為什麼游泳可以輕鬆游700米，而跑步跑幾步就很累？

01-07

我去游泳有700+800米遊玩還不覺得怎麼累氣也不喘但是為什麼我去跑步跑幾十上百米就累到不行氣也不順按道理說游泳活動量不是應該比跑步大嗎而且游泳也是鍛煉肺活量

反對排名第一@周琳的答案

-----------------------------------------7.7更新，上少量乾貨------------------------

-------------------------------------以及認真看完@周琳的答案，好吧其實我沒看完，太難看了，那邏輯的酸爽.....嘖嘖.....然後隨手找了點反駁的依據，在貼完最後一個鏈接的時候我忽然覺得我的這一點點付出都是完全的一點的都不值得-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

1，游泳沒有跑步的體力消耗大？都沒說兩種運動方式的狀態就斷然下結論，我反駁都懶得反駁。

2，誰告訴你的水中阻力小？你走路的時候阻力是什麼？是地面對鞋的摩擦力，在水中是水對你全身的阻力，稍微游過泳的人都知道哪個阻力大吧？按照你的理論看來，題主游800米就游不動了，那走路走800米不就是天方夜譚了？

4，不知道您是從哪裡得知的菲爾普斯經常崴腳，你蒙誰啊？腳踝柔韌性好才難得崴腳好伐？只有麵條才容易斷，你見過橡膠棒斷過么？我真懷疑你是不是個健身教練啊？還是說你就是來釣魚的？

3，5，6，7，我真是不想吐槽了，游泳不能鍛煉腿部肌肉？老大，游泳是我目前為止發現的手臂，腰腹，背部，腿部，腳踝部所有肌肉都得到鍛煉的健身方式了好嗎？？？反倒是跑步，鍛煉的基本上只是腿部的肌肉好嗎？？？你要問我為什麼？我要不要上圖告訴你踢了10年球大小腿基本一樣粗？沒發胖的時候我和我女朋友的手臂一樣粗，但是我大腿是他的兩倍你知道伐？？

請看菲爾普斯和孫楊的照片（孫楊正面照比較難找，選擇1比1的蠟像照）

圖中可以看出

兩人的大小腿肌肉對比常人來說是相當發達的，腳踝也比常人粗壯（仔細看可以看出腳踝和腳面的大小是差不多的，再看看自己的對比一下就可以得出結論，答主的只有腳面的一半左右，但是踢了10年球好像從來沒崴到過）

所以

3：你可以游泳很輕鬆，說明你學會了游泳的技巧，但嚴重缺少腿部力量，這也是游泳的職業病，所以難以完成跑步就很正常了。
4：菲爾普斯經常平地崴腳，孫楊變形支撐身體的雙腿，你就能明白，游泳越好腳踝必須非常柔軟有彈性，而不是力量支撐型，一旦直立生活運動，骨關節變形，受傷就在所難免。

是完全錯誤的。

太多的人根本就沒有看出來，本質的區別在哪？根本就不明白什麼是肌肉類型的改變。用無知的態度和自我的感覺來解釋和反駁，真實太可笑了。
我在體育局訓練局帶國家隊訓練到研究人體運動，運動康復醫學，再到體育教育，研究了各項運動十餘年，這類小兒科的問題，全世界都公認的基礎的不能在基礎的運動知識，都會引起這麼大的反應，可見中國體育教育的悲哀了。

「肌肉類型的改變」，在我6年的中學生物和2年的大學人體生物學習中，我「從來沒有」聽到過這個名詞，但是@周琳既然提到了並且稱研究了十餘年，那麼我想，應該不至於一篇論文都沒有吧？我就去知網搜索了一下知識搜索，結果出人意料！居然沒有！什麼嘛！這麼基礎的知識，我不用腦子都能從化學物理生物多方面多層次寫出一篇3萬字的核心期刊論文好嗎！特別是在你們都沒有人去寫的情況下好嗎！

呵呵

記住一定不要拿自己的無知來反駁專業研究的專家，何況是全世界公認的基礎知識。無償的指導和正確的傳播是一種功德，真的希望大家認真理性的學習健康運動的知識，才能有利於自己更好的鍛煉。

各位看官裡面瞧瞧嘞！

為什麼現代醫學認為高血壓需要終生服藥？

我真是笑轟了好嘛！剛剛在人正兒八經的醫學問題裡面被啪啪啪啪啪臉都打腫了，立馬跑到另外一個地方怒斥你們不要「拿無知來反駁專業研究的專家!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!」

