長期失眠怎麼辦呢？
有一年多了，先是頭暈、頭疼，睡覺要擺好姿勢，稍有不注意，早起脖子就疼的動不了。這我都忍了，最難過的睡不著覺啊！現在嚴重失眠，要麼睡不著，有時候睡著了也睡不實在，半夜不停的醒來。我怕再這麼下去會……
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。至此睡眠困擾開始形成。2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。擔心會因狀態不佳而導致失敗。擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。... ...等多種多樣的擔心。3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。可以調整為：不想睡，起來活動一下。當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。8、從認知層面解決睡眠困擾就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。呵呵，樓上的言辭比較激烈，但是說的也是事實。你這十之八九是頸椎問題，早點去拍個片子，沒事兒最好，求個心安嘛。別跟我一樣，最後讓人抬進了醫院。 我的睡眠問題斷斷續續持續了一年多，因為工作忙，一直以為是心理壓力太大，就沒怎麼管。晚上難入睡，也睡不沉，我心也是大，自己跟自己較勁，想著有本事你一直別睡著！腦子裡還想著白天工作的事兒。就這麼恍恍惚惚就到天亮了。經常會頭暈頭疼，以為是睡不夠或者太累了，咱們平時想事情多也會頭疼嘛，頭疼導致睡眠不好，睡眠不好第二天頭更疼，也會脖子疼，就當是沒睡好落枕了。我特別能給自己找合理的解釋，就一直沒在意。突然一天早上就起不來了，這麼說也不準確，應該是早起左胳膊動不了了，就是你很使勁兒才能動一點點，不是疼，就是抬不起來，最高挪到離地面60度角。當時給我嚇的一咕嚕坐起來，好么~~嘩嘩的就吐了。完全站不住，頭暈，就是那種感覺地面在朝著你拍過來的感覺；頭疼，太陽穴突突的跳著疼，左邊後腦勺疼得想撞牆；嘔吐，別說吃飯了，喝稀飯都吐，喝一口水能吐兩口，還附送一口膽汁。 只聽我：「嘔~~~~~媽~~~~~嘔~~~~~媳婦~~~~嘔……」一句話吐三次，那個艱難呀。開始以為自己食物中毒了，火速120拉到醫院，胃腸檢查做了一堆，我也不怕噁心，嘔吐物排泄物，就差沒給我刮塊胃粘膜下來化驗了。 邪門兒的是啥都好好的，最後沒辦法，打了止吐針，讓我回去觀察。觀察你妹呀！我連門都走不出去！就坐在醫院長椅上吐，我媳婦特實在，給我買了個盆兒抱著吐。周圍人那副嫌棄的樣子，要是眼神兒能使勁，我早被抬出去了。 結果隔壁一三十多歲的大姐（後來才知道是普提揚的醫師）給小孩兒看蟲牙的，看不下去了問我媳婦這什麼病啊，我媳婦就給大姐說呀，檢查啦，就差解剖了，可是什麼都好著啊！也不知道是不是中邪了。（你丫才中邪呢！你缺心眼啊！）我就在這兒邊聽邊吐邊在心裡罵啊。 那大姐想了想說，你們給他拍個片子，看看頸椎吧，這可能是壓到神經了（( ⊙ o ⊙ )嘛玩意兒？這都可以）。反正吐著也是吐著，這德行今天肯定出不了醫院了。就讓我那個二貨媳婦又掛了號跑去拍片子。得了！片子出來，左側寰樞半脫位，頸椎第三四五節向右突出……那大姐拿著片子就分析啊，什麼左側寰樞脫位引起頭枕部疼痛，肢體活動受限制；頸椎突出壓迫神經，引起頭暈頭疼嘔吐，特別是吐，壓到神經會刺激著胃一直吐。
