「在行」中有哪些值得推薦的行家？

01-07

「在行」：在行 - 付費制一對一經驗交談平台

背景：我在在行工作，日常就是跟不同城市不同領域的行家打交道，認識的行家數不清了，認真聊過的超過一百個了。

與優質行家交流，就像從家常菜換到了米其林三星餐廳吃飯，讓人幸福感爆棚，而且是智趣體驗。每個人都有一片天地，有時候我約行家沒有任何目的性，只是覺得這個人有意思，聊聊天，看看他們的世界。

吃一頓米其林三星那麼貴，約個好行家的平均價是三四百，剛剛上線時是一兩百......於是我這一年把吃飯旅行買衣服的錢都省來約他們了（嗯工資都還給公司了）。

來寫寫我約過、或者約過我，印象比較深的行家。每個人的喜好和需求都不同，選防晒霜都要看膚質和天氣，所以這裡只是提供參考，具體還是根據個人情況去判斷挑選。

分有用和有趣兩個類別來介紹，想到誰就寫誰，排名不分先後啦。

先佔個坑，以後慢慢補充——

》有用

1.徐建春- 職涯規劃師，甜心閣創始人

如果你預算很少，又希望可以直接解決職場問題，直接去約 @徐建春吧。無論是學生、職場新人、中高層我覺得她都能幫助到。這是最最值得的一筆投資，最開始我對職業規劃師不太了解，還擔心他們對行業的把握會不夠，傾向於找行業大牛去諮詢。後來發現專業的職業規劃師真的能通達各個領域各個level，而且只直接找到你的痛點，給出解決方案。

在行上還有其他很多優秀的職業規劃師，大家可以按自己的喜好去選擇。省下一個小假期的旅行錢就能報一個私教課，幫你梳理好職業問題，對長遠的發展很有意義。

2.吳雪鈺- 應用語言學博士，高校教師

吳雪鈺，語言老師，是一位我覺得值得所有人來約的行家，絕對驚艷，絕對超乎預期。阿鈺的顏值、智商、情商都爆表，感覺她是可以解決世間一切問題的小仙女。可以從道與術的層面給你溝通指導，說話這件事是通達內心的，有時候不僅僅是溝通技巧層面的問題。

無論是完全不會溝通，想打破這種尷尬；還是社交達人，希望進一步提升的，都可以約她。會說話，能夠愉悅的享受與人交流的過程，是讓人受益一生的事情。

（來自一個超內向girl的自白......我在如何克服社交恐懼症並能交到朋友？ - 天天Sylvia 的回答寫到過一些自己的經歷，阿鈺是幫我在心理層面客服障礙的老師。）

3.趙北揚- 大學教師，個性化學習顧問

她是個跨領域學習者，走在我前面很多年的人，現在是我的學習顧問。

她在七年時間裡，學了學科類的心理學、社會學、人類學和藝術史，技能類的羽毛球、聲樂、體適能和素描。我去年開始也在做這樣的探索，希望能在有生之年最大程度的豐富自己的知識體系，看到儘可能多的世界。

如果你想從零開始學習一個領域，可以找她聊聊。

4.趙敬- 整理收納諮詢師

就是 @敬子敬子，充滿愛與智慧，接觸起來親切舒服。無論是學識還是工作經歷都很豐富，她是大學老師，擅長傳授知識。

認識她前我也自己看過整理方面的書，但是她讓我看到更專業、更深層的內容；也改變了我的物品觀、整理觀（其實過去根本沒有）。她可以抓住不同人的內心與需求，給出針對性的建議。

整理與溝通一樣，都是連接人心的。學會了整理，對於工作、生活效率都可以提高，能讓人生都越來越清爽舒適呢。

5.高雁鵬- 項目管理工程師，收納師

高雁鵬，想學習項目管理、德系整理術可以找他。理論和實踐經驗都很豐富，而且見了很多學員，還有授課的PPT了，體系成熟，人也是萌萌噠很好溝通。

我見了他用項目管理工具思維導圖工具規劃的生活後.....驚呆了。

6.孫培麟- 創新工場投資經理

@孫培麟我是看到他在介紹里寫喜歡畫畫，覺得很有意思，然後約的。

請教了Evernote使用技巧，學到了關於知識管理的方法。後來在這方面接觸多了，體會到敬子的物品整理、高雁鵬的項目管理、還有他的知識管理都是通達與關聯的，雖然載體與媒體不同，但本質與方法一致。

