普通彈跳的人怎樣鍛煉才能扣籃？
題主身高180，跳起來卻只能摸到籃板，狀態好的時候可以抓框，不胖，模板是外線搖擺人，速度還行，要經過怎樣的努力鍛煉才能完成扣籃的夢想呢？
當你跳到腳踝、膝蓋全是老傷的時候，你會回來和我一起做一隻安靜的地板流的。
天賦很重要如果天生爆發力一般，只有吃苦聯繫吧，我就是這樣的：我178以前72kg排球能夠比較順利扣（2005年），籃球稍稍吃力。後來大學訓練時前叉韌帶斷裂，半月板破裂現在沒有打球了，現在就游泳、騎車、慢跑。2013年做的膝關節鏡前叉重建手術和半月板縫合（樓主所以三思，不要像我自斷經脈）。講講我的訓練歷史。
跟你一樣也有扣籃夢，初中離家遠每天騎車，每天四趟單邊7km上坡2km，坡陡幾乎沒人騎上去，這樣無意練就了腿部試你立定跳遠是否能上2.9米很多人的誤區在於練腿就能提高成績，練腿沒錯但不是全部
1要有基礎體能為以後做準備，能很輕鬆完成5公里2你得有個能過得去的100米成績，看樓主目前得減肥3先練習半蹲和深蹲各四組每組15次4半蹲起跳摸高記錄高度5沖跳摸高記錄高度好了得去田徑場了（全面提升身體素質），很枯燥我懂。高中時我參加體訓隊的訓練經驗，告訴你1.20米衝刺10組由這些過度、小步跑過度衝刺、高抬腿過度衝刺、後蹬跑、側向跑、2.蛙跳50米3單腿跳50米4赤腳沙坑裡蹲跳，目的在於鬆土上發力等你穿上鞋子會感覺很好
5立卧撐6仰卧起坐熟練後加膝肘異側對碰 7背飛8俯卧撐9雙手手持最小啞鈴好像是1公斤起跳摸高意在鍛煉擺臂力量10面對50cm高度物體原地跳上去立即跳下來，如此往複不間斷6次。增加高度直不能承受11柔韌練習，這個就不細說了所有田徑場的聯繫穿田徑鞋！！！好了去健身房吧1半蹲4組每組12
2深蹲每組123熟練後玩玩刺激肌肉和神經系統的練習方法梯度遞減，例如你能承受極限的半蹲是100KG，從60%（重量）一組做12個、70%1組做8 個、80%1組做6個、90%1組做4個、100%1組做2個或1個（這個練習前提是你有足夠的訓練基礎，注意不要受傷！）4重負荷與輕符合交替，60%1組12個，90%1組3個如此循環5負重提踵6斜梯仰卧起坐，熟練後增加負荷杠鈴片輔助7背飛同仰卧起坐8啞鈴側舉注意休息，注意營養，戒煙忌酒，碳酸飲料更要忌，合理髮泄不要過度，來吧把種子給我，讓我幫你改掉那個壞毛病！希望對你有幫助！
不必太悲觀，很多人通過科學訓練，都能達到180cm身高扣籃所需要的彈跳，並不是只有極少數天賦好的人才有機會，關鍵是訓練方法，和持之以恆。方法網上有很多。
也不能太樂觀，180身高要扣籃，如果抓不住球，一般摸高至少要達到330，而且不少達到這個摸高的人也反映很難扣進。就以站立摸高235，助跑摸高330為例，需要95cm的助跑彈跳，這大約相當於原地至少80cm的彈跳。從NFL的體測數據看，具備這個彈跳的人，一般40碼跑可能要在4秒8-4秒9，立定跳在2米9。一般來說，百米也至少要在11米秒7以內（手計）。換句話說，多數NFL的四分衛剛好在這個身體素質水平上。不經過系統訓練就具備這種身體素質的人，在中國一般的中學裡每個年級也就1-2個，最多0.5%。如果你不屬於這類人，可能就需要後天訓練。後天的訓練當中下肢力量是基礎。國外很多研究表明最大深蹲和縱跳、立定跳，百米都有很強的相關性。2倍體重的深蹲是最起碼的。具備了這個基礎力量之後，重點練習65%-70%最大重量的快速深蹲，爭取蹲到6秒鐘4個這個頻率，做4組。還有就是高翻，高抓這些舉重動作，對爆發力提升效果特別好，但需要人指導。很多1米7左右的舉重運動員都可以扣籃。本人170，站立摸高215，高二身體素質最好時候，可以立定單手抓框，籃筐315，也就是說彈跳1m。 我也有扣籃夢想，未成功，不能給你經驗，但是告訴你過來人的教訓：不要單足起跳。年輕時不懂如何鍛煉，老是右腳突破，右腳起跳，導致大腿力量左右不平衡，傷了左膝，現在只能是地板流！！回歸正題提高彈跳可以參考：跳箱(Box Jump)：訓練爆發力的增強式訓練—8種自殺式訓練方式 跳箱(Box Jump)：訓練爆發力的增式訓練但是我覺得以下會是你最需要的：[轉帖] 膝蓋損傷的對策
Sorry, My answer is editing in my school library and our coumputer has no chinese input.