醫院的醫生建議我手術……手術你妹，萬一切壞了算誰的，這是頸椎啊，鬧不好高位截癱的好么！保守治療吧，就是理療，外加一大堆活血化瘀的葯。當時感覺還好，可過兩天癥狀重現了，又吐啊~~~打電話給醫生，醫生還說是正常現象，不然我還是手術吧。正常你妹呀！！！我天天按時去，比上課都準時。
這次我那二貨媳婦終於長心了一次，上次她把人家大姐的電話要了。又對我的嘔吐進行了深刻的學術交流。大姐說椎體錯位後，肌肉為了防止椎體錯位加重而出現肌肉張力增高，所以他酸疼啊~他累呀！這時候放鬆肌肉對錯位椎體是有害的。我媳婦覺得甚是有理，火速叫車把我平移到那大姐工作的地方，她是普提揚的專業醫師，然後就針對我的情況制定全套康復方案嘛。老實說，當我是內心是拒絕的，開玩笑啊~大醫院都沒辦法，全當花錢買心安了，死馬當活馬醫吧，第一個禮拜有點適應不了課程，同時也是自己情緒不高，沒好好配合，但是真的不在吐的邊緣掙扎了，能吃點清淡的食物。之後我才從心裡認可了普提揚的康複課程，也開始配合老師了。那什麼，再多說就假了，反正我現在是工作、休息無障礙、背電腦包也沒什麼問題了，大家自己體會吧。i【易醫相關】失眠乃人間常事，大多數的基本原理是思慮太多、受到驚嚇導致的魂魄不互信和心、腎不交(八字里就是水火戰的問題)
方法：睡前躺床上先揉肚子 順時針36圈 逆時針36圈 然後從上往下推腹部 100餘次 最後點掐鬼門穴 4-5分鐘。鬼門穴位置 食指靠近掌心的那一個指節 靠近大拇指一側 手背黃皮手心白皮交界線 找到中間點 手的話男左女右
配合睡前服用溫水沖炒酸棗仁(把這玩意磨成粉,中藥店一般會幫忙噠) 買個100克 每天20克
每天10點左右就上床 少看手機電腦 少想點事情
認真做 四五天就好了 偶在知乎寫了之前有個妹子失眠半年了 做了幾天就能睡著了
附個圖片吧！圓心就是鬼門穴--------------
圖我放不上來，大家百度下都有了哈一．辨臟腑失眠的主要病位在心，由於心神失養或不安，神不守舍而失眠，但與肝、膽、脾、胃、腎的陰陽氣血失調相關。
1、急躁易怒而失眠，多為肝火內擾；
可以按摩太沖穴 消肝火。
太沖穴位於大腳趾和第二個腳趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處。由於它屬於足厥陰肝經，因此按摩此穴對肝火旺盛帶來的上火癥狀效果非常好。如果把手放在太沖穴上，稍用力就會感覺非常痛，說明肝火比較旺盛，那更要多按摩這個穴位。
2.遇事易驚，多夢易醒，多為心膽氣虛；
可以按摩膽經上的丘墟穴，和神門穴
3、面色少華，肢倦神疲而失眠，多為脾虛不運，心神失養；
這種情況下，可以按摩豐隆穴，促進脾臟的保養
4、噯腐吞酸，脘腹脹滿而失眠，多為胃腑宿食，心神被擾；
對此，可以按摩足三里穴位。
5、心煩心悸，頭暈健忘而失眠，多為陰虛火旺，心腎不交，心神不安等。
該種情況可按摩關元穴
二．辨虛實失眠虛證，多屬陰血不足，心失所養，臨床特點為體質瘦弱，面色無華，神疲懶言，心悸健忘，多因脾失運化，肝失藏血，腎失藏精所致。實證為火盛擾心，臨床特點為心煩易怒，口苦咽干，便秘溲赤，多因心火亢盛或肝鬱化火所致。
