堅持運動（快走一小時+KEEP）還減免晚飯一個多月了，為何沒怎麼瘦？
從二月下旬開始不吃晚飯，每晚快走至少一個小時，走了一周多，加了KEEP的減脂k2訓練。大概過了兩周，實在覺得不吃晚飯餓得慌，我不可能一輩子不吃晚飯，於是就開始吃一些，或者一個蘋果，或者一根香蕉，或者一根香蕉加一杯酸奶，或者一小碗雜糧粥，至少讓自己不那麼餓。運動仍舊堅持，除了下雨天不去走路。
我早餐是一片麵包（自製的，切的片比較厚一些），一個白煮蛋，一杯淡豆漿。午餐在食堂正常吃，米飯我吃得一向不多，差不多也就一個拳頭的量吧，油炸食品盡量避免。平時也不吃零食。排便一向很正常。我覺得我飲食非常健康的。也不熬夜，通常睡眠時間在7-8小時。可是減肥方案堅持到現在，效果不理想啊，脂肪率下降了才百分之零點幾，目前是26.2%左右，體重勉強算降了5斤，這兩周一直在4斤和5斤之間徘徊，估計這裡面大多數是水分。請問我的方法哪裡不對嗎？
題主的問題正是大部分想要減脂的人想要問的三個問題：
「到底什麼運動才能夠減肥？」
「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」
「朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什麼我每天運動這麼久卻沒瘦？」
其實，到底怎麼才能瘦下來也就是探討如何更好地減掉身體多餘的脂肪，而減脂真正的本質是熱量缺口！
當你的熱量缺口為正值即消耗的熱量大於攝入的熱量時，你就會瘦下來。（是的，就是這麼簡單粗暴的道理。）
一、「到底什麼運動才能減肥？「前面已經提到了，當熱量缺口為正值的時候，就能把脂肪減掉，實現減脂的目的。
說到這裡，聰明的你已經不再問什麼運動能減肥了，因為你發現了：只要你控制每天的熱量缺口為正值，無論你做什麼運動都會瘦下來，只是單位時間內消耗熱量快慢的區別而已。
那麼，雖然做什麼運動都能減脂，但是到底什麼運動能幫助你更有效率、更快地減掉脂肪！
查閱資料可知，以下幾種運動在一個小時內消耗的熱量如下：
註：每個人的體重、年齡、心率以及做以下運動時的速度、動作姿勢都有所不同，所以給出的是浮動範圍。
可以發現 HIIT是在單位時間內消耗熱量最多的運動。
HIIT是High-intensity Interval Training 的縮寫，即高強度間歇訓練法。這種方法訓練的核心是以一分鐘的中速運動作為開始，然後加快速度達到最大心率的90%或者95%，在繼續保持這個效果15～20秒，然後減到起始速度運動1分鐘，緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。 保持這種循環運動在15分鐘以內。其實，簡單點說，HIIT就是動動停停歇歇的運動。
那麼怎麼樣才是HIIT具體是怎麼訓練的呢？
像現在市面上的insanity、tabata都是這類型訓練。
（如果有需要insanity視頻的，可以評論留郵箱，我會不定期發到你們郵箱）
但是還是會有很多人覺得對著視頻練太麻煩太枯燥，不方便，抑或著不想給別人看見巴拉巴拉！
所以，我們可以自己用簡單的訓練動作來達到這個訓練效果：
這裡給出一個本人嘗試過的來自國外MuscleStrenth網站的20分鐘HIIT訓練計劃
真正有效地 20分鐘HIIT高強度間歇訓練視頻翻譯的計劃如下：