Here are some video I find in Youtube. Mainly segemation are workout and protectation. I believe the knees is basic.
Ankle and knees protection training
https://www.youtube.com/watch?v=zoNppXVk-Vo How to Prevent Injuries | Running
https://www.youtube.com/watch?v=wk415c9Jpis 3 Best Knee Pain Exercises for the Office | Knee Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=C-IQT7Hkn1s 4 Knee Strengthening Exercises for Runners | Knee Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=cKTewyL73Zc How to Use a Foam Roller for ITB Release | Knee Exercises
https://www.youtube.com/watch?v=Qa7MhcoJyqs Basketball Players - Beware Of Ankle Braces!
Jump Workout
https://www.youtube.com/watch?v=BIoRhLrmxM8 Dunk harder jump higher w/strength conditioning workouthttps://www.youtube.com/watch?v=qtpG44fhMPg Plyometric Dunk Workout
https://www.youtube.com/watch?v=CePXRK36n-k How To "Jump Higher" In 3 Minutes With 2 Exercises To Increase Your Vertical Jump
https://www.youtube.com/watch?v=JLRbxA-3o50 Full Leg Workout With Dunks - INCREASE Your "Vertical Jump"
https://www.youtube.com/watch?v=dwKdri6-GIk How To Instantly "Jump Higher" To Dunk A Basketball
https://www.youtube.com/watch?v=gxfIUNXtdLs Time keeper
I wish you can dunk if u got enough training.
Best wishes.只有180還是老老實實地板流技術型後衛吧。好好練練力量，拉杆上籃也是一種美。
真是……一個一個說不可能的，寫答案前好歹去本地的隨便哪間體校轉一圈吧？（目前答案區里好像也沒誰身在異國的）
看到很多人說打球久了 傷痛多了，就別去跳太高了。感覺到很悲哀，其實很多人一開始打籃球都是因為喜歡飛翔的感覺，就算不是跳的很高，也喜歡拼盡全力去跳向天空，但是時間長了，受傷多了，學會了保護自己，不用跳那麼高，但是同時，我們夢想的翅膀也被折斷了。這不是說保護身體不好，只是說這也是一種悲哀。
我覺得還是天賦為吧。我初二之前一直在踢足球，那時168cm吧，精瘦，皮包骨頭的那種。看了灌籃高手後萌生打籃球的念想，剛開始打啥也不會就學著跳跳摸板吧，標準籃板我居然一跳就半個巴掌拍到籃板上……旁觀者無不驚嘆。踢球踢的很一般的我虛榮心得到了極大的滿足，從此拋棄了足球進去了籃球圈。彈跳好成了我的業務籃球生涯的標籤，直到後來變成肥豬一枚。正式打球後兩個月我摸到了籃筐，那是拜體育老師所賜，他教我左腳起跳時右腿盡量高抬（我是個助跑單腳起跳黨）。然後168的我摸到了305的籃筐，從此炫酷的裝逼人生開始了……高二高三高補大一大二這是我能扣籃的僅有的五年，那段時間我身高174.5cm，臂展183cm，體重63公斤，站立摸高229，原地垂直起跳摸高315cm，助跑摸高331cm。大三大四虛度光陰遊戲暴飲暴食愛情打炮，雖然身高長到了177，體重……也跟著到了177。現在回想起以前的時光，只能感嘆時光不再。
