失眠時候如何快速入睡？

01-07

給題主推薦一個好方法，在手機里下一個講解英語或者什麼別的視頻，注意哦，是那種有老師不斷講東西的，有聲音的，這種東西網上很好找的～然後！失眠的時候就躺床上放著聽吧....每次用這方法我不到十分鐘就睡了.....反正失眠也是無聊，不如聽點有用的東西，對吧^_^

一直以來，生活在城市裡奮鬥的我們，供房供車、生兒育女、供小孩上學、吃穿住行、業務壓力、公司壓力等等，每天面對各種壓力，躺在床上睡不著只能數羊？好不容易睡著了，卻非常淺眠，大概2小時就睜開眼睛了，只好靠周末補眠？本來壓力就大，晚上睡不著，第二天又得為了夢想而奮鬥，日積月累，熊貓眼、皮膚泛黃、無精打采！想必這是為夢想而努力奮鬥的你，都會遇到的困惑。

每個人的年齡、健康狀態、生活作息差異都很大，都與睡眠有關，而造成失眠的原因包括：身體疾病如胃食道逆流、過敏、夜尿、疼痛、更年期等；還有精神疾病如：憂鬱症、焦慮症等；還有行為因素如：睡前吃太飽、激烈運動等，以及物質因素如：使用酒精、咖啡、茶、藥物等。

治療失眠的3大誤區

誤區1：安眠藥

安眠藥不僅容易讓人產生依賴，副作用大，而且所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠。

誤區2：無所謂

有些朋友並不重視失眠問題，您可知道長期睡眠不足是導致抑鬱症的罪魁禍首！

誤區3：盲目治療

助眠貼、助眠儀器等盲目治療，不僅浪費錢還達不到最終目的，反而導致失眠越來越嚴重！

睡不著該怎麼辦？

1、睡不著該怎麼辦？想睡的時候才上床，躺20~30分鐘(但無需一直看手錶)，睡不著再起來做一些單調的事情，有睡意再上床，若仍無睡意，睡前30分鐘，不要玩手機，因為藍光會影響睡眠。找出適合自己的睡眠方式，不必為睡眠時間數字的迷思所困惑，良好的睡眠關鍵在於掌握好兩個原則，即養成良好作息與睡眠習慣。

睡前2至4小時　適度放鬆、降低壓力

1、助眠有方法，尤其睡前2至4小時可以適度做一些放鬆、降低壓力的動作，並且創造理想的睡眠環境。在放鬆、降低壓力方面包括：睡前2小時可泡個澡(或沖澡)，但是，水溫不可太熱。上床前1小時靜下心來，避免情緒激動。自我放鬆，可學習冥想、瑜珈。養成規律的運動習慣，有助睡眠，平日應正向面對問題與壓力。

2、還有睡前創造理想的睡眠環境包括：睡覺時，室內宜昏暗、避免明亮的燈光照射。寢具應選擇舒適、支撐良好的床墊與枕頭。可以選擇一些中藥材的助眠枕，比如有國家專利名為體魄金的助眠枕，因為枕頭裡面含有沉香、檀木、碧璽稀有礦物質等安神的多種名貴中藥材,能促進睡眠,效果是很好的。另外卧室避免煙味、濃厚的香水味。

建立良好的睡眠好習慣

此外，平時應該建立良好的睡眠好習慣，包括：

1.規律就寢與起床，即使假日也要固定。

2.白天不要補眠、午睡不宜超過1小時。

3.避免周末補眠。

4.睡前4小時避免使用咖啡因飲品(咖啡或茶)、尼古丁(吸淤)、飲酒。

5.避免在晚餐大量進食、喝太多流質食物。

6.下午6時以後，或睡前4小時內，不適宜做劇烈運動。

7.睡前避免從事過度興奮的活動。

注意事項

如果睡眠被打斷，就算補眠一整天，這樣的睡眠也毫無品質可言。

最好的標淮取決於平日睡醒之後的感覺，醒來後精神很好、身體感覺很輕鬆即可。

你就躺那兒一動不動，就像第一天來m但只墊了塊日用

把手機扔了

白天瘋一瘋，身體累了晚上入睡也就容易了。然後睡覺前注意別用腦，睡前一小時用腦過度會使大腦難以安靜下來，入睡自然也困難了。睡覺時不要亂動，保持十五分鐘完全不換姿勢的話就可以睡著了。

另外，每天晚上堅持靜坐入靜，對緩解失眠癥狀大有益處。靜坐半小時到一小時，期間什麼也不去想就可以了。剛開始可能很難做到，但只要堅持一段時間就會發現不去胡思亂想原來是這麼的簡單，入睡也是這麼的容易。

本方法適用於看了無數答案都沒用的人。

我這是純天然的方法，比較簡單，中心思想是無為而治，我以前試過1 聽電台，電台里的東西很無聊耶沒有營養。2 聽歌曲，都是自己喜歡聽的，還有拿來催眠，會讓我討厭這些歌曲，我捨不得。3 聽瑜伽音樂，緩慢輕柔，不適合我這種激情的人。4 看電視，電視劇情無腦無聊，找不到喜歡看的電視。都沒有效果，就自己研究了這個方法。