按摩腎俞穴
先體檢，排除病理原因。如果器官都是沒有疾病的，就可以開始修理修理自己的想法了。失眠之所以頑固，要麼是有心中有個坎還沒走過去，要麼是自己和自己較勁，越失眠越蛋疼，越蛋疼越失眠。
找心理醫生也好，自己想辦法排解也好，能找到自己的心結然後把它解開是最好的。但是大多數時候並沒有那麼幸運，潛意識裡的東西是可以藏得很深的。即便如此，失眠也沒有那麼可怕，毀了你的生活的不是失眠本身，是你自己的想法。
我自己剛失眠的時候，夜裡兩三四點一看錶也是煩得不行：我又失眠了，我居然失眠到x點了，我這麼失眠明天還干不幹活，到了後來，並不是失眠導致休息不好直接帶來什麼困擾，反而是「我失眠了」這個念頭讓我越來越煩躁。歸根到底就是不願意正視它，不敢接受它，用力地等一個奇蹟，然後一眨眼就可以回到吃好睡好的日子。在你心裡有一個叫做「正常人就應該這樣過」的尺度，然後一失眠就拿這個尺度來折磨自己：別人怎麼一沾枕頭就睡到天亮啊，別人怎麼熬夜照樣睡得香啊，為什麼我要不是死也睡不著，要不一夜醒七八次啊，完了完了完了中醫說晚上睡覺在排毒我要中毒死了……但是這一切都只能讓你越來越沉浸在焦慮裡面，對睡覺毫無用處。你就自己承認吧，人生有很多樂趣不是所有人都享受的了的，但是人生照樣還是可以過下去。有的人千杯不醉，有的人煙酒俱全還能活過九十歲，雖然你期待那麼瀟洒，但是如果你自己喝一瓶就臉紅，抽一根就噁心，那就不要強求自己。睡覺也是一樣，安穩高效的睡眠從來只是兒童的標配，到了成年以後就像是意外之喜。從古到今大多數人都是早睡早起，但是那又怎麼樣，這也是你一廂情願的相信罷了。如果不按你所想所謂的「正常人就該這麼活」的活法就會死，那夜班醫生護士還活不活，半夜出警的警察消防急救還活不活，帶小孩的時候半夜起來哄三四次還活不活，你要相信你的身體比你想像的堅強，你有足夠的資本接受失眠這個事實。當然說接受也不是這麼容易的。在你腦子清晰的時候，自己列一個列表，列出一下你害怕失眠給你帶來的不利影響。然後自己像「你認為正常人該是怎麼樣的」就這樣過兩三天，晚上該睡了就躺在床上，早上該起來了就爬起來管他有沒有睡著。看看哪些是你一味的擔心，哪些是確有其事。有些時候你感覺到害怕，焦慮，並不是因為它真的值得焦慮，而是你的身體希望焦慮。羅斯福說：恐懼本身比我們恐懼的事物更有破壞性。所以在理智的時候要知道你害怕的哪些事情是並不會發生的。剩下的就是找到自己的睡眠節奏，哪怕晚上睡不著，但是我至少在躺著休息啊，如果工作時間允許，我還可以想辦法午睡一會兒啊，甚至晚上吃完飯也可以睡一會兒啊。如果實在調節不過來，去醫院找醫生想辦法，哪怕最後吃安眠藥，那又怎麼樣呢？失眠本身並不可怕，害怕失眠怕得讓你作出了錯誤的判斷，這恐怕比失眠本身帶來的不良影響嚴重的多。作者：展振鏈接：給失眠小夥伴的乾貨（嘔心瀝血純原創） - 展振的文章 - 知乎專欄來源：知乎著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
01
失眠也是病，熬起來真要命
