如何安排跑步時間？

01-07

早上起不來，晚上回來吃完飯，大概8點多九點。吃完飯跑步感覺又不怎麼健康。請問大家是怎麼安排跑步時間的。如果是晚上的話，大概要等晚飯多久之後才可以跑步

方案一，維持現有節奏：

平均八點半吃完，至少等1小時消化，9點半開跑，可以10點半跑到11點之間結束，12點之前睡覺。

方案二，改變晚飯的節奏

不吃」正經「的晚飯，下班前吃點小點心補充能量。7點開跑，9點之前結束，夜生活不影響。

方案三，早起晨跑

5點起床，5點半出門跑步，7點半之前運動完畢。你會發現生活節奏完全沒變，運動時間就像憑空多出來一樣，賺大了。

就我近十年的跑步經驗來看，只需要規定好一個時間段是跑步的也就不愁了。上學最好，每天定時雷打不動。上班就下班後，先跑步再吃飯。要是在外面吃晚餐，則回到家休息半小時必須出去跑步。堅持下來，誠實的身體會給你最美好的回報。

歡迎跟我交流跑步的體驗~

現在是早上7:18，到7:30下樓跑步。早上6:30起床。

早上不適合跑步據說是因為空氣中的氧氣經過一晚上消耗濃度是最低的。如果想減肥吃飯前不要跑因為會長肌肉，特別是大腿。飯後最起碼兩個小時再去跑，肚子不好受。睡前兩個小時盡量不要跑，因為會過度興奮影響睡眠。一般下午四五點最好，因為身體機能處於一天中最佳狀態，最不容易累可以多跑點。這是堅持六年來根據自己身體總結的一些經驗，希望對您有幫助

早上跑步，必須要克服的是起不來的問題，其實養成習慣後，每天自然那個點就會醒。

中午午休時間跑步，必須要克服的是場地、太陽和洗澡問題。

傍晚飯前跑步最好，前提是有人煮好飯給你吃，而且下班得早。

晚上跑步，可以晚飯吃少一點，跑完回來再吃點東西加餐。不過一般人晚上是很多活動的，所以鍛煉計劃很容易被打斷。

從堅持跑步的角度講，早上起床跑步還是最好的。

理論上早上起來跑步對於減脂的經濟型最高，晚上跑效果略低，但是大原則來講跑要比不跑來得好，吃完晚飯後一小時我才回去運動，晨跑一般是吃根香蕉喝杯熱牛奶，以流質食品為主，身體吸收快也不易過飽導致反胃。我上班時間在9點，晨跑一般6點半起床洗漱吃飯之後7點出發跑8-10KM，到家8點洗完澡之後再帶點水果去公司吃。晚上是6點下班到家7點吃晚飯休息一小時一般8點30出門，中間一小時可以看看書做做事。到家10點不到樣子，洗完澡在做做事之後睡覺。

無所謂啦，生活在中國你還糾結哪種生活方式比較健康幹嘛~

我就基本每天早上去跑步，然後就吃早餐，跟著就痛快洗個澡，精神杠杠滴就看看書或者去上課，中午補眠一小時，下午和晚上都沒課就去圖書館或者出去玩，很少宅宿舍啦~

聽說早上跑步對身體不好的，因為經過一晚上的呼吸作用植物產生的大量二氧化碳連同大氣中的灰塵顆粒會沉降到地面，因而早上地面的空氣是最差的，尤其是對於那些心臟病患者，呼吸道疾病的患者~~

你不會先跑步再吃飯啊

作為沒有規律的休息時間的奔波狗，有天晚上10點回家，停好車突然周身不舒服，必須跑跑不然會死。於是圍著小區跑了四圈，一圈一公里，拉伸完回家差不多11點，洗頭洗澡吹頭晾衣12點多，躺倒，3點還睜著眼。。。

不跑會死，跑得太晚更想死。

所以跑步時間一定不能距睡眠時間太近。

每天半夜跑，基本是四公里

說早上空氣問題的，要知道中東部地區大多數時間5點多太陽都出來了，8點氧氣已經很充分了；至於其他方面也是仁者見仁了。當然早上最大的問題是起不來，所以我一般工作日是晚上跑（大多數時間吃完跑，6點下班，7點差不多吃完，休息到8點多開炮，回來9點多，當然注意飲食，少量易消化，跑完再稍微補充點），周末一般早上（跑完吃）或者下午。所以研究下自己的作息時間，然後跑起來就行了，跑量如果不是特別大的時候個人覺得任何時間差別不大（除了飯後和後半夜），雖然以前也糾結過時間問題

ps；一般每次8-12km，每周2-3次

第一天，坡度調整到1，慢跑或者快走1小時。

第二天，坡度調整到2，跑走或快破40分鐘左右，跑步速度要在1級、2級、3級之間交替，每隔5分鐘換一次強度。

第三天，休息

第四天，坡度調整到1，先進行熱身，然後以二級強度的跑步速度在快跑或快走20分鐘，如果你體能足夠的話，還可以繼續第2次到第3次的強度練習，記住兩次之間要慢跑5分鐘。

第五天，休息

第六天，坡度調整到4，用二級強跑速度快走1分鐘，然後坡度調整到2，用1級強度跑1分鐘，再次提高坡度到5，用二級強度跑或走5分鐘，之後下降到2，休息1分鐘。這樣循環直到你達到坡度10，最後以坡度2放鬆5分鐘結束。轉載自跑步機能減肥嗎時上桑和跑步機

一般是飯後兩小時，飯前一小時做運動，我個人一般是4點左右跑步，然後過一個多小時去吃飯

失敗者找理由，成功者找時間。

從空氣質量來說，早上跑步不好，最好的時間是下午~

跑步就是一種習慣。有家有口的，都得抽空。

晚飯後跑的話，看你吃了多少了，一般一個半或者兩個小時吧。

但跑量不小的話，距離睡覺時間太近，會影響休息。

個人覺得晚飯前跑步，很多時候都不錯。

早晨晚上都跑過，還是喜歡早晨跑。

早起有種儀式感，早晨跑興奮了一天精神都好。

晚上跑的多了影響睡眠

下班回家一杯溫水，一根香蕉水果，七點跑到七點四十左右7公里多。回家餓的話休息半小時再吃點水果或者全麥麵包，如果不餓就一勺蛋白粉，然後器械練習。我個人感覺自己是晚上盡量不吃東西最好，特別是主食葷菜等，不吃我第二天醒來肚子空空很舒服，一杯溫水下去乾乾淨淨。