必須要堅持下來，多做一些拉伸運動，多打打籃球什麼的，
其實想說，身高再重要也比不上自信，更比不上一個人的涵養，如果既然改變不了外在，就好好修飾你的內心。
共勉
（感覺講的亂七八糟的希望你們有收穫就好了）
——————————————————————————
突然想貼個照片
半年前的我
說到這個我一定要和你說一個人：錢偉長。他創造了20CM的奇蹟。
大家只知道錢偉長是「三錢」之一，是錢學森的遠房親戚，創造了許多理科奇蹟，比如「錢碼」、「錢偉長方程」。但是很少有人知道，這樣一位出色的綜合人才在運動方面也頗有造詣，只能說學霸果然是學霸。錢老剛進入清華的時候身高只有1.49（評論里有人問是不是提前上大學，特此說明，錢偉長1912年出生，1931年考取清華，也就是19歲，還比平均年齡晚了一年），但是在大四的時候身高已經達到了1.69，創造了20CM的奇蹟。而其中的原因大致可以歸納為兩點。1.飲食上的營養在進入大學之前，由於家境和戰爭的限制，錢的身體營養一直沒有跟上過，進入大學後有獎學金和補助金的支撐，也是意識到「吃」的重要性。關於這點，已經有很多回答說明得很好了。2.小個子的運動錢偉長堅持每天早鍛，甚至入選了清華越野隊，後來又自創了適合自己身高的跨欄方式。1933年，全國大學生田徑比賽爆出冷門：清華大學的小個子錢偉長以13秒4的成績獲得100米欄項目季軍。最後，其實回答這個問題並不是想談一談怎麼長高這個問題，但是回答問題還是要完善一些的，於是我加了一些條條框框。最主要的，我只是想和大家分享一下錢老，一位在任何方面都很學霸的錢偉長。
來自錢偉長學院的一位深受錢老影響的同學。答主身高192cm，對長高不敢說有什麼研究，但體會和經驗還是有不少。------------------------------------------------------------------------------------ ---------------------從過年以來，我看空間里相當一部分人都發了類似「希望新的一年能再長高五厘米」的說說。既然總有人來問，那我首先放出結論：想在大學期間再長4-5厘米，絕 對 沒 有 問 題 ！以下是我個人體會。
第一條是最簡單速成的：矯正站姿。很多人其實不矮，但是羅鍋，要不就站起來鬆鬆垮垮的。不但人不精神身高也無形中減少了。這也是我讀j校以來很深刻的體會。以我自己為例，本來我就不是羅鍋的人，但三個月強化訓練下來，身高加了不到兩厘米，更何況有些駝背的！而且你把腰立起來，頭抬起來，整個人的氣場都不一樣了好嘛！正確的站姿對你的關節都有好處，最怕年紀輕輕的人顯得很猥瑣～第二條也很重要：要想長高，心胸要豁達。別說我是說著玩的，作為一個從幼兒園就坐最後一排的人，我的大個子朋友還是比較多的。。你會發現，他們（還有我）可能有傻一些的，憨一些的，但很少有小氣的，斤斤計較的。一個人你只有心胸豁達了，才有可能健康成長。同樣的道理，壓力過大也會影響身高。所以自己要有緩解壓力的方法途徑。我高三和軍校一點沒長，一方面年齡到了長得慢，另一方面就是壓力太大，沒有自由生長的氣氛～
第三是適度的運動。這個不用多講吧，用進廢退的道理大家都懂。那有些人就問了我怎麼從小就熱愛運動還是很矮！那我只能告訴你如果你不運動長的更矮。還有就是不要選擇抑制你長高的運動，多做伸展運動。
