維秘大師的瘦腰大法究竟該怎麼練？
為什麼看有人晒圖幾天就有馬甲線了 我練了快一周肚子還是好多肉肉啊
很負責的告訴親，練維密出效果的往往都是體脂本身低，腹橫肌又不太發達的人如果你體脂高，別指望他那套能把你練成維密天使老老實實舉鐵有氧減脂吧。
首先我實名負責的告訴你，維秘大法這種營銷號的教程都是抄的，來源一般是國外，少部分國內，大部分健身營銷號基本都是各種抄襲，因為他們沒有能力做出科學負責可執行的教程，還偏偏很針對各種不懂健身又試圖走捷徑的女性，都是些什麼練哪瘦哪的無腦教程，其無腦程度相當於你相信吃眼睛補眼睛，吃腰子補腰子，吃豬腦補腦子，我一直在想，如果想要變得聰明不應該是吃比自己更聰明的腦子嗎？為啥葯吃不如自己的腦子呢。
所以基本上斷章取義，嘩眾取寵是這類賬號的普遍路數，反正你練了有用最好，沒用也不死人，不過基本上都沒啥用，但誰會為了這麼點事上綱上線呢？只不過浪費了些時間走了些彎路罷了，還有大把小白等著上當呢。
對了，目前贊數排名第一的那個jasmine1104，強效瘦腰方式-吸腹大法，誰信誰倒霉，健身是系統的，飲食訓練休息缺一不可，就像一輛自行車連車鏈條都沒有你拼了命蹬出火星子，車也不會前進一公分的。
最後放一句話：任何號稱局部瘦的方法，都是扯雞巴蛋。因為胖丫~光練腹肌基本不會減肥的
維秘大師……他訓練了幾個維秘？
我不鍛煉的時候也有馬甲線，所有樓主別信了。
還不如學學扶乩什麼的呢，都是騙術，沒準蒙對個雙色球還能改善一下生活
沒有聽說過。。。特地網路搜索了維秘大師。我負責任地告訴你，騙人的！！沒有全身的健身有氧運動，沒有心肺功能監測，沒有肌肉訓練，沒有熱量攝入的估算等等的，一切局部減肥都是騙人的。
別人很快練出腹肌練出馬甲都是因為體脂率低 要想讓肌肉顯露首先得減肥消耗脂肪
理論上講，做到位了對任何人都有效果，瘦腰大法看似簡單，可能90%以上的人堅持不了1分鐘，也可能是你的動作還沒標準，如果動作標準，你的肚子會有那種笑到肚子疼的感覺的。如果你做的時候感覺很輕鬆，肯定不對。肚子深處必須要有酸和緊張感，如果沒有，那都是沒做到位的。還有請拍照和尺量作紀錄。
http://v.youku.com/v_show/id_XOTI0ODAwMDQ4.html
附上視頻鏈接
（視頻需要登錄電腦播放。備註：視頻中提到腰背保持自然挺直，為了新手容易找到感覺，Plus版本我們修正為：背部微微弓。熟練掌握後背部再成直線）
一些常見問題，看沒有可以迅速的幫到大家
對哪些人最有效？如何最快達到效果？
答：腹肌訓練越少的人效果越快越好。為了最快看到效果，不建議做其他腰腹部訓練。
對哪些人效果較差？
答：之前粗腰訓練做得越多，效果越差越慢，建議停止所有粗腰的訓練動作，專心練習瘦腰大法
小肚子、脂肪很多，是否需要先減脂？
答：脂肪再多的人，練對了也會瘦。如果能配合有氧運動和合理飲食，效果自然更好。推薦的運動
有：跑步、單車、橢圓機等
瘦腰大法為什麼效果這麼好？
答：很多人肚子大是腹橫肌鬆弛無力、腹腔空隙大、脹氣、腸道廢物過多、水腫等造成的，瘦腰大法能夠快速明顯改善這些問題。
另外，便秘會導致肥胖，瘦腰大法可以疏通腸道，有間接減脂功效。
鼻子呼吸還是嘴巴呼吸
答：建議用鼻子
收腹時，一呼吸肚子就彈出來了
答：一開始可以屏氣不呼吸，習慣那種感覺，慢慢地再學習嘗試淺而輕緩的呼吸。說了是內功心法，不是隨隨便便就能練成滴
站著或坐著、躺著可不可以練？
答：一般來講，俯跪是最簡單的，如果你已經輕鬆掌握了俯跪式，可以開始嘗試坐著練習。站著或躺著我認為普通人很難收縮到極限。
我平時也有吸腹的習慣，還用不用練？
答：當然要練，瘦腰大法和腹式呼吸是完全不一樣的強度
飯前還是飯後練？
答：飯後1小時內不要練
極個別胸悶、反胃、頭暈現象是為什麼？
答：剛開始練有點輕微不適是正常的，熟練掌握後保持呼吸順暢
練完腰背、臀部和肩膀酸是為什麼？
答：一開始正常，注意不要塌腰，身體其他部位盡量放鬆。弓背是為了方便找到感覺，熟練後建議腰背成自然直線
姨媽期間、孕期可否練？
答：不可以不可以不可以不可以喲。產後建議半年後練
比較不懂為什麼一個男的叫自己米蘭達可兒
健身前應該先健腦。
肉多還是先減脂。維密大師的瘦腰大法適合塑性，讓你的腰圍瘦幾厘米而已。指望它能練出馬甲線題主你還是去跑步吧。
在我十幾歲的時候，就很習慣地用力吸緊腹部。（現在回想起來根本想不起當初自己到底為什麼決定要這麼做，好像被中二星人附體似的哈哈）
一開始是有意識地收腹，到後來真的是習慣成自然地收緊那種，不管吃飯走路騎單車，雖然不知睡覺有沒有在收，但凡是在清醒的時候都是在吸腹狀態。這種狀態保持了起碼六年，別人那會都說我走路特別昂首挺胸……但也可能因為這個習慣，我現在骨盆前傾挺明顯的。那時候的體重長期保持在90斤，身高156，沒什麼肌肉。那會拜吸腹這個習慣所賜，腰很細，56厘米，主要是小腹超級平坦緊緻，其他同齡的女性朋友就算比我瘦的都多少有點小肚腩。所以我覺得瘦腰大法不是完全沒有道理的，但是要達到效果需要長期的堅持，把吸腹變成跟呼吸一樣的習慣。你問後來？
後來的某一天，我突然懶了，攤在沙發上覺得放鬆真舒服啊真舒服～現在我體重104，有小肚腩。再也堅持不了吸腹了。（淚）這個練習對於產後腹直肌分離的同志來說是有效的。比如我～大前提是體脂本來就低，只是腹橫肌太弱。每天上班坐著使勁吸吸肚子，配合些有氧運動以及低強度家庭版重量練習，現在腹部恢復的很好。在此之前我這個運動小白折騰了兩年，腹直肌之間還是能插兩指...但是，這個動作只針對腹橫肌，要原本就是五花肉，那別指望有多大用處。有空上圖。
我會說穿束腰就能有馬甲線么但是得配合適當的飲食和運動