聊了很多，很多啟發，聽他說自己的故事讓人想到《月亮與六便士》。

7.李浩文- 我懂個P作者，秋葉團隊核心成員

@Simon阿文 PPT界的大神，設計方面很厲害，顛覆我對PPT的認識。之前邀請過來公司做PPT的培訓，把一群用Keynote的人都驚呆了，嚷嚷要去下載PPT用。

他有個《和阿文一起學信息圖表》的課程，腦洞無限大，把複雜的內容用簡單有趣的方式表現出來，我這種小白也能看懂，而且還覺得好玩兒。

阿文是個害（men）羞(sao)話不多的少年，但是到了專業領域就滔滔不絕神采奕奕，乾貨很多，據他透露每一次約見/培訓他都會更新分享內容，十分推薦。

8.陳章魚- 知乎「閱讀」領域優秀回答者

@陳章魚這位大咖大家都認識了，去年我因為想提高自己的閱讀速度與能力請教過章魚哥。在這個信息爆棚的環境里，閱讀技能有多重要也不用我解釋了，而大多數人應該還在消遣式與碎片化閱讀里吧。

經過這一年約見他也總結了成熟的方法論與體系，前天剛交流過；我個人在這一年的自我訓練也覺得很有提高。

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再說說好玩的！！！超級有意思！！！！可能會上癮，大家慎重選擇。

》有趣

1.鄭偉- 獨立建築室內設計師

今天剛一起逛了紅磚美術館，下午在咖啡館聽他講身邊的好設計。去年他剛上線時我就約過，經過一年的時間老師的體系越來越完善了。

他人特別好，又萌又帥，特別能聊，在一起完全不用擔心會尷尬什麼的。而且他是真的在用藝術的眼光欣賞這個世界，隨便拿起一個杯子一隻筆都能滔滔不絕的從設計美學歷史各個方面講很久。

爆個照（桌子上還有他手裡拿的都是道具）——

2.王仲燾- 中央電視台魔術師

昨天剛剛上過他的魔術課，也是個帥小伙，表演經驗豐富，控場能力很強。以前都是在電視上看魔術，現在能面對面跟著學習還挺有意思的。

哎我玩的太high了忘了拍照，只有這張很簡陋的.......大家學點小魔術騙騙女孩子小朋友什麼的也挺好的

3.韓沖- 新華通訊社編輯，記者

@韓沖他過去幾年都常駐在中東，埃及、利比亞、敘利亞、伊拉克、巴勒斯坦、以色列......親歷過好多事件，頭像和經歷都太帥了，所以一上線我就約見了（花痴本質暴露）。

因為主要是想聽聽他在中東的經歷，了解照片背後的故事。他一張張給我講解，有被震撼到。

照片也是我很喜歡的風格，隨便找一張：

圖蟲：韓沖

網易Lofter:韓沖

4.邱小石- 讀易洞書店創辦人

我覺得開書店的人精神世界應該都很豐富，他的工作是在城市研究院。話題很小眾，我純屬抱著好奇心約著聊天玩兒。我們聊了建築語言模式、城市規劃、閱讀體驗等等，聽他講《建築語言模式》這本書如何影響了他的人生，還有他開讀易洞書店的經歷，覺得他是個把生活工作融合的很好的人，很有啟發。

與他聊完後，我開始關注城市裡的建築、社群、街道、商場等等，而不只是行色匆匆的路過。我希望自己可以了解它們的語言，這樣讓我感覺自己與這個城市有更多關聯。

他的豆瓣：邱小石的小站

他的書店：讀易洞的小站

5.闞歐禮- 捌比特咖啡創始人

@闞歐禮知乎上也很有名啦，屬於技術派，說起話來跟機關槍似的停不下來，而且全是乾貨。

我以前好像對咖啡過敏，一直不敢喝。後來有喜歡咖啡的朋友來北京玩，我就冒死帶他去見了Only Can。聽他講咖啡的品類、種植地、歷史、發展、口味等等等等，邊品邊聊，還參觀了他們烘焙咖啡的地方，超酷炫。

