怎樣減肥不會輕易反彈?
本人一米五三高，110斤，身材屬於鴨梨型即上身瘦下身胖，18歲。希望可以在3個月內瘦下20斤，請問該怎樣科學減肥才不會輕易反彈?
減肥反彈就吹氣球，好不容易吹足了氣，末端稍微放鬆了些，它就火速泄氣，真的就是辛苦減肥一整月，一夜回到減肥前。
瘦過。
明明自己有「管住嘴、邁開腿」的決心，但還是淪陷在減肥-反彈-減肥-反彈的死循環當中。
其實，是「管住嘴，邁開腿」成為了你的障礙。
一項研究，調查了參加 NBC 電視台 The Biggest Loser 節目、通過 7 個月時間高強度的節食和運動，平均每個人減掉超過 100 磅體重的 14 位參賽者們。
但在 6 年之後，14 個人里只有 1 個人包住了減肥成果；其他人全部反彈復胖，且平均反彈了七成，有的人則比之前更胖了。
為什麼會反彈呢。問題在於減得太快，或者說目標錯了。
減肥的目的，不應該只看著體重，更應該多看看看減掉了多少脂肪，是否更健康了。
所有能夠快速減掉體重的方法，其實都只是減掉了一點點脂肪和大量的水，還有你身體里寶貴的肌肉和寶貴的器臟組成物質。
就好比人年紀大了之後的「自然退化」，就像身體融化了一部分寶貴的組成一樣，你的基礎代謝率就降低了，需要消耗的能量也大大減少了。
也就是說，之所以易胖，其實就是基礎代謝率低。
再通俗點就是原來你可能需要吃 1800 千卡才能夠一天的活動消耗，現在代謝低了，吃個 1400 千卡就夠了。然而你停止減肥之後，恢復了原來的飲食（照樣吃 1800 千卡，不暴飲暴食），你依然每天都比平時多吃了 400 千卡。
當然就長胖了，甚至超過之前的體重。
特別是一周減 5～10 斤這種快速減重，首先減掉的都是身體里的水。因為身體需要一個平衡的液環境，這部分水也會在減肥停止之後，快速回歸體重。
合適的減肥速度，需要一每周 1～2 斤為佳，最好在體重的 1 % 左右。
比如體重 200 斤的人，每周減肥 2 斤，是可以接受的，但再多就太快了。隨著體重的下降，基礎代謝率就會降低，減肥的速度也會減慢。
當然也不要去嘗試「節食」「針灸」「奶昔代餐」等方法，以對身體造成「退化」、「損害」等方式為前提的「迅速瘦身」，都是會反！彈！的！
所以怎麼辦呢？！
如果，你是第一次減肥，身體還沒有被各種方法踐踏過……
- 學習下正確的減肥飲食。記錄自己每天吃了什麼，吃得合適不合適，從調整和控制飲食開始，合理安排熱量。
- 儘可能放棄各種加工包裝食品。多選擇有動、植物本身原始樣貌的食物；
- 學習下適合自己的運動方法。不需要像運動達人那樣，但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施。
- 準備一個軟皮尺，用來監測腰圍、臀圍等變化，這比體重更能反映你減肥的成果。
- 設定一個合理的減肥目標和速度，心態放平，慢慢來。
如果你瘦過……
- 確定自己的心理狀態。不要讓「肥胖」和「反彈」成為你的絆腳石，積極一點才不會暴飲暴食；
- 使飲食結構合理健康，並記錄；
- 開始運動，要是自己能堅持的，並讓他成為你的習慣；
- 提升到高強度運動，比如選擇間歇變速跑，而不是勻速慢跑、快跑甚至長時間散步，做高強度間歇訓練、阻抗練習、力量練習；
- 根據運動強度的提升，合理地增加飲食攝入。
- 堅持
- 先去醫院查下激素水平，排除受到了之前減肥的毒害。
但無論是那一種減肥，都不要一開始就同時管住嘴、邁開腿，只有在飲食和運動上都「循序漸進」進行改變，才是身體能夠愉悅接受的。
