為什麼不管我怎麼努力都一斤不掉？

01-07

我以前每天三頓飯，很愛吃各種高熱量食品，基本不運動，體重一直保持穩定。
後來決定減肥，早餐肉蛋菜營養健康，午餐一盤素炒青菜不吃主食，晚餐一根胡蘿蔔或者黃瓜。戒了所有零食飲料，只是每天吃一點糖的不高的水果。每晚慢跑3公里，正在逐圈提升。每天跟著Keep做一套Hiit燃脂。
到現在半個月了，一斤都不掉，體重還是穩穩的停留在那。這種絕望的感覺簡直要把我折磨瘋了，感覺我做的所有努力都沒有意義。沒有一點成就感，每天都在催眠自己咬牙堅持，早上上秤的時候又絕望透頂，沒有任何動力了。
我不明白，總覺得只要我做出了改變，不管多少總該有點變化。為什麼這半個月沒有絲毫變化？

題主好，看過了您的問題描述之後，我總結出了幾個問題。

1 關於飲食結構

重點在改變三餐熱量分配，早餐約為25％，中餐約為45％，晚餐約為30％。食物類別比例：脂肪25％—30％；蛋白質20％—25％；糖類（碳水化物）50％。

舉個栗子：如果您的基礎代謝率為1500kcal，那麼一天應該攝入1500kcal×1.6=2400kcal，那麼您早餐應該攝入2400kcal×25%=600kcal、中午和下午依次推算。

以早餐為例，您早餐需要攝入的脂肪，蛋白質，糖類的比例約為1：1：2，早餐的熱量為600kcal，那麼應該為150kcal脂肪和150kcal蛋白質，300kcal的糖類，中餐和晚餐依次推算。食後，您的飲食結構是否合理？

您可以參考這一篇減肥難道就一定不能吃米飯嗎? - 知乎

2 您是否達到了合適的運動強度

關於合適的運動強度的設定，您可以參考這一篇一周三次無氧四十分鐘+有氧四十分鐘為什麼還胖了？ - 知乎

3 關於減肥效果的衡量標準。

首先我要說的一點就是，用體重作為唯一衡量減肥效果的標準是極其不科學的！並且，同樣身高、同樣體重的兩個人，其身材也有可能是完全不同的。這裡就不詳細說明身材了。

（圖來自百度）

題主您看，同樣是2kg的肌肉和脂肪，體積是不一樣的。所以在減肥過程中，體重是沒法告訴你你是否時增肌了。

所以關於衡量減肥標準有如下幾種方法，您可以有選擇的參考它們：

【圍度測量法】

可以測量腰圍，臀圍，四肢的圍度。觀察其數值是否有減少。

以下是測量方法

腰圍：站立，身體自然伸直，腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。

臀圍：直立，兩腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀大肌最突出部位量出臀圍。

上臂圍(左右臂)：直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。然後，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌盡量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一周，量出收縮時的上臂圍。

大腿圍(左右腿)：兩腳分開自然站立，間距約15厘米，測量點在臀部下方，用皮尺量出大腿肌肉群放鬆時和極力收縮繃緊時最粗部位的圍度。

可以做成一個數值坐標，更能直觀的觀測到自己的減肥情況哦。

（圖來自百度）

【身體成分測量】

一般的家用體脂稱測出來的數值只能作為參考值，因為不是很準確。您需要在意體脂率是否有下降，除此之外，假如體脂率並沒有下降，您可以關注以下瘦體重是否有上升，因為肌肉含量的增加，代表著身體在適應運動訓練，也就是您的訓練是有效的。瘦下來是指日可待的哦。

另外，在測身體成分的時候，最好身體保持乾燥，在一天的同一個時間段測試較為準確。

4 運動形式

建議增加無氧訓練，具體您可以參考這一篇每天去健身房運動至少1個半小時，每天正常吃飯，晚上盡量少吃，為什麼還是不會瘦？持續2-3個月了…？ - 知乎

5 減肥時候的心理

講真，很多人在減肥失敗的時候，都覺得自己很努力了。有可能是真的，可是，每當自己已經給了自己一個「我很努力了，但是仍然一無所獲「的設定以後，其實就已經輸了一大半了。沒有什麼東西是能夠一蹴而就的，生物進化那麼多年，本能就是為了更好的抵抗外來環境的變化，所以才有脂肪這樣一個儲能物質，所以改變我們的身材，這相當於與生物千萬年的進化本能作鬥爭，與神在鬥爭，怎麼可能簡單呢。