第四條：營養。多喝奶多喝奶多喝奶。重要的事情說三遍！小時候我家的牛奶都藏起來，被我發現了一天就會消失半箱。。肉也是要吃的，素食主義者長不高的。 第五條：規律的作息。熬夜什麼的會影響內分泌的。這麼多年上學上軍校我反正是做到了。。 手機打這麼多字累死了，希望對大家有幫助～一個拉伸長高教程給大家http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjUxNTEwMA==mid=2651136327idx=1sn=64ab0135b8f76cdd14cc0006ed4da3cfscene=1srcid=0627ZuDKuBqqgZmAKBjRm38bfrom=singlemessageisappinstalled=0#wechat_redirect，答主也在試的過程不知道有沒有效果。兩個月後放測試一下後補圖哈！
發個鏈接給大家，。 最佳刺激長高的伸展運動http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzAxNDYzNzI0OQ==mid=213796719idx=4sn=d43ddd5daef7964d37f313301f3e5fb0scene=0#wechat_redirect 事實上，一個人的身高是由基因決定的，但是下面的動作是通過天然的訓練方法達到長高的目的，這套方法被證實有效的，即便你已經過了青春期，通過伸展鍛煉靈活性，來刺激你的身體達到長高的目的。 再說一篇：堅持、堅持、堅持！不管有沒有效果，堅持運動是對身體有好處的，人的一輩子離不開運動！ 重點： 1身高並不是基因好就長的高，我爸身高155，我媽身高161，我現在178。 2有些人生活習慣不好，不去努力，就是想著長高，卻沒行動。 3多運動，打籃球、游泳、打羽毛球、跑步！ 4早睡早起，堅持吃早餐，不抽煙少喝酒，晚上喝牛奶，吃早餐。 5睡覺前拉筋。 6堅持很重要，我堅持6年了。 初中149高中174大學178。大學我開始了健身了哈哈。 有疑問儘管問！
再補一個拉伸教程
1.打籃球，講真這個真的很有效果。我有一個朋友就是用這個方法長高了很多，現在躋身男神身高行列。
早點上大學
補鈣可謂是一個人從小到大都不能避免的事情，小孩補鈣長身體，青年補鈣強活力，老年補鈣身體棒...也導致各種五花八門的補鈣形式、知識、食物亂入，尤其是這些補鈣謠言，簡直分分鐘躺槍，你上過當嗎？
1.吃肉補鈣？「那你真好騙！」
事實上肉內的鈣含量很低。因為肉裡面主要是磷、硫和氯，它們不僅不會補鈣，還會增加體內鈣元素的流失，減少鈣的吸收。所以愛吃肉的你還是得控制一下滴！
2.骨頭能補鈣？「看起來...就是個謊言！」
骨頭看起來感覺含有大量的鈣，但其實都是虛的。因為骨頭裡鈣質基本溶解不出來。就算用高壓鍋煮兩個小時，湯裡面的鈣量還是微乎其微。所以骨折時別喝骨頭湯了，太油！
3.液體鈣吸收好？「換個樣子就拋棄我？」
大量實驗證明，鈣的吸收與鈣的形式無直接關係。所以，想吃那個補鈣就吃那個補鈣，沒必要講究那麼多。
4.大量補充維生素D或忽視補充維生素D
維生素D就是鈣質的運輸管道，搬運到人體中。因此，補鈣的同時要注意補充維生素D，但切記一定要適量，否則維生素D補充過多會積蘊中毒現象。
5.只有鈣片能補鈣？「那我們可能都缺鈣了」
一說到補鈣，很多人自然而然就認為只有鈣片才能補鈣，其實食品才是鈣的最主要來源，應該將飲食補鈣放在首位。所以，不挑食多吃飯很重要！
6.豆漿是高鈣食品？「呵呵」
實驗證明，豆漿的鈣含量一般只有大豆的1/20，約為10毫克/100克，這個數值只有同等重量牛奶的1/10。所以想用豆漿補鈣的，先幹了1000ml吧。
7.鈣補的越多越好？「小心」
過量補鈣，反而容易導致高鈣血症，並會引起腎結石、血管鈣化等。也不要一次補太多，應該少量多次。補鈣別貪心。
