健身後失眠怎麼辦？

01-07

這要考慮具體是什麼原因。運動對睡眠的影響也是因人而異，有些人運動後睡得好，有些人就睡不著。

大家都知道，過度訓練可能引起睡眠問題，但上世紀五十年代末對過度訓練的研究，就把過度訓練對中樞神經或內分泌系統的影響又分成兩種，一種是交感神經型，一種是副交感神經型。前者的表現之一就是失眠，後者的表現之一則是睡眠時間過長。

交感神經型過度訓練綜合症，有這麼幾個典型癥狀，你可以對照著看一下自己是不是有這種問題：1，休息狀態心率和血壓增高。2，運動後恢復慢。3，食慾差，體重下降。4，情緒不穩定，易怒。5，女性月經失調。6，睡眠障礙，如入睡難，早醒。

如果是過度訓練引起的失眠，那麼最好的辦法是降低運動強度和時間，或者停止運動休息恢復一段時間。休息期間，均衡膳食，攝入足量的碳水化合物。

因人而異，不不知道題主的具體生物鐘是怎樣的。我是一個很容易失眠的人。多年來對付不規律生物鐘和失眠積攢了很多（對我自己）有效的經驗：

了解自己的生物鐘。比如我本人所需有效睡眠時間很少，在睡眠質量較高情況下每晚只需5~6個小時。睡眠質量較高的意義對我而言是晚12：30之前睡。
了解生物鐘後根據健身對睡眠質量的影響選擇對自己最好的健身時間。我個人試驗過在睡前1小時鍛煉，結果是必然失眠。
睡前1~2小時內選擇不影響入睡的活動。對我而言，如果希望實現12：30之前入睡，則晚10點半後不做任何運動（瑜伽除外），不做任何需要深度思考的腦力勞動，不喝酒（是的，睡前喝酒事實上影響睡眠），只讀一些輕鬆的小說、做家務等。
調整好睡眠環境，如室溫（前幾天升溫後沒有及時開空調我也失眠了。。失眠的理由真可以有千千萬），光線等。

所以對題主的提議是：

了解自己的生物鐘；
看一下自己的生活習慣中哪些比較可能影響睡眠，可能不限於健身這一項。
如果沒有其他因素，唯一的原因是健身，那麼可能健身時間對題主而言不合適，或健身強度對題主而言太強。題主可以調整健身時間，如果調整後仍然失眠，建議暫停一段時間，作息調整好後再開始。睡眠差對體質的影響是致命的，千萬不要在體質很弱的時候強撐健身。

其他助眠經驗：

晚飯時間喝一點葡萄酒有助於睡眠，但睡前1~2小時最好不要喝任何酒精飲料。個人慘痛經驗：晚10點開始健身，結束後喝酒，本以為會睡得很沉結果到第二天凌晨4點才睡著！
睡前半小時讀一些枯燥點的讀物。對我而言是英文小說。：P

個人對於補劑類持比較謹慎的態度。由於乳糖不耐，目前唯一規律攝入的是鈣。缺乏鈣元素也可以導致失眠。我小時候有段時間經常失眠，被爸媽帶去醫生檢查後開始補鈣，之後情況已改善。對於補劑的攝入，建議題主還是遵醫囑。

這個不好說，我所知道就是突然開始運動，或者突然運動強度變大，會導致幾天的睡眠不好，我自己補充維生素B1 硫胺素，會有非常好的效果，不知道你行不行。

為啥我都是特別累秒睡。

反正我剛開始鍛煉正值炎炎夏日，，每次鍛煉完，身上汗流不止，深夜入睡也燥熱難耐，睡眠時間明顯降低，好在我咬牙捱了過去，後面體能上來，體質變好了，就好了

看美食節目

深呼吸

什麼都不吃

然後……

醒來

天已經亮了

還沒系統地健身，只是加點強度的鍛煉。一般晚上練過就會更睡不著。在試喝低度紅酒，親測無效……

健身最好在晚上八點前結束，給身體和大腦一個放鬆的時間，並不會健身得特別累了特別想睡，我健身的時間都在5～8點，運動完人神清氣爽根本不想睡

來一發咯

題主不需要有太大的心裡負擔，比如我剛開始健身的時候也是睡眠不好，醒的也早。還是放鬆心態一般最多一個月也恢復正常了。想快些走出這一段，還是聽聽各位大神的意見哈。

下午慢跑半個小時快走一小時，晚上卻睡不著是什麼情況