經常伏案工作的人，有什麼辦法緩解頸背痛？
工作中離不開電腦，脖子後背總是不舒服。有人建議時不時起身運動一下，辦公室操，甚至去撞牆。。。。好像都不太見效。還有就是現在手機越來越好玩了，眼鏡也很累！
如今的上班族，幾個不背痛..? 應該時常給自己做按摩，常做拉伸。節自wikiHow《6種方法來自然地緩解背部疼痛》－
在睡覺時，在膝蓋下墊一個枕頭，可以使後背挺直，減輕後腰壓力。如果是側卧，可以在膝蓋之間夾一個枕頭，以免大腿向下，對脊椎造成壓力。
- 坐著或站直。盡量往後夾緊肩胛骨。保持5到10秒才放鬆。
- 坐著或站直。雙手放在脖子後，背部輕輕往後拱，抬頭望著天花板。
- 在椅子上坐直。雙臂在胸前交叉，身體向一側扭動，然後緩慢而輕柔地轉到另一側。
- 嘗試仰卧，膝蓋屈起貼近胸前。抬起頭，往膝蓋方向伸。保持這個姿勢至少10秒，然後放鬆。
- 孩童式：跪坐在地上。上半身向前傾，直到貼著地面，雙臂往前伸直。拉伸後腰。
- 穿針引線式：仰卧。將一隻腿擱在另一隻腿的膝蓋上。將位於下方的腿往上抬起，直到大腿垂直於地面。保持這個姿勢，拉伸15到30秒。放鬆，換邊重複。
- 雙膝蓋扭轉：仰卧。膝蓋屈起貼近胸前，然後擱在身體其中一側。雙臂往兩側伸直。放鬆，換邊重複。
當然，以上都是治標不治本的方法。關於如何鍛煉背部核心肌肉群以及如何改善日常生活習慣，增強體力，請戳《6種方法來自然地緩解背部疼痛》。
伏案人群肩頸疼痛，如何預防和康復？
伏案工作早已成為職業人群最主要的工作學習方式，移動互聯時代的到來，使得除了伏案工作，長時間低頭看手機也成為普遍現象，「伏案工作看電腦＋離開電腦看手機」基本成為絕大多數人的生活方式。工作、學習、生活或許是方便了，但是你的頸肩部還好嗎？脖子經常難受嗎？肩膀常常不適嗎？今天，教你頸肩自我救贖的方法。
一、長期低頭伏案引發的典型姿態異常
長期看電腦或者看手機，會引發身體哪些變化？我們簡單分析一下：
1、頭部前探：為了看清屏幕，我們會不自主讓頭距離屏幕更近，導致頭部前探，這樣頭部就難以保持在中立位，導致頸椎壓力增加；
2、聳肩：工作時胳膊肘得架在桌子上，由於桌椅高度不合適，往往會聳肩導致頸肩部肌肉長期緊張，得不到舒張，肌肉彈性下降，僵硬強直；
3、含胸駝背：低頭看屏幕加之手臂始終放在身體前面，勢必導致上半身出現含胸，久而久之無法保持上背部挺直，引發駝背這一連鎖反應；
二、異常姿態帶來頸肩不適
長期伏案低頭導致頸肩部壓力持續增加，最終會體現在一系列不適癥狀上
輕症：平時基本頸肩部沒有太多不適感，但如果遇到需要連續在電腦前工作數小時而缺乏休息，在工作後半段就會出現頸肩部感覺勞累，僵硬，或有酸脹感，休息一夜後得到緩解，此時的你還可以挽救；
重症：不管是否長時間伏案工作，都會感覺頸肩部不適，酸脹難受，甚至有頭暈目眩、手麻、頭痛的感覺，這時如果去拍一張X光片，可能會顯示頸椎生理前凸消失，甚至反弓，頸椎此時都失去了正常的結構排列，你不難受誰難受呢？
對於長時間低頭看手機一族而言，隨著低頭幅度增加，頸椎壓力也是迅速增加。
三、姿態異常導致肌肉失衡
低頭伏案引發的異常姿態一方面使得某些肌肉長期緊張僵硬，另一方面有些肌肉缺乏激活與運動，所以非常羸弱，使得異常姿態得不到矯正。到底哪些肌肉過緊？哪些肌肉又需要加強呢？別急別急，先簡單了解頸肩不適的專業術語——「上交叉綜合征」，這樣可以幫助你更好地明白怎麼進行針對性地矯正。
頸肩部肌肉可以排列為從左上至右下的一條線，以及從右上至左下的一條線。康復專家發現頸肩部不適的低頭伏案一族，這兩條交叉線上的肌肉呈現截然相反的特點：