再者，身體的改變是有一個周期的，它要控制著不讓自己一下子失去那麼多體重，這註定了你的減肥不可能又快，又健康。還有一點就是，有研究證明，即使體重真實的下降了十斤，也要在一周到兩周之內才能看出來身體的變化，這就是我們身體的自我保護機制。

最後一點就是，減肥的成功不能僅僅依靠運動，而減肥更多的是要變得更健康，更有活力。並不是說只要一瘦下來就能回到原先那樣靜坐少動的生活方式，或是暴飲暴食，等等。減肥，最重要的是改變錯誤的生活方式，將健康的生活方式一直維持下去，這樣才能一直瘦啊！

瀉藥。

每個人的情況的比較複雜，我根據你的文字描述也無法做到準確判斷，簡單說說幾種可能性，可以自己對照著看看是不是這些問題。

早餐沒問題，午餐是炒素菜，這個可能有問題，不知道你放多少油，如果放太多也不行，那油燜茄子照樣吃成胖子。晚飯你說吃水果，提醒一下有些水果欺騙性很強，看起來沒什麼熱量，其實熱量很高，具體高不高看百度。

2.按你這個說法，你一天當中，基本上沒有吃碳水，這是減肥人士的通病，也是大忌。不吃碳水的話，血糖容易過低，很難提高基礎代謝，而對於運動量不大的現代人，基礎代謝佔了一天中熱量消耗的很大一部分。攝入碳水太少，可以說是得不償失。舉個例子，假如脂肪就是一堆木柴，減肥就是燃燒，如果你想把木柴快點燒了，就需要先添點柴把火引大(基礎代謝增大)，然後火大了，燒點原有的木柴就容易多了。

你的運動方式就是純有氧，量上面三公里還可以，至於什麼速度我就不清楚了。BBC的一個紀錄片也揭露過，其實運動(特別是低強度的有氧運動)本身消耗的熱量不多，你在操場上慢跑半小時，可能不小心一兩口就吃回來了。所以我一直不提倡只做低強度有氧運動(慢跑)來減肥，運動過程本身就消耗不了太多，而且更重要的是，慢跑對基礎代謝的提高几乎沒有作用，過多的有氧還會流失肌肉，降低基礎代謝(基礎代謝越低，可以簡單理解為越容易發胖)

建議

多了解飲食方面的知識，如果以上我說的漏洞存在的話，儘可能避免。

加強運動強度，可以的話最好慢慢加入簡單的力量訓練，隨後提高力量水平，增加基礎代謝，對減肥很有幫助。

最後提醒一下，鑒於你現在只做有氧，體重沒有變化的話基本上可以說幾乎沒有減什麼肥。但是如果加入力量訓練，對於沒什麼訓練基礎的人來說，初期的力量訓練會讓肌肉裡面的肌糖原增加，配合水分子儲存在肌肉里，這個因素會使體重增加。這樣你就要明確，減肥不等同於減重，可能脂肪少了，但是肌肉重了(重了不一定是大了，只是裡面糖原多了)，體重還是不太改變。所以減肥看體重是最粗糙的做法，有些情況下根本不實用，還是要看體脂率。

希望對你有幫助，有疑問歡迎交流

1、突然吃的太少了，身體開啟保護機制了

2、同一種運動方式使用太久，身體進入適應期

半個月本身也看不出什麼，慢慢來

關注體型，不要關注體重

我也從210減到現在這樣的過程只有自己知道摸索出來的方法和飲食習慣得合適自己不是越少越好的

卸腰……

首先，減肥這個真的看體質的，比如答主就屬於腸胃不是很好，怎麼吃都不會胖的那種。其實題主沒有必要吃的太少，完全可以慢慢降下來。

其次，關於運動，題主語言的應該是燃燒脂肪的大體力運動，個人覺得keep上的多是關於健身之類的，主要還是塑性。題主每天跑3公里是吧，其實我覺得還不是能達到減肥的目的，減肥是需要先消耗糖分，然後再消耗脂肪的，所以這個運動需要達到一定的量才可以。再說了，題主，你才運動了半個月而已，你怎麼不想想你這身脂肪是多少年來的？哪是短短半個月就可以減下來的？

最後，還是祝題主能夠減肥成功，運動量是重點。

就醬，漸離易水送荊軻！

半個月（逃

首先每個減肥的人都明白，你現在身上的肉不是一夜之間吃出來的，所以你也不能指望幻想一夜之間就減下去。只有堅持做自己該做的事，才會有瘦的可能，如果不運動，不節食，還想瘦二十斤的人，真的該從夢中醒來了。

