減肥後為什麼會「反彈」？
事實上，減肥減的是一種不正確的生活方式，只要把這種生活方式保持下去自然不會「反彈」。
許多把話都說盡了,真討厭啊...
減肥不是一個任務,是一種生活態度這話你信么?反正我不信...我覺得人本質上都是好逸惡勞的,有好吃的能天天閑著多開心
當然偶爾也要換換口味,鍛煉一下,靠體內激素愉悅一下自己所以在我看來成功的"減肥"就是減到目標體重之後,分久必合,合久必分,長此而往~之所以廢話這麼多,是想表述一些觀點:1.反彈並不是意外的事情,某種程度上是我預計的內容2.反彈的部分多數是水分,經過鍛煉很快能再次消下去.23號我跑馬回來,大吃大喝從82到87kg,然後兩天又從87減回到82.我覺得也談不上不健康,人體內水分的比例實在不是穩定不變的(尤其是經歷緯度的巨大變化之後)減肥成功後，喜出望外，人就懶惰了。飲食結構和運動水平也隨之發生改變。減肥中，不等式是熱量攝入&<熱量支出。減肥成功後，不等式變為熱量攝入&>熱量支出。證明減肥並沒有帶來一顆健美的心——包括對健康的運動習慣和飲食習慣的認同和堅持。減肥最成功的表現應該是相應價值觀和習慣的改變，而不是身材達標了，就又可以亂來了。
貼一個我剛寫的，希望對你有幫助為什麼減肥總是反彈？原文首發在我的共總號，有興趣的朋友請關注一下，陸續更新
萬事開頭難，然後中間難，最後結尾難。——來自網路
——致你的減肥大業。
上期提到：節食減肥的一大弊端是容易反彈。其實任何方式的減肥都面臨這個問題。
體驗過反彈的朋友都清楚，辛辛苦苦努力了一個月，感覺瘦點了，想著放鬆兩天吧，吃點好的犒勞一下自己，結果一頓吃回來好幾斤……
我親身體驗過，減了將近10斤的時候，碰上一周好幾次飯局，到周末一稱體重，彈回來7斤（手動再見）
那麼問題來了，為什麼會反彈？
一、人體是一架非常精密且複雜的機器，至今我們對身體的了解都很有限，但毫無疑問，這架機器肯定傾向於維持自身的穩定以便持續運轉。這種穩定，也包括體重和體型上的相對穩定。
所以，即使你胡吃海塞，也很難快速而持續地發胖（吃多了會吐或者拉肚子）；同樣，即使你拚命減肥，也不會快速而持續地變瘦。
因此，有科學家認為，人體（或說大腦）會記憶你的體型，如果你的體型在短期內變瘦了很多，那麼身體會認為自身出了問題，開始努力恢復原有體型，最簡單的辦法就是讓消化系統增加對食物營養的吸收。
於是你吃了一頓好的長回來的肉，頂上減肥前的好幾頓（sigh）……
二、食物營養的吸收主要在腸道內完成，而腸道內寄生了數以億計的細菌，這些細菌負責分解食物產生營養物質，有的細菌在分解過程中還會合成一些人體必需的營養，比如氨基酸。當然，還需要一部分營養來養活這些細菌，比如纖維和糖類是大腸菌的食物，大腸菌吃飽後會產生氣體，這就是屁。
細菌也分為有益菌和有害菌，據說，運動員腸道內的有益菌約佔70%，一般人是50%左右，而身體不健康的人或者飲食生活不規律的人，腸道有益菌僅有30%左右。過多的有害菌容易引起嚴重的疾病。
以上是關於體內細菌的小知識，咱們重點要說的是細菌對反彈的影響。
既然細菌對於身體合成營養那麼重要，那麼不同體型的人，腸道內細菌的數量也就不同。即，體型越大，所需的細菌就越多。
所以，當你短期內瘦了一些之後，理論上所需的細菌應當減少，但實際上並沒有，細菌還是那麼多，並且由於你瘦了，它們獲得的營養少了，變得非常饑渴。
此時，你久旱逢甘霖地吃了一頓好的，這些細菌還不撒了歡的狠狠開個party？
OK，恭喜你反彈了。
相信大家更關心的是，怎樣才能讓身體不反彈？
其實以上兩種關於反彈的解釋，底層原理是相通的。那就是，身體需要保持體形的相對穩定。瘦了，它就想趕緊胖回去。
就像一根彈簧，你使勁拉，可以拉直，但一鬆手，它又彈回去了。
那怎麼才能把彈簧拉直？
拉的時間足夠長，長到讓彈簧覺得自己就是一根鐵絲就可以了。
同理，減肥後要想不反彈，最簡單直接的辦法，就是保持瘦的體型足夠長的時間，讓身體記住這個瘦的體型，讓腸道內的細菌減少到合適的數量。
要保持多久才行呢？瘦到你理想體型後，繼續保持至少3個月。
針對腸道菌群的問題，可以嘗試喝乳酸菌，不過沒有臨床數據證明，僅供參考
這也是我覺得節食減肥不靠譜的原因，因為太難堅持啦。
下期教大家一招對抗反彈，增加基礎代謝的大殺器，想要減肥的話，一定要關注哦~
香港的一項調查發現，84%的減肥者減肥後體重反彈。減肥不成功的主要原因是由於生活中有太多的減肥陷阱。究竟誰是導致減肥失敗的罪魁，小編和大家一起把他們揪出來。