那麼如果不去健身房鍛煉，可能很多人並沒有跑步機。
但其實我們完全可以根據自己的現有條件，給自己制定一個合適的HIIT訓練計劃，自己做自己的教練。
HIIT訓練動作：
原地垂直跳、雙手跳躍俯卧撐、高抬腿、俯身登山、無負重深蹲、箭步蹲、跳繩、跑步、仰卧起坐、啞鈴前平舉
你可以在以上動作里挑出4-5個組合成一個HIIT訓練計劃。
比如，我們可以先以勻速、中等的速度跑250米（中速動作開始），然後接著加速用力跑150米（加快速度達到最大心率的90~95%並保持15~20秒）。再緊接著無負重深蹲1分鐘，跳繩1分鐘，仰卧起坐1分鐘等。然後重複以上步驟5-6次。
二、「為什麼我跑步跑了這麼多天，體重卻沒下去？」其實這個問題的本質是脂肪與體重變化的關係。
假如你是在對飲食進行合理控制的情況下（然而很多人這點就沒做好）只要創造出熱量缺口，那麼你體內的脂肪肯定是在逐漸消耗的。
所以，很多時候你的體重沒有變化並不代表你沒有減去脂肪，反而可能是你的肌肉也在增長導致體重沒有降低，同時人體的水分佔體重70%左右，在鍛煉期間攝入了更多的水分也會影響體重變化。此外，人在一日內不同時間段的體重也會存在浮動。
所以，想要看自己是否減去了脂肪，可以更多地關注體型上的變化。
比如，每周固定用量尺測量一次腰圍、腿圍、臂圍並進行記錄，如有條件的話還可以通過專業的人體成分分析儀來進行測量。
三、「朋友練瑜伽竟然就瘦了好多，為什麼我每天運動這麼久卻沒瘦？」
這裡得講道理，因為這就是人與人之間存在區別！
體型說的一位代表人物謝爾頓W. H. Sheldon把人的體型分成內胚型、中胚型、外胚型。
內胚型（endomorph）：天生的胖子，喝涼水都長秤的（土）肥圓，長秤容易減肥難。
外胚型（ectomorph）：纖細高瘦咋吃都不胖。
中胚型（mesomorph）：體態勻稱，比例協調，是大家努力打造體型的方向。
其實這種體型的本質是基礎代謝率的問題。有些人基礎代謝率高，即使睡在床上一動不動，消耗的熱量也要比別人高，因此更容易減脂。
但其實並沒有哪個人是天生屬於某種體型的！
可見圖中的巨石強森在年輕的時候是典型的內胚型身材，但通過鍛煉將自己的體型塑造成中胚型的身材。所以體型是可以進行改變的，基礎代謝率也是可以提高的。
那麼，怎麼才能提高自身的基礎代謝率進而改變自己的體型？
答案是進行無氧運動。因為無氧運動能大大提高對氧氣的利用從而提高供能系統中ATP的合成速率，從而提高自身的基礎代謝率。
因此，減脂不能只單純地進行有氧運動，還得配合無氧運動才能更快地減掉脂肪。
原創不易，轉載請註明作者和出處，謝謝！
我的觀點是維持現在的飲食，在keep上加大運動量。我假期之前的體重是58kg（167cm），假期一直堅持keep健身，返校之後也一直維持一周三到四次的健身房訓練，現在體重在50kg~52kg之間浮動，三圍也都有減小。我在keep上訓練一般都是k2以上的，每天不僅訓練定製的減脂計劃，還附加別的針對性訓練。啊啊啊圖傳不上來心塞。除了每天規定的，還會練習腹肌撕裂或者五維腹肌，tabata，翹臀養成，各種拉伸等等……加上健康規律飲食，我感覺瘦的還是很明顯的，hiit真是好啊真是好 你需要的是加大keep運動量（就是hiit啊）然後每天堅持，維持每周掉1到2斤就是正常減重啦！最後推薦你一個非常好的微信號——硬派健身，也是一本書。受益匪淺?