左上方頸肩部肌肉：過緊，導致聳肩
右下方胸部肌肉：過緊，導致含胸
右上方頸部肌肉：缺乏訓練而過於薄弱，導致頭部前探
左下方背部肌肉：缺乏訓練而過於薄弱，無法挺胸而致駝背
正是因為兩條交叉線上的肌肉不均衡，一條線上的肌肉因為長期緊張而僵硬，一條線上的肌肉因為缺乏鍛煉而過於薄弱鬆弛，兩條線上的肌肉失衡加劇了頸肩部不適，頸肩不適引發的姿態異常又使得肌肉更加失衡，這時惡性循環就產生了，使得頸肩不適變得越來越嚴重。
四、錯誤的頭部運動使得頸肩不適雪上加霜
要打破這樣的惡性循環，一方面要改變長期低頭伏案的工作姿態，一方面就是要進行合理的針對性運動，來糾正姿態異常和肌肉失衡。但大眾往往因為缺乏知識，而做了錯誤的運動，導致問題雪上加霜。
最常見的錯誤動作就是頭部做米字運動，也就是做抬頭、低頭、左右旋轉、左右側屈的運動，亦或是做頭部繞環運動。這樣的運動既不能拉伸那些緊張僵硬的肌肉，也不能鍛煉哪些薄弱鬆弛的肌肉，在某些情況下（如椎動脈型頸椎病），甚至因為米字運動導致眩暈加重。所以，傳統的頭部米字運動和頭部繞環運動毫無意義！原來脖子累了，扭脖子、轉脖子都是錯的！難怪好不了！都是錯誤運動惹的禍！
五、正確的運動康復可以有效緩解頸肩不適
既然頭部做米字運動或者繞環運動是錯誤的，那麼什麼樣的運動康復才是緩解頸肩不適的正確運動呢？回到剛才提及的上交叉綜合征，一些肌肉過緊，而另一些肌肉薄弱，彼此失衡是導致頸肩不適的重要原因，那麼拉伸放鬆那些緊張的肌肉，加強或者激活那些薄弱的肌肉，就可以起到糾正肌肉失衡的作用，肌肉平衡了，姿態自然也就得到恢復。
1、頸肩部牽拉
該兩個動作可以有效放鬆頸肩部肌肉，有助於減少聳肩導致的肌肉緊張。一個動作是朝側面牽拉頸部肌肉，一個動作是朝側前方牽拉頸部肌肉。牽拉30秒，重複2-4次。注意保持軀幹正直，該動作是牽拉肌肉而非壓迫頸椎。
2、胸部肌肉牽拉
如圖所示手扶柜子或者牆壁，該兩個動作可以放鬆胸大肌，有助於減少含胸狀態。牽拉30秒，重複2-4次。
3、深層頸屈肌鍛煉
通過頭部前伸後縮，特別是通過後縮訓練，有效鍛煉深層頸屈，減少低頭看手機導致的頸部前探現象。可以採用背靠牆壁或者柜子，頭後縮時以後腦勺碰到牆壁為動作質量合格。完成16次，2-4組，注意動作速度不可過快。
4、肩胛骨周圍肌肉鍛煉
對於頸肩不適，最重要的訓練不是針對脖子，而是針對肩胛骨，我們常常說要挺胸收腹，你以為挺胸真是靠胸嗎？錯！是靠肩胛骨周圍肌肉牢牢鎖住肩胛骨，專業術語稱為肩胛骨後縮，只要肩胛骨穩定了，自然就挺胸，含胸駝背狀態也就消失了。以下訓練都是針對肩胛骨周圍肌肉的訓練動作。
動作1：肩胛骨和肩肘腕緊貼牆壁，手臂沿著牆壁上下緩慢運動，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。
動作2：手臂前伸保持不動，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。
動作3-5：快速小幅度擴胸動作，同樣體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。
動作6-7：不同角度快速小幅度直臂肩後縮動作，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。
動作8：肩關節畫弧運動，在從高處下落過程中，體會兩側肩胛骨靠攏的感覺。
5、招財貓動作
手持兩個礦泉水瓶做招財貓動作，該動作主要鍛煉肩部肌肉，提高肩部穩定性。16次1組，完成2-4組，注意保持肘關節不動。