比如，先調整飲食習慣，再邁開腿增加運動，增加消耗 200～300 千卡就比較合適，然後再適量減少飲食攝入熱量，比如 200～300 千卡左右。
願朋友圈不再出現這種頭像：
文章參考：
減肥反彈那些事兒，說多了都是淚 - 丁香醫生
14 個減肥成功的人有 13 個反彈了?? 哪裡出了問題？ - 丁香醫生
作者：路 Sir | 「減肥之路」主編
這個我來答！我158cm，也是鴨梨身材，從110斤減到87斤，保持了兩年。
大學的時候也很胖很胖的，長了一臉痘。
再來一張對比圖，最近吃代餐粉，正在努力改變肥胖的身材。這是我110斤和87斤的區別，哈哈。
令人可悲的是，還發現一個自己沒辦法接受的規律，就是胖的時候先胖大腿和臀部（因為是梨型身材），而且瘦下去先瘦胸，胖起來後胸也不見長！
經過幾次失敗的減肥後，才找出了適合自己的減肥方法。與其說是減肥方法，還不如說是塑身好習慣。減肥沒有捷徑，只有適不適合自己堅持下去的方法。
這是現在的我。
其次，所有的肥胖都是不健康、不規律的飲食造成的。所以減肥之前要知道自己平時都喜歡或者經常吃的東西是什麼，把甜的、油膩的和垃圾的食品從中剔除掉或者比例放小。垃圾食品不用我過多解釋了吧？就是袋裝零食、加工產品、有添加物的食品。不懂可以百度下。
接著，保證三餐的時間，做到規律飲食。如果三餐時間間隔太長，就容易餓，吃得就更多，吃完後又有負罪感，影響自己的心情，就容易自暴自棄。最重要一點，三餐裡面一餐都不能少，但是你每頓可以吃80%，慢慢減到60%飽。這樣容易堅持，時間久了，不僅體重可以減下來，而且形成了正確的習慣，可以一直伴隨你，就不用擔心會吃多吃胖了。
然後，有時候也不要對自己太苛刻。如果喜歡吃甜食或者油炸食品的同學，你可以適量吃。隔四五天吃一次，但是要記住控制量。不僅可以滿足自己，適當的控制也能鍛煉自己的自制力。
再者，平時多吃水果和多喝茶，容易有飽腹感。我是很不贊同網上那些什麼減脂食譜，簡直是毀人類的發明！如果有同學整天靠吃水果、土司、燕麥和酸奶減肥成功的，我佩服你。總之我不行，我還有自己喜歡吃的東西。我們中國人的飲食習慣本來就是米飯和各種炒菜，為何要為了減肥來毀滅自己喜歡吃的東西呢？第一你不喜歡或者吃不習慣，就堅持不下去，只會想起減肥就吃，不減肥就放任。但是你反反覆復增肥了又速瘦，這樣會破壞身體各個機能的正常運作。我們能做的，就是每頓少吃一點，在菜里少放油。像我喜歡喝飲料的，都會買現做的飲品，因為可以讓他們少放糖。
最後，說一說運動。你要記住，運動的目的不是為了減肥，而是為了健康。僅僅為了減肥的運動，當你達到了體重目標後就會不在乎了。而且為了減肥的運動，你會不自然的加重強度。一定要記住，所有事情要循序漸進，運動也一樣，強度大不代表就能減下來，它不僅會使你的身體機能受損，還不易堅持。上學的時候比較容易把控時間，如果是上班族就很難了。正確的方法就是制定彈性的運動計劃，比如一個星期運動2-3次，每次40分鐘。只要有時間就做。我不喜歡跑步，但是我每天下班會步行30分鐘，第一避開高峰期，第2容易堅持。只要能堅持下來，就是成功。
說到這也差不多了。如果想速度再快一點，還有一個方法也是我常用的。就是只要發現體重增長了，就開始減少吃肉食。但是肉食不能不吃，因為它有很多營養能夠補充我們機體的正常運作。一般我會把肉食從晚餐中剔除，中午正常吃就好了，堅持兩個月。這也是速度比較快的方法之一。
最後送大家一句話「減肥是女人一生的事業」。祝大家越來越美。
來來來~看這裡