1 如果是學生就先複習今天記得的功課，和明天要做的事情。

2 如果是搬磚的，就反思自己今天哪裡做的不夠好，以後改進，哪裡做的很好，以後堅持。然後想明天的計劃，有什麼需要做的，同事怎麼樣，工作中有哪些事情可以改進，哪些應該這麼做，還有什麼事情需要思考，就花時間想。

最後跟著自己的思維走，想的是什麼就分析什麼。比如對未來將要發生的未知事情比較焦慮，就分析，以後的事情還沒發生，多安慰自己，對於實際情況來講，可能還是會焦慮，但是沒關係，道理知道就行肯定有緩解作用，比較微小，大部分人本就是無法控制自己的情緒的。

總結就是，思考事情，細緻具體詳細，然後不知不覺睡著了。

難眠和輾轉是同時存在的。用分分鐘選一個最舒服的姿勢就不要再輾轉了。因為再改變姿勢也不會更舒服。對夢有所期待。切記不要頻繁改變姿勢。

深吸一口氣，憋氣7秒，呼氣5秒，再來幾組，不知不覺中就會入睡啦！效果挺好～～

我看蠟筆小新啊兩集就睡著了每天都是

巧了，在失眠的夜晚看到這個問題

宿舍卧談會時曾經討論過這個問題，猶記那晚討論得異常激烈，畢竟大家都是長久的失眠患者。在我們誰都不能說服誰，解決不了這個世界級難題的時候，那個平時不怎麼發言的室友突然插話說:"我以前睡不著的時候就搖腦袋，一直搖，搖暈了就睡著了！"噗！搖腦袋，原諒我們當時都沒忍住，笑翻了！但這真是一個天才的辦法，因為那天晚上笑完之後我就一直在搖腦袋，一直搖到脖子都僵了。

從那天以後，每次失眠夜就不再胡思亂想了，滿腦袋都是那句突然插進來的話"搖腦袋，搖暈了就睡著了"，強烈建議失眠的乎友試此良方。

地西泮

右佐匹克隆

佐匹克隆

吃藥有風險，一定要遵醫囑！

有的葯致幻，吃完葯老老實實睡覺不要亂跑！

我覺得失眠肯定有原因，你得要找到自己失眠的原因。一般原因有兩個一個是單純的失眠，第二個就是思想的失眠。對於單純的失眠現在最主要的辦法就是吃安眠藥？不，我告訴你，不應該那樣做。你要明白睡眠是你的潛意識控制的，你只需要搞掂你的潛意識你就能睡覺。還有你需要反思一下，你最近的生活是否這樣，生活壓力過大，飲食不規律，過多縱慾，這些都會讓你陷入失眠，關於失眠的治療方法分兩三種，一種是食療方法，第二種就是藥物治療法，第三種是按摩去眠法。這三種方法各有所益，根據每個人的不同情況，都需要用不同的方法。微信boss950924

現代人生活壓力大，要操心的事情很多，常常難以入眠也睡不安穩，

為什麼會失眠？有的是生理原因（通常指的是外界環境發生了改變，生理上受到影響，比如強烈的光線、噪音、乘車等），有的是心理原因（如內心焦慮、生活工作壓力大等），還有的是疾病藥物刺激（比如苯丙胺等減肥藥物刺激中樞神經系統易引起失眠）。失眠葯還是少吃點，畢竟副作用那麼大，了解你失眠的原因是什麼，能自己解決的就自己解決，不能自己解決的也別忍著，找身邊的朋友或者專業人士幫你。

日常中，我們可以通過飲食或者生活習慣來改善我們的睡眠，提高我們的睡眠質量。如：

生活方式上：

可以早點關掉電子產品上床，下午兩點後別喝咖啡，睡前不要過多進食，睡前不要做劇烈運動，可以沖個熱水澡，泡泡腳等等。

飲食上：

常吃五穀雜糧，五穀雜糧中富含豐富的色氨酸，可以合成人體的「快樂因子」五羥色胺，神經在該五羥色胺的刺激下，易產生平靜、嗜睡等效果，抵消消極、狂躁、抑鬱等負面情緒，有助於睡眠。

常吃這些有助快速入睡的水果：香蕉、草莓（富含鉀和鎂，對催眠有好處）龍眼（其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。）蘋果（蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。）桑葚（其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。）葡萄（葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關係，幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，有助於睡眠。）奇異果（奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。）

不要把失眠看成眼中釘。成年人因為工作壓力，情緒焦慮，失眠簡直家常便飯很正常。偶爾一兩次失眠不打緊的。睡不著起來吃吃東西，喝喝飲料，下樓運動一圈促進多巴胺分泌。回來洗個澡，大不了熬通宵第二天下午補三四個小時，然後晚上再調回來。安靜得看星，在黑夜裡靜靜期待黎明，因此心也變得很純凈。有必要去醫院精神科準備一盒安眠藥，適當的時候吃一粒，不過為了不成癮一周最好不要超過一次。

