為什麼跑步要堅持40分鐘 每天跑30分鐘也能減肥嗎？

這是一個普遍誤區，很多人認為，運動超過30分鐘，才開始減肥。這完全是胡說。這一誤區，可能的來源，是對中高強度的運動時，血漿遊離脂肪酸濃度變化的研究。一般來說，中高強度運動時，血漿遊離脂肪酸濃度先有所降低，30分鐘左右的時候，開始逐漸上升（當然，根據不同的運動強度具體的情況也很複雜）。

這給人一種假象，好像運動30分鐘，才開始動用脂肪。

這個誤區，首先沒有區別運動強度。低強度運動，比如步行，從開始到結束，基本都是靠脂肪大比例提供能量。

即便是中高強度運動，也有一定比例的脂肪被利用。最多是在運動的前幾分鐘，氧氣供應量跟不上能量的需要，以無氧代謝為主要供能方式罷了。

為什麼大約30分鐘開始，脂肪分解速度加快？主要是因為提供能量的物質比例發生了變化。前期以糖類物質為主。隨著糖類逐漸消耗，脂肪供能的比例逐漸增加。需求增多，脂肪分解速度也有所提高。

另外，運動時間延長，促進脂肪分解的兒茶酚胺等激素水平也增多，脂肪分解速度就會加快。

退一萬步說，我們假設，地球上有一種特殊人類，他們在運動前30分鐘內，脂肪完全不參與供能，這樣，低於30分鐘的運動就不能減肥了嗎？

還是不對！

我們千萬別認為，只有直接消耗脂肪的運動才能減肥，實際上，只要是運動，都能減肥，無非是間接消耗脂肪罷了。

我們打個比方。脂肪好比你的銀行存款，體內儲存的糖原，好比你兜里的流動資金，每天進食的熱量，好比每日的薪水。一般人都怎麼花錢？先使用流動資金，再使用存款。薪水拿到手，先補充流動資金，有盈餘，再補充存款。

但別忘了，手頭的流動資金，始終要保持一定數量。也就是說，體內糖原的儲存，始終要保持一定數量。運動消耗大，還可能引起糖原超量儲存，儲存量增多。就好像，這陣子你花錢比較凶，你手頭的流動資金，就需要多留出一部分。

流動資金哪裡來？只有兩個途徑。一個是薪水，一個是存款。薪水保持不變的時候，流動資金消耗，雖然沒有直接動用存款，但為了保證流動資金的充足，還是相當於存款里補充進來。

這就是說，即便有一種特殊人類，運動前30分鐘只消耗糖原，完全不消耗脂肪。但他運動時消耗的糖原，最後還是要還回去的。靠什麼還？靠飲食中的糖（脂肪是不能變成糖原儲存的），飲食中的糖補充了糖原，就不能再變成脂肪儲存在我們身體里了。熱量就那麼多，消耗增加，脂肪儲存就減少。

所以，即便是完全消耗糖原的運動，照樣能間接減脂。更何況，沒有哪種運動是只消耗糖原，完全不消耗脂肪。

裡面的這個圖：

所以若過單靠有氧運動減肥，要堅持30mins以上！

呵呵，這樣能減下還真是不容易呀，不像我之前僅僅喝了段時間得歐避詩後，整個人都瘦了下來，與之前肥胖的我形象差別太大了，很多之前的老同學見了我後都不認了。嘻嘻。