8.補鈣能治好骨質疏鬆？「醫院該關門了」
骨質疏鬆症是人體衰老的表現，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。
9.邊補鈣邊喝飲料「嚇得我在啤酒里放了幾顆枸杞」
飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會嚴重妨礙鈣的吸收。所以，凡是需要補鈣的人，都應少喝甜飲料，否則你為什麼要補鈣呢？
趣味健康新聞搜索公眾號：閱享健康
完全不符合題設的答案
高二狗現在183 初三開學171 高一剛入學的時候175其他答主說兒子身高=（父親身高+母親身高）÷2×1.08 並不是很贊成== 家父163 母親165（別問我我媽怎麼看上我爸的 我也很納悶）這樣看來我早都超了2333 姥爺180+爺爺185+這不怪我好嗎好吧言歸正傳 坊間傳言籃球可以長個 然而我可以很明確的告訴題主我初一初二打球總共長了五厘米 從初三開始踢球然後長了就那麼多 所以長不長個各位看官自己看
有一個絕技 題主騎車嗎 把車子坐調到你腰左右的位置 然後讓你的腳剛剛好踩到你的腳踏 對 一定是剛剛好踩到腳踏 這樣很難受的我知道但是你每次只要騎個三五公里 每天兩次 然後周末稍微騎遠點轉悠
第一個禮拜你的蛋蛋和菊花中間的地方會很磨 一定要忍住然後 不到兩個禮拜你就會發現卧槽這個坐好像變矮了接著往上調
接著往上調接著往上調就這麼做 過程太複雜我就不重複了 關鍵就是每天都要騎 早晚各一次（畢竟高中狗上學不是吹）然後不斷挑戰自己的腿長
小可自己悟出來的畢竟不是所有方法都能三個月讓你長3厘米
不喜勿噴必須回答
剛上大學時候193左右，畢業199，現在工作4年了203，大學到現在妥妥10公分啊！
我本人不從事體育工作，身體健康，無不良嗜好。就在最近一年，我又長高了4公分，因為我看我女朋友感覺她矮了，後來體檢發現自己長高了！！就因為最近一年開始注重體育事業，健身鍛煉。我本人不喜歡跑步，高中時候打球天天跑啊跳的，膝蓋很受傷，所以我鍛煉一般是游泳，然後器材之類的結合，最重要的是拉伸！！！拉伸！！！拉伸！！！重要的事情說三遍！！！因為之前我沒請健身教練，在健身房鍛煉的時候也沒有怎麼系統地去拉伸，就自己稍微拉一下，請教練之後，有教練幫著拉，自然就拉得比較到位了。我覺得長高就是因為拉伸，然後營養的均衡也很重要。仔細回憶下感覺之前幾年包括上大學包括工作後也沒像現在這樣喝酸奶，只是喝飲料啥的，後來曝光說飲料不好，於是去買某斯利安，某品，某穆希這樣的酸奶喝，除了礦泉水就是酸奶，算是全部的飲料了。於是不知不覺，4公分長好了，好憂桑，對於不從事體育工作的我，真心感覺長這麼高可惜了，呵呵總結一下
第一點：碳酸飲料少喝，我本人特愛喝可樂，看我昵稱就知道了。碳酸飲料貌似容易造成鈣質的流失，不過難得喝一下沒關係，當水喝就不行了。
第二點：多鍛煉，多運動，即便是矮，瘦一點也會顯高，對吧。第三點：不要挑食，能吃就吃，別吃太多，適量就好，營養要均衡。第四點：拉伸。1、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。2、拉伸胸肌，背闊肌，和小臂等處的肌肉。兩手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直為止，配合呼吸，保持10s以上。3、腿筋。平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。