對於增強彈跳（爆發力）和腹肌力量方面，蛙跳的鍛煉價值大嗎？怎樣正確的練習蛙跳？如何避免它對膝蓋的損傷？

01-07

我健身斷斷續續有大約一年了，平時經常打籃球。之前沒認真健身的時候偶然試過蛙跳，每組30米的樣子，跳了幾組。第二天發現腹肌和大腿的反應都很強烈，很酸爽，很過癮。但是總有同學說蛙跳傷膝蓋，我自己沒有研究過，所以請問各路大神有沒有經驗和建議傳授一二。

你酸是因為蛙跳是你沒練過的動作，身體不習慣當然會反應強烈，但蛙跳收益並不高，目標訓練也很模糊，所以一般也沒人拿來當個事練。

記得在日本作者的書上，看到過一個說法，蛙跳，由於膝蓋處於不正常發力的狀態，對膝蓋的肌肉和韌帶損傷特別大，尤其不建議青少年採用這種訓練方式。

一個常規的動作，比如說深蹲跳，蹲的幅度稍微大一點，就變成了一個錯誤的動作。要鍛煉各種力量，還是採用比較常規的經典動作的訓練比較好，經典之所以成為經典，至少它不會有害，這是被無數人用經驗證明了的。

蛙跳，這個動作是被現在的訓練理論證實是有害的，但是，很多早期的教練和現在的教練都沒有意識到，仍然在採用。每次看到教羽毛球的教練們讓小朋友們蛙跳，總會有衝動，想跑過去給他科普一下。

你要是喜歡酸爽的感覺就去深蹲，能蹲多重就多重。上好保護杠，每組力竭。保證你第二天酸爽不得了。

求問，怎麼鍛煉能在一個月里讓自己縱跳摸高提高5~10cm？？ - 傅永強的回答

我在這裡都回答了。。。謝邀

練過蛙跳才知道青蛙多強

小時候練羽毛球走的專業路每天訓練2小時最後有身體素質訓練會有提高彈跳的部分經常練習蛙跳

對彈跳和爆發力確實有非常大的幫助對我現在打籃球有很大的幫助

但是真心建議題主不要練習蛙跳對膝蓋的傷害非常大

打籃球想要打好建議先訓練提高身體協調性和籃球基本功。籃球基本功太重要了，光有身體沒有基本功只能讓你在死艹身體這條不歸路上越走越遠。能不練彈跳就不要練。

你問我現在的彈跳對打籃球幫助大嗎？當然大。

你問我對曾經對彈跳的訓練後悔嗎？後悔。膝蓋深處的那種鑽心的持續的疼痛很可能會伴隨我一輩子了。

不知道一年了有沒有挖墳這一說

讓一個躺在床上的人告訴你蛙跳的好壞

首先結合我自身的標準蛙跳是用力向前帶一點高度，腳尖最後離地的立定跳遠，落地後全蹲，就是你蹲坑那個狀態，然後再次起跳。

好處

1.蛙跳來的很快，比深蹲來的快，刺激非常深

2.在保證訓練質量和強度的情況下，單純的蛙跳是不會受傷的

3.場地限制相對來說比較小

4.跳躍動作嘛，全身能用到的肌肉還是比較多的

壞處

1.強度保證的情況下，外加不放鬆，第二天你的腿會很硬和疼

2.身體其他部位的力量跟不上的話，訓練比較難受

3.你很難堅持住保質保量

4..我為什麼會躺在床上呢，因為跳完8組全場蛙跳後，我的腿已經軟了，力竭那種，再來一波對抗，被晃起來了，落地踩別人腳崴了，這還是我從小到大第一次崴腳，個人感覺7成因素踩腳上了，3成因素是腿軟了根本站不住了

這已經是我能想到的壞處了，所說的傷膝蓋，是把膝蓋變成的承受力的地方，而膝蓋只是一個過度力的地方，不要半蹲，一定要全蹲，你還能跳的膝蓋疼，只能說是底子太薄弱了

就這樣，歡迎理智討論

鍛煉價值可大了。

強身健體。

能長壽。

我就想對說傷膝蓋的人說你們健身都一個勁地補充蛋白質，都TM不補鈣嗎？似乎這一點好多成年人已經忘記了，成年人年過25以後鈣質流失加快，但健身狗們偏偏喜歡上大重量，吃增肌餐，但是增肌餐的鈣質補充明顯不夠啊！

我之前打籃球，每次打完過後膝關節都不舒服，還有小腿脛骨兩側疼痛，但是後來吃鈣片補充以後就再也沒有出現這樣的情況了，年齡越大鈣質流失越嚴重，日常飲食根本無法足額補充，鍛煉身體不要老關注肌肉啊！力量啊！爆發力這些，還要特別注重骨骼營養！

深蹲硬拉。跳箱子(停在箱子上緩衝 )。練習單腳和雙腳跳得步伐協調性。