為什麼我堅持跑步一個月了還是瘦不下來?

01-07

剛開始減的時候瘦的挺快，一個星期跑四五次，一次四十分鐘，下午不吃饅頭，一個星期掉了四斤，腿也明顯的瘦了。後來停了半個月，下午開始吃饅頭，一下子反彈了兩斤。再後來又開始跑步，但下午吃饅頭，就這樣半個月過去了一點沒瘦。我就想肯定是吃饅頭的原因，後來我就下午不吃了，就這樣又跑了一個月，但就特么的瘦了一斤多啊！！！
我覺得太委屈了，拼死拼活的跑那麼長時間，下午還吃不飽，但為什麼就是不瘦呢！！！
我是不是遇到平台期了呢，平台期該怎麼辦？
有個細節是在停了跑步，又開始跑之前本來想做那個instaty來著，跳了兩三次，覺得太累了，第二天腿都疼就沒再跳，我就想是不是因為跳這個操把新陳代謝提高了，然後再做活動量小的跑步就不管事了呢
到底是什麼原因啊，有沒有知道的給出出注意呢

為什麼跑步也會導致長胖？

1單純的長時間跑步容易造成肌肉消耗；

單純的跑步在一定程度上會造成部門肌肉消耗，這與跑步過程中皮質醇水平升高有關。舉個例子，一個人在跑步過程中，身體在調用體內糖原和脂肪來供能的同時，腎上腺會分泌皮質醇，促使身體調用脂肪酸作為主要能量。而這種皮質醇對肌肉有分解作用，會將肌肉分解成氨基酸作為能量使用，維持身體的狀態。單次跑步時間越長，皮質醇分泌越多，所以就造成了肌肉的消耗。其中，空腹晨跑和有低血糖傾向的跑者，跑步時間長之後更容易形成肌肉消耗。

2肌肉的減少＝基礎代謝率的減小；

以小樂為例，小樂的基礎代謝率為1333卡，如果我每周7天都做跑步1小時，那麼在6個月到1年的時間裡，平均會損失5斤肌肉，而1斤肌肉的基礎代謝率＝50～100卡路里，失去5斤肌肉＝每天少消耗250～500卡路里，所以，即使每天跑步，但基礎代謝率卻減少了……（不計算其餘外部因素的情況下）

多麼悲傷的一件事 ……

3怎樣才能不長胖？

因為跑步是一種穩定性、低強度的訓練，它重複性地只用到一部分最弱的慢抽搐肌肉纖維，所以身體在適應這種運動的同時，就容易造成其它肌肉群的弱化或消耗。

加拿大麥克馬斯特大學研究發現，在跑步訓練的期間，合理地加入http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MjI4ODI5OQ==mid=400708322idx=1sn=aa0bcfb6620dce4ebb14bd489dc8dacfscene=21#wechat_redirect高強度低運動量（HIIT）（點擊了解什麼是HIIT），不僅可以促進肌肉群之間的協作和鍛煉，還能夠有效促進新陳代謝，達到減肥的效果。

簡單說來一句話，吃飯要搭配著吃，訓練也要搭配著來。這樣才能儘快早日實現我們的目標——瘦成一道閃電??！

小樂出招

下面就給大家帶來一組在家就能做的高強度間歇訓練（HIIT），可以根據自己訓練計劃加入其中，訓練的順序基本依照：低強度運動熱身——高強度運動——低強度運動拉伸。

這個「7-Minute Workout」，最初出現在美國ACSM（美國運動醫學會）所辦的期刊上，是由運動生理學專家及學者所研究出的健身方法，在動作順序上做了科學設計，全身、上體、下體、中軀肌肉群交替進行，中間穿插簡短恢復期，使肌肉得到全面的調動。

道具：一把椅子和一面牆

時間：7分鐘

動作：每個30秒，動作間休息10秒

頻次：每次2組；每周2次

休息：2組間隔20分鐘左右

Tips：想要達到相當的效果，就意味著在這7分鐘之內，你可能會覺得相當痛苦。如果做完沒有累成狗，那說明要麼你很強，要麼就是動作不標準。一定要按照標準動作的要求完成！

1、跳躍擊掌

2、靠牆蹲（上身前傾，大腿與牆呈直角）

3、俯卧撐（女生版）

（男生版）

4、卷腹

5、單腿上椅站立

6、深蹲

動圖

7、三頭肌彎曲

動圖

8、平板支撐

9、高抬腿

動圖

10、弓箭步蹲

動圖

11、轉體俯卧撐

12、側平板支撐

怎麼跑步不長胖的秘訣，小樂已經傾囊相授啦～在此還要特別鳴謝我們的嚕嚕嚕嚕…楠教練的動作示範和大俊澀影斯的辛苦拍攝～愉快的周末就要來了，大家在嗨皮之餘，別忘了我們的約定哦～我們的目標是：瘦瘦瘦！瘦成一道靚麗的閃電??！！

