減肥通過跑步能減下來嗎？一般跑多少公里？多長時間？
跑步太累了，但為了減肥，不得不跑，不知道有作用嗎？
跑步是目前最為常用的減肥方式了，可是具體該怎麼跑？跑多久？還需要我們進一步的了解，那麼今天菠蘿君就跟大家說一說關於跑步的那些事兒
跑步前—跑前準備不可少
跑步前的準備活動：
1.合適的衣服和鞋襪是跑步的前提。價格不是先決條件，但必須要穿對裝備。不論穿耐克還是特步，但必須是跑鞋，必須是寬鬆舒適的運動服。
2.跑步前的熱身和拉伸不能少。不要小看了熱身和拉伸，這是避免運動損傷的一個重要因素。通過熱身和拉伸運動可以增加全身的溫度以及血液循環，使體內的各種系統能夠面臨較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
3.跑步前的進食要注意。如果跑步前進食，建議進食量不要太多，體積不要過大，最好是液體狀或是較軟的食物。食物必須容易消化，總量不要超過500ML為宜。如果進食量較大容易導致胃部充盈，使隔膜上頂，會在一定程度上影響運動中的呼吸。同時在運動中食物在胃部震蕩，容易引起噁心，腹痛甚至嘔吐。
跑步中—強度姿勢要注意
1.跑步的強度
訓練的強度是由運動頻率（Frequency）、運動強度（intensity）、運動時間（Time）、運動形式（Type）共同決定的。
運動頻率（Frequency）：一周運動幾次。
運動時間（Time）：一次運動的持續時間
如果是以減肥為目的的跑步，建議剛開始運動跑30分鐘，之後可以增加到40分鐘及以上，或者每次3KM，之後逐漸增加到5KM，每周3-5次。
運動強度（intensity）：低強度？中等強度？大強度？
運動強度的衡量方法有兩種，最大攝氧量、最大心率。一般比較簡單的就是用心率來確定。
中等強度一般為（220-年齡）*60%~80%
例如，一個30歲的女性，她在40分鐘的中等強度運動下，心率就要維持在(220-30)*60%=114次/分鐘、（220-30）*80%=152次/分鐘，即為114次/分鐘~152次/分鐘，才是有效的。在剛開始時，可以達到中等強度心率的最低值，之後逐漸增加
2.跑步的姿勢
可能有些人問，難道跑步不是小時候就學會的？還要專門糾正姿勢嗎？
我想說是的！
跑步的姿勢也是跑步過程中一個很重要的環節，如果姿勢不對，很容易造成運動損傷哦！
那麼正確的姿勢是什麼呢？
1.擺臂姿勢
在奔跑中，手臂最重要的作用就是維持身體的平衡，過度的擺臂會破壞身體平衡，下肢關節就需要額外承擔來自於多方向的衝擊，受傷風險也會更高。
因此，在擺臂過程中不要有太多的橫向動作，兩隻手的擺動不要超過身體中線。
2.軀幹姿勢
軀幹過度前傾是較為常見的跑步錯誤，但是軀幹前傾並不能提升跑速，反而會使背部肌肉過度緊張，造成疼痛。因此，在跑步過程中，一定保持軀幹的直立。
跑步後—拉伸放鬆要到位
1. 不要忽視運動後的放鬆拉伸。題主提到膝蓋和腿部酸痛，其中原因就有可能是拉伸放鬆沒有到位哦！因此千萬要記得跑步之後的拉伸放鬆:①請一定在運動後好好的滾泡沫軸，包括小腿前側，後側，大腿的前側，後側以及外側。具體可以參考如下視頻：http://pan.baidu.com/share/link?shareid=3602762232uk=1965514702?
