健身該在精力充沛的情況下進行嗎？在身體精神疲勞的情況下鍛煉身體的利弊？

01-07

有時結束一天的學習工作後，身體睏倦疲乏。請問此時該選擇好好休息還是堅持鍛煉？（主要是跑步、練胸腹臂肌）

你好，謝邀。

首先我想問題主一個問題，你運動的目的是什麼？是為了自己覺得舒服，放鬆，還是為了減肥，或者增肌？

如果是放鬆，那隨時都可以。

如果是想減肥的話，你的運動強度一定要上去，要達到一定的運動強度，你需要能量。但是你工作後回到家可能能量不充沛，如果訓練就達不到強度，效果就大打折扣，而且如果血糖過低也可能造成頭暈的現象。

如果是想增肌的話要做力量訓練，疲憊做力量訓練可能會出現肌肉乏力和疼痛。

簡單總結一下，如果你運動為了放鬆，隨時都可以。如果是為了減脂或者增肌，運動強度要上去，建議你吃飯休息片刻再開始運動。

瀉藥，有一個原則是：不要在非常疲憊的情況下做消耗型訓練，比如強度較大的有氧、力量訓練。但是疲憊也是分程度的，這個程度要自己去把握。如果是重度疲憊，筋疲力盡，那還是吃點東西洗洗睡吧；中等程度的疲勞，那就可以短暫休息，補充一點易吸收的碳水，做一些放鬆恢復的運動如拉伸、散步後再去做消耗型訓練；如果是輕度的睏倦，那麼簡單的熱身就可以喚醒自己的身體，然後該幹嘛幹嘛。

問題一：應該在精神比較充沛的情況下進行運動。

因為在運動時是全身各個系統的一個綜合活動的過程，而在這個過程當中起到控制的是神經系統，在比較疲勞的時候軀體神經系統對運動系統調節（運動單位募集等）還是植物性神經系統對內臟器官調節（心輸出量等）都會產生不良影響，不但影響訓練效果還容易產生危險。

問題二：其實從你的字裡行間看到你的神經疲勞程度感應該是比較強的，這個時候鍛煉除了以上的生理變化之外還會引起厭練等狀態，原因是每次沒有達到訓練強度導致長期堅持訓練效果不好。這時候建議可以減少訓練頻率但是保證訓練質量，可以一周找出間隔的2-3個狀態比較好的時候進行有效訓練。

希望對你有幫助。

另外你也可以去我的專欄看看相應的訓練理論。

不邀也要回答，本人化學工藝工程師，上班時精神壓力大，下班後大部分時間感覺還是很疲憊，但是，我還是堅持跑步和增肌，上面答案中有提到，跑步會使人感到精神愉悅，睡眠質量提高，但是，需要提醒的是，不要過量，過量會使大腦處於興奮狀態，不利於睡眠，下面是我跑步前後的對比照，應該說，整個人的精神狀態都好了很多。……

一年後………

哈哈，～

分割一下，知道沒人看，但是還是要更新一下，下面是2017年12月

感覺好極了。健身是一輩子的事。

如果只是身體疲勞，我是非常建議跑步的，尤其是慢跑。

慢跑過程中能夠分泌多巴胺等物質，給你帶來精神上的愉悅，是一次不錯的心理治癒。

身體能量充沛精神飽滿的時候健身感覺是發泄能量，恨不得多做兩個，做完一組的感覺是多餘的力量得到了宣洩，感覺輕鬆愉悅，身體的感受對健身是正反饋，鼓勵你再來一組，對肌肉的刺激充分。

精神疲倦時神經控制肌肉的信號不強，不能調動肌肉全部的潛力，往往肌肉還沒有疲勞，精神已經疲勞，造成鍛煉不充分。

身體飢餓能量不足時，肌肉由於供能不足會提前疲勞，疼痛異常，身體血糖不足造成乏力與眩暈，身體的感受是負反饋，鼓勵你停止健身去休息，繼續健身要消耗大量意志力，長久以往會打擊健身積極性，導致放棄健身。

應當趁狀態好時做大重量複合訓練（卧推深蹲硬拉），在狀態一般時鍛煉小肌群，在狀態差時停止訓練充分休息。

精神壓力大的時候，精神疲憊，身體恍惚，行屍走肉~

跑跑步，流流汗~精神聚焦了~身體雖說感覺到了疲憊，但是感覺對身體的感知又回來了~

回家喝杯牛奶~洗個熱水澡~由於跑完步，體溫比平時高~所以入睡的質量也很好~

感覺整個人都好起來了呢~

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當然，前提是你前一晚沒有熬夜的情況下~我是指12點多1點才睡，然後又早起的那種狀態，就別跑了~

身體疲勞的程度我覺得要看你的訓練表現，因為其實沒訓練之前你很難分辨你現在的狀態是不適合做運動，當你訓練過程中發現你的訓練表現比平時差了，比如應該舉的起的重量舉不起來了，還沒跑兩步就開始喘了，那就是累了，快點回家洗洗睡吧