因為跑步最大的價值從來就不是減脂，而是心肺供能，持續攝氧能力。看我的專欄文章：向跑步減肥開炮 - 楊帆的文章 - 知乎專欄

O(∩_∩)O哈哈哈~，肯定是吃饅頭的原因！！！！樓主，你為什麼總想著一個月瘦多少啊？你的肥肉是以前一個月吃回去的嗎？想我，都他媽健身一年半了，我現在沒有以前那麼在意體重了，主要是看外形！還有就是：別光跑步，無氧器械也是要搞的，有了肌肉，瘦下去後不會那麼容易反彈！樓主，信我得永生！信我，必瘦！！！！！！！！！

題主關注下飲食吧，我吃飽了，然後也運動，但是沒胖。

我晚上都是蔬菜+玉米或紫薯+雞蛋，吃的很爽啊

然後啊，題主你委屈啥，我也覺得委屈啊，我鍛煉了兩個多月了，每天下午都不吃饅頭米飯，都是粗糧代替的，每次我朋友圈深夜放毒我也委屈啊。但是，你現在的主要目標是啥？不是為了減肥嗎？

還有就是不要總是跑步啊，雖然跑步會瘦，但是力量訓練還是必要的。我也是健身小白，都是在家練得，每次練腿，各種蹲，各種踢腿，第二天起來，這酸爽，我同事都嘲笑我是殘疾人。。。。。虐腹，第二天都不敢咳嗽。。。。。虐上肢，我衣服都脫不下來，打字都帶手抖。。。。。

在吃上不要委屈自己啊。

我的食譜：

早餐：青菜面+雞蛋+牛奶+咖啡+兩個核桃

麵包兩片+雞蛋+牛奶+咖啡+香蕉+堅果

午餐：公司食堂（光碟），實在太油的就把菜過水

加餐：一個蘋果（最近開始吃的）或者酸奶

晚餐：一個雞蛋+一個蛋白+玉米或者紫薯+便利店蔬菜沙拉（不放醬！！！！那玩意熱量太高了）

題主你看，我少吃了嗎？沒有吧，我說我在減肥，我同事都鄙視我：我也沒見你少吃啊：）

我只是不吃零食，同事給的各種糖果、餅乾、飲料（包括酸奶類），我可都是謝謝收下，轉手送人的，正常三餐吃好就足夠了，不要吃零食，不要吃零食，不要吃零食

周五晚上我都是跑去吃石鍋拌飯+炒年糕，沒辦法，大愛

雖然減得慢，但是節奏在自己的把控制中。

而且，體重計我基本不用，偶爾量下維度，只要不是太胖，不要太心急，太心急就會出現反作用的，放鬆心態。

但現在我依舊有了隱約的馬甲線，腿也瘦了一點。

題主的40分鐘跑步大概是什麼速度呢？如果這個節奏跑的久了，身體就會適應的，可以適量的加速或者是跑久一點。

PS：題主你晚餐不吃饅頭，那晚餐吃菜了嗎？油嗎？零食吃了嗎？油炸吃沒吃？這些東西的熱量可是比饅頭多了去啊~~~

@饅頭你出來說個明白

我跑了一年,人家都說這個胖子是前輩, 跑10公里都不喘.

是的，去健身房一年，我從一個胖子，變成了一個靈活的胖子。

我也是這樣，跑了4個月了，現在可以跑10公里了，可是體重沒有什麼變化。

本人想長胖都不得法、你們·····既然想瘦下來、悲傷啊

你是不是著急了，減肥是長時間的，量變促成質變，飯還是需要吃，不然沒力運動

類似問題看過太多

身邊也有很多真實案例

我可以說大家身邊肯定有這樣的人

一天到晚節食減肥不吃不喝還運動，回頭下來一稱胖了3斤

還有這樣的人

從早到晚胡吃海塞還喝啤酒，從來不動，一稱還輕了一點

只能說是個人體質不同

唯一可以給出的建議就是繼續堅持跑步

因為不會說有一個人連續跑了很長時間的運動還能不瘦

不然你身上燃燒的那些脂肪去哪了呢？

建議搜索微信公眾號「不跑就出局」

裡面很多人都是怕自己堅持不下來才有這種立下契約的方式來約束監督自己堅持跑步。

建議LZ不要這麼「功利」，稍微控制下飲食然後跑上兩三個月，上稱會有驚喜。

流過的汗水不會騙自己。

你沒有給身體長肌肉，只是跑步容易反彈。

需要補充蛋白質，主食也不能不吃，吃最好吃全麥的，大部分還是少吃主食，多吃蛋白質和蔬菜。