4、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。5、下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。6、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。 第五點：多跑多跳。雖然我不從事體育工作，但是平時也有打籃球，記得戴上護膝，膝蓋受傷的話走樓梯都是種罪。拉伸的方法有好多，這些都是網上摘抄的，本人語文不太好，沒法形容，你們可以找身邊懂健身的朋友參考借鑒一下。遺傳可能佔一定比例，但是我認為營養以及鍛煉才是長高的必要條件。我29 睡了一個美國高個妹子的當晚 三觀頓時刷新 很快能感覺到生長痛 身高長了三四厘米 現在192.5厘米。我早就猜測這種事可能發生 沒想到真的發生了。當然之前多年的鍛煉和營養保證以及潛意識自我改造都是基礎工作必不可少
想增高 外部拉伸的方法作用很小。無論增高 增長丁丁 還是豐胸 ，都不是從外部拉伸能達到的 都是內臟強健後 在生長激素的配合下 才能達到增長的。比如 要把血液泵到更高的位置 就需要更強健的心臟 ，為了適應更大的心臟 其他內臟必須與此同時強健起來。更強的腎臟為心臟過濾血液 更強的肝臟來製造新血 更強的肺為血液中的紅細胞提供氧氣 如此等等。
增高的關鍵不是拉筋拉脊柱這些外在方法 而是生長激素。增高需要大量運動充足營養來激發出身體的潛能 然後改變潛意識 把成果固定下來至於方法 說來話長。
鍛煉 我覺得要大量體育鍛煉 增大身體對大量高蛋白高熱量食物的吸收率和耐受力。如果能每天運動量很大 吃的多 還瘦 方法就對了。我記得我小學初中長身體最快的時候 父母叮囑我要多吃多吃「在長身體的時候把胃撐大呀」確實幫到了我 一般家庭的父母肯定不會這麼叮囑孩子。記得很清楚 小學六年級我午飯就能吃三十個餃子 相信很多成年人都做不到。北歐和中國北方的人天生個子高 因為圓柱體增加高度能顯著增加重量而且很少增加表面積 高個有能力在寒冷氣候下體內儲存更多食物熱量而散熱面積不增加多少 這是環境逼迫下的進化。這樣看來 長高會促進能吃 能吃會促進長高 相輔相成。另外 用體育界的體重身高來佐證一下：同樣是全肌肉無脂肪 不到170身高的體重約50kg（比如奧運拳擊冠軍鄒市民165體重48kg） 僅僅增加20厘米的190身高的就會有100kg（比如巨石強森身高193體重114kg） 再增加20厘米的210身高的體重會達到三倍的150kg（比如Undertaker身高210體重146kg）籃球能促進增高。除了鍛鍊出更強的體能 伸展身體外，籃球能為生活帶來很多高個的朋友 帶來潛移默化的影響。學他們一樣飯量大運動量大 是能夠促進長高的。有他們作為朋友提供心理上的支持 再遇到生活習慣與矮個朋友不相融時 便能夠一笑而過。即使在籃球場上發生衝突 也會有積極影響 這些事件也會暗示到自己 個子矮真吃虧我能高過他們就好了。競爭的心理會促進長高。
營養 必然是高蛋白質。我的食譜是各種肉類。西方人用牛肉牛奶雞蛋白補充蛋白質 中國人不假思考地照搬 我覺得沒必要成本也過高。 歐洲不太以豬肉作為主食 伊斯蘭國家排斥豬肉 但亞洲養殖豬肉的歷史已經有幾千年。漢字造字時的「家」字 就是房子里養一頭豬。我會選擇豬肉 雞肉 鴨肉來補充蛋白質。由於小時侯對牛奶雞蛋過敏 我一直不吃牛奶雞蛋 一樣長很高，所以 只要是動物蛋白質就可以了 不必照搬西方。