哦，那次之後我就開始能正常喝咖啡了，也是神奇。

6.劉陽- 布樂乳酪創始人，世界乳酪行會中國主席

直接放圖好了，花了99塊錢品嘗到十幾種乳酪，還蹭了晚飯，超贊的法棍牛肉配紅酒，回憶起那個味道就要流口水啊。當然，也參觀了製作乳酪的地方，了解了製作方法。

7.朱岩- 北京四中地理教師

我約過朱岩老師兩次，一次是逛博物館，一次是我媽媽來北京帶他逛衚衕。朱岩真心是上知天文下知地理的那種人，知識面豐富到讓人瞠目結舌的，一個人怎麼可以了解這麼多東西......

我忘記拍照了，大家對北京哪條路線感興趣就約他好了，有人講解跟自己逛差別還是很大的。

分享個我自己喜歡去的地方，會努力更新：

一個人去北京衚衕和有特色的地方步行一天，有哪些值得推薦的路線？ - 天天Sylvia 的回答

8.黃珊莉- 新弦悅藝術合伙人，壹心聲樂創辦人

今日壓軸。

Sally可能是被我推薦次數最多的人，因為她太有魅力了，看看學員評價就能知道她多受歡迎。集美貌、專業、智慧、才華、優雅、性感於一身，音樂之外還有多重身份，每次接觸都會看到她新的一面。

說回正題，她在這裡的話題是教人唱歌。無論是不會唱歌還是比較專業想要提高都可以找她。我是前者。從小就唱不好歌后來乾脆只聽後搖和古典樂了，第一次去Sally的工作室緊張的要命很少在別人面前唱歌，很沒自信。可是跟她說了幾句話就放鬆多了，好溫柔好親切笑容好美......然後她教我唱歌的姿勢、呼吸、發聲，很有耐心，讓我心裡有種被治癒的感覺。

反正我超愛她，有多好你們自己約了就知道了。

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接下來還可能會繼續分享這些類型的行家，大家可以自己去在行搜索啦。好玩的行家越來越多了，尤其是在北京～

寫作；
發聲；
畫畫；
插花；
語言學習；
營養；
跑步；
健身；
化妝；
護膚；
造型；
髮型；
櫥窗設計；
選房；
人身安全；
信息安全；
數據分析；
運營；
職場；
個人品牌；
市場；
演講；
心理學；
思維導圖；
微信運營；
理財；
學習方法；
社交；
......

最後還是放下我的微信公號吧，之前分享過一些行家約見體驗；最近比較忙，以後會慢慢分享。

掃的二維碼可以關註：在希爾維亞城中

http://weixin.qq.com/r/JkOdhc3E3JCjrYnm9xY0 (二維碼自動識別)

以一個被約見87次，參與過2次在行魔都資深行家線下活動的行家身份，分享一些坐標上海的優秀行家吧~

1.徐華滬江副總裁

資深中的資深，牛逼中的牛逼。5年TCL，8年滬江，江湖人送外號「歪叔「。互聯網創業、職業發展兩方面話題，估計實際價值是在約見價格後面加兩個0。有段時間積极參与歪叔組織的管理微信群，增長了很多的見識。

2.黃麗珈知名品牌推手，中輝文化傳播創始人

有幸喝過黃老師一壺好茶。如有機會，請務必務必約她如何喝一壺好茶的話題，喝完聊完，保證你精神和身體都被洗禮。黃老師更是廣告界的知名導演和廣告公司老總，一個不喝酒的人，卻為尊尼獲加做出了語路這樣動人的廣告作品，其間的種種，花個幾百能窺探一二怎麼算都不吃虧啊！

3.葉泳湘楊氏太極第六代女傳人

這麼說吧，我妻子見她時，就說從未見過走路都能走的那麼有氣質的女人。3歲習太極拳，8歲至12歲曾修習少林，精通楊氏傳統太極85（105）式，簡化太極24式，太極劍，太極刀，太極棍，以及太極功法等。18歲女承母業。11載授課經驗。中英文雙語教學。