②做完泡沫軸之後需要在進行下肢的牽拉
可以主要著重以下動作（每個動作3組，每組15s，單邊的動作記得左右兩邊都要做）：
3.不要大量飲水。跑步後因為消耗了熱量，出汗較大，會比較渴，這時候就會有童鞋立刻大量飲水，這樣做會引起體內電解質失調，會感到疲乏無力，頭暈眼花，因此，最好小口少量飲水，並且注意在跑步過程中的及時補水。
力量訓練做輔助
當然，除了跑步運動，力量訓練也必不可少。如果我們只跑步來減肥的話，在選用「有氧運動」進行減脂塑形時所消耗的熱量，是指在這段運動期間內所消耗的總量，而不是在基礎代謝之上增加的量，在運動結束後，消耗的熱量可通過飲食立刻補充回來，並不會帶來後續的有利效應。做低強度有氧運動時，脂肪氧化與之同時進行，訓練結束後，燃脂效果也會隨之停止。然而，力量訓練可以增高基礎代謝率，同時增加肌肉量，基礎代謝率的提高有助於促進燃脂，因此力量和有氧結合才是最好的減肥方式。
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失戀了 沒有胃口 一天吃一次 或者兩天吃一次 人憔悴了 沒有瘦
半個月沒有跑步 也沒有好好吃飯 沒有瘦
最近生活有點煩 應該要先停止運動了話特別多... 建議一目十行
帶著事實答一發吧我是特別愛吃的人 情緒不好就會暴飲暴食 然後體重現在穩定在了55kg 身高160cm 以前的時候 雖然大腿粗了點 也是個沒有兩層肚子的萌妹 現在天天睡醒第一反應不是摸胸而是摸肚子...額好像跑題了 以下正文
只跑步 但是你天天照樣麻辣燙燒烤高熱量零食薯片抹茶星冰樂 你不會瘦 你還會胖
跑步+控制飲食 拒絕油炸高熱量 才是正確的剛開始有跑步這個想法的時候 是看到了一個答主的回答 大概就是說有一段時間人生特別頹廢啦 然後就去跑步 就愛上了那種感覺 跑步陪自己度過了那個時期 裡面有一句話我記得很清楚 「去跑吧 只有跑起來你才知道有多大的可能」 大概意思是這樣。
第一天去跑的時候 是和男朋友一起的 喘得跟狗一樣 1km斷斷續續停了三次 還跑了很久 男朋友倒是厲害得不行 也不等我 還笑我 不過我那時候臉紅流汗 應該很醜嗚嗚嗚 額又跑題了
第一次跑了1km 慢走了半圈 停了好多次
第二次跑的時候3km 停了兩次 慢走了2km第三次一口氣跑了3km 慢走了1km第四次一口氣跑了5km 慢走了1km第五次一口氣6km 只慢走了去買水的路...第六次一口氣7km 今天也是一口氣7km前面沒有用app記錄 後面四次有用悅跑圈
你真的會感覺到進步特別大 特別有成就感 流汗的感覺特別爽 真的 我現在也沒有控制飲食 就算不瘦 心情不好的時候去跑跑 也特別好 會忘記煩惱第一次去跑的時候穿的是國產鞋...第二次跑之前去Adidas買了雙跑鞋 我覺得我的進步或許和鞋有關...因為明顯腳不痛了 前面第一二次跑的時候 真的早上起來的時候腿酸到爆炸 上下樓梯都是問題 然後熬過那個腿酸的時候 我心想終於可以狂奔了 深圳就下了半個月的雨...不過停雨之後我又開始跑 就一口氣6km了 腿也不酸！我相信我會離10km越來越近！
如果你想聽我下定決心跑步的心路歷程我可以繼續說 哈哈哈但好像話太多了。
高中跑個800m的操場都跟要命一樣。之前一直在觀望減肥方法什麼的 keep薄荷都下載過 但其實如果你特別糾結運動量 吃的熱量 你真的會減得特別累 會陷入那種「我都這麼辛苦了怎麼還不瘦」「我這麼辛苦一口吃的都不給」「活的還有什麼意思」 你會很負能量 你體會不到運動帶給你的快樂
我覺得生活中不是每個人都有時間去健身房啦 每天飲食特別規律啦 反正我就是一個普通的飲食作息時間不規律的上班狗 健身房離我太遙遠 暫時我只想跑跑步 等我穩定能跑下來 我應該會觀望增肌之類的 但現在我只想跑跑步
體重與長相無關 與氣質精神面貌衣服碼數啪啪體位有關
以上
介紹一下自己情況
本人胖子一枚，巔峰體重115kg，目前體重83到85kg之間浮動，目前跑齡一年
一年前我是這樣滴
我基本等於純跑步減下來的
基數大的時候很快，基數掉下來就會稍慢
去年這個時候我只能跑3公里跑步減肥最重要的是堅持，跑多了身體適應了自然就會提升里程
每個人體質不一樣，不同時期就算同一個人的體質也會有變化，每次跑到身體接受程度左右就行
我現在每天十幾個公里的量體重也沒動靜了，祝題主減肥成功，加油跑步有一定作用的，但是至少40分鐘以上，而且跑步前的拉伸，跑步後的按摩都很重要，其實晚上七八點的時候跑步最好。我之前有一段時間天天晚上七八點跑步，最少四十分鐘 那段時間我朋友都說我瘦了
一直跑步才會瘦 才不會反彈 我就是沒有堅持 反彈了 跑步看時間 跑30/40分鐘 然後慢走10分鐘左右 堅持 一定要堅持 不然會反彈 我現在還是個胖子 好傷心
跑步是能夠瘦下來的，但是有一個很殘酷的事實就是如果你不能堅持的話那麼你要面對的就是身體的「報復性反彈」，這是非常恐怖的。單純的靠運動來瘦身，效率有點慢而且比較辛苦，重點是飲食這塊的簡單調整！本人跑步6年，有興趣可以多交流！
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