潛意識自我改造才是真正能讓人長高的。高個和矮個的潛意識深處有天壤之別 大家並不知道。作為高個 不論去哪 從不擔心被打 只擔心因太特殊被群體拒絕 擔心自己太顯眼 總試圖放低身份，作為矮個 時常要做準備 被強權Bully霸凌了怎麼辦。可能高個矮個心裡並不這麼想 但社會總會用刻板印象對待你。除此以外還有很多不同：記得記者採訪姚明會不會像大家一樣只生一個孩子 當時還沒出台二胎政策 姚明回答「根據中國的法律 我和葉莉都是獨生子女 可以生育兩個孩子。」 姚明很慎重地把」中國法律」放在第一句 我體會 作為一個特別高的人 社會的各種法律 規定 習慣 確實 會讓他覺得很多地方難以施展 會讓他處處注意這點 比如 坐飛機 座位明顯太小 要求調整座椅嗎航空法規里沒有這一條。 買車沒有哪種車駕駛空間足夠大 私自改裝涉嫌違法 且有安全隱患 只能訂製。快餐店買快餐一份只夠塞牙縫 正常一頓飯吃別人四五份 這讓後面排隊買快餐的人一定會抱怨 無怪乎姚明索性自己開了姚餐廳，姚明晚上回訓練隊晚了 別人都會說 哎呀圍牆太高一米九呢 高我太多翻不過去 姚明會覺得還沒我胸口高呢 一翻就過去了 守規則不翻牆 夜不歸宿會被教練記大過的。總之高個會發現自己生活上處處與凡人不同 與矮個生活方式差別更大。長高的過程中 會發現自己的潛意識也在更新 以使長高後的身體適應這個社會。而我觀察 我的一個矮個朋友 說話會把「道德」放在第一句 我體會 道德是要有周圍人幫忙監督的 他平時做很多事需要周圍個子高點的人幫忙 比如做坐火車時候往頭頂架子上放旅行箱 他就很在意自己不要觸犯別人的道德和潛規則 他也怕塊頭大的人欺凌他 做有損道德的事侵犯他的利益 所以喜歡把道德放在說話開頭 矮個做事潛意識常要考慮借用別人的力量且不要觸怒別人
為什麼傳統認為孩子的身高七成取決於父母 真的是所謂基因嗎 並不盡然。許多亞裔接受美國生活方式後也長得又高又壯 比如林書豪。德國商務部長Philipp Rosler 出生時是個越南孤兒 幼年被德國父母收養 成年後也擁有了德國人式的一米九身高。我認為父母潛移默化的生活方式才是限制 給孩子既建立了心理安全區 也限制了孩子的身高繼續生長。想成年後再長高 就需要打破心理安全區。我初中雖然長得快 但17歲以後長高變慢 我能夠觀察到 父母總無意識地給我製造明的暗的限制 比如總「好心」提醒我 別運動啦晚上睡不著覺啦 別吃蛋白質啦會消化不掉的 做事就要處處學我們不然適應不了社會的。我160不到的外婆更誇張 在我初中的時候就天天嫌我太高啦太高啦買個小鞋把腳擠一擠別再長啦。幸好沒聽外婆的要求。於是我頂住壓力把自己的房間作為自己新的心理安全區 不再父以母所認為的安全為安全 每次大運動量鍛煉後 意識渙散 需要休息和恢復時 我不再向父母處尋求心理安全 而是回到自己的房間休息 和網上的高個朋友交流 恢復體力後進行挑戰下一輪鍛煉。我父親178 母親170 我192.5
身高還和你的頭腦里的群體潛意識有關 群體潛意識 就是一個族群的潛意識生活方式。如果你自我暗示「我是廣東人所以長不高」並且繼續廣東人那種低蛋白低熱量少運動的潛移默化的生活方式 那就真的長不高了。我總是暗示自己 「我不是哪個省的哪個市的 我是地球人屬於全世界 那麼多國家都個子很高 我繼承他們一樣生活方式 一樣會很高」或者乾脆暗示自己「我是歐洲人 我是北歐人 他們怎麼生活 我就怎麼生活」。群體潛意識的力量是很大的 人類最矮的族群俾格米人發現於熱帶島嶼安達曼群島 馬來半島 菲律賓， 島上只產土豆野果 沒有蛋白質來源 島民歷來低營養飲食 男性身高沒有超過140的 由於沒有外敵 沒有外族基因湧入 島民世世代代生活在這種「安全」的環境中毫無進步。相反 荷蘭人由於做國際物流行業幾百年 許多國民身在外國 不斷接觸新民族新挑戰 在與不同民族競爭和接觸的壓力下 越來越高 加上生活富足營養好 身高已經超過德國成為世界第一，實際上荷蘭的地理條件還不如德國 國土低于海平面 人多地少，但與不同民族的競爭加速了身高增加。我個人認為 四川人普遍矮 是因為成都平原四面環山 外來基因難以進入 當地基因缺乏競爭壓力和動力所致。