不來親眼看看這留學英國的太極繼承人是如何打太極的？

4.朱敬一知名藝術家，藝術普及專家

說真的，他的名字已經不怎麼需要介紹了吧？網上流傳的很多文字藝術作品都是出自他手。他夫妻二人都是在行的行家。上次行家聚會他難得贈了幾幅字，我翹首以盼就是抽不到，哭

有孩子的，請他為你孩子挖掘藝術才能如何？只不過花一節課外班的費用而已。

5.劉東陽微整形權威專家，美容皮膚科主診醫

一個據說不善社交卻被無數美女圍攻的醫生。做了數萬例微創術零失敗，以下品牌均與他有合作：

《VOGUE》《SELF》《ELLE》《Marie Claire》《BAZAAR》《TRENDSHEALTH》《Men』s Health》《FEMINA》《GRAZIA》《FIGARO》《NOBLESSE·望》《精品購物指南》《外灘畫報》《OK精彩》《品鑒》《風度》《發現》《健康之友》《時尚·品位成功》《茜茜姐妹》

歐萊雅集團、寶潔集團合作專家，為HR(赫蓮娜)、VOLMONT（法爾曼）、La Prairie（萊伯尼）、Dior(迪奧)、Guerlain（嬌蘭）、CLARINS（嬌韻詩）、Biotherm（碧歐泉）、OPI、Procter Gamble（海飛絲）、雪花秀等品牌活動皮膚醫生嘉賓

花一隻口紅的錢，請他來一對一教你護膚，怎麼樣？

6.曹雪敏心理學在讀博士，國家二級心理諮詢師

對於她，只需要幾個關鍵詞就可以吊起所有人的好奇心：高智商俱樂部門薩會員、心理學、美女博士。聽過她的講座，一起上過電台節目，幾次見面，都被她敏銳的感知力震撼到，是非常值得一約的行家。

7.楚色博物館玩家，專屬博物館教師

博物館每個人都去過。但從未想過如果有一個對博物館了如指掌的人，特別設計度博物館遊覽，是什麼樣的感受？強烈建議有孩子的家長約見，親子版博物館奇妙游約見價格也不過是一家人去趟野生動物園的費用，收穫的簡直百倍有餘。

8.沈少卿「職業生涯探索」主編

164個學員見過的職業生涯導師，上海約見最火爆的行家之一。建議所有快畢業的和初入職場的人，至少至少，都和他聊一聊，他會用最資深的經驗為你規劃未來3年的人生道路。

花幾百元換3年最適合的職業發展規劃，怎麼算怎麼值得。

9.小飯「一個」App總編輯

APP耳熟能詳，但開著特斯拉接送你下班，在路上來一場深入靈魂的交流，請問這是什麼的體驗。

10.孫正凡天體物理博士，科普作家

一個天氣物理學博士，科學青年松鼠老孫帶你遊走在現代上海之源的徐家匯，把徐家匯的科學與信仰密碼向你娓娓道來。

看過他寫的科普文章，何不當面和他聊聊？

11.何麗世界小姐中國區亞軍上海賽區冠軍

世界小姐亞軍教你穿衣服買衣服，你要不要來？晚宴、運動、日常，總有適合你的選擇。現在這位熱愛跑步的長腿美女更是在組團跑步，99元跟著世界小姐在徐匯濱江學習如何跑步，用身體感知運動的力量，聊聊跑步是如何改變她的，又是什麼樣的體驗？

12.莫嬌末什傢具設計師，東西設計合伙人

同濟大學設計創意學院工業設計系講師，末什傢具設計師，東西設計合伙人，由這樣一位有深度的設計師，帶你挑選全上海最藝術的傢具，必定是別樣的體驗。

沒買房也沒關係，她可以邊聊邊逛，帶你去逛別具風格的家居店，為你細細講述每件設計獨特的傢具的理念和美學體現。

13.李晟驊國家級游泳運動員，市運會水球冠軍

學游泳都得請教練吧？一個課時起碼兩百多，一次至少兩個小時。對不起，一樣的費用，你為什麼不約國家級游泳運動員手把手來帶你？教你真正起到塑形作用的游泳方式，游泳減脂不是夢啊！

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最後再給自己打個廣告：

計算機專業出身的廣告人，從第一份工作起就專註網路營銷領域，歷時7年，服務客戶約100家。

截至目前在行約見87人，其中有60家左右的創業公司，有什麼網路營銷問題、品牌、產品推廣問題，隨時可以通過在行約我哦！

想約我？

請掃下面的菊花：

http://www.zaih.com/mentor/84751357/topic/29860492/ (二維碼自動識別)

推薦: 徐建春，isa，田韻玲，高地清風。約見他們以後，統一覺得有用，驚喜，喜愛。

還有我自己(?￣? ?? ￣??)

