長期熬夜，嚴重失眠，好痛苦，該怎麼辦？

01-06

最近半年都是熬夜的狀態有時候玩牌。有時候玩電腦。就沒有正常的作息
嚴重的情況我可以從下午4點多醒了到第二天的中午才能睡著。
我也試過強制自己調整過來就是熬一天到晚上在睡。可是正常了沒幾天又開始熬夜了。現在精神狀態很萎靡有時候很健忘。開始脫髮。一系列的問題。
痛苦的是不管多想睡躺床上就是睡不著。醒了就在也睡不著了。

心煩。焦慮但是生活中也沒什麼煩的
我不想去醫院搞得我好像有什麼心理問題似的。
我只想按時睡覺早上起床像個正常人。

我只想按時睡覺早上起床像個正常人。我只想按時睡覺早上起床像個正常人。

請問這很難么？

你覺得很難，難在哪個地方？

為什麼你堅持不下來你的作息時間？

你覺得堅持作息時間很痛苦么？很累么？

你為什麼痛苦，為什麼焦慮？

……

這就是熬夜的後果，你身體垮了，你精神萎靡，你焦慮煩躁，你健忘——

你罪有應得。

自己對身體不負責，身體遲早會報復你。

要想回到原來的狀態，你得付出更大的代價。

調整自己的過程中，你會品嘗到更大的痛苦，不安，焦慮，甚至一次次失敗。

這是必然，也是你必須面對的障礙，無法逃避。

你必須承受痛苦，壓制焦慮，在一次次失敗中汲取教訓，重振旗鼓。

須知，痛苦只是暫時的。

只有承受痛苦，才能回到原來的自己。

當你成功時，回過頭來，你會發現——

這其實也算不了什麼。

之前把它看得如此艱難，不過是心態不好、身體不適應罷了。

甚至，承受的痛苦是你能力的證明，是一種榮耀。

我這篇文章統統不談方法，方法是老生常談，其他答主，我，你，都知道。

我只是談心態。

寫這文章，也是為我自己。

與題主共勉。

你的問題似乎就是作息不規律造成的，並不是因為想睡睡不著，而是養成了不良的睡眠習慣，只能強行調整加一定時間的有氧運動。不按時睡覺，什麼法子也沒用的。可以試著在下午四五點的時候去健身房找教練做一些有氧運動，強度也不要太大，練完有一定的疲勞感但不要覺得累虛脫了，控制在一到兩個小時之間，然後晚飯吃六七成飽營養均衡清淡為主，洗個熱水澡，十點左右就上床休息，早上不要賴床，醒了睡不著就起床做其他的事，白天睡眠控制在半小時左右。如果不是因為某種心理疾病或者身體原因造成的失眠，一星期左右就能調整過來，所以你也要確定一下你的失眠有沒有可能是疾病引起來的，有病就得先治病了。

該吃吃，該喝喝，有事別往心裡擱，晚上9點出去跑1個小時，跑到累的不行，回來歇歇喝熱牛奶，手機扔一旁，電腦關機，愛咋咋地，睡他媽的

難受的想自殺。

但卻沒人懂。

其實很懂你這種感覺我同樓主真的不是不想睡是早早躺在床上都不能睡著。然後心情就變得很焦急頭痛流淚但就是睡不著這種感覺真的很痛苦。也基本上是過幾天有一個輪迴現在是有幾天睡著然後就睡不著了一天都沒有精神

我會有一個規律就是11點左右睡會好睡一點不能過12點個人建議你也不要太早上床因為睡不著會變焦慮更不易睡睡前減少一些電子設備的使用也不要刻意覺得到點了我要睡了。到了自然困的時候放下手裡的事情去睡覺睡前可以讀讀書

失眠嚴重的時候會擔心早早睡了是不是還是睡不好一擔心就會惡性循環所以首先把心態放自然一點以前睡不著我一天都特別焦慮尤其是躺床上2 3個小時還睡不著更焦慮現在我的心態是睡不著我就看看書或者看看知乎半夜嗷！到有困感就放下睡相信無論怎麼樣一定會睡著主要就是別焦慮

第二天醒了別急著想回籠因為回籠覺真的睡不好，有空的時候休息一下例如中午一天精神會好一點我一般不回籠因為醒了會更困盡量情緒穩定睡前喝一點牛奶什麼的。實在睡不著可以去藥店看看有關褪黑素的保健品大家說睡不好可能是褪黑素缺乏但是不建議總感覺裡面有加安定成分因為我吃過醒來會有點昏昏的樓主酌情吧自己的建議

調整生物鐘唄。

從明天起，早上按時起床，不管你頭天睡多晚。每天七點起來，再困也要起來。中午不睡覺，盡量多鍛煉。晚上十點多你肯定就困了。然後十一點睡覺。

調整那幾天會比較痛苦，整天昏沉沉，你就當做倒時差。其實倒時差也是這樣做的，困就硬撐著。過幾天就好了。

多鍛煉，給自己養成一些好的習慣，如跑步健身等，這是磨練意志的好方法。

出去看星星

跟我一樣。少想點事

想想自己最喜歡什麼，吃的，穿的，用的，地方，愛好。每天為自己做一件，晚上躺在床上不看，調靜音，想一個理想的故事，把自己做主角，置身其中…

似乎…不用上學也不用上班的樣子……自由職業者？

臨時找份工作，對強制性恢復規律生活非常有效。

親測有效▼_▼

我從念初中開始熬夜，看小說什麼的…大學發展到不定時通宵，直接抗到上課點名然後回去睡覺。兩點鐘入睡都算早的。

現在工作四個月，完全變成十一點睡七點起的老年人作息╮(╯_╰)╭

你的生物鐘已經形成習慣了，我失業的時候也是整晚睡不著，等真正上班養成了良好的作息時間，就不會了

老方法，數綿羊，很有效，只要按下面這麼做

睡前看看書，特別催眠那種。我這樣做了，取得了不錯的效果。

課題就是失眠，然並卵。。每天睜眼到凌晨。。

一看就是缺少性生活

少擼點管，有效！

我跟題主一樣，我只說三點：

一，要有一件讓自己覺得有價值的事，同樣是耗時間用心勁兒易充實，睡前安心，情緒好。

二，運動，適當的有氧和無氧運動會調節內分泌，增強體質。運動後一小時再睡，以為剛運動後一小時內比較興奮，每天晚八點半後結束運動。

三，喝紅酒。每晚睡前喝兩百毫升紅酒，配紅肉和或者堅果，有助睡眠。

你需要健身，跑步

你的作息已經被打亂了，想回歸正常，需要強迫自己定點起床睡覺，睡不著推薦給你幾個辦法。

一.找些枯燥無味的小說打開有聲閱讀。

感到眼皮打磕了關掉。

二.在睡前一個小時做些簡單卻很累的運動，就算你不需要休息，你的身體也堅持不住。

三.數星星，幻想頭頂是一片星空，一個個數過去。此舉需要想像力。

四.做出睡覺的姿勢，保持十分鐘不動，你的大腦會以為你睡著了，然後你就睡著了。

最後一個辦法是我親生經歷，這兩天因緣開始學佛，挑了一部心經，反覆的去聽背誦，心境有了變化，不再浮躁不耐，反而是心平靜的想要輕笑出聲。

加油。

根本原因還是你的生活習慣，你已經因為長期這樣生活養成了顛倒的生物鐘和思想觀念了，而這僅僅靠一天兩天的調整是改不回來的。要徹底解決，你還是需要長期堅持健康的作息安排，這樣才能慢慢調整回來。