老大救命！我笑得起不來了！！！

下面好好答題

答主踢了10年球，100米11秒多一點，400米大概1分鐘，10000米40分鐘，後來傷了只能進行游泳來康復，說一下我的感受

首先，題主你沒有說清楚，你是用的哪種泳姿哪種速度，相應的，也沒有說清楚跑步的速度和姿勢（比如高抬腿等等）比如你快速自由泳比慢速放鬆跑肯定費力吧？

題主說能游800米，但是跑不了上百米，就我個人的感覺來說，應該是中低速的蛙泳，跑步的話就是衝刺跑了。

這樣就很明顯了，原因有以下幾條

1，蛙泳特別是中低速的情況下，手和腿的運動不是很劇烈，也就是說肌肉細胞的無氧呼吸不是很劇烈，有充分的時間來分解糖原，其實就和慢跑差不多。

2，衝刺跑的時候就相反了，細胞劇烈地進行無氧呼吸，短時間內消耗大量糖原，又補充不上，肯定就有「無力感」。

2，1 還有一個技巧問題，游泳的技巧無需贅述，其實跑步也有很多技巧的，步伐，姿態，呼吸，都會對體力的輸出有一定的影響。要是想練習跑步，看看一些長短跑的教程，很有幫助。

3，原因解釋清楚了，如果答主想要增強自己跑步的能力，建議採用「變速跑」，一開始的周期可以是50米，也就是快速慢速交替跑50米。等到感覺好一點了，把周期提升為100米，這樣對於衝刺狀態下的身體機能提升是很有好處的。

4，如果是單純想提升心肺功能（個人感覺100米衝刺和心肺功能關係不大，就是一個肌肉耐受力的問題，我一般只有跑到4000米往上的時候才會感覺到呼吸的重要），就勻速長跑，速度的話多跑幾次找感覺，就是那種你再快一點腿就開始酸的不行的速度，我感覺那個速率下，肌肉能充分分解肌糖原，肝糖原的分解速率也剛好能補充上。以這個速度長跑到你感覺呼吸困難（真正的困難，不是喘氣），當然，一開始的呼吸節奏和跑步姿態要掌握好，這又是一個很長的問題了。

總之，主要結論就是，慢速游泳和快速跑步的肌肉細胞呼吸方式不同，導致感覺不同。至於其他的技術啊，環境啊，都有一定影響，但是沒這麼重要。

不信下一次用全速游泳，慢速跑步，效果就相反了。

以上。

答題前先說說我自己，業餘游泳愛好者，4歲開始跟我爸學游泳，11歲暑假每天在公開水域游400米，15歲開始自學糾正泳姿，主要泳姿是蛙泳，不間斷能游3000米。中學體育課長跑不及格，目前30歲，最近開始練跑步，只能跑到3000米。

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題主的情況應該有兩種可能，一是，你說的700～800米游的很慢，50米2分鐘的那種，或者游的夠快，但中途停下休息比較多，這樣其實運動量很小，只是相當於快走，還達不到慢跑的消耗。這裡我說的夠快，我是控制在100米2分半鐘左右，可以按自己開始感受到水的阻力為界。

第二種可能是，題主游得夠快，中途休息也很少，運動量夠，心肺也夠，但是跑步還是會累，這就跟我的情況一樣了。我是這麼認為的，首先泳姿（跑姿）很關鍵，正確的技術動作是前人總結出來的最優效率的動作，例如蛙泳：換氣時機、划水角度、蹬腿著力面、滑行距離等等，掌握這些後就會覺得游起來不會太累，速度也快，對於跑步而言呢，我跑得不多，但還是知道身體前傾、前中腳掌著地、減少上下起伏之類的要點；其次呢，是缺少練習，畢竟跑步和游泳所用到的肌肉有所不同，而且在運動中什麼時候可以放鬆哪塊肌肉是只有靠不斷練習才能讓身體學會的，所以我覺得要想跑得跟游泳一樣輕鬆，正確的技術動作和足夠的練習時必不可少的。