身邊好多小夥伴飽嘗失眠痛苦，被這頭小怪獸折磨的不要不要滴。 失眠的孩子特徵及其明顯，都寫在眼睛上，眼圈上，臉頰上，痘痘上，雀斑上，哎呀媽呀，寫滿了 . 你蹲牆角看著，哪個小夥伴早上衣著光鮮來上班，一回頭滿臉向下，好像大囧，發枯面黃，黑眼圈炯炯，那麼，她不是昨晚悄悄睡了什麼^_^，也有可能是真的沒睡，俗稱失眠！一天兩天還能趁機瞪著眼睛想想小鮮肉，超過一周，不，連續三天以上，想shi，得治！(每周三次及以上，連續一個月就可以定症，真的要考慮治療了，不是嚇唬你！) 02各種科普文章對失眠的成因分析豐富多彩，從大腦神經機制到軀體癥狀到情緒變化，還有環境的改變，不管什麼原因引起的失眠，作用機制都是有規律的，
刺激-反應-情緒-再刺激-再反應，循環往複。 不明白啊，舉個例子：白天工作上有個Bug解決不了，晚上睡覺時還一直惦記，這是個刺激，這個刺激導致大腦一直在思考很興奮，出現睡不著這個反應，睡不著過了自己的時間結點，應該11點睡的，這都12點半了，還沒睡著，哎呀，我失眠了，這下完了，今晚不用睡了，明天又該精神不好了，以上是你對失眠這件事的想法以及從而出現的焦慮情緒反應，一開始焦慮，胡思亂想，眼睛瞪的更亮了，造成了再刺激，再害怕，再睡不著，起來，就形成了整套失眠反應。其實，造成失眠的是你自己！ 不用自責，不用害怕，可以治。 網上廣泛流傳的喝牛奶，泡腳，聽音樂，可以輔助，試試也說不定偶爾能管用。 嚴肅推薦：真的受嚴重失眠困擾，請首先考慮到靠譜的心理諮詢師處尋求專業支持。自己治的效果絕對比不了專業人士的專業方法，諮詢師會根據你的具體情況為你量身打造最適合你的方案，比起你自己用嘗試錯誤找到好方法，你會少受很多罪。 03不嚴重的，只是偶爾失眠，還沒有影響到日常工作生活的，可以試試以下這些乾貨方法：
1.不要怕 為什麼把不要怕放在第一條，因為幾乎所以的病幾乎都是自己嚇唬自己，才愈演愈烈的，上文給你分析機制中，我們可以看到將失眠癥狀固化下來，難以自拔的魁首，就是自己嚇唬暗示自己。所以，不要怕，少睡一會不會死，少睡幾天也不會死，不要說站著說話不腰疼，科學研究表明，高質量睡眠一天三個小時以上就夠用，我們每晚睡八九個小時的，一大半是各種淺睡眠，干擾性的夢境等，你是否也體會過，哪次中午特別舒服的小睡十分鐘，感覺整個人都精神了，一樣的道理。明白了這一點，就告訴自己，不要害怕，不睡就不睡唄。實在睡不著就起床開燈，看本書，做點喜歡的事，有睡意了再睡。 2.肌肉放鬆 這是非常普適的方法，非常簡單好操作，在你的床上用舒服的姿勢躺好，可以搭配柔和無語言的純音樂，可以從手部開始，握緊拳頭，攥緊，更緊，堅持10秒，鬆開，完全放鬆，體會鬆弛的感覺，再握緊，再放鬆，體會放鬆時整個身體放鬆的感覺，手部做完後，可逐步換部位，手臂，胸部，腹部，後背，大腿，小腿，到整個身體，把整個身體都放鬆下來，最後，體會到你的身體完全不主動用力，是床把你的身體支撐起來的，就可以了。肌肉放鬆的目的是給你的身體發出安全，可以休息的信號，準備好了，可以睡了。 3.呼吸放鬆 搭配肌肉放鬆做更好，呼吸放慢，深呼吸，比你平時吸氣和呼氣的時間更長一些，如果能練習腹式呼吸就更好了，簡言之吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子收縮，多練幾次，不光治失眠，還能強身健體。 4.自我催眠 一提到催眠，大家可能有誤解，認為催眠就是讓你睡覺，其實催眠是用一種說服自己的方法手段，來達到某種目的，最終達到的目標是多樣的，用催眠的方法來戒煙，最終實現的就是讓你戒煙，同理我們用在治療失眠上，就是讓你睡覺。 