平躺睡覺腰疼是什麼原因？

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首先考慮是否有腰曲變直的癥狀，腰曲變直多是由於長期伏案工作太久，腰部的軟組織過於緊張，腰部重心發生變化，生理彎曲逐漸變淺直至變直，使得腰部軟組織緊張痙攣，腰椎間盤壓力變大，睡覺時腰部向下凹陷，腰部壓力增大，所以會越睡腰部會越緊張，起來活動後肌肉緊張緩解癥狀也就消失。其次，即使沒有腰曲變直的情況，也要注意是不是床太軟了，睡太軟的床，就算腰曲沒有問題，也會使腰部向下凹陷，拉得腰肌過於緊張，得不到休息，這樣睡覺比不睡還累。所以，平時注意不要長期伏案工作過久，避免腰部壓力太大，而且不要睡太軟的床，可以適當在腰部放一塊一個巴掌寬，2到3厘米厚的毛巾，讓腰部在睡覺時也保持良好的曲度，腰肌就不會那麼緊張了。

我也是平躺腰疼，就是感覺腰向上弓著，放不下來，放下來就疼，但是多睡會就會緩解了。越來越嚴重了，現在是平時走路，彎腰洗完衣服，游完泳什麼都會疼的不行。

我看到知乎很多夥伴都提到了腰疼，社會壓力環境的導致現在很多人都有這樣的毛病！我個人也在這個領域也有兩年多的時間了，也幫助了不少患者！今天給大家分享一下簡單的運動方法，減輕你的腰疼癥狀！

年紀大了就會容易出現腰部疼痛的問題，白領工作時間長，長期做在椅子上工作容易患有腰部疾病。那麼出現腰部疼痛時該怎麼辦了？下面就給大家分享一個腰部的運動鍛煉方法，只要能夠堅持鍛煉練習就能有效緩解腰部疼痛的問題。那麼具體應該怎樣操作了？讓我們一起來看看下面的詳細介紹吧！希望能對大家有所幫助。

　　腰疼怎麼辦：腰部迴旋運動

　　腰部迴旋運動將雙腳分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部做順時針方向選擇後再向逆時針方向選擇。然後由小到大，順逆交替迴旋各8次即可。這樣能緩解腰部僵硬，從而達到放鬆腰部的作用。

　　腰疼怎麼辦：五點支撐法

　　仰卧在床上，雙側屈肘、屈膝、頭、雙腳、雙手五個點作為支撐，用力將腰部拱起。反覆練習多次，感覺到疲勞時即可停止。這個方法能夠使得腰部鍛煉有力，鍛煉腰部肌肉，使得腰部不宜受傷。

　　腰疼怎麼辦：抬頭挺胸伸臂法

　　抬頭挺胸伸臂法，首先仰卧在床上，雙手緊貼在身體兩側伸直，然後頭部抬起挺胸，此動作反覆練習多次感覺到疲憊時可暫停練習。

　　腰疼怎麼辦：伸直抬雙腿法

　　伸直抬雙腿法，首先仰卧在床上，雙手緊貼在身體兩側伸直，然後伸直抬雙腿。反覆多次感覺到疲憊時即可停止練習。

　　腰疼怎麼辦：飛燕式

　　飛燕式，首先仰卧在床上，雙手緊貼在身體兩側伸直，然後用腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次感覺到疲憊時即可停止練習。

希望看到的夥伴們，堅持鍛煉，其實我們現在有這樣的毛病就是因為鍛煉的少了！希望你在掙錢錢的同時，又有一個健康的身體！

日常生活中，有很多人在平躺睡覺的時候感覺腰不能放平、腰疼，或者在睡覺的時候出現腰疼的癥狀，出現這種情況大多是比較嚴重的腰肌勞損（腰背肌筋膜炎）、或者急性腰扭傷，以及腰椎間盤突出症。

那麼當睡覺的時候出現腰疼癥狀的話，應該怎麼辦呢?

1、墊上褥子

熱天的時候，在涼席上面墊上褥子，墊在身下即可，以免腰部受涼。

2、蓋被子

晚上一定要把腰部和關節處蓋上被子，注意保暖，即使是熱天開空調或者風扇，也要把關節處蓋上被子。

3、晚上睡覺時避免吹風

睡覺時盡量不開空調或者風扇。

4、腰部不要太過勞累

當白天工作太累的話，則會導致晚上睡覺的時候出現腰疼的癥狀。因此我們應該避免白天過於勞累的情況。

5、白天做適當的腰部鍛煉

在適當的範圍內扭動腰部，做些健身操等，保持腰部關節的暢通。

經常平躺睡覺腰疼的一些療法

1、運動療法

運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

2、推按療法

當腰疼的時候，最常見的方法就是進行按摩或者是推拿進行緩解疼痛。因此推拿跟按摩有助於釋放或者是降低身心的壓力以及肌肉的緊張。

3、牽引療法

此法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛癥狀。

4、針灸療法

針灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

5、物理治療

包括冷熱敷等方法。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環，增進組織復原能力，可以用時珍艾方熱敷貼，艾草藥包，直達痛處，晚上睡覺前貼一貼，持久發熱長達12小時，關注微信公眾號：雨霏濃訂閱號，了解使用方法。

剛躺下沒事，

躺了幾個小時就疼醒，早晨感覺下腰疼一圈？

是的話就參考我別的問題的答案吧，鍛煉肌肉是根本快速的解決方法

平躺睡覺腰疼可能是床太軟也可能是腰肌筋膜炎活動後緩解可能椎管狹窄活動後關節囊不壓迫神經所以疼痛減輕平時工作坐過久腰椎曲度變直導致也有關

我已經疼了快一年了，老是疼的睡不著。

我以前也是一躺下就感覺腰巨疼，要好幾分鐘才恢復