-------歡迎關注我的微信號：敬子的生活本質研究所-------

王堅結網的作者，1234元一個鍾；

http://www.zaih.com/mentor/84772841/topic/29861802/

老錢，互聯網彩票行業分享的人。

柯金錢- 互聯網彩票產品經理

我啊，且還單身呢

這次請到的是『在行』上比較熱門的健身教練，李易文，本次內容是結合我個人情況的一些健身建議，部分是通用的，比如跑步，飲食習慣，功能訓練等，部分則是針對特殊身體情況的，如腰椎膨出，駝背矯正等。非常感謝李教練，如果你也想約，可以在『在行』app上搜索『李易文』進行約見。

- 腰椎膨出恢復

- 跑步的要點

- 功能訓練

- 飲食習慣

- 駝背矯正

一、腰椎膨出恢復

首先需要解釋下，什麼是腰椎間盤突出或膨出。

人體的脊椎是呈現一個向內彎曲的形態，其中脊椎是一節一節的骨頭相互連接著中間的脊髓，而當我們經常性的彎腰，會造成脊椎慢慢變直立甚至向外彎曲，從而導致脊髓被迫從相互連接的脊椎中間往外擠壓，而脊髓兩側本身是有神經組織貫穿的，當脊髓被迫往外的時候，則會擠壓到神經，從而導致腿部酸痛，發麻的癥狀。

所以，針對上述的情況，我們需要做的就是讓『向外彎曲』的脊椎慢慢恢復為自然的『向內彎曲』。想像一下你的髖關節是一個碗，裡面裝滿了水，當你坐下的時候，很自然地脊椎就會往外然後碗是『往後倒水』的，經常這樣便會導致脊椎向外彎曲，現在咱們需要訓練這個碗『向前倒水』——骨盆前傾。

於是，文哥讓我起身試了試，我發現我的碗根本無法『向前倒水』。

剛開始呢，是比較困難，可以先購買一個『靜卧墊』，或者將家裡的浴巾摺疊，然後放在自己『腰間綁皮帶的位置』仰卧，每天堅持大概10分鐘。一段時間以後，骨盆便能夠前傾，可以『向前倒水』了。

接下來進行的則是『骨盆前傾練習』，這裡給你兩個訓練方式：

第一個是『單手摸地』，原理其實跟你在健身房的『硬拉』差不多，這裡需要注意的是，身體需要成『弓形』，也就是『脊椎向內』彎曲，這一點非常關鍵，如果這裡做成了『向外彎曲』則會適得其反，脊髓反而會被擠壓向外導致『膨出更加嚴重』，同時摸地的時候採用『對側手腳』。

第二個訓練是『站軸訓練』，顧名思義，就是『站在泡沫軸上的訓練』，泡沫軸呢就是『塑料發泡具有一定柔韌性的圓柱軸』，一般選購60cm就行，需要『赤腳』站在上面，然後保持平衡。剛開始的時候可能比較辛苦，站一會兒腰部就會非常的酸痛，過一段時間就好。

然後進入高階一點的『負重站立』，可以嘗試拿『枕頭』，然後加重量為『沙包』等面積比較大一點，啞鈴也可以，但是需要考慮到掉在地板上的情況。

再高階一點，可以與另外一個夥伴一起玩『拋接訓練』，也就是站在泡沫軸上與夥伴拋起和接住沙包，這樣來進行訓練。

『站軸訓練』相對於前者的『單手摸地板』更加具有『強迫性』，前面你有『脊椎向外』的可能，而站軸的時候，一旦你脊椎向外了，就會立刻失去平衡掉下來，所以這個訓練更具有實操性。