原來我減了16斤了啊…
我又來啦～～哈哈，都快忘了這個回答了…最新體重，是昨天早上的53公斤。自從去年冬天之後，一直就沒有再好好運動過了…飲食也不控制了…果然人的惰性太可怕了。不過，體重還是在降，往年的衣服也明顯感覺大了一圈…
我來總結下吧，首先，一定要讓自己的身體處於健康的狀態。不要節食，不要節食，不要節食。節食只會讓身體變的不健康，當然，適當的少吃不是節食。最近天熱，西安夜市的烤肉啤酒烤油饃，火鍋串串和冰峰…我真的是一樣沒落下…但是還是沒有復胖，甚至還有稍稍下降的趨勢，就是因為身體調節過來了，不是之前喝涼水都胖的易胖體質了。其實，還是要適當的運動，我沒臉說這句話…這兩天體重有下降趨勢，完全要感謝小黃車呀，摩拜呀…哈哈，下班不想擠公交，慢悠悠騎車回家，也是一舉兩得了。最後，減肥真的不要著急，慢慢來，心態最重要，我們要相信，我們做了努力，肯定會一天比一天好的。53公斤的我，依舊慢慢來～～～……來補充下，全當我自己的減肥紀錄啦～～～我現在56.5嘍，最近工作實在太忙，已經半個月沒有運動了，而且晚上還比較多飯局…天吶，喝下去的那些酒，你們乖乖的，不要多做停留啊……
目前為止，減重10斤了，朋友見我第一句話就是，哎呦，瘦了哦～哈哈，個人狀態好很多了～～雖然最近不規律運動了，但減肥還在我心間，不要著急，慢慢來，easy easy 處女答，純粹交流。先介紹我自己情況：女，26歲，身高156（身高是硬傷…），體重61.6 ，屬於上衣胖型。最可怕的是我一直沒覺得自己胖到需要減肥的地步，這蜜汁自信，我也是醉了……痛下決心是5月30號，那天去拿到體檢報告，第一條就是體重超重，幡然醒悟，如果是醫學上的判定為超重的話，會影響健康吧…然後，減肥一個月，今天複測。體重減少到59.4，體脂率從34.5到32.6，體水分率47.7到49，內臟脂肪6到5。 總體來說，減肥是有那麼一點點成效的（天生樂觀，看到這麼一點小小的成效，已經偷著樂了，而且，現在減肥決心更大了…）我主要是靠運動…其實也是不太大的運動量，基本每天要麼跳繩，要麼keep 中的HIIT，最近keep里新出的鄒市明跳繩，太爽了！基本運動時間在40分鐘到1個小時，一個月中有休息兩天。三餐正常吃，總覺得為了減肥而節食，太不靠譜了，總不能一輩子節食吧…只不過就是相對以前吃飯的速度變慢了，基本都吃7分飽左右。其實，一開始我的心態比較好，給自己的話就是，減肥是個任重道遠的事情，不能期待一個月瘦十幾斤，這太嚇人了，還是慢慢來比較靠譜。我也野心不大，趕年底瘦到100斤～哎…好久沒有見到自己100斤的樣子了，好期待 一起努力吧，一段時間沒見效，就再堅持一段時間，還是不見效就改變運動方式，我們一定會勝利的謝謝邀請，報歉最近有點忙，拖延了幾天。看知乎也有段時間，知乎上有很多達人，在飲食運動上給出了許多符合現代科學原理的方案計劃，也有本身就是題主自己的切身體會，看了十分勵志。我作為醫生並且從事減肥專業的人看了這些經歷一方面也學到很多，一方面也清楚地明白這些人成功的要素在哪裡。但是，即使我將這些要素裝訂成冊，也不能保證每個人都減肥成功，事實上從面上來講肥胖人口在快速增長中，不管是歐美國家還是亞洲都是如此。我們如果開始討論一種減肥方法的有效性，或者將幾種方式進行比較，經常看到討論中大家都試圖用自己的成功或失敗加以證明，對大眾來講，討論也只能局限於此，但是能得出結論嗎?