自我催眠的方法也很簡單，就是給自己設置一個目標，圍繞這個目標設計一個比較詳細的情景，反覆暗示。如，我要美美的睡上個好覺，那麼怎麼美呢，一個好覺的感受是怎樣的呢？ 結合呼吸放鬆，加上肌肉放鬆，使身體處於一個舒適，放鬆，無礙的狀態，總體感覺就是舒服；暗示自己，我的身體非常舒服，現在我的呼吸慢慢平穩，緩慢，眼皮越來越重，睜不開了，使勁也睜不開了，我很享受這種感受；四肢鬆弛了，身體已經睡著了，我也在慢慢睡著，明早起來我會精神飽滿，精力充沛。 反覆，反覆暗示，直到睡著。 5.設置睡眠錨 有人說，我也想放鬆，我也想睡著，可是控制不住啊，思維奔逸到無法控制，各種問題，畫面鋪天蓋地而來，趕不走，這時，你需要給自己設置一個睡眠錨。 還記得&<盜夢空間&>里小李子每次讓自己從夢中醒來的殺手鐧，那隻旋轉著的小陀螺嗎？睡眠錨就像這個小陀螺，當然可以是其它任何東西，人，或事，甚至可以是一顆白菜，設置錨的目的是，在你胡思亂想時用來把你拉回來，思維跑走了，別害怕，當你發現自己胡思亂想了，對自己說停一停，馬上在腦中拿出你的睡眠錨，專註的想這顆白菜，它長什麼樣子，幾片葉子，什麼顏色，有哪些褶皺，試著一葉一葉摘下來，跑神了，發現了，重新回來，繼續想你的白菜。 原理很簡單，就是讓你專註，集中注意力，說出來就不好玩了，但是非常有效！ 錨的選擇需要注意，無論是人還是物，甚至是事，都要選擇相對美好，但平靜的，想到就覺得很幸福的，到不要興奮的，可以想你和喜歡的人在一起以前發生過的美好的小場景，小片段。和心裡小鹿亂撞，喜歡的小鮮肉的美好暢想還是算了吧，還沒發生的事讓你想像，明天晚上你都興奮的睡不著。最好是物件，可以是平靜海面上的一艘小船，從你面前向遠處越開越遠，越來越遠，慢慢變成一個小點，你試試。 最後，你可以設置一句簡短的咒語，睡眠咒，作為自我催眠的啟動，可以是任意一句話，我常用的是四字大魔咒"你想多了"。（對，我也失眠，咋地，不行啊。） 當你發現自己腦中飄逸起來時，馬上對自己念咒語，也能迅速把自己拉回來。 我困了，快點結束吧，總結一句話，治療失眠的方法就是「不要怕--呼.吸--好舒服--想多了--快回來--繃緊再放鬆--睡著啦"
看到了你就試試吧，治不好還治不壞嘛。哈哈哈，放心啦，治不壞，資深諮詢師，治好好幾麻袋的失眠者啦，你自己試不好可以來找專業諮詢師啊！本文為「心裡食堂」公眾號原創，轉載請註明出處。
http://weixin.qq.com/r/gkQgOIbEf9sArcJb9xGQ (二維碼自動識別)
看書。反正我是這樣，一看書就困，屢試不爽。
哈哈哈，想起來一個段子，我枕著你胳膊睡覺，若干年後，我得了頸椎病，你得了肩周炎
過來人，給你兩本書。
您好，引起失眠主要有兩方面的原因，身體疾病導致或是心理、情緒導致，多數人的失眠是與心境因素有關的，如焦慮、抑鬱、過度的壓力等。失眠三個月以上，且嚴重影響正常的生活及工作的患者，需要到醫院正規治療，通過藥物、心理、中醫康復等手段改善睡眠質量。自己不要隨意服用安眠藥，有可能會導致身體紊亂，使失眠的問題更嚴重。