看了你對自己身體的描述，以及很多人關於減肥的錯誤觀念，你覺得自己上身瘦，下身胖，潛台詞里更想瘦的是下身。但是很抱歉，想要健康科學的減肥還是需要全身減肥，當然，並不是說你下身瘦了，上身會更瘦。這是基本的常識問題了，但是很多人就容易鑽進牛角尖！那麼，我想說的第一點是關於我們不管胖瘦，每個人身體內脂肪的分布情況。
首先什麼是脂肪。
人體內的脂類，分成兩部分，即：脂肪與類脂。脂肪包括不飽和與飽和兩種，動物脂肪以含飽和脂肪酸為多，在室溫中呈固態，而植物油則含不飽和脂肪酸較多，在室溫下呈液態。類脂則是指膽固醇、腦磷脂、卵磷脂等。綜合其功能有：脂肪是細胞內良好的儲能物質，主要提供熱能；保護內臟，維持體溫；協助脂溶性維生素的吸收；參與機體各方面的代謝活動等等。其次脂肪分布於人體的多個部位。
1.皮下脂肪，也就是我們平時摸得到的肥肉，位於皮膚下方。2.內臟脂肪（內臟脂肪_百度百科）圍繞著人的臟器，主要存在於腹腔內，內臟脂肪對我們的健康意義重大。對於體重基數大的人來說，內臟脂肪才是更需要考慮減脂的。3.其他部位是否含有脂肪與性別有關： 成年男子一般會在胸部、腹部和臀部聚積脂肪，從而形成一個「蘋果」形。成年女子的脂肪一般位於乳房、髖部、腰部和臀部，從而形成一個「梨」形。（這種脂肪分布位置的差別源自性激素（雌激素和睾丸激素）的作用。）
那麼，第一個問題說完了，是為了糾正一個基本的常識性錯誤。不管我說的是不是你想的，不要打我臉，哈哈，總之很多女孩回去這樣想，經常問怎麼瘦腰，瘦小腹，瘦大腿，瘦小腿……我也寫給她們看。
第二點，我先給你信心，你想減下去20斤是沒有問題的，這個過程應該是享受的，不是逼著自己咬著牙狠著心，立下壯士斷腕之志之類的。就像一個人每天會去練習跑步，他每天都很享受練習的過程，不知不覺三個月過去了，他已經掌握了節奏，他可以輕鬆的去跑馬拉鬆了！
科學的方法源於你願意去了解自己，了解你的生活狀態，和生活習慣，然後找到適合自己的方法。最後更具體一些可以去參考我的另一個回答。如何改變「易胖體質」？ - Rico劉遠的回答如果沒有解答清楚你的問題，歡迎來打我臉～～～保持一個體重三個月以上。
就會進入穩定期。
就不會那麼容易反彈了。
謝邀。當你把運動和飲食徹底改變，當你徹底意識到再也不願意回到過去，當你深深感覺到現在的狀態才是你要的，當你習慣了更好的你自己，當你習慣了自律的生活，你就永遠不會反彈了。
答案看了一遍，看笑了。 發現一個特別有意思的現象：回答里夸夸其談寫一大堆答案的基本都是扯淡，而回答里有幾個僅回復幾句話的答案才說出了正確答案。
所以，我也不墨跡了。直接給答案吧。
減的時候慢慢減，減完想不反彈，你就要堅持良好的飲食習慣，營養豐富且每天攝入的熱量不超過你需要的熱量。
減肥是持久戰，只要你飲食方面鬆懈了，開始多吃，必然反彈。
一年過去了不知道題主還記得這個問題嘛。
【快速減肥沒有反彈的人按爪】首先誒！我超佩服慢慢減的人！減肥這麼痛苦的事情拖著拖著慢慢悠悠不難受嘛 ?_?，今天沒進展明天沒進展難道不會泄氣嘛～一鼓作氣，再而衰，三而竭啊寶貝兒們！！！
不反彈重點！重點！重點！
劃重點：建立持久的體重監控習慣。摸著良心講誒！減了20斤大魚大肉吃一頓，一夜回到解放前可能嗎！？！可能嗎？！？不可能的好伐！為什麼會反彈，自然是接連吃了好多頓好多頓躺在床上不運動哇對不對！
一周吃一次就好了嘛對不對！
怎麼大家減肥的時候，每天都稱體重，減完了就不稱了呢～
給自己設置一個浮動反彈上限，比方說我自己減了33，覺得可以往上漲3～5斤無所謂╮(╯▽╰)╭
