肺活量大長跑為什麼還是不行？

01-11

今天體育考試後，跑了1000m後累了半死，感覺肺部都出血了……可能和自己缺乏鍛煉有關吧……
但是以前體檢的時候我肺活量是5000多，在班上都是算大的了。
那麼問題來了，肺活量對於長跑有影響嗎，除了肺活量，影響長跑的還有那些因素呢？

肺活量大只能說明你有長跑這方面的潛力，不經過系統的訓練肯定是不行的。

另外在田徑場上100、200、400是短跑；800、1500叫中跑；5000、10000才叫長跑。練過長跑的人都知道1000米真的不長，沖一衝就下來了。其實你無論跑多少米只要盡全力跑都可以累個半死，有經驗的人都知道跑完讓你感到最難受的其實是400米。

如果你1000米能跑到3分左右然後累個半死那也說明你很優秀。

但如果在4分半以上還覺得那麼累那就是該多鍛煉了。這個不在於你跑後的感覺而在於你取得怎樣的成績。

肺活量大說明你能存儲的空氣體積大，但是要跑得快，還得高效率地「燒掉」這些氧氣為身體所用，這個能力的指標就是最大攝氧量（VO2max）。

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這個重要參數一般有2種方式表達。1種是最大攝氧能力的絕對值，即在單位時間內對氧氣的利用（L/min）還有一種是效率值，單位體重單位時間內對氧氣的利用（ml/kg*min）。擁有絕對攝氧能力最大的運動項目是划艇運動員，由於是一項全身都需要參與的高強度運動，因此男子頂級選手的攝氧能力能達到6.1L/min。但是攝氧能力效率最高的運動則是越野滑雪運動員，有人能達到96ml/kg*min這種驚人數據。自行車，馬拉松頂級選手也能達到80ml/kg*min以上。
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測量最大攝氧能力最準確的方法莫過於讓運動員帶著面罩在跑步機上狂跑，然後通過計算吸入的空氣量，呼出的二氧化碳量來計算對氧氣的利用量。

而對普通人來說有2個簡單計算方法：
1. VO2MAX= 15*（HRMAX/HRRES）
HRMAX 是最大心率， HRRES 是靜態心率。
從這個公式可以看出來隨著年紀增大最大心率將逐年下降，因此最大攝氧能力也會逐漸下降。為了改善，只能提高自己的有氧能力，讓靜態心率降低，才能提高最大攝氧能力。
2. VO2MAX=(d12-505)/45
D12 為 12分鐘跑的距離。當年中國足協也曾以此為標準來要求球員提高體能。但是足球的體能訓練是個更複雜的話題，不在本文討論範圍。對一般人來說12分鐘跑能力越強的人最大攝氧能力越強。

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更多詳見：

最大攝氧能力（VO2MAX），關於耐力天賦的參數(上)

最大攝氧能力（VO2MAX），關於耐力天賦的參數(下)

肺活量大不等於長跑厲害，菲爾普斯肺活量無敵，泳池霸主，如果他參加田徑長跑項目，無論什麼項目，即使是和女子一起比賽，都是墊底。長跑看的是一個人的心臟供血的能力，最大攝氧量，還有就是身材影響特別大，體重大了成績肯定好不到哪裡去，修長細瘦身材是長跑賽場的霸主。

謝邀，

1：肺活量大，不等於你就會呼吸，能在跑步中熟練的控制呼吸的節奏。

2：在中長跑中，呼吸的控制和呼吸方式的轉變，隨著持續期，和衝刺而改變，這需要專門訓練的。

3：你的跑步姿勢是否正確，也決定跑步的速度和消耗量，先學會正確的跑步姿勢再說吧。

4：你的肌肉力量，耐力是否專門訓練過。跑一千米的力量都沒有，當然會被累死。

5：你太缺少戶外運動了，對粘膜冷空氣刺激太敏感，加上不會呼吸，會感覺很痛苦。

我的回答簡單明了，對號加強訓練，跑步是全身的運動，決不是那一項強就一定可以跑的更好，更快，更久。

5000真的不大

心肺能力，心臟也重要。

你現在跑步測心率，肯定很高。

這個得一直練。

幾百年都不運動一下管你1W肺活量又如何跑兩圈就倒了

閱讀《酒婆》裡面有準確解答

有可能是比較重，比如我。