還有就是你沒有量身體圍度呢？有部分人在最初的階段體重不僅不掉反而會長，你應該循序漸進，因為你現在的做法其實是在增肌，肌肉越多基礎代謝越高，體重數字沒有任何變化，圍度數字變小了說明你的肉開始慢慢收緊了，其實這樣挺好的，後期不會因為皮膚太過鬆弛而煩惱。前期應該以走路為主，控制飲食為輔，這樣瘦的比較快。如果都不是，那就說明你沒用對方法，可以多聽聽大神們的意見，然後從中找出最適合自己的方法。

我們那些胰腺炎消化道穿孔的病人，患著高消耗的疾病，禁食水狀態，還得一周才開始掛相，調整飲食半個月減肥沒那麼快出現效果的。

作為一個總是減了肥肥了減的懶人，我的經驗是，一天兩頓，沒有糖沒有飲料沒有冰淇淋沒有油炸食品等等，也要二十天以後才開始掉秤

吃不飽你怎麼減肥？

飲食我認為有點偏少了，而且你不吃主食，維持這樣的飲食，身體代謝能力會掉一個等級。

同時做一點無氧力量訓練，提高自己代謝，控制好自己飲食。保持一個星期減掉兩斤的體重還是沒問題的。

吃的少，代謝會更慢，建議你改善飲食結構。

每天跑3公里也要看速度的，如果很慢。。。那就沒什麼用，而且三公里消耗的卡路里最多就200卡（我剛開始跑步的速度消耗的熱量）

如果時間有限制建議你把有限的時間拿來做hiit，平時做核心訓練，無氧是很重要的。

你這樣節食加有氧只會身材會原來越差

太急於求成了，我用了5個月才掉了23斤肉，所以不要著急！慢慢來，找到適合自己的減肥方式，要堅持千萬別沮喪！減肥心情也很重要！

酸性體質不容易瘦的，要想減肥，先改善體質

九月剛開學，食慾不怎麼強烈，體重下了三斤。兩個禮拜後，食慾炒雞強烈，然後就赤裸裸的暴食啦。怎麼說，就是早餐午餐正常吃，控制好熱量，晚餐呢其實也是正常吃，但是晚餐後又會吃很多很多零食，一整個下午都被想吃零食的念頭支配著。昨晚吃過一小碗芝麻糊之後又去超市買了零食，一晚上邊看劇邊吃了兩包咪咪蝦條，一大袋牛肉乾，一袋子腰果，牛肉乾太咸喝了一大杯水！感覺自己胃要炸裂，可是還是抵抗不了我的食慾。於是去操場跑了二十分鐘還是抵擋不了我的罪惡感。今早稱體重沒有胖，還是有點安慰的。今天下決心不能暴食啦，早飯，午飯晚飯，水果！可是晚上感覺又吃多了，雖然不是高油高脂肪，蒸南瓜吃了一整碗，就是很大的那種保鮮碗，還有一個雞蛋。之後又吃了兩個橘子，小半個柚子，加上這幾天一直便秘，導致覺得自己大概是有病。最悲傷的是，晚上一稱體重，重了兩斤，應該是昨晚的高油脂遲到的懲罰。好了，立貼為證哈，這個月都不能暴飲暴食了，規律吃飯，規律運動，月末希望可以下115 。手動筆芯??

這個其實是跟DNA位點有關。

減肥就是少吃多運動，積少成多，一口吃不成和胖子，幾頓不吃也成不了瘦子。

我早上一杯牛奶，100g燕麥……中午150g煎雞胸，還有生菜和西紅柿這個吃多少看自己……晚上西紅柿，和自己配的薏米綠豆粉（這個很管飽……）早上10點多的時候還會補兩勺自己配的粉……下午兩點半三點的時候吃的西紅柿或者炒豆子……恩，晚上跑步還有練臀和拉伸……恩……堅持了三天了……5斤（在兩個月之前已經減了18斤）……希望對你有用……還有個可能是你基數太小了，所以對你來說不好減……

問題是你是胖還是中等想瘦，每個人身體均衡健康的數值就在那裡，偏了數值身體就會覺得你不健康，使腸胃多吸收能量。

吃太少，計算自己熱量差合理飲食啊，做無氧提高代謝啊，慢跑多慢，心率不達標沒用啊。

@黃先鴻keep操心下。