想吃好吃的時候就吃吃吃，吃個一兩天覺得滿足了口腹之慾就控制一下，再吃吃青菜做做運動，這不刷～就回去了嘛！
真的只需要給自己弄個警戒線，每天早上起來稱一稱，饞了不胖就多吃，胖了就少吃而已～
比慢慢悠悠減，長期維持低慾望生活幸福太多了(((o(*?▽?*)o)))
請你們吃個香辣蟹！！！
1、早起先喝一杯生薑紅糖棗茶，空腹喝。適合體寒導致的水腫肥胖。2、早上早餐第一步驟：小米粥，養脾。很多人吃什麼都胖是因為脾胃運化能力差。3、早飯要吃好，最好有肉有蛋白有水果有蔬菜有澱粉。就是自己喜歡什麼吃什麼。4、中午隨意。5、晚飯和雜糧粥，紅豆薏仁小米之類的都可以。千萬不要放大米！不要放大米！因為大米煮粥是濕氣最重的，雖然口感會好。濕氣重就會水腫會發胖。6、晚飯多吃蔬菜，肉盡量少吃，也不是不吃，保持良好心態，保持正常的新陳代謝，不然很容易反彈。7、運動嘛，我是很隨意的，基本上不太動。以上。這個見效不那麼快，就我而言，大概就是在半年到一年從115減到了105左右吧。
謝邀。題主18歲，BMI23.4，希望三個月瘦20斤，想問科學減肥且不反彈的方法。
其實你的想法本身就不太科學。
「科學減肥」的意義不是說有方法能維持和控制你的體重不再反彈啊親愛的。
如果你達到目標體重還要通過各種方式維持體重，說明你根本沒減肥成功。
走向「科學減肥」之路的前提，就是認識到減肥是個長期的過程。
直接貼鏈接了：
如何改變「易胖體質」？ - 陸樂天的回答減肥成功後如何維持？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄---為什麼體重基數小，看起來還是胖？ - 原來你可以這樣瘦 - 知乎專欄最後，對事不對人的吐槽一句，咱們能不能不要一提到減肥就扯上「堅持」啊。我減肥已經五年了，最成功的時候減了近四十斤，以上。
減肥最難的就是成功以後不要鬆懈，減肥是容易的，但是你不能成功了就放鬆自己，反彈是超級迅速的，而且會比以前更胖，不要指望快速瘦下去，這個真的不靠譜，反彈也快。
如果能保持運動，健身，應該就不會反彈，最重要的是要保持良好的飲食習慣！！！！謝邀。這個問題其實說複雜，很複雜。 說簡單。也是最簡單的問題。
從你的問題可以看出。 你其實是知道是可以減肥的，那麼，既然你能瘦下來，那麼請你繼續堅持這個方式。 繼續繼續再繼續。你肯定就不會再胖起來至少。 至於科學的方法。百度！私教等一切物理減肥方式。你都可以找到答案。
我是一個整形醫生。對我來說。讓你瘦下來。 並且不再反彈。那是一件並不難的事情。當然只要你能下這個決心。 隨時歡迎你。快速有效安全。一切都不是問題。
最後希望我的回答。有助你清晰思路。並且有所幫助。祝你成功。一直瘦最好的辦法就是一直減下去
10個人減肥，9個人反彈，如何應對「反彈」問題？
減肥過程中最令人苦惱的就是反彈問題。一旦反彈，之前的所有努力就付諸東流。要想避免反彈，應該要尋根溯源，找出導致減肥反彈的原因。
1、為什麼你減完肥後會反彈？
方法不對，瘦得太快
一般為了瘦得更快，很多人會通過節食、不吃主食、吃減肥藥等方法減肥，這類減肥方法，不但不利於健康，且反彈率極高。
心態放鬆，暴飲暴食
有的人以為自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始鬆懈。飲食一旦鬆懈，胖回來那是遲早的事。
代謝率沒提高
也有很多人是嚴格按照自己的減肥計划進行運動並節制飲食，但最後還是反彈了，這有可能是因為你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。