冬天有什麼是電熱毯治不好的？

夏天有什麼是空調治不好的？

如果有，那麼都來雙份吧。

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由於自己是個學生那麼就先說說我自己吧。

有那麼兩年也是天天睡不著，折騰到一兩點甚至三點才睡，不論作業多或少。

直到有一天，我的手機。

被收了。

（笑容漸漸消失.jpg）

的確，在心情興奮，焦慮，悲傷等等，無論是正面還是負面情緒下，睡著是很難的。

所以要想辦法平靜下來。

怎麼做呢……誰都經歷過想法，畫面，情緒和幻想不停湧進腦內的感覺啊。

第一，不要有意的讓自己受到刺激(??ω??)??。

（比如玩手機）

「看完這一章就睡！」然後一放下手機，沒過多久，又想「我逛會x寶吧」——然後這樣循環。

「等等兩點了？可我還不困啊！再玩一會說不定就困了……」

「三點了？？？怎麼回事，平時我這時候都睡熟了……」

「……」

「天邊有曙光了！？我……不得不睡了……」

其實你是很困的。

但是這要到第二天你才會意識到了。

有時候，明明很困，但是一「玩一會再睡」也就不困了……

所以要剋制住慾望啊！！！

困了就睡啊！！！！

而且——

有什麼是背書解決不了的？有什麼是講課解決不了的？有什麼是一套卷子解決不了的？

只要你在身體上足夠勞累。

不但提升了自己也拯救了睡眠啊ψ(｀?′)ψ

我真不信大部分人非常喜歡背書。刷題。聽課。（否則更不想睡了23333）

那麼玩玩遊戲看看小說聽聽音樂做做鍛煉吧！

一個月看完十多本書還是很爽的(′▽｀)ノ?不過小說內容不要太跌宕起伏，一環套一環（就和連續劇一樣，看完一集又看一集，情緒波動太大真的就清醒了。。。）

玩一玩比較耗時間，比較無聊，沒有多少劇情的小遊戲很快也會困的。至於遊戲的選擇要看你自己的興趣和愛好了。（好幾次想刷刷開羅公司的遊戲的成就，結果玩著玩著一覺睡到大天亮，手機燙得不行?_?）

聽音樂的話……觸景生情很難辦啊（笑），所以就放空自己吧。記憶什麼的不要去管它，白天的過去了就過去了，發生過就是發生過了。如果是在思考改變發生過的事，在意識清醒的時候再想吧。

既然最近真的經歷了有衝擊力的事情，那麼你肯定已經思考了很多了。

首先還是要保證充足的休息。

其實過了一天，大腦真的累了。

做鍛煉的話，我個人覺得還是很適合平時沒有足夠鍛煉的學生們的。不睡覺，體質還不行，這是要鬧啥哦？？？

身體累了容易困是真的……

還有很多很傳統的助睡方法，要選擇適合自己的。比如像喝熱牛奶。。吃撐了再睡對消化系統真的不太好吧……

最後一個就是要保證自己睡眠環境的舒適！

通風和溫度很重要啊！

|?ω?｀)暫時先這麼多吧，以後大概（大概……）會隨著思考的深入再補充？

因人而異，比如我會想一些不可描述的場景，還沒開始重頭戲就睡著了

過於羞恥，匿了

還是吃藥吧，坦然接受自己就是一名弱者。我就是。

吃了一段時間後，有一次閑來查了下，發現醫生給我開的葯里有一劑是抗抑鬱的，可我看的是失眠科啊。不管了，有用就行啦，畢竟吃不死人，在乎我的人也不多呵呵。

我的話，是下載了一個app，裡面的音頻很棒。最喜歡的是裡面的午間睡眠放鬆，邊聽邊午睡，下午上課就沒那麼困了。晚上睡覺也可以聽一個，反正在十幾分鐘之內，我一幫都能睡著。

可能對我特別有用吧。

我上大學時候經常失眠，研究生時候多個人住，很難睡得好。睡眠時候一定要注意光和聲音，這是影響睡眠的兩個重要因素。

如果你要改善睡眠，最根本的也是從這兩個方面著手。也是最無副作用的手段。

控制睡眠的主要是身體的褪黑激素，有人習慣用口服褪黑激素，但是還是還有很大副作用，有依賴，且會是人體內分泌紊亂。

經歷14年研究，科學家研究發現特殊波段的藍光照射眼內感光細胞可以調節體內褪黑激素的分泌。

我國航天集團研製出了一款利用藍光物理方法改善睡眠的神奇黑科技。每天早上7-9點戴上這款時尚的眼鏡半小時，堅持7天就可以有效改善睡眠。

聽說這個眼鏡已經是太空宇航員搭載產品之一。

PEGASI智能睡眠眼鏡改善失眠提高睡眠質量調節規律生物鐘倒時差調控人體褪黑素

官方店鋪 https://kdt.im/i10I6h

首先要放鬆心情，如果有心結一定要解開心結，然後要加強體育鍛煉，飲食忌油膩！