六、儘可能採用合理的伏案工作姿態和持手機姿勢
採用上述拉伸和鍛煉動作可以很大程度減輕低頭伏案導致的頸肩不適，這是建設性的，但回到日常含胸駝背低頭的工作狀態時，又導致破壞性，這樣就使得人體總是處於建設-破壞-再建設-再破壞的循環中，問題無法從根本上解決，只有在日常工作生活中儘可能採取更為科學健康的伏案姿態和持手機姿態，才能避免頸肩不適時好時壞。什麼才是好的姿態？
最佳看手機姿態
七、經常跑步的人頸肩問題少
經常跑步的人群很少出現脖子難受，這不是因為跑友不伏案工作，也不是因為跑友不看手機，而是經常跑步，改變了身體一直固定於某個姿勢這一問題根源，頸肩部在跑步中得到了調整和休息。所以，要想脖子好，光靠運動康復是不夠的，運動康復＋經常跑步，一方面強化頸肩部訓練，一方面，改變不良生活方式，一定能讓您早日擺脫頸肩不適！
更多久坐引起頸肩疼痛預防和鍛煉方法，歡迎參與2017-08-03 20:00戴教授知乎Live《伏案人群如何解決頸肩不適》,直接點擊進入伏案人群如何解決頸肩不適。
1.首先自己要有保護自己頸椎的意識，並且時刻提醒自己，任何問題的出現都是源自自己意識的不重視，等到重視的時候往往就顯得晚了一點。所以頭腦中一定要綳上，要時刻提醒自己，這是一切保健或治療的前提。
2.先從辦公環境改變起，比如將電腦屏幕調高，座椅降低，使得自己不用一直低頭，然後配上靠枕、頸枕等舒服的設施。
3.再從自己的工作習慣和坐姿調整起，養成定時活動，每天堅持做頸椎保健操的習慣。
4.下班後積极參加跑步、游泳、舞蹈等體育活動，特別是游泳，對修復關節特別有效。
5.定時去醫院做理療與按摩，從外部調節頸椎。
6.多吃清淡和富含維生素的食物，頸椎腰椎不通除了姿勢之外還有可能是長期不規律的飲食導致的濕氣聚集，可以通過調節飲食、拔拔火罐、刮痧等形式進行調節。
總而言之，身體是自己的，工作到最後都是為了更好的生活，調整好作息、生活以及工作之間的關係才是最為重要的。希望對你有所幫助。
作為一個老IT工作者，我發現大家所說的姿勢正確就不會背痛，這個說法其實很誤導人，任何一種姿勢維持時間過久都會導致出力的肌肉疼痛，不出力的肌肉也可能過於鬆弛，導致人體受力不均。很遺憾長期伏案，或者久坐本質上就是保持一個姿勢，維持該姿勢而出力的肌肉必然勞損，至於一個小時起身走走什麼的，其實沒啥用處，因為你沒有發鬆剛才發力的肌肉，同時讓沒有活動的肌肉得到活動。我認為正確的方法是針對感到疲勞的肌肉做長時間的拉伸，可以徒手做,也可以藉助工具，比如辦公椅子就是很好的工具，具體採取那種拉伸，可以遵循一個原則，找到一個姿勢讓勞損部位產生痛感，保持該姿勢一段時間,直到痛感減輕。另外對於背部疼痛，也可以躺在瑜伽柱上，利用身體自重擠壓痛的部位，直到同感減輕。這個方法我自己實踐過是有效果的。但具體的醫學原理，我不知道。希望誰可以補充一下。
辦公室病，辦公室解決！！！
文章開始之前，先做個小測試。回答幾個小問題。
? 每天乘車或開車上下班，到辦公室後一坐下來，屁股和椅子就很難分家。
? 除了上廁所、吃中飯等，絕對不輕易站起來。
? 業餘時間同樣缺乏運動，休息天在家裡，能坐著就不站著，能躺著決不坐著，在沙發里耗上幾小時各種刷刷刷絕對不在話下。 ? 一周少於3次體育活動，每次活動少於20分鐘。
如果以上四條你佔了三條，很不幸，你已經是「久坐大軍」中的一員了。
但是絕對不要認為自己還年輕就單純地以為，久坐不動只是影響身材外觀，肚子變大，長出「游泳圈」而已。