2、如何應對減肥「反彈」問題？
?易胖體質和易瘦體質怎麼來的？關鍵看代謝！
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數。舉個簡單的例子，如果一個人的基礎代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。如果你本身基礎代謝率只有1000大卡的話，就會比別人消耗的少，更容易變胖。
當一個人的基礎代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。
那麼如何提高基礎代謝率呢？基礎代謝率與身體的肌肉含量有著緊密關聯。當身體里的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合，鍛煉肌肉，提高肌肉含量。
?調整好心態，飲食作息要規律
減肥不是一個短暫的過程，最需要的就是堅持，養成鍛煉的習慣和健康的飲食習慣是很重要的。飲食不規律、經常熬夜、休息不足，這些行為都會影響身體的代謝。因此，飲食規律，不暴飲暴食，不過度節食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量；保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝
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不節食才不容易反彈 我每天就擼個按摩霜 也不吃藥啊天天吃好吃的 瘦下來也沒反彈
謝邀?_??emmmmm這個問題恕我實在是無能為力哇因為從來就沒有很胖過啊，最重的時候也沒有過過百，覺得自己有點胖了少吃一點就會瘦，一般穩定在85-90斤之間，所以並沒有可以減過肥orz那個，個人感覺生病的時候好像真的會瘦的很快zzz【隨稽應變】
不請自答，每個月瘦4斤，是不影響健康的，肥來如山倒，肥去如抽絲。如此算來，三個月最多減12斤。答主小心過度減肥，得不償失。親測，一個月瘦四斤，在於飲食作息規律，在於你每天下午四點左右40分鐘2個運動的堅持。項目1，也是熱身，呼啦圈1000個，左右分別500個。項目2，雙腳跳繩500個，要求：500個必須在3次內跳完，不在3次內的，就算作廢，直到完成為止，比項目是為了加強全身脂肪代謝能力，剛開始比較難堅持，半個月後就越來越輕鬆了，甚至不要40分鐘。最後就是拉伸拉伸胳膊腿兒，以免長肌肉。飲食上不用刻意節食，正常飯點吃飯，不吃額外零食。
養成適合自己的習慣。
慢慢減。一定要慢。晚飯適當少吃，漸漸多運動點。就慢慢控制不要急。我自己沒有刻意減肥，本來也不胖，就這樣大概兩年時間從112斤慢慢掉到了100斤上下，畢竟3斤也就是一頓飯前後嘛。最近半年特別懶還特別能吃，也不過是104斤。不要想著三個月20斤，不要帶著逆襲之類的心態來減肥。放輕鬆。你看看超級減肥王那些基本都復胖，急劇的瘦需要花大精力來維持，一旦無法繼續支付就很可能復胖，是非常不划算的。
作為一個營養師，接觸過很多很多的案例。其實減肥的關鍵在於將正確的生活方式養成習慣。其實很多時候，饞不是你的壞習慣，而是一種慣性，或者身體缺少某種元素的徵兆。所以減肥即要保證營養，又要控制熱量。想要諮詢的朋友們可以微信聯繫我
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