二、跑步的注意事項

一般跑步的時候，你是屬於哪種類型，我回答跑步5到8公里。

然後跑完以後哪個部位比較酸痛？我回答大腿外側以及小腿。

臀部會感到酸痛么？我回答不會。

那這可能是屬於跑步的時候，過多地使用了大腿到小腿下面這部分，而忽略了臀部這邊。

這裡先介紹兩個動作『髖伸』和『髖屈』。伸就是抬起我們的小腿，而屈就是向後拋出我們的小腿。那我們跑步的時候呢也就是這兩個動作的交替。

這裡解釋跑步的幾個要點。

1、發力：由臀部帶動大腿向後推進。

正常情況下，跑完步臀部也會感覺到酸痛的，之所以你跑完臀部沒有感覺是因為『臀部的肌肉使用比較少』，這裡插入一個tips，其實健身的本質就是『將那些我們使用比較少的肌肉鍛煉起來』，所以，在你以後的跑步過程中，需要感受到『臀部的發力』，並且是『向後推進』。

注意，我猜測你跑步的時候，可能是有一部分發力是『向上跳然後向前』的，這樣也就加大了『小腿和大腿的負擔』，從而導致你跑完後會感覺大腿小腿比較酸痛的原因。

2、腳向前不超過軀幹。

當你跑步的時候是腳跟先著地還是腳掌先著地呢？

我回答說，因為之前有看過一篇跑步的文章，所以會注意讓自己腳跟先著地。

其實跑步的時候，一般慢跑是腳跟先著地，但是短跑快跑也是需要腳掌先著地的。

這裡之所以說腳向前的時候不能超過自己的軀幹，也就是自己的胸口這個位置，是因為一旦你超過了，則會產生『制動』，也就是突然給『膝蓋一個衝擊』，長期下去從而會對『膝蓋產生損傷』。所以即使你『腳往前邁得比較大，那身體也需要跟著往前傾斜，並且向後推送』。

3、跑前激活臀部

分為三個步驟：放鬆對抗肌，放鬆協動肌，激活臀部。

前兩個都是進行按摩的，闊筋膜張肌位置是在『兩側髖關節凸起骨頭往下再往前一點的位置』，你可以用一些凸起的硬的東西進行按摩，也可以用手掌進行拍打，一般按摩50次左右，需要有『酸麻』的感覺就好。臀中肌則是在『髖關節凸起骨頭，往下再往後背一點的位置』。也是同樣需要按摩到酸麻。

最後一步是『臀部激活』，需要以『蹲姿的狀態將前腳掌抬起』，然後感受到『臀部下側』的肌肉緊繃起來，大約保持1分鐘左右就行。另外這個動作剛開始由於『小腿前側』一般都鍛煉比較少，所以會小腿前側的肌肉會感覺明顯一些，小腿前側的肌肉也是非常重要的。

三、功能訓練

因為剛剛聽你說到，想要一些具有『美感的肌肉』，而非力量型的『非常大塊』的肌肉。那我們需要做的是另外一種，比如街頭跑酷，街舞的那種肌肉。這種肌肉需要進行功能型的訓練，一般我們健身房的器械，你做一個動作然後反覆幾次，是針對的某一個部位的『力量型』訓練，這種訓練會形成『塊』，但是功能型訓練是你需要『完成一個有一定難度的動作』從而生長出『比較勻稱的肌肉』。

恩，這裡從你的角度看呢可以分為三種類型的訓練：

1、平衡訓練——下肢

剛開始可以從『站軸』開始，然後在『軸上往下做深蹲』，當然，不是說一開始就需要你做非常標準的深蹲，可以漸進式的，比如先蹲下一點點，然後做到半蹲，然後是蹲到大腿與地面平行，接下來是全蹲。同時做『軸上單腳支撐』，接下來是做『硬拉』，也是可以漸進式的，往下先碰到大腿，然後蹲下碰到膝蓋，然後是小腿，然後是碰腳。

這個動作基本夠你幾個月大半年了。（呵呵）

2、倒立支撐訓練——上肢

倒立訓練分為兩種，一種是空地上倒立，一種是靠牆倒立。

空地倒立的初階最簡單的是做『正烏鴉動作』，也就是身體蹲下，俯身向下，腿部膝蓋彎曲放置在手肘上，然後全身重心向前放置在雙手上，這裡鍛煉的則是『手臂下方的肌肉』，直到它發展到足夠支持自己的身體為止。