在工作的時候會不由自主的將雙肩雙臂向前伸以夠到鍵盤，久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，便容易導致駝背、圓肩、身體前屈疼痛等。現在大家都多多少少出現了「鍵盤手」「電腦頸」等辦公病。
要工作時候坐得舒服，坐骨的位置很重要。大多數人坐下時，坐骨容易前移，進而導致骨盆靠後，增加腰部負擔。
正確的坐姿是？？？
坐下時將屁股向後再挪動3厘米，這樣可正確調整骨盤的位置，骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。
調整好坐姿，想要完全避免「職業病」確實也不太可能，但是每天工作的間隙，我們用幾個拉筋操就可以大大緩解這些在工作中「養成」的職業病，減輕現有的一些酸痛癥狀。來來來！！！請跟著我來使用一下自己的身體！
相信，無論你是肌肉僵直的「糙漢子「還是長期不鍛煉的「軟妹子」，跟著動作一起動一動，馬上就會感覺大有不同。
大家可以看著下文做做動作，不管你是肌肉僵直的「糙漢子「還是長期不鍛煉的「軟妹子」，跟著下文動作一起「動」一遍，馬上就會感覺大有不同。
下面截取拉筋操圖例，縱向文字為動作名稱，圖片相應的也顯示了鍛煉的肌肉。 每幅圖下面也給大家標記了做這個動作需要注意的事項。前六個動作是頸部拉筋。
動作訣竅：
1、放鬆肩膀。2、雙手一直要放在背後。3、側頭時不要聳肩。
動作要訣：
1、保持頭部挺直。2、下巴不要下垂。
動作訣竅：
1、上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部。2、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
動作訣竅：
1、上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低下頭而導致過度拉扯頸部。2、放鬆身體，靠頭部重量自然下垂而伸展頸部。
動作訣竅：
做這個動作時，嘴巴不要張開。
動作要訣：
1、頭要抬高。2、下巴不要下垂。
動作訣竅：
上背部和頸部的柔軟度因人而異，不要用力低頭，而應該放鬆身體，讓頭部隨著其本身的重量下垂伸展。
動作訣竅：
上臂與地面保持平行。以上幾個動作簡單實用，坐在工位上就可以練習。下面再給大家分享一組肩部和背部的動作，這一組動作因為有匍匐的動作，可以晚上回家邊看電視邊練習。
動作訣竅：
背部、頭部和頸部要放鬆地平面貼地面，頭部套抬離地面。
動作要訣：
雙肩保持與地面平行，不要翻轉。
動作要領：
做這個拉筋操時，動作要緩慢謹慎，並讓中心平均落於雙喜和雙手。
動作訣竅：
做這個動作時，動作要緩慢謹慎，並讓重心平均落於雙膝和雙手。
動作訣竅：
手臂往上伸直，眼睛要追隨抬起的手掌。這樣做，有助於將這個拉筋動作延伸到頸部肌肉。怎麼樣看到這，如果你沒有跟著練習，光是看圖例是不是也覺得這些動作讓你舒展了很多？
我自己跟著《酸痛拉筋解剖書》([澳]布拉德·沃克)這本書練了些日子，感覺肩膀脖子和頸椎好多了。這本書里有135個拉筋動作。每個動作都有對應的能運動到的肌肉。覆蓋了身體所有部位，拉筋參考這本書，可以說是真正做到了「那裡酸痛拉哪裡」。每天五分鐘就可以解決的問題，千萬不要拖著到了疼的直不起腰再拯救。
下班回家總可以稍微鍛煉一下的。
下載幾個健身和瑜伽的APP，專門針對強化肩頸背肌肉和放鬆肩頸背的瑜伽運動。堅持做，每周兩三次，不要停。親測有效，非常有效，相當有效。「腰酸背痛就差腿抽筋了」 「真要命...我這天天脖子以下這個後背疼啊」
