我為什麼減肥沒有效果？

01-07

我從三月份開始跑步，跑到現在，每天晚上至少3000m，不吃晚飯，堅持水果與牛奶，午飯適量吃（絕對不多），垃圾食品一概不吃了，巧克力之類的從來不吃，到一個月前減了10斤（161-151），然後就減不下去了，我還是一直堅持這樣，為什麼沒什麼變化啊。身高167，目前體重150

先說說我的基本情況吧~~~

本人身高163cm，目前體重46kg，最重的時候是在大三上學期，57kg。

我減肥的動機~~~

轉折點是在大三，那陣剛從學生會退下來，社團工作也不做了，自己特別迷茫，沒課就宅在寢室里，睡覺，上網，伴隨著無數的美劇，吃了無數的零食。還有我的中國好室友，給我帶飯。結果大三上這半個學期，體重飆升到了歷史最高的57kg。我意識到問題的嚴重了。

關於一個閨蜜給的教訓~~~

我想到減肥這兩個字起，我就想起我一閨蜜，就是高中同座，她整整三年都在減肥，最後的確瘦了大概15kg吧（原來65kg左右）。她的方式就是，只吃早飯，中飯晚飯各一個蘋果，我吃我的飯）。

可能自己是學葯的原因，我的原則是，絕對不能犧牲健康去做任何事的！！！所以，我決定，必須要以健康的方式來減！可是什麼是健康方式？我開始在網上看一些帖子，但是沒多久我發現網上姐妹們的方式真的是太激進了，和最初我的原則相差甚遠。很快我就放棄網路這片吵雜之地。

關於我的女神~~

我真的要感謝，當時有中藥這門課，感謝中藥老師，我女神！！！！！！其實之前我一直以為她30多歲，直到有一天課上她說她是65年的。。。你能想到當時課堂上的騷動么。真的，皮膚超級棒，身材超級好。。。從此，她就成我女神了。課下我常去找她嘮了一會兒，她說，她每個冬天都會根據自己的身體狀況進行調理。哇，我覺得太高大上了！！！於是我就問了她關於減肥的事，她大概是這樣和我說的。

"人體是一個聰明的平衡體，只要你選擇了正確的生活方式，剩下的交給它辦就好，你只需靜靜等待。"

就是這樣一句話讓我茅塞頓開。我開始在圖書館找一些資料，文獻，開始計劃著我所謂健康方式的減肥。

關於我的減肥方法~~

我的方法就是，該吃吃，該喝喝，過正常的生活，但是要減食量，多活動。

也就是說，關鍵不是用什麼方法，而是是否有好的生活與飲食習慣，在這基礎上，消耗大於攝入，就是說少食多餐多活動就可以了。

有的人可能會問我，減肥，怎麼能該吃吃，該喝喝，過正常的生活呢？

因為，只有能夠堅持一輩子的方法，才能做到不反彈，才是真正好的減肥方法。

節食，能堅持一輩子嗎？只有正常的生活，才能夠堅持一輩子。而且重點不在吃什麼，喝什麼，而是吃多少，喝多少。比如說，巧克力饞了，可以吃1.2塊，熱量沒多少，可是吃一板，熱量就大了。想減肥，只要消耗大於攝入，身體自然會瘦下來。

說起來容易，但是具體實施起來，樓主還是經歷了些坎坷的~

首先說說減食量~~

我從小就是個吃貨，準確的說是個飯桶。。。吃好吃的是吃貨，什麼都吃的是飯桶。。。而且大三上這半年，放任自流的飲食，把胃口變大了。剛減食量時，上午沒到第二節課，肚子就咕咕叫了，而且吃得少了，營養也跟不上，整天臉色不好，也沒什麼精神。

怎麼在吃得少的情況下，還能營養全面，還能有長時間的飽腹感呢？

後來我自己按照中國膳食指南配了一款營養粥，粥里有燕麥片，黃豆粉，山藥粉，枸杞，紅棗，黑芝麻，桑葚。而且為了延長飽腹感，我特別增加了蛋白質與膳食纖維的比例。由於我比較懶，每天起床比較晚，經常趕不上吃早餐，我想把這款粥做成了即食的，所以買了熟制的食材，這樣，拿熱水一衝，一碗香噴噴的營養粥就做好啦。

後來，在某節女神的課下課後，我給她說了一下自己調配的營養粥，女神肯定了我的配方（竊喜。。。），同時建議我加食用酵母粉和結晶果糖，她說食用酵母粉不僅蛋白質含量高，而且能夠在減肥時，防止肌肉流失，促進脂肪燃燒。結晶果糖能使粥更好吃些，而且結晶果糖不容易在體內合成脂肪，糖尿病人都可以食用。有了女神的幫忙，我對我的減肥計劃更有信心了。（後來，很多童鞋聽說我的這款粥之後,都找我要 ,╮(╯▽╰)╭甚至有些在外地的童鞋和朋友都讓我給她帶點 )

一天的飲食安排~~~

我們每天8點上課，我一般是7點50左右吃完營養粥（嘿嘿，樓主比較懶，上課總踩點到），大概飽腹感能持續到午飯前，有的時候上實驗課比較累，會餓得早一些，這時我會加餐，一般會吃一個水果，或幾顆紅棗。