然後可以嘗試將腿逐步離開手肘，向後抬起，做到這一步之後再往後抬起更高到彎曲一些，再往後則可以將雙腿分開朝上，最後是完全直立。ps：我現在也才練到第三層！

好，另外一種是靠牆倒立，則是最簡單的是直接雙腿倒立靠牆，這裡需要注意的是，剛開始可能不到半分鐘就會感覺『眼睛充血而有血絲』，這是屬於正常現象，因為大腦這邊的血管還沒有習慣『血液向下的壓力』，一般感覺腦袋有一點暈的時候，就先放下來然後歇息一會兒，一般練習一段時間，慢慢大腦的『血管就會習慣』，習慣以後倒立半個小時都不會覺得頭暈。

靠牆之後呢，可以嘗試『踏步』，也就是雙手間歇性離開地面，做『類似踏步』的練習，接下來則是『單手支撐』，用一隻手撐住自己靠牆倒立的狀態交替換手，然後則是『離牆』，雙腿離開牆面倒立，最後則是『移動』，可以完全依靠『雙手移動身體』。ps：現在我剛剛做到『離牆』。

四、懸吊類訓練——背臂

懸吊的初階最常見的就是用單杠做引體向上，進階一點則是將小腿網上靠攏到單杠，這是手臂保持一定的曲度，然後將雙腿往上抬，保持手臂的姿態，鍛煉的是腋窩部位的肌肉。

如果有條件則可以嘗試『吊環』，可以在網上購買吊環，一般也就70來塊錢，然後在健身房懸掛在器械上，到胸口位置就行。然後類似『引體向上的小腿正面碰杠的訓練』，這時候你的身體會『向後旋轉』。

4、健身中的飲食習慣

接下來談下飲食，這一塊我們首先需要了解下肌肉的生長原理。

有點像『醬牛肉』的那種一絲一絲的感覺，肌肉也是一絲一絲的，一般做出一個動作『肌肉會伸縮拉動』，微觀上看，單個肌肉是『螺旋式』就像彈簧一樣的連接在一起，從而可以產生作用力。一般肌肉生長是我們將肌肉『拉斷了』，然後它會吸收蛋白質進行修復，修復的時候，它會『生長得比之前強壯一點點』，從而肌肉才可以更加發達。

所以，不是說你吃的蛋白質約多，肌肉就能生長越多。肌肉生長的前提是『肌肉斷裂』，沒有斷裂就沒有生長。吃再多的蛋白粉也沒有用，這裡一般賣蛋白粉的會宣傳說，吃越多蛋白粉肌肉會長越多，這其實是個誤區。

那一般我們怎樣才能有效地達到『肌肉斷裂』的效果呢？

有兩個辦法，一個是『高強度的突然拉斷』，比如我突然做一個遠超出我能力的『負重訓練』只做一個，然後瞬間就感覺肌肉非常疼痛，這時候肌肉『的確達到拉斷的效果』，補足蛋白質以後呢，我們可以達到『肌肉生長的目的』，但是這個辦法是有一定風險的，可能會對關節造成一定的損傷。所以介紹下第二個比較保險的辦法——『收縮狀態下的伸縮』。

一般在我們做訓練的時候，可以感覺到我們一組動作戶達到一個『完全位置的放鬆點』，比如做『拉伸』的時候，我們的手臂拉到『完全直立』時便處於『肌肉放鬆』的狀態，這時候你一次可以做比如『20個』，但是當你處於『非完全直立』，處於『收縮狀態』下時，可能只能做10個，因為肌肉在這種狀態下不會休息，也因此更容易達到『斷裂的效果』。在這種訓練下，肌肉會快速消耗『糖類』，肌肉里的糖類消耗過快，則會充血發脹，這樣可以更快速地輸送糖類到肌肉。一般做一組訓練後，糖類消耗完全，等一下輸送好糖類可以再做第二組，如此循環。

當我們做夠了『充足的斷裂』訓練以後，吃什麼蛋白質都是無所謂的，如果平時早中晚餐中包含『蛋奶肉』，其實是不需要吃蛋白粉的，蛋白粉也就是一種補充蛋白質的方式。這裡如果嘗試補劑的話，可以吃一點『支鏈氨基酸』，這是一種可以加快『肌肉吸收蛋白質速率』的補劑，原理就是蛋白質本質也是氨基酸構成，而它可以加速這個過程。

