久坐如何避免尾椎疼？

01-07

真的很簡單，不要久坐，身體的疼痛是在向你發出警告，該活動下了...

1. 是尾椎疼吧？解決方法只有一個：不要一次坐太久，若是休息一天後仍是疼痛，則建議去醫院。

2. 若不是尾椎而是尾巴，那麼推薦一個辦法：在椅子上挖一個洞放尾巴，或坐在樹叉之類的東東上，呵呵！ -- 開個玩笑，別介意。

尾巴的解剖

人類的「尾巴」是由3-5塊退化的尾骨結合而成尾椎，通過附著其上的韌帶連於骶骨，構成人類脊椎的尾端，呈遊離狀，就是我們的「尾巴」。尾椎通過脊椎與人體顱腦相連，其與腰椎和骶椎互相連接共同形成向前彎曲的特殊結構，在人們以臀部著地摔跤時，可緩衝地面對顱腦和脊髓的強力衝擊，減少甚至避免腦震蕩、椎體壓縮性骨折和椎間盤突出的發生。

尾椎的前後面都附著更要的肌肉和韌帶。比如肛提肌(恥骨尾骨肌，髂尾肌)、尾骨肌，這些肌肉是盆底肌的重要組成部分，起到穩固尾骨和盆腔器官的作用。當我們排便用力的時候，當孕婦生產的時候，尾骨會被擠到後面去一點，而這些肌肉和韌帶可以在事後牽拉尾骨，使其歸位。

從神經解剖來說，尾骨前面有奇神經節的貼附，尾骨急慢性損傷刺激了奇神經節，反射性引起內臟功能的紊亂，比如頭暈目眩，心煩胸悶，下腰部酸困，慢性泄瀉，眼睛乾澀等。

引起尾巴痛的因素

日常生活中「尾巴」痛也是常見的疼痛之一，有些長期頑固性的尾骨疼痛癥狀，表現為坐卧不寧的痛苦不堪癥狀，到底是哪些因素造成的呢？

外傷

尾椎比較細小，與其他椎體相比，處於遊離狀態，所以是最容易受傷的組織，如不慎滑倒、從樓梯上滑落或從高空中墜落等都有可能造成尾骨骨折、骨裂或尾骨周圍軟組織鈍挫傷而引發尾骨急慢性疼痛。

不良姿勢和習慣

尾骨痛以女性者較為常見。一方面是由於女性骨盆比較寬大，尾骨相對於坐骨要更容易暴露在受傷的條件下。

另一方面是由於現代人錯誤的姿勢習慣引起的，比如「尾骨坐姿」。正確的坐姿是以坐骨結節為支撐點，骨盆處於中立位，但「尾骨坐姿」是以尾骨為支撐點，會讓尾骨向內卷，不僅周圍筋膜、神經受到刺激或擠壓，也使得使得盆底肌鬆弛，產生多種泌尿生殖系統問題。產後女性在坐月子時，若長時間以錯誤的「尾骨坐」哺乳，則會加重盆底肌鬆弛的問題；現代家庭看上去很寬大舒適的沙發本來是讓人放鬆身心的地方，可如果我們長時間以「尾骨坐」的半躺姿勢看電視，反而會傷害健康。

其它因素

有些尾巴痛跟可能是脊椎腫瘤或尾骨附近組織腫瘤引起的，在排除這些疾病後，也要考慮到尾骨痛可能跟其它肌骨關節相關。比如骶髂關節錯位可以引起尾骨部位的疼痛；比如股方肌和閉孔內肌的損傷，股方肌的損傷表現為下蹲時疼痛，蹲下去起不來，或者深蹲時感覺尾骨部位痛；閉孔內肌(外旋肌)的損傷也會表現為尾巴痛。所以我們一定要有精準診斷，方可對症下藥。

尾巴痛處理方法

尾骨骨折或者尾骨向里錯位，傳統的治療方法是卧床休息配合外用藥物、坐位時使用氣墊圈等。對於頑固的尾骨疼痛，有的醫生甚至就建議手術切除尾骨。但實際上這種傳統的治療方法並不能起到最佳的治療效果，甚至會帶來嚴重的危害。卧床休息或者外用活血化瘀消腫的藥物雖然能緩解癥狀，但並不能改變尾骨內卷錯位或骨折，時間長了會容易出現盆底肌鬆弛癥狀，引發漏尿、陽痿、盆腔器官下垂、痔瘡，陰道鬆弛等。而尾骨手術，會切斷臀大肌肛提肌尾骨肌等在尾骨上的附著，遺留終身隱患，影響今後的「性福」人生。