群體潛意識還會強大到限定人的壽命。湖北鍾翔水沒坪村是這樣一個奇怪的村莊 四面環山 與世隔絕，村民人數幾百年來徘徊在八十人左右 每出生一個人 就會去世一個人 嫁進來的媳婦 也會讓村上去世一個老人 常年保持總人數固定 。這個村莊非常偏僻 不通公路 走山路需要從早走到晚 要翻越懸崖絕壁溶洞 進村後 可以看見 全村耕地非常少 每個人也僅能糊口。 無法供養更多的人口。也許正是村民潛意識都深深默認了這種現實 才會發生老人為新人讓出生存空間的不可思議現象。
頂住母親方面的壓力 把找個高個女朋友作為奮鬥目標 也會讓你長高。有個實驗證明生殖競爭和性選擇決定群體的壽命甚至身高。科學家在一個玻璃皿里的一半雄果蠅身上塗上雌性的性信息素 讓其他雄果蠅徒勞地與之交配 長期失敗的交配後 雄果蠅放棄了能量積累 減少進食 漸漸瘦弱 提前死亡 ，而對照組的雄果蠅卻表現得很正常。這證明長期找不到高個的女朋友會讓男性放棄對長高長壯的慾望。
如果你認定自己屬於眼前這個群體 可能壽命身高就都被限定了 因為每個群體都知道 生存的資源是有限的。因此 若你能跳脫群體所認為的生存範圍 有能力在更廣闊的空間生存下去（外國外省），你就能突破身高的限制。我睡了美國高個妹子的當晚 腦子一激靈 白光閃過 意識到自己在收入沒有增加 勞動不必增加的條件下 生存範圍已經有能力擴大到兩個大陸 既然我能憑自己所學的知識和套路贏得一個美國高個妹子的性選擇 同理可以複製到所有美國妹子。以前長期找不到高個女朋友的擔憂也瞬間打消了 中國高個妹子少 外國可就多多了。我高考完了之後呢 是173
大三體測的時候是178 大四體測就變成179了要問怎麼長高的
我覺得就是 不斷的折騰 折騰 折騰大學期間跳舞健身跑步沒停過然後拉伸很重要如果你學會了一字馬應該能再長一些吧飲食呢 蔬菜牛奶雞蛋肉主食吃好睡好再生長几厘米沒問題的難道只有我發現長高的差不多都是男生么
身高問題困擾了我整個青春期（當然現在早已經過了青春期，都老大不小了），現在回想起來身高所造成的自卑情緒幾乎籠罩了我整個的青春期，直到現在我仍然有時走不出來，講一下自己的經歷，大家當個故事看一下。
大概是在高一時，我開始注意身高這個問題，在這之前我只是個農村的孩子，膽小敏感，但又天生帶一點自負與驕傲。我總是不服輸，覺得自己無論在學習還是各方面都可以做得很好，而且相對來說學習上一直都還有一點小小的優越感，在我注意身高的問題之前一切都是正常的。一個普通的農家子弟認真的學習，生活艱苦樸素，內心憧憬著一個美好的未來，並不太在意物質方面的問題和別的一些問題。不記得具體是什麼時候，我身邊的親人開始說我怎麼長不高了，要變成一個矮冬瓜，印象最深刻的是有一次我姐姐來學校看我（從外地打工回來），看到我的第一眼，就說了一句「鑫鑫，你怕是長不高了，怎麼辦咯」，以前一直以為自己小不要緊，現在長不高，以後也長得高，沒有太當一回事，根本沒有身高高不高這個概念，但從那時開始我就格外注意身高問題了。那時我大概只有16、17歲左右，163左右，當我注意身高問題後，這種來自於身高的自卑感與屈辱感就貫穿了我整個的青春。