零基礎學拳擊，如何入門？

01-07

題主想學拳擊是好事，而且相對於散打、泰拳與風靡全球的MMA來說，技術動作比較少，易上手，能打出千變萬化的組合。

作為一個拳擊手，先練習基本功開始。力量，速度，耐力，柔韌，靈敏（協調），所有千變萬化的組合都是從紮實的基本功開始的。

1.力量訓練以爆發力訓練為主，快速實力舉，快速深蹲，啞鈴刺/直拳，啞鈴勾拳，啞鈴擺拳，啞鈴平勾，各種核心訓練（不展開講，知乎健身大神有很多文章，建議去看古德體育專欄）

2.節奏感一個好的拳手一定要會建立自己的節奏。建立節奏感，最佳訓練神器就是跳繩。一定要學會跳跳繩，單腳變換，雙腳，雙腳收腹，雙搖，單腳高抬腿等等，不停的變換你的節奏。

3.步伐拳擊是需要配合步伐來出拳的，推薦敏捷梯。跳敏捷梯訓練你的步伐。

4.耐力抖大繩，爬山機，以及早上的5公里慢跑，增強耐力

技術動作

拳擊的基本技術動作以拳法加步法來實現的，這一塊需要題主找一個拳館跟老師認真學習基本動作。如果沒有條件，就看教學視頻，自己練習，拍攝練習視頻來找到並糾正自己的問題。

接引靶訓練，在搏擊項目中，最培養實戰感覺的，就是接引靶訓練。需要有條件去拳館。

花錢去拳館找教練學。非要自學，也不是說絕對就不可以，我不能以自己的能力度量別人。有教材也有視頻。但是，對外就說自己鍛煉好了，不要說學拳擊，或者說「我自學一些基礎知識」。所有的對抗都至少需要兩個人才能發生，一個人練的不叫對抗項目。

在知乎搜索拳擊，隨便點開幾個問題看最高票答案的人的名片直接嚇尿。

很多時候看著某些大神的答案就像是一個剛學過五線譜的就跑去給如何評價朗朗的XX作品寫答案一樣。

先不提中國國內到底有多少職業拳擊手，什麼網上視頻教學學拳擊這真是想錢想瘋了。什麼名片都敢往身上揣。職業拳擊教練，前職業拳手，認證拳擊教練。都是sb。

在國內還是建議學泰拳，找教練一定不要找那些認證的泰拳教練，就找參加過武林風崑崙決比賽（有視頻）的教練。雖然有差距但是還是不乏一些優秀的泰拳教練的。

國內有能力教正確規範的拳擊技術的教練（包括mma）是幾乎上沒有的。

想通過網路看視頻自學的話網路上的拳擊教學視頻魚龍混雜，有些sb刺拳都打不好就敢做視頻發教學我也是醉了。

國內的那些什麼像MFT健身教練和一大堆英文字母認證XX機構的什麼格鬥專家，什麼MMA教練都是瞎扯淡。某乎的很多健身格鬥大神一點頭像看簡介都要嚇尿了。國內正真專業的拳擊/mma教練有是肯定有，但是很少很少（可能就幾個吧），絕不可能出現在健身房裡當教練。

當時在泰國的tmt訓練的時候3個月的時間來了兩撥教練，過來tmt玩了一個星期，回國就變tmt認證的專業泰拳教練，我會說當時我去幫他們翻譯（拳館的老師叫我去幫忙）他們滿腦子都是約炮嗎。

國內的整個格鬥圈的風氣就是浮誇，隨便打一場比賽就敢說自己是拳王，隨便看點視頻，跑去拳館學個泰拳就是專家了。什麼問題這些人都在答，看起來好厲害的樣子，但怎麼突然就開始賣課程推薦健身房什麼網路視頻教學了呢。（喂，就算讓你當面教你也不一定教得好吧，喂，醒醒啊）特別是前段時間那個賣沙袋賣手套的非要上場去當裁判，結果平局居然判加時賽，tm的是看足球看多了嗎，能不能認真一點啊。

說說我呆過的一些拳擊拳館吧

中國昆明ZOVI（不重視拳擊細節、現役拳手基本上都是撿現成的退役業餘拳手。業餘隊伍的基礎一般都很好，但是受到貴州拳擊風格影響，業餘拳擊味道一般都很重）

北京某武警拳擊隊（有外教，但是訓練起來總感覺怪怪的，總體來說能感覺到變化，畢竟奧運會規則改了嘛）

菲律賓曼尼帕奎奧拳館（比較注意細節，十分強調實戰，拳館的女子世界拳王都是每天直接和男子洲際拳王實戰，剛到第一天我都要嚇尿了，訓練強度也是十分的高）

日本kosaka拳館（死摳細節，真的是死摳，感覺打拳打得太過於死板了）

期間和很多十分佩服的拳手打過實戰，像昆明zovi的熊哥、菲律賓的忘記名字的拳手、日本的秀樹都是很強大的拳手，也認真的學習各個地方拳擊的特色。拳擊就是越練越強才越能知道那些拳王到底有多強。

照葫蘆畫瓢的自學方式，很大的可能是，你連刺拳和直拳都打不區別。

說自學不用想的人，是自己想也沒想過，練也沒練過的。

支持趙大雄的說法。

我認為，想要自學達到會直鉤擺的水平，完全可以。

想要進階，再去找老師，未嘗不可。

至於基本功，樓上說得很多了。

力量，耐力，全身各個地方的肌肉水平要平均。

以我一個之前練10-20KM的跑者為例，勻速跑，再加上多組的變速，會對自己針對拳擊的耐力水平大大加強。因為僅僅勻速達不到效果。

另外，拳擊的發力是最最基礎的。怎麼從腳到拳達到力的傳遞。怎麼固定自己的拳架，這些靠自己摸索並不是不可以。

多看視頻，多照鏡子練，多思考。學拳擊和學語言一樣可以自己來。

自報家門拳擊愛好者兩年，在美國大學打拳擊。

自學的話，不建議，因為你不知道具體的發力部位和重心移動的關係。我頭一年在社團里練，人多，很多東西教練看差不多也就不細究了。但是後來去拳館裡和教練一對一之後，真的是從抱架開始挑毛病。

暑假三個月回國想找教練，但是武昌這邊都沒找到，都是教泰拳、跆拳道的。建議樓主轉投泰拳大坑。

另：樓主打沙袋別發全力，7分就行。我就有瞎打把手腕韌帶打撕裂的經歷。

#圖是我和我們學校50年前的老全國冠軍#