頸椎疼，應該鍛煉身體的哪一部分肌肉群？

01-07

如果是疼痛的話，有兩個階段需要注意：緩解疼痛期和康復期

緩解疼痛的方法：熱敷和按摩。

熱敷用暖水袋，水熱的時候在熱敷部位墊兩層毛巾，水涼了在減少毛巾層數或去掉毛巾。20-30分鐘左右，先熱敷頸椎，然後是肩膀和後背。

熱敷後最好能對頸椎肌肉和背部肌肉進行輕度按摩。

康復：疼痛降低或消失後，進行頸椎肌肉的拉伸。

拉伸方法：

坐直、低頭並保持15秒，仰頭15秒，左右耳朵靠近同側肩膀各15秒，頭盡量向左水平扭轉看自己的肩膀15秒，盡量向右水平扭轉看自己的肩膀15秒。

手臂伸直側平舉，掌心向上，雙手盡量向後擴胸，靜止15秒；

手臂伸直並上舉，掌心向前，雙手盡量向後；

知友們有頸椎疼痛想做拉伸的把郵箱告訴我，發圖片直觀一點。

如果是因為長看電腦或伏案工作引起的頸椎疼應該鍛煉上背部和肩後部肌肉力量訓練。頸椎長期前傾導致肌肉力量下降，引起頸椎前傾惡性循環體位不正確，練習上背部肌肉可以向後牽拉頸椎改善頸椎體位。

游泳，蛙泳，我現在心臟病了，否則可以每次游2000米

頸椎病很困擾，但只要方法得當，康復沒有那麼難！

脖子酸、脹、痛，頭皮發麻，四肢麻木，頭昏眼花，嚴重的引發嘔吐和休克，這些都是頸椎病的主要癥狀！

根據世界衛生組織《預防慢性疾病～一項至關重要的投資》報告，脊柱疾病（包括胸椎、腰椎、頸椎病）已被列入影響人類健康的十大慢性疾病之一，並能直接或間接引發70餘種相關疾病。

每次看到很多人受頸椎病嚴重困擾，有些又因四處道聽途說耽誤正確的治療而雪上加霜，真是令人著急。作為一名專業從事頸椎病及失眠症（相當一部分失眠症症和抑鬱症患者都和頸椎病有關係）康復研究的醫生——我認為：絕大部分沒有嚴重影響到急需入院搶救的頸椎病患者，都是可以通過保守治療得到康復的！下面以個人經驗給大家通俗的解釋一下治療和預防方法！

究其原因，頸椎病的形成雖然很複雜，但絕大部份都是因為慢性勞損（主要表現在老年人）和低頭過度（主要表現在年輕人），造成頸椎曲度病變引發。

因此，康復的核心，一是恢復病變頸椎曲度（但是病變非一日之寒，恢復自然也非一日之功）。二是在恢復頸椎曲度過程中，「相對改變增生、突出、膨出等部位與血管、神經和韌帶的位置關係」，以達到解除壓迫，消除疼痛、酸脹麻木等癥狀的目的——實際上這也是絕大部分非手術治療頸椎病患者實行實現康復的途徑。這種方法可以由入院採用牽引床、牽引椅、配合頸椎托治療實現；也可以通過有資質的中醫骨科按摩實現。

但是，入院治療需要安排專門的時間（根據癥狀程度前期至少需要7—15天，有些會更長）配合療程治療，又不是一天兩天，而停工治療很多人確實又沒有條件。因此，由方便性和物美價廉角度，我建議可以自己在家採用專用頸椎枕實現自我理療：個人經驗認為，採用頸椎枕是最具經濟性和實用性的頸椎病治療方法。

不過，頸椎枕有各種形狀和材質，而頸椎病變的具體部位和原因也各不相同。又，眾所周知的原因，物美價廉的治療方案一般醫生不會推薦使用，而患者就算了解了，又需要在醫生指導下選擇和使用才會有效。因此，頸椎枕在康復頸椎病過程中是否得到正確的使用，這也是很多認為頸椎枕有用和相當沒有用的主要原因！所以，採用這個辦法最好自己了解一點醫學知識，或是有個了解骨科、脊柱外科相關疾病的醫生朋友指導一下，那就完美了。當然，如果自己理解的一知半解或者遇見了庸醫那沒效果也是正常的。

預防方面，特別提醒一下：絕大部分年輕人頸椎病都是原因看書、工作、操作電腦、手機、駕駛汽車等長期姿勢不正確，低頭過度造成。因此，從現在起抬頭挺胸，減少低頭動作、選擇正確的睡眠工具、堅持及時修復和維護治療是有效預防和快速康復頸椎病、保證不複發的前提和關鍵。

鍛煉頸椎和肩胛骨周圍的肌肉群，如三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌等等，各種引體向上是個好動作。

頸椎疼和肌肉群沒大關係，是頸椎關節之間出現問題，可以練習少林洗髓經的「正身功法」來解決。