陷阱一：極端手法對應暴食
大量進食後，催吐、導瀉和過度運動等極端的方式都會給身心帶來極大的傷害，會造成腮腺腫大、便秘、肌肉勞損、飲食失控等問題。「極端摧殘」自己以後的兩三天要正常飲食，多吃點東西作為彌補;告訴自己，一天多吃不會帶來多少分量，就算給自己放一天假好了，以後繼續努力!
完全拒絕主食
糖類是人類生命的主要能量來源。最常見的形式之一是澱粉。過量進食糖類會長胖，但是飲食中缺乏糖類就會造成營養不良、低血糖甚至造成對大腦、肝臟的損傷。我們應該適當攝入糖類，尤其是複雜碳水化合物，比如雜糧，對減肥、身體健康很有益處。
陷阱三：一旦處在不開心、緊張、焦慮狀態，就會特別想吃東西，而且很難控制
關於情緒化進食，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好。找出以下信息：
1、在什麼環境下容易失控?聚會，同事，家庭?
2、在什麼情況下容易失控?工作壓力，關係壓力?儘可能避免相應的誘發事件。另外，在發生事件之後不要立刻奔向食物，而是先採取別的辦法來改善情緒。
食物焦慮症——無論吃什麼都擔心會發胖。
這是由於不了解自己的營養需求和食物的熱量值。解決辦法：買一本食物成分表，或者上網查一下食物的熱量，了解自己喜歡吃的食品的熱量。然後根據自己的喜好增刪自己可以吃得食物。知己知彼，百戰不殆！
陷阱五：在上網時、工作中和看電視時會吃東西嗎？
這個叫下意識進食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進食時吃的東西能量很高，比如點心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。解決辦法：
1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點之外，絕不吃東西。
2、只要吃東西，就要專心致志。
3、用其他事情來替代進食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運動，上網時喝茶水。
4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。
陷阱六：進食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點鐘才會吃到下一餐。
進餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應該吃一點東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。
陷阱七：只吃幾種減肥食品。
限制食品種類會導致營養難以平衡，往往不能堅持，而導致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應該儘可能豐富。
陷阱八：認為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。
世界衛生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。
陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。
最好的飲料永遠是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶几乎不含能量，可以興奮神經，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質而定。
陷阱十：缺乏纖維素——經常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。
纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等複雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數，所以減肥很難堅持，很快就餓了，還經常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實在吃不夠，也應該適當補充膳食纖維片。
主要是管不住自己的嘴