我們認為尾骨骨折或錯位導致疼痛的患者，需要經直腸進行尾骨複位和軟組織松解治療。

如圖，治療師帶無菌手套從肛門進入，先摸到硬的部位是骶棘韌帶，近端靠近肛門位置是尾骨肌和肛提肌，再進去是梨狀肌(也會導致尾骨疼痛問題)。可對尾骨進行複位，也可對肌肉進行手法松解。

對於尾骨錯位引起的疼痛，我們還可以通過運動來解決。有時候醫生會建議患者在打完封閉後再去操場跑10圈，道理是在跑步過程中，臀大肌的收縮會把尾骨的錯位恢復正常。

另外我們也可以每天抽空「凹造型」，做以下臀肌伸展鍛煉，對久坐、坐姿不當壓迫尾骨、有慢性尾骨疼痛、產後女性等特殊人群的「尾巴」健康有好處。

（1）坐姿臀肌伸展

坐姿，彎曲膝蓋，雙手在身體後側支撐住，然後將一側腿橫過來放在另一側腿上。重心稍向後靠，然後將下側支撐腿腳後跟靠近臀部，保持脊背伸直並延展，身體慢慢向前傾倒，直到上側腿的臀部感到完全伸展。整個動作過程，時刻保持均勻呼吸，保持肩膀和頸椎放鬆。

（2）仰卧臀肌伸展

仰卧雙腿屈髖屈膝，將一側腿橫過來放在另一側腿上，部方向靠攏，直到上側腿的臀部位置感到完全伸展。整個動作過程，時刻保持均勻呼吸，保持肩膀和頸椎放鬆。

（3）俯卧臀肌伸展

坐在墊上，將一側膝蓋彎曲，另一側大腿伸直並做後伸，同時雙手伸直撐於體前。保持脊背伸直並延展，保持骨盆穩定，不要歪斜。慢慢下壓身體，讓上半身慢慢接近墊子，直到屈膝腿的臀部感到完全伸展。整個動作過程，時刻保持均勻呼吸，保持肩膀和頸椎放鬆。

相對來說，中醫比較重視尾椎的作用，也充分挖掘了尾椎在疾病治療中的作用。在尾椎與肛門之間有督脈的起點叫長強穴，為人體陽氣聚集的地方。

結合現代解剖的研究發現，針刺部位建議可以在長強穴靠後一些，接近尾骨的位置，這樣可以刺激到肛提肌和尾骨肌，治療陽痿、便秘、痔瘡、脫肛等泌尿生殖系統疾病。尾骨兩邊還有穴位，比如會陽穴，位於骶部，尾骨端旁開0.5寸，在現代解剖上該穴位有臀大肌，有臀下動、靜脈分支，有尾骨神經分布，對泌尿生殖系統疾病有幫助。

在小兒尾椎遊離端稱為龜尾，尾椎與骶椎合稱七節骨，是治療小兒便秘和腹瀉的要穴。從尾骨向骶骨方向推稱推上七節骨，配合拇指按揉龜尾穴，能治療小兒腹瀉，一般每次推上七節骨100下揉龜尾100下，推1-2次即可止瀉；從骶骨向尾骨方向推稱推下七節骨，配合拇指按揉龜尾穴，能治小兒便秘，一般每次推下七節骨100下揉龜尾100下，推2-3次即可有顯著的通便作用。

總結

conclusion

以上分別從預防、鍛煉、現代解剖、中醫穴位、手法處理全方位闡述了人類的尾巴，看得出尾巴雖小，但暗藏玄機，絕非雞肋，而是我們都要保護的珍寶。希望本對您有所幫助，歡迎分享。

市售一種屁墊，圓墊子中間帶個洞那種，尾巴可以放洞里，還能預防痔瘡。。。

＂患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些，工作更方便。

可以服用一些補鈣的促進其加速恢復尾椎損傷(包括尾椎骨折、脫位及半脫位)所致的下腰部疼痛，是骨傷科臨床常見病、多發病，特別是女性罹患此症甚多。＂

要麼就是坐骨神經痛需要運動了

選擇進化。。。

贊同不要坐太久。但有時是不知不覺中就坐了一天，所以，推薦個最簡單方法（之前提到過）就是，手機每小時設置鬧鐘提醒自己可以站起來活動活動了。

晚上疼得不適合躺著睡了啊。。。

哎

本身就是胖紙啊

你值得擁有

多喝水！聽起來很奇怪是不是，哈哈。因為喝水多了你就要起來上廁所，養成了多喝水的習慣你就會不停地起來倒水喝…繼而上廁所…如此循環，不知不覺中就運動了很多。最近我在圖書館一直用這個方法，早晨8點到晚上十點坐著看書，然而沒有屁股痛沒有腰痛也沒有脖子痛…妹想到竟然是喝水多之前也備受困擾，好點子大家分享

買一把合適的椅子

少坐多站。每天跑步，健身。做做仰卧起坐，還有瑜伽，多伸展一下肌肉。