運動為什麼可以緩解壓力？

01-07

最近心情不好，很煩躁，便沿著公園小湖跑了幾圈，累的滿頭大汗，氣喘吁吁，可倍感心情舒暢了許多，這到底有什麼原因？請使用化學和生物等科學方面來解答。

這是一個很好的問題。

首先要從fightflight談起。在進化的漫長曆程中，當哺乳動物遇到危險時，反應有兩種，要麼打鬥，要麼逃跑。這兩種應激反應的共同神經機制是交感神經激活，副交感神經抑制。應激反應通常需要幾分鐘來激活，並在幾十分鐘後消退。因為在動物世界裡，捕食的追逐過程一般以分鐘計，畢竟捕食不僅對獵物是一種應激，對捕食者也是一種應激。

在工業化之後短短的一百多年間，人們面臨著一種新的危險，也就是我們所說的生活壓力。這種慢性應激同樣激活我們的交感神經系統，抑制副交感神經系統，雖然量不大，但是長年累月，使自主神經系統得不到休息，人類也來不及發生相應的進化。

於是，打鬥或者逃跑，這些古老的急性應激，變成了現代人的減壓良方，也就是我們所說的運動。健康心理學家們說，運動是一種自然的激活和調整自主神經系統功能的方法，有助於增強自主神經系統在面對壓力時的反應能力。

----以上為2016-03-10回答----

----以下為2017-07-17補充----

壓力的定義：有機體在面對壓力源時的生理反應和行為反應。

壓力源的定義：威脅有機體健康的物理、精神、情感事件。

已有研究表明，運動可以抑制壓力中生理反應的這一部分，尤其是心血管反應。

人際壓力（比如當眾演講五分鐘）可以造成血壓上升、心率加快等心血管反應，而一次有氧運動（比如二十分鐘的間歇運動）可以抑制人際壓力造成的心血管反應。

這一抑制作用的可能機制包括：降低對壓力的感知能力；降低一些受壓力誘導的激素的分泌；降低靜息態的心血管活動性；降低HPA軸反應性。

參見：

Hamer et al., 2006: The effect of acute aerobic exercise on stress related blood pressure responses （成年人）

Barkley et al., 2009: Reinforcing value of interval and continuous physical activity in children （兒童）

Lambiase et al., 2010: Effect of a simulated active commute to school on cardiovascular stress reactivity （學齡兒童，走路上學有助於緩解學業壓力造成的心血管反應）

Roemmich et al., 2014: Stress, behaviour, and biology （綜述）

Zschucke et al., 2015: The stress-buffering effect of acute exercise: Evidence for HPA axis negative feedback（HPA軸）

謝邀。裝逼的說，「壓力」在心理學中稱為」應激「。想當年，有鬧木些動物要吃我們的時候，應激使我們的大腦分泌腎上腺素和皮質醇，讓我們要不跑要不打，從而能很好的保護自己。但到了現在，我們被老闆逼死的壓力遠遠大於被動物咬死，但我們打不得跑不得，腎上腺素和皮質醇不能順勢消耗，老難過了。而運動順應我們的反應，從而很好的將產生的腎上腺素和皮質醇進行消耗。哈~

我覺得跑步充滿痛苦，因為跑步會令人呼吸急促，肌肉酸痛。知道有一天，我看到維基百科條目「虐戀」的一段話

生理學研究表明，身體在經受疼痛時釋放腦內啡，它可能會導致快感並成癮，虐戀與腦內啡成癮有關聯。

[7]

除此之外，肌肉勞損時釋放的乳酸、經受壓力和疼痛時所釋放的腎上腺素也可能會導致快感。但生理因素並不能完全解釋虐戀，尤其是非疼痛的捆綁、支配給虐戀者帶來的愉悅。

[8]

我非常喜歡棒球、橄欖球和健身，前兩個運動我可以急速奔跑，快到感覺風都變得再抗拒自己，腎上腺素飆升，感覺非常刺激，健身中力量訓練，能大量訓練肌肉爆發力和力量，而且是看得見摸得著的在改變自己身體和精神狀態，所以也非常喜歡。運動健身能讓肌肉酸痛，這在身體上讓自己累，但能促進血液循環，還能分泌一種好像是一氧化氮，從而沖刷掉血管中的堵塞物（這是以前一個諾貝爾化學獎得主的成果），能加速新陳代謝，還能分泌一種「快樂素」，在精神上讓自己爽。