女人吃什麼可以瘦腰
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果，蔬菜，穀物都是很好的選擇。豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。
1、蘋果杏桃汁
蘋果含有一種特珠的果膠成分。遇到水之後會膨脹，所以，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。將蘋果、杏桃去皮去籽。放入果汁機中加水。要連果泥一起吃進去，早餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
2、地瓜牛奶
地瓜的膳食纖維含量非常高，還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化很有幫助。地瓜去皮後用電鍋蒸熟，蜂蜜打成漿即可。每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。一天1次，1次兩杯，建議每周一到周五飲用。
3、鹵竹筍
竹筍含有大量的粗纖維，可刺激腸道蠕動、協助消化，讓人容易有飽足感。竹筍切塊狀，放入鹵湯中鹵熟即可。1次1小盤，午、晚餐食用。一天2次。建議每周選3天食用。
4、燕麥白米飯
燕麥纖維豐富，水溶性纖維含量多。對於排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，防止腸道吸收剩餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯，蒸熟即可，一天2次，午、晚餐食用。1次1小碗，建議每周選三天食用。
這裡是我自己過往的瘦身感受，作為一個減肥成功人士，我對減肥的感受還是滿深的，兼顧著瘦身，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯， 如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，
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女人瘦腰要注意什麼？
1、要一天三餐。不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。睡覺前三個小時不能吃任何東西。
2、少吃零食。只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水。一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
4、自己帶便當。許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。
5、不要讓精神壓力促使你多吃，當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
6、少在外面吃飯。飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪，留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。
7、不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。
8、不要一個人進食。要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
9、不吃自助餐。自助餐往往導致吃得很多。
10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉類、蛋類食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不僅會引起消化不良，而且還容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜為主，吃到6分飽就行。
雙腿瘦不下的原因有以下幾點
1、糖分、脂質及膽固醇攝取過剩
2、經常性久坐
3、雙腿交疊而坐
這三種行為都會使腿部的血管變狹窄、血液流通不暢
導致新陳代謝減緩，腿部脂肪得不到充分消耗
腿部的代謝廢物就不能及時排出
這就很容易讓腿部變胖了
所以瘦腿的關鍵在於舒展腿部血管
促進腿部血液流通
燃燒腿部脂肪
乾貨又蹭蹭的來啦~~~
這裡是我自己過往的瘦身感受，作為一個減肥成功人士，我對減肥的感受還是滿深的，兼顧著瘦身，我的健康和事業都有了翻天覆地的變化，算小有成就吧，如果你覺得是心靈雞湯， 如果你覺得不錯，可以看完，當然了有問題的話，可以跟我交流，或者加入我的交流裙來一起分享：569-327-315，驗正嗎：千千。好了， 我再繼續分享。
下面四個動作
徹底強化腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌（得意臉）
每個動作做30-60秒
休息1分鐘換下一個動作
只要短短6分鐘
每周做3-5次
就能擁有馬甲線、大長腿、細
想瘦身又比較懶的MM做這套就對了
綜合了大家的意見，我來來試試，等我上圖。
做了幾天瘦腰大法，練完後每次吃完飯，胃就會很疼。
你的脂肪把腹肌保護的那麼好，怎麼能露出來。。。腹肌確實有了，快減肥吧
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