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下面是吐槽 @周琳時間：

1：游泳的運動量肯定遠遠沒有跑步大，是一種脫離直立運動的方式。

Swimfit Calorie Cruncher

4：菲爾普斯經常平地崴腳，孫陽變形支撐身體的雙腿

5：有不少專業游泳的運動員，他們是不可能快速跑步的

Michael Phelps

（當然這不是快速跑步……當然題主也不是問快速跑步……）

如果不說是啥泳姿啥速度多長時間游完的，這個問題無法討論。

看了上面的討論，我只想補充我的一點親身經歷，以前我訓練田徑的時候，教練禁止我們游泳，說是肌肉發力不同，游泳會影響田徑成績。

至於題主問的問題，我覺得太容易回答了，就是走800米也不會比跑50米累，你遊戲般游個幾百米當然不會累，找個人比比，50米就可以把你累個夠嗆。

全速自由泳700M嗎？

不談速度有可比性嗎？

其實吧，就是跑少了。調節一下呼吸節奏必須沒問題。上面答案都些什麼亂七八糟的，樓主多跑，跑前拉伸，快走逐步跑起來。經常游泳的人核心肌肉群的力量絕對夠用。

題主，放鬆心態，跑起來吧。對了夏天跑步注意防暑補水！祝好！

讓我來簡單的回答一下你的問題，游泳和跑步都是很好的運動。從我個人角度來說，游泳所鍛煉的肌肉群是跑步所不能比擬的，因為我也不是專業體育運動人士，就從我自身感受來談談吧，跑步基本鍛煉的都是腿部的肌肉，而游泳鍛煉的是全身的肌肉，特別是自由泳！我覺得樓主說的是800米的蛙泳，游泳其實是個技巧性很強的運動，不像跑步那樣枯燥，在你掌握了一定的技巧後你會發現不僅游的快樂游的更遠了，而且你會發現你游的不累了。希望樓主能多練練自由泳，當你能一周至少游三次，每次最少1000米後，你會對游泳這個運動所給你的身體變化有一個明顯的認識。

題主，我只能說你是不是游的太慢？蛙泳我慢慢游，中間不休息可以2~3個小時，不過會感到冷，水溫的原因。自由泳相對時間短。跑步一般跑5KM，30分鐘左右，跑的很慢。2種運動，需要用的主要肌肉部位不同，呼吸方式也不一樣。你自己可以試試全力衝刺無論蛙泳自由或者蝶泳，不會比你衝刺跑步輕鬆。

我在體育局訓練局帶國家隊訓練到研究人體運動，運動康復醫學，再到體育教育，研究了各項運動十餘年，這類小兒科的問題，全世界都公認的基礎的不能在基礎的運動知識，都會引起這麼大的反應，可見中國體育教育的悲哀了。

既然有過帶國家隊的經驗，又精研過人體運動、運動康復學等等，與其在這裡感嘆中國體育教育的悲哀，是不是可以借這個帖子給大家科普一下？知乎有多少人受過您這樣的正統教育，這樣就悲哀了？上面幾位可能很業餘，可寫出來的東西起碼比你這裡1、2、3、4寫的有料。

咦，去年暑假，我每天跑步2.5km，偶爾去游泳館游泳，然後沒游多久就累的不行了.....會不會是因為我游泳的姿勢不對？然後題主也是跑步的姿勢不對？

明顯是游的太慢。試試以不低於 1米/秒的速度游。

像跑步那些衝刺式蝶泳100米，比跑100米更累你信嗎？題主的問題本身就有問題的。使多大勁，就有多累，這是一定的。

如果你能解決跑步的時候重心在一水平線一直不變的問題，肯定比游泳舒服的多；

自行車應該就是這樣的產物；

說的不對，請指教！

看你怎麼遊了，蛙泳怎麼游都不怎了累。累了吸口氣趴在水面上歇會，我能游一千米都沒啥感覺。

而你換成自由泳試試！

以我的經歷，我怎麼感覺游泳比跑步要累呢？我現在剛學會游泳。

我覺得這是每個人的身體素質不同決定的，我跑步10km累，但是堅持到20km後，還是和10km後差不多累啊。游泳我就不行，一口氣游個100米，就很累很喘，一次游泳最多兩千出頭就感覺要休息了。還有一個因素就是動作錯誤，不管游泳跑步還是其他運動，不正確的動作，會導致效率低，容易疲勞，還會造成身體損傷。

題主你這個游法多半不是衝刺性游法，你試試衝刺性就知道累不累

不談速度都是耍流氓。速度快就是無氧，速度慢時間長就是有氧，不過游泳還要看技術，有人技術差，速度慢照樣是無氧。

這可以用推一條船來解釋嗎？在陸地上推一條船很費力，在水上劃一條船就會很輕鬆；在陸地上人受地球引力的影響，要克服自己的重力，風的阻力，需要不斷的呼吸氧氣來供給體能；所以較為吃力；水上人可以藉助水的浮力，滑動水獲得推動力，所以前進起來就比較省力

其實很簡單，一句話：跑步是無氧運動，想想窒息的感覺，當然會感覺累；游泳是有氧運動，雖然運動量大但感覺上還好。