在任何場所，我總是會控制不住自己潛意識裡和一切人比身高，和誰站在一起都會不由自主的去瞟身高的差距（肩膀與視角差），長的高的男孩子我很羨慕嫉妒又無可奈何，只能在心裡想像這種身高差距感實際上看起來差不太多來安慰一下自己。長的矮的稍稍安心，很願意與別人在一起，路過所以能反光的東西都會去看一下自己的身影看起來是否矮，有時覺得看起來不那麼矮，會高興很長時間，有時候覺得矮，會覺得不舒服很自卑，我的生活都被這種脆弱的身高感打亂了，時時刻刻都很敏感身高問題帶來的差別。有時看到那些長的高的男孩子明顯擁有的一些優勢與特權，比如最重要的，受女孩子關注和喜歡的程度，受長輩關注和喜歡的程度，在那時我的心裡留下了不可磨滅的一種無可奈何又略感屈辱的心理印象，我到現在都最在意別人說矮什麼的，和很在意無處不在的身高歧視，會覺得很憤怒，但有時想反駁也不知道該反駁什麼，我想這種影響這一輩子都可能無法消除。在我的青春期，很不幸的我覺得我們生活在中國這個環境，生活在這個很現實和充滿各種歧視的社會裡，這裡的人對別人都不那麼友善，對於歧視都是堂而皇之的顯示出來，對比心太強，太忽視弱者的感受了，有了一點優勢就要秀到底，生怕別人不知道，所以有時會逼得那些自身有些缺陷的人無所適從，要麼沉默以對，回到自己一個人的精神世界，孤獨孤僻，不去接受外界的信息。要麼阿q精神，破罐子破摔強行用無所謂的態度和略帶扭曲的倔強去反抗，去強顏歡笑。要麼就是只能默默接受不公平，不做抗爭，負重前行，默默堅持心中另外的信念，只是心中早已千瘡百孔，還無法與人述說。我這個時候總是很羨慕那些自信陽光開朗的孩子，那些合群的孩子，為什麼別人好像根本就不在乎那麼多，不會經歷那麼多挫折屈辱，那麼的完美，那麼無心無肺的生活。我們只是假裝合群，內心的煎熬只有自己知道，每當在人前時，總是擔心別人眼中的自己，哪裡會不好，別人會不會覺得自己矮，瞧不起自己，別人會不會看到我穿的衣服鞋子差，瞧不起自己，在我的潛意識裡在別人眼中總是會第一眼發現自己的不足，進而會瞧不起我，我們是如此渴望被別人認可，以至於會造成討好型人格，會花盡心思去獲得別人的認同來彌補自己覺得自己的天生缺陷帶來的不自信，但是無論怎麼樣，成長過程中該受得歧視傷害一樣都不會少。這樣長期以往會造成社交恐懼症，我以前就是一個社交恐懼症的嚴重患者，非常怕站在很多人前，怕上台演講，也怕有人會關注自己。然而這個世界就是如此不公平，我們要麼接受，要麼反抗。最讓我受傷的是曾經鼓起勇氣，給一個女孩子寫情書，但是人家沒理我，最後和一個180男孩子在一起了，這也導致了好多年，我只敢喜歡別人不敢去追，心靈都扭曲了。但是自始自終從一開始我是想要抗爭的，我是不服的，我是不認命的，而且我不喜歡輸，只喜歡贏。於是從高二開始我聽說運動和籃球可以增高，於是我開始每天晚上跑步，去學打籃球（也被虐了好長時間，根本就不會的，那種社交恐懼症的孩子去和別人玩這種對抗運動的滋味，你們無法想像，要邁過心裡多少道坎），也要感謝一些好朋友，你們沒有嫌棄我。然而也許是過了成長期，這些對身高根本就沒什麼屌用，確切說是真的沒什麼屌用，至少對我沒有用。後來高考結束了，考得一塌糊塗。頓時我覺得整個人生充滿了失敗，當你所堅持唯一的信仰都垮掉了，你能清楚的知道什麼叫絕望。當得知成績的那一刻，我的世界陷入了黑暗，我甚至一度想要結束這灰暗無聊沒有希望的人生（其實回想起來，人生的意義在於什麼的，沒有人知道答案，問心無愧對得起自己就行），我失眠，焦慮，不想見任何人，飯也不想吃(現在想想都很難過，有些時間是黑色的）。父母很注意盡量不去刺激我，但有時也會忍不住說一下這些事情，我就會覺得渾身上下是一種沮喪，憤怒，但氣又不知道該對誰發的無奈，真的痛苦，很無力的感覺。