午飯，我一般會去食堂吃。五穀類的主食，肉類，非肉類蛋白，與蔬菜4大類我都會吃一點，但是量要8分飽，舉個例子，原來吃二兩飯飽，現在你就吃1.6兩飯等等。加餐一般是一小碗蘋果，有時是杯酸奶，或者幾顆堅果。選擇很隨意，吃到不餓就行，量一定不要多。

下午6點，在寢室泡一碗營養粥。

晚上22點左右，一杯牛奶含鈣高，會促進脂肪排出，還幫助睡眠。

再說說多活動~~~

運動，確實能夠減肥，因為運動能夠有效提高身體的基礎代謝。可是，運動減肥需要堅持才有效，中途放棄，就有可能反彈。我從小就不喜歡運動，甚至是逛街也盡量避免。但為了減肥，一開始我每天晚上繞著操場跑步。可是堅持了一周就跑不下去了。而且，我發現我的食量竟然變大了。體重也有些上漲趨勢。

正當我鬱悶的時候，碰巧看到BBC的一個關於減肥的紀錄片。裡面說，不需要特意去做什麼運動，只需要每天更改一下生活模式，就可以達到與去健身房一樣的效果。就是說，抓住生活中一切可能增加身體活動量的機會。

比如，我以前在圖書館都是坐電梯，現在走走樓梯又未嘗不好？原來坐公交車去地鐵站，現在改成步行去地鐵站怎樣?每天的散步也變成了快步走。原來坐著背單詞，現在成了站著或來回走著背。

關於喝的~~~

跟多活動同樣能夠達到提高基礎代謝的，就是喝水（最好是熱水），而且關鍵是小口，高頻次地喝，不要一次喝很多。

關於喝的，是讓我一直苦惱的問題。原來是喝蒸青綠茶，因為裡面茶多酚含量很高，提高代謝效果不錯，後來為了效果更好和預防減肥常見的排便不暢，加入了沙棘和低聚果糖，上下午各一杯，效果不錯~

總結~~~

減肥的根本方法，是找到一種健康的生活方式。既然是生活方式，就是把頭腦中「我要減肥，我要減肥！」的想法消除，放鬆心態，把注意力放在如何過健康的生活上，不要急於求成，因為減肥越快，反彈越快。

我花了將近半年的時間，減下了11kg，大家看了，可能感覺太慢了，可是這減下去的，可都是實實在在的脂肪。大家急於求成，減下的很多都是肌肉和水分，還影響了健康，重點是堅持不了一輩子啊~而且還反彈。我自從減下來後，從來沒有反彈過，皮膚也很緊實，胸也沒見縮~~~只要按照人體正常的運行規律去生活，減下去的肉就不會再回來，而且身體還棒棒的喔~

不要著急這個過程是正常的，我們都希望減肥可以天天都瘦的，但是並不是這樣的。

減肥有三個階段的，第一階段很快的瘦下來，第二階段平穩期，會出現不瘦，甚至回升，但是不用擔心這是個過程，堅持下去就好了，第二階段過去，就可以看到完美的3階段了。

運動減肥一定要持之以恆，不能放鬆。

幾種可能性：首先飲食方面的，可能吃太多也可能吃太少，因為題主沒有量化說明三餐，你的意思是過午不食，還是用水果和牛奶代替晚飯啊？算是後者吧，建議有條件的話買個廚房電子秤，某寶不超過五十，你可以仔細稱量一下食物，對你的常吃食物的量和熱量有個大致了解，很多人都低估了自己的攝入，別以為牛奶和水果沒熱量啊，實際上是熱量不低啊，另外很多人會忽略調料和小零食的熱量；以上是可能吃得還是有點多，也有可能吃太少，還是因為題主沒量化不好衡量，吃太少的結果就是身體會降低你的新陳代謝，另外就是你的飲食結構，結構跟熱量總量一樣重要，蛋白質碳水和脂肪一個都不能少，具體建議配比請自行百度。

其次是運動，不知道題主是不是只做有氧，的確有氧的減肥效果是蠻好的，不過時間長了單一運動效果就差了，建議你可以多樣化有氧，改游泳啊，或者嘗試下新手級的hiit，適當加入力量訓練也不錯。

總結下，不少大神是不建議記錄飲食的，可能是怕很多人走極端或者嫌費事就放棄減肥了，但我覺得大部分對食物分量和熱量缺乏基本了解，所以未必非要精確記錄攝入，但真的可以掌握以下常吃食品的分量和熱量，第二是控制總熱量的基礎上，要學會合理搭配，保證三大營養要素的攝入，吃對了能提高你減肥的效率，也不用餓肚子。減肥這件事不要只關注體重，圍度、穿衣服的效果等等都能反應減肥效果，別心急，堅持下去，最後嘮叨一句——要瘦一輩子，就得健康生活一輩子，眼光放遠點，從形成健康生活習慣來帶動減肥最好。

謝邀，營養不平衡，乍看之下是節食加運動的減肥法，平台期吧，能不能繼續下體重，得看臉了。短期的減肥法，個人建議題主學點簡單的3大營養素，因為這個方法真的不是長久之計。沒改善飲食結構復胖的幾率比較大。