長時間保持一個姿勢辦公，上背痛就來找你麻煩了！
當我們產生疼痛後，推拿按摩是大多數人選擇的治療方式。按摩之後，當時或許癥狀就緩解了，達到了立竿見影的效果，現在讓我們深入的去探討一下，真的只是我們推拿按摩之後，不痛了就完了嗎？
我們從菱形肌的角度來分析一下。在我們的肩胛骨內緣和脊柱之間有一塊肌肉，叫做菱形肌。很多時候我們在電腦前工作期間，我們的肩胛骨就會處於外展上迴旋的一種狀態。
這個時候菱形肌下部纖維就會被拉長，當肌肉長時間處於一個被拉長的狀態下，就會影響其血液循環，從而產生疼痛。尤其是在肩胛骨內側緣的位置，如下圖：
出現這種情況時，一種無法言喻的痛折磨著我們的感官，影響我們的情緒，令我們焦躁不安，這時候我們就會做做推拿，放鬆放鬆。推拿本身就有活血化瘀的功效，當我們局部痛點做完推拿之後，就會改善此處的血液循環，從而減輕疼痛，能夠立竿見影效果的療效都是被認可的治療方式，可是這樣的治療真的合適嗎？
在我們長期處於不良姿勢的辦公狀態下，影響我們的體態形成一種圓肩駝背的姿勢，此時菱形肌被拉長，這時候我們再去推拿放鬆的話本來就弱化的肌肉更放鬆，使得前方的胸大、胸小肌進一步的牽拉，進一步加重我們的不良體態，而我們只是放鬆減弱其拮抗肌的力量，而不是松解這種牽拉的力量，或是增強其拮抗肌的力量，這種情況下表象是患者癥狀減輕了，久而久之，患者這種疼痛的複發會不會更加頻繁？比如說這次疼痛90天複發一次，我們現在松解其拮抗肌的話會不會是80天複發一次？再繼續松解其拮抗肌60天複發一次？
所以當我們遇見這種狀況的時候，運動康復VS徒手治療，哪個更為重要一些？下圖是辦公一族最為常見的辦公狀態，菱形肌的下束是被拉長的，肌肉長時間被拉長，就像是皮筋一樣失去了回縮的彈性。變相的減弱了肌肉的肌力，就失去了將肩胛骨拉向正常位置的能力。這個時候我們增強它的肌力尤其重要。
菱形肌本來就是平時很難以運動到的肌肉，所以很多人的菱形肌都處於廢用的狀態，故此菱形肌訓練之前必須先激活，患者仰卧墊上，身體成解剖體位，屈膝90度脊柱始終保持中立位，康復師和患者手拉手，輕輕上拉，康復師慢慢向下收縮肩胛骨，再做對抗。
激活以後才能開始進行肌力的訓練。曲臂提肘，俯卧墊上，雙臂外展放於體側，腰腹下方墊平使腰椎中立位，不塌腰，屈肘大拇指向上抬起。
經典訓練動作YTWL可以更好的改善上班族圓肩駝背的姿勢喲！
每工作一小時活動一下！
推薦一個視頻，視頻里是一些非常有用的基礎動作：核心基礎運動。
同名的書目前也有了，核心基礎運動 (豆瓣)，也可以買來照著練，並非是全書都是動作，還有一些飲食、生活上的建議，非常不錯。1. 坐姿正確 : 要預防頸椎病的發生，最重要的是坐姿要正確，使頸肩部放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。 2. 活動頸部： 應在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 3. 抬頭望遠： 當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。 4. 睡眠方式：睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭：中央應 略凹進，頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書。不要對著頭頸部吹冷風。 5. 避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷，如避免猛抬重物、緊急剎車等。 6. 防寒防濕：防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，防止頸部受風、受寒。 7. 預防感染：積極治療頸部感染和其他頸部疾病伏案、開車、吸煙成為中青年頸肩腰腿痛的三大殺手