其中一個原因是減肥只能縮小脂肪細胞，但減少不了脂肪細胞。一個人的體重是基因決定的，人為改變都是暫時的。人不同時期的新陳代謝也不同，有的人不減也瘦了，有的人越減越肥。
減肥後切勿暴飯暴食
這個問題要反過來看，為什麼一吃就會長肉？很多肥胖都是因為代謝排泄不通暢，進的多出的少，就算暫時把體重搞下去了，還是這個體質，當然一吃就回來。關鍵點其實是要改變體質，疏通經絡，讓進出平衡。
脂肪有記憶
舉個例子，減肥期間你每天只喝粥，瘦下來之後，你就放開了吃，天天吃葷菜，身體在減肥期間得不到的營養都靠你後期的進食補充。
任何刻意的減肥都會反彈！希望所有希望減肥的同學都記住這一點，沒有一勞永逸的減肥方式，健康的生活方式才是抑制反彈的關鍵。 其實現在很多大多數人對減肥的認知都是有局限的，我們從科學觀點來了解一下為什麼大多數的減肥方式會反彈：
節食減肥
1. 節食： 這個是最多人想到的減肥方法. 不吃主食和肉類，就吃蔬菜和水果。 從效果上來說，這個方法的確會在短期內有明顯的效果（如果可以堅持一段時間的話）。 但是，由於一段時間內身體處於一個低能量攝入的狀態，出於身體的保護機能，人體會自動降低基礎代謝率。這個就像動物冬天沒有食物就冬眠一樣，盡量減少消耗。反映到感官上就是一直感覺餓，怕冷，沒有精神，甚至頭暈，眼睛發花等。如果本身有疾病的人，甚至會引發疾病。對身體的健康有很大的危害。 節食的時間越長，對身體的傷害越大！ 但是一旦恢復飲食，人體馬上就會攝取能量，然後快速轉化為脂肪。這個時候能量轉化為脂肪的效率比節食前要高很多。體重會迅速上升，如果不控制，甚至很快會超過節食前的體重。而且，由於基礎代謝低，以後再減肥，會越來越難。
運動減肥
2.運動： 這個也是很多人在使用的減肥方式。有許多人會在加大運動量的同時也控制飲食攝入。聽起來運動應該是一個非常健康的減肥方式，既鍛煉了身體，又減輕了體重。所以，這裡大家要搞清楚2個概念：
a.運動，應該是一個生活習慣，這個習慣應該是沒有結束的時間的。也就是說，健康的生活狀態應該保持一個定期定量的運動習慣。
b.減肥，應該是一個有目標的時間段。減肥是一個階段性的，達到目標就應該停止的過程。如果把運動和減肥的概念混為一談，那麼就不可能達到自己想要的效果。
為什麼呢？原理和節食類似，運動消耗能量，分解脂肪，體重下降。一旦運動減少，人體自動會要求攝取能量轉化為脂肪。 同時有個理論叫超量反彈，這是在研究大量運動員的身體狀況後得出的: 即人體在大運動量的過程消耗的脂肪，在停止運動後，脂肪堆積的速度比不運動的人要快很多。大家可以看到有非常多的運動員，在退役以後迅速身體發胖。 這也是很多使用運動+節食方法的人越減越肥的主要原因。
針灸按摩減肥
3. 按摩減肥/高科技設備/其他： 按摩減肥的原理是讓身體被動運動，加快局部的新陳代謝，同時將脂肪從堆積比較多的地方堆到脂肪相對比較少的地方。 從視覺上來看，好像肚子小了，臉瘦了，但是在一段時間以後，脂肪還是會回到原來的地方。所以很多美容院，按摩院需要減肥的人，每隔一段時間都回來再度按摩或者調理就是這樣原因。 另外，被動運動所消耗的能量從而減少的脂肪量是微乎其微的，的確有，但是幾乎可以忽略不計哦。因為這樣消耗掉的重量，基本是人體內的水分，很容易就會回補，從減肥的角度上說，效果很小，但是如果不考慮成本（錢，時間，精力），從美容角度來看，還是有道理的。
所以，是不是需要減肥，選擇什麼樣的減肥方式，需要多做做功課。不然，不僅是越減越肥，達不到自己想要的效果而且會對身體造成很大的傷害。不要輕易減肥，開始了就不要輕易放棄。（上海燕飛健康管理有限公司）
減了再說。
體質問題吧，我也是減肥以後總反彈~~~！！！！
但是我的好朋友就不是，她說她是易瘦體質！！！！好想變成那種體質。。不想以減肥為終身目標TAT減肥是一種生活方式，沒有減肥後這種說法。所以我從來不建議誰使用過激的辦法減肥，因為那樣維持不下去。正確的減肥方法就是不過量飲食，長期堅持運動，這樣水到渠成，不僅肥減了，人也變得更健康了！當然如果要更加科學就要計算運動量和飲食攝入量的關係，在初期要保持運動支出略大於每日攝取，等身體恢復到比較好的狀態就不用在乎這些了，只需要把這種生活方式堅持下去。
沒堅持住......
管不住嘴唄………
脂肪有記憶功能。
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