失眠問題主要是心理和生理問題所致。 題主頸椎問題的可能性很大，有病找醫生，健康靠自己。首先先去醫院檢查一下身體，配合醫生治療。與此同時，也不要太過於依賴醫生，把自己置於被動的局面。也就是說一定要自己學會療愈自己，這方面我還是比較推崇我們傳統的中醫。中醫是把疾病當作一種預警，也就是我們身體發出的信號。我個人最近是在看中里巴人老師的《求醫不如求己》。他的推腹法就是一個絕好的東東，你推著推著，人累了，也睡著了。 就心理方面來是說，失眠主要是人面臨的壓力太大，疲於應付。傳統的數星星，數綿羊只會讓自己更煩躁，不能解決根本問題。即使睡著了，也依然是淺睡，或是做夢不斷。如果是睡不著，倒不如乾脆不要睡，打坐，這時候一般都會心煩意亂，就看下自己心裡到底在想什麼東西，到底對什麼東西放不下。不要怕那些負面的想法冒出來，只需要去覺知它，自己是恐懼或是不滿，委屈，憤怒……理順了心事，自然睡得著。做夢就更有意思了，夢是和潛意識相連的一種方式。自己不妨記下自己夢到的東西，然後一一照進現實，自己為自己解夢，會發現一些意想不到的東西。不要去抗拒這些東西，當你真正接納了，它反而會消失不見。 面相不僅會看到歲月的痕迹，也能暴露你內在的心態。就如你可以從表情上看到人的喜怒哀樂，從不同人的面相看到不同的性格。心態也會影響人的健康。總而言之，自己要保持樂觀開朗的心態，百病皆可心藥醫。
多運動 勤鍛煉
我也是失眠頭暈，吃了好多葯都沒效果，身體得不到休息全身都是病，後來朋友介紹了一個專治失眠頭暈的老中醫吃了他的葯後來就好了，可以諮詢一下盼證的，WEIXI；feifei343987
第一次見斑點狗（說點題外話）；但是確實沒多少興奮；
由於失眠加上大概六七個小時的時差，我簡直很苦惱，不想出去耍，只想在酒店睡，但是也睡不著啊，讓另一個同行的夥伴，掃興了；答應幫別個買的包包啥的 基本上也是叫另一個人買的；我全程基本上恍恍惚惚的；
後來回國，是飛香港的，回來的時候，比去的時候更嚴重，真是覺得對不起小夥伴（你在知乎上看到這個的話記得我是欠你的哈 哈哈哈）
回到深圳之後，一個朋友的老公給我介紹他用過的一個產品叫做 夢福香，催眠用的額，說實話，我當時並不怎麼信，你知道的，只是為了客氣，我故意說會試試。大概持續了一個月，我也沒咋個用，一次晚上大概兩點，我還在看三生三世十里桃花，看完了也睡不著，就突發的把那個儀器拿出來用，真的是感覺不一樣，我他媽早都該用了，那一晚睡得很不錯，之後，我也常常用 睡前半小時用，貌似對我真的很好，這裡給大家介紹一個概念δ波，百度一下就知道，為了避免廣告嫌疑，我就不說這個產品了，某寶有售，大概叫夢福香 價格50左右，總之現在我已經沒用了，基本上恢復到去德國之前了，好東西我想給大家分享。
現在睡眠不能說很好，但是真的比以前好很多，接下來我即將在磨房網上招人去新疆巴音布魯克
當你擺好姿勢並時刻注意不要歪了時，你的脖子是處於緊張僵直的狀態的，心理上的在意(這也是一種壓力)和身體上的不放鬆使你較難入睡。所以你還是儘快看看脖子是什麼毛病，然後治好吧。脖子沒問題了之後，你再習慣了自然的睡眠姿勢就不會失眠了。
失眠就是一躺下來，腦子裡像放電影一樣各種念頭各種思緒，不受控制。我也一樣。這個只能靠自己調節，盡量讓自己不去想。建議平常早點休息，喝點牛奶，睡前泡泡腳，消除疲勞，同時買個好的枕頭，尚眠枕，幫助入睡，提高睡眠質量
長期失眠怎麼辦？失眠的中醫療法有哪些？
試試交泰丸啊，交泰散也行。
根據你的描述，你的頸椎肯定有問題，不妨做個頸椎推拿試試
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