推薦一套保健操，骨科醫生推薦的哦！八段錦保健操
節選自《8個動作幫你遠離頸肩腰腿痛》
站式四動作
動作一：攢拳伸臂松頸椎
右手抬起，拇指靠向掌心，四指自然向拇指靠攏，向內握拳收緊手，手臂向右側伸展，頸部向左側伸展，使頸椎自由拉伸，堅持2-3秒恢復原位，右手自然下落。換另一側，動作與前相同。左右兩側動作各重複2遍。
動作二：雙掌夾頸爭項力
取站位，兩腳分開，與肩同寬。雙手自然抬起，交叉放於後腦，頸部自然向後傾斜。同時雙手撐住頭部，與頸部對抗，堅持5秒。雙手自然回落體側。重複5遍，有助增強頸部肌肉力量。
動作三：TW抗力動肩胛
雙手抬起與肩齊平，雙手自然向上翻，使雙手與肩背部呈「T」狀。然後肩膀繃緊，肩胛骨收緊，手臂由水平方向向下收攏，使雙手與肩背部呈「W」狀，堅持約2秒。手臂恢復水平，自然下落回體側。重複8遍。
動作四：旋腰擺手通脊柱
左手扶腰，右手自然抬起，與身體成45度，髖部保持不動，上半身向左轉，右手盡量向左臂肘部靠攏。身體迴轉至原位，雙手自然下落。換另一側，動作與前相同。兩側各重複4遍，有助放鬆脊柱及周圍組織。
坐式四動作
動作五：4字抬腿收腰力
身體端坐，右腿抬起，右腳踝放於左側膝蓋上方，以左手固定右腳踝，同時用右手扶住右膝蓋。上身保持直立，收緊腰腹，身體依次向前、向後傾斜，感受腰腹的拉伸與用力。重複5遍，有助鍛煉腰背肌與臀大肌。
動作六：抬腿勾腳蹬足底
身體端坐，雙手扶在膝蓋上，先將右腳緩慢抬起，與軀幹呈90度，右腳腳尖用力向內勾，指向身體，堅持3秒，感受小腿肌肉拉伸。然後恢復原位。換另一側，動作與前相同。兩側交替4-5遍，可緩解久坐引起的腿麻。
動作七：雙手擎天展身姿
身體端坐，雙手交叉，掌心朝上，起身抬手，將兩手抬到胸前處，掌心向外翻轉，雙臂同時自然伸直向上，踮起腳尖，雙手自然打開回落至端坐姿勢。重複4-5遍，有助於拉伸整個脊柱，緩解酸痛。
動作八：推桌後擺挺腰肌
端坐於桌前，雙手抬起扶住桌面，雙手與肩同寬，保持雙手不動，身體自然向桌邊靠攏，使腰背部肌肉有拉伸感。重複5-8遍，可放鬆豎脊肌、腰肌、胸大肌，緩解肩、背、腰部的酸痛。
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原因導致結果嘛……經常伏案變為不經常伏案，或者變成間斷性的經常伏案……先做到不加重痛疼，然後才能做下一步---緩解……如果不改，那你就可以回答，怎樣加重頸背痛疼？/加重頸背痛疼的方法有哪些？
本人也是伏案一族啊！理解！習練易筋經十二式，每天練一式5分鐘以上即可解決頸背痛問題。如果能堅持常習練十二式，更能收到強身健體的奇效。
背部靠在門的邊角上，左右來回按摩刺激背部疼痛的地方，直到不痛。
換桌子和椅子。升降桌實現站式辦公，久坐累了站一會可以拯救腰椎的哦。椅子坐的時候要選腰部支撐，頸部支撐，肘部支撐好一些的。比如達寶利體驗店都有這些產品很不錯。
把顯示器墊高
買個好椅子，好鍵盤。。。。。。。。
要常去做個大保健
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