這裡有幾個誤區，一是肥胖的分層，就是針對不同肥胖程度有效性不一樣，通常一種方法對越是胖的人效果越差。所以有人用一種方法就能成功，你拿來用效果就不明顯，第一個需要弄明白的問題就是你們肥胖程度一樣吧。二、除了肥胖程度，每個個體都有很大的差異性，科學研究中要儘可能消除這種差異性，會找基本相似的人放在一起進行研究。但是我們不就是想簡簡單單減個肥么，你說的這些我搞不明白，是的，不需要那麼複雜，簡單講就是人和人是不一樣的。第三點：我們描述一種方式效果，簡單地用有效率表示，對方法研究者他考慮的是面的問題，而一個人他想減肥是點的問題，視角不一樣。比如減重手術有效率是95%，還沒有做我都能預測接下來的100個人有95個人都會對我笑臉相迎，八九不離十。但是如果一個胖子扔一百萬在我面前讓我保證他減肥成功，那對不起＂臣妾做不到哇＂。報歉說了那麼多，似乎跑題了，針對題主，一些道理還是要講。首先不知道題主性別，體脂率26．2對女性可以接受，對男性來說稍多。但總體而言不是很胖。所以這樣的體型做到健康生活方式，適度鍛煉增加體能，塑身就很好，題主已經向這個方向邁進，加油。所以不用盯著體重看，這不是你的目標。減肥掉體脂的同時肌肉肯定也一同掉，但這不是我們想的，怎麼辦，我們需要補充足量的蛋白質供給肌肉，讓肌肉少掉點點。所以減重的速度不要快，否則肌肉掉得多得不償失。注意蛋白質補充，可以適當減少碳水，晚飯不吃是錯誤的。增加肌肉的方法就是無氧加大量蛋白質，這個可以放到增肌階段，減脂和增肌無法同時進行。題主可能是有點心急，才一個月，對於以前不運動的人來講才剛剛是體能恢復階段，等體能上來了，運動強度增加，會越來越好。加油吧！
吃的太少 代謝低 運動量加大反而傷身體 看看keep上的飲食方案吧！千萬別節食！千萬別節食！千萬別節食！一定要保證營養全面！而且胖不是一天胖起來的，瘦身也需要時間。
不知道你多重 也不知道男性女性
也不知道你目前身體體型單純看 我覺得吃的太少而且 一個月5斤在100斤這個體重上 很健康啊....我不太清楚你是一個月減了5斤還是每周可以減5斤啊？看你描述飲食和睡眠已經比較注意了！我覺的你運動量可以加一點試試，把力量放前面再有氧，飲食你可以稍微加點，三餐改五餐，減少飢餓感，畢竟減脂是控制飲食不是不吃，飢餓減脂很容易反彈而且不健康！
我想問問，有增胖的法子么……
吃得太少……keep 運動量可以加大呀。
運動強度低了，也吃的少了，會降低代謝的，而且減肥沒那麼快的
題主補充：題主女，年齡30，身高161，體重在2016年2月下旬開始減肥前是60kg，過去5年體重基本在58kg附近徘徊。題主主要胖在上半身，腿還行，肚子和背上的肉肉很厚。2015年9-10月每天走路一小時也走了兩個月，不過當時體重好像也沒怎麼降，就是感覺肉收緊了一些，11月開始加班就沒走了，一直到今年2016年2月下旬才恢復走路的。這兩天2016年3月底4月初體重大概56.7左右，體脂率24.8%，應該來說效果還是可以的。我目標體重50kg，現在應該是更多地有氧減脂呢，還是更多地無氧來增肌呢？
推薦閱讀：
※如何矯正溜肩、斜肩？
※想跑步運動減肥，跑了三四天每天平均五公里，現在腿腳酸痛，不能跑了，該怎麼堅持下去，以後注意點什麼。？
※減肥通過跑步能減下來嗎？一般跑多少公里？多長時間？
※怎麼健康有效的減肥？
※每天跑步五到十公里為什麼反而胖了？