有一次半夜我實在是睡不著拿腦袋撞牆之後，就起來，那時整個人都是恍惚的，走到我們的河邊，看著河水靜靜的流淌，那天晚上有月光但不是很亮，我就想要不就跳下去了一了百了，我真的覺得很委屈，很絕望，為什麼上天如此不公平，為什麼要讓我承受如此多缺陷，那不如不讓我來著一趟，我認輸了。但可能是求生的慾望，我心裡生氣一股無名之火，我還記得牙咬的蹦蹦響，心氣一下起來了，不就是身高嗎，不就是高考失敗嗎，死什麼，我就不信這個邪，我命由我不由天，即使是天我也要打破它，我就不信我長不了身高，我就不信我沒有未來。然後那段時間有點魔怔，覺得曬太陽就可以長身高，就成天去打籃球，高考完是夏天嘛，成天曬得人都是暈的，上火嚴重，然後我覺得我就長了身高（這些都是錯覺，是人的一種本能的錯覺），然後就曬啊曬，黑得不成樣子，但是這個長高的信念就支撐了我走下去，我沒有想到從此這種行為，就成為了我的人生習慣了。黑暗的暑假過了，上了一所很普通的三本大學，學校也很不滿意，但支撐我的目標就是踏上了一條不惜一切手段長身高的不歸路（真的是不惜一切），就開始去查資料，開始帶點科學去研究不再盲動，也帶點自我理解的一系列運動與習慣，其中最重要的就是做拉伸的運動，就是瑜伽一類的拉伸身體的動作，我只注重拉伸，各種拉伸，跑步後倒立拉伸，坐著時拉腿，平時無他人在場就各種奇怪的拉伸姿勢，然後就是每天都要喝牛奶。我覺得凡事貴在堅持吧，我自己也真的摸索了一套，適合於各種時間各種場合的拉伸動作，有時候被別人看見了會覺得你很二逼，很奇怪，這個傻逼在做什麼（哈哈哈哈），但是有一個信念後，人就不那麼沒方向了，不會東想西想。心裡堅信一切都會有回報，而且我就是不服，怎麼著也不服，身高是天生的，我就是要逆天一回，即使有上帝神仙有所謂的命運，我也不服，而且我還要告訴你們我不服。當然這些年堅持給我了很多別的額外的收穫，比如身體倍棒，比如遇到自卑恐懼的事情，會想我連身高都想逆轉，這些算個什麼。我還是蠻欣慰自己有那麼多年的堅持，而且是個行動派，這個信念促使我突破自己，不斷的去嘗試，從不懼怕任何東西，覺得青春沒有白過。到今年有七八年了，我從這堅持之中學會了樂觀，學會了給自己勇氣，而且最完美的是皇天不負有心人，我就真的長到了一米七零（這一直是我的目標，不知道在哪一天達到的，達到的那一天沒有高興，覺得已經很平常自然了，畢竟堅持了那麼久，吃了很多苦，早就都淡然了）雖然還是不高，但是我有一個相對正常的身高，終於不用，太過關注這個身高問題，只管去過好生活，再也不會很刻意去關注自己的缺陷，也學會看問題多角度，會去理解各種人，各種現象。也算是我終於逆天了一回，當然各中心酸不用提了，以及現在的肩周炎就不說了，但我覺得很值得，這點點代價不算什麼。 最後灌個雞湯，也不算是雞湯，堅持就是勝利，你想改變某件事，無論是性格還是別的什麼方面，整容咱就不提了，都必須有強大的信念，你要在沒有條件時也要創造條件給自己信心，在這樣個浮躁的時代堅持自己的信念，是一個很不容易的事，但是堅持下去結果至少不會差，會越來越好。感謝看到的人，偶然看到這個問題不吐不快，小小的給現在的自己鼓個勁，接下來面對更加困難的工作與生活。文筆有限，再次真誠的謝謝。————————————————總有人在問，是怎麼樣的方法，我本來寫這個主要是看到了抒發一下情緒，自己覺得其實隨著成長，你以前覺得人生的目標，覺得很重要的東西，其實都是一種偏執，站在更高的角度或者是環境變了也許就不會這麼糾結。貼一下對話，花了一個上午，邊工作邊寫，希望大家點個贊，滿足一下我的虛榮心。
推薦閱讀：