關於飲食均衡我有一個技巧，就是建立一個蔬菜水果與熟食的『食譜卡牌』，就像是撲克牌一樣，每一張牌都寫著我今天需要吃的水果蔬菜，包含什麼類似的營養，每天我只需要吃卡牌『最上面的一種或兩種』，然後將這個卡牌放置到最底層，從上往下循環吃，當然不是說我當天只吃這一種，而是在我吃其他食物的時候，必須『吃到這一種』，這樣的好處就是，我每天吃到的『食材』都是我『最久沒有吃過的』。

五、駝背的恢復性訓練

關於駝背這個姿勢其實主要是因為鎖骨前側的肌肉過於發達，而肩胛骨的肌肉不夠，從而導致肌肉『往前拉胸口』形成駝背。

這裡推薦兩組動作，分別『肩胛後縮』和『肩胛下壓』。

如果有彈力帶，就把它固定到一個點，然後雙手拉住向後向後到『一定的力量點』，手臂向前處於『打直狀態』，用『肩胛的力量』向後做拉伸訓練，做這個動作的時候，感受肩胛骨後面，一直拉到像是有一條縫隙。『肩胛下壓』是在做雙杠的時候，雙手同樣處於『打直狀態』，上下做下壓和抬起的訓練。

這兩個動作的目的是加大肩胛骨的力量，當訓練到兩種力量可以抗衡的時候，駝背就可以完全恢復。

再次感謝李易文教練。

知識的輸入需要輸出來加以鞏固，從而更深入地被納入到我們已有的知識系統。這是之前北揚老師給出的建議，於是每次約完一些老師，都會驅動自己輸出一篇內容，參考北揚老師的分享《如何高效地系統性學習》。

釣魚帖嚒？

用力推薦叔叔

歡迎在行約見～

張偉華- 海外併購法律專家

不是題目應該改為［在行］中有哪些行家依然是單身？[偷笑]

廣告也太沒水準了。

而且不是我說，捧姬十三臭腳的幾個意思......

知乎還是挺講究的，這個問題沒有給刪了

周艷粉，古玩的孟老師，忘了她名字，小女孩，學區房的北郵王博士，很多，後來都成了朋友

我也來推薦下自己，阿里MT出生、金融諮詢業摸爬滾打、上市公司企業大學創始人、金融集團公司HR，帶過500+管理培訓生，經歷過職業轉型，單模塊專精到全模塊管理。

鈕而已- 金融集團公司人力資源總監

廣告都這樣打了大丈夫？！！

這種問題一看就是帶節奏的軟廣，且不說答者的目的性，問題問的也太漏骨了。倘若知乎都是這樣的問題，那麼知乎不來也罷。可以戒了

阿里巴巴資深總監：胡曉東

這個我必須要來一發，大讚阿，當時很迷茫，不知道自己想做什麼，天天就躺在被窩裡逛淘寶，或者打遊戲。那天正想入手一件裙子的時候，智聯招聘彈出來一個啥子在行專家盧俊，為你解答職場小白如何做好長期職業規劃？當時想了想自己確實是找不到方向，就點進去看了一下，發現她是成都本地的，就在線聊了聊，感覺有點兒意思，就順便問了問價格，300元。看了下淘寶購物車的衣服，忍痛退出了淘寶。

約見過程中，她詳細了解了我的現狀和家庭情況，給我做了符合自身情況的分析和指導。梳理了職業發展每個階段該怎樣去做，都是很接地氣操作的。還講述了自己的職業發展經歷，學到了很多有價值的點。她15年如一日的堅持早起和閱讀，我想了想自己的被窩，這個我真做不了。

反正我還是比較感謝她，自己找了份滿意的工作，在一個創業公司，我覺得有必要推薦我們老大去學習哈，如何打造有競爭力的團隊，畢竟我是如此愛學習的美少女~哈哈哈哈

想知道我怎麼做職業規劃的朋友，可以私聊我啊，我很大方哈哈哈。。。。

做海外的朋友，要關注宋銳同學

我覺得我自己就不錯，哈哈

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先後見了40多人，有創業者，有投資人，有學生，也有普通人，交了很多朋友，我也從學員方面學到很多，跨行業的交流，對彼此都很有幫助，感謝支持：）

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相關關鍵詞：創業項目、股權融資

學員評價還不錯，感謝大家的支持

@敬子敬子，@徐建春，@isa，@田韻玲，@高地清風。

暖乎乎思維導圖~