當你扣過籃，你也許會重新定義籃球，能扣or不能扣，那種感覺不用我說你也知道多爽啦
其實彈跳沒有想像中那麼難練，
天賦佔20%吧，後天努力80%。所以想要扣籃，你需要：適當的刷樓梯 ，連續跳遠，堅持每天摸高。給自己定個小目標，一公分一公分往上加。扣籃起步要平穩然後最後兩步加速～垂直跳起～
Just like this!180cm扣籃，只要你練，就有可能。關注我的公眾號：米飯筆記直播最好玩的草根籃球日常和乾貨分享～
初三，高一的時候。身高175，體重130斤。抓框的。告訴你吧，這東西真是天賦。我練的不多，爆發力一般，但跳起來有種身子非常輕的感覺。現在上班，打球很少了，依然靠著身體打球。腳崴了很多次，其他都還好。年輕人，多練。相信我，別聽膝蓋會壞的鬼話，因為你的訓練程度還沒到。
我只是想說為什麼那麼多人說不可能，180這身高放在街球場也不算矮的，我身邊180左右能扣籃的大有人在。只是題主180才摸板彈跳實在是差，努力訓練是非常有希望的。我自己170，平時也沒特地練彈跳，抓筐沒壓力，狀態好的時候勉強能塞球進筐再抓筐，180扣籃真的有戲，不像其他答主那樣不可能，不過學扣籃也沒啥用，為了耍帥的話還不如多投進幾個球
感覺其實爆發能力好一點，稍微練一下，180扣籃還是可以做到的。
我高中的時候大概178的身高，65kg左右，沒有練過彈跳，最多心血來潮的時候單腳跳回家（家裡住頂樓，來回跳幾輪）。當時特別明顯的是從高一到高二到高三，每年自己的運動能力感覺就算沒練也有很大提升。到高二，活動開了，狀態稍微好點初中部的籃就可以比較容易扣（初中部籃由於質量問題比標準框矮一些）因為我習慣單腳跳，抓球勉強能抓一下，跳上去手跟框在兩到三截手指之間，彈跳不算好，但是標準框能按進去，我覺得有心的話，練一下其實是ok的。但這裡可以分享一些可供裝逼的技巧：跳的時候不要邁大三步，起小步子，起跳點不要離籃筐太遠，盡量注意側重往上跳而不是沖跳。如果你是單腳跳，記得跳起來的時候刻意抬一下對應的腳（慣用哪只手抬哪只腳），有奇效。（反正彈跳一般的我靠這手完成過自己比較滿意的動作，可惜旁邊沒有妹子，只有幾個路人甲）前面也有很多答主提到了，從很多老司機那裡得到的教導，訓練的話主要以訓練身體協調性和爆發為主，一方面是這些對扣籃或者平時打球都很有幫助。另一方面是沒有專業指導盲目光練習彈跳，很傷膝蓋（這個真不是那種「我鍛煉太多萬一太壯怎麼辦」的邏輯）
至於我沒有想練的原因，因為就跟健身一樣很難堅持啊，而且鄙人高中的時候是個投手，喜歡飄到外面瞎jb投投籃，每次打完球慣例摸一下框砸砸籃筐什麼的…純屬娛樂活動…現在只後悔以前沒有拍些裝逼用視頻，再也裝不動了…沒這麼高，但彈跳比普通人好一點。最好的時候能摸到籃板，現在快奔四了，我給自己一個目標，能扣籃。
191還是不能扣籃。 我是戰五渣
你不得不承認，很多事情是無法改變的，比如說天賦，也許你只是差一點，不過就成了咫尺天涯。
鄙人179,體重75kg，分分鐘扣爆。只要你還是年輕人，彈跳力完全是可以通過合理適當的訓練提高的，當你可以抓框之後，你離扣籃已經很近很近很近了。多跳多跳多跳，多訓練爆發力！繼續訓練，保持體重，不要氣餒，事必成。
我180 扣籃無壓力 30歲以前都是別人看我跳 30歲以後膝蓋 腳踝都是傷 只能安安靜靜看別人跳了
不光是腿部力量，還有協調性，180想扣籃是很難的，也沒有實戰意義
建議看看 vertical jump bible
初中120斤。175不到。就是那種標準的籃球框，那時候每天下課同學們摸燈管，放學摸樹葉。後來輕鬆摸籃板，唯一一次，全身活動開了，感覺跳的時候渾身肌肉用上了力氣。直接單手抓到籃板。後來初中畢業。到現在大學畢業，籃板碰都碰不到
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