減肥把胸減沒了怎麼辦？

01-06

跑步跑了兩個多月，瘦了13斤，我開心的飛起。我以為我能逃過減肥先減胸的魔咒，可是，我的胸那麼不爭氣，小了一圈。曾經在宿舍胸cup數一數二的我，現在淪落到倒數。請問知乎大神們，除了增肥怎麼把我失去的胸再找回來？應該怎麼練器械練什麼器械讓我的胸再回來？

減肥後胸部變小，絕對是女孩們的噩夢之一，女人真的夠辛苦，比男士還要容易囤積脂肪，努力減肥減脂卻又害怕胸部變小! 女士們不要擔心，希望這個回答要讓你了解自己的身體、胸部，並且教你如何不要在減肥的時候也把罩杯的尺寸縮小了。

首先，我們要先來了解自己的乳房，下圖是乳房結構圖，紅色的部分是肌肉組織，黃色的部分則是脂肪，而其他橘紅色的線則是輸乳管及乳腺。

從上圖可以看到，女孩們對減肥減到胸部的這些擔心是正確的，因為我們的乳房有75%由脂肪組成，當我們在減肥減脂的時候，並不能指定」局部」減身上某的部位的脂肪，減脂是全身性的，所以的確減到胸部脂肪的可能性非常大。

但是我們常聽到人家說，減肥減胸部要看體質，有的人就是瘦的凹凸有致，腰練細了屁股練翹，胸部還是堅挺有型，但有些人，減了一點點脂肪，胸部就縮小一號，到底你是屬於哪一種呢? 其實可以從你的身形找出一點線索。

上圖可以看到，左邊的女孩是屬於蘋果型身材，在腰部以上及以下都會囤積脂肪，這類的女生，胸部也通常比較大。右邊的女孩則屬於梨形身材，胸部較小，脂肪多囤積在腰部以下的臀部及大腿。蘋果型的女孩瘦下來的時候，胸部的大小變化並不會太過明顯，但是梨形身材的女孩，因為胸部本來就不大，所以當脂肪量降低，胸部變小的情況就會特別明顯。

▲如何判斷你是屬於梨型身材還是蘋果型身材?

計算腰臀比例(WHR- Waist to Hip Rate)，將腰圍除以臀圍，大於80%即屬於蘋果型，小於80%則屬於梨型。

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腰臀比計算器|WHR計算器

了解了自己的身型後，接下來的重點是….到底要怎麼樣才不會讓胸部變小呢? 以下整理出幾點要訣:

1. 做中高強度的有氧運動不超過45分鐘，並且一周做3-4次，不將有氧運動連續排入每日課表中，這樣可以避免燃燒太快，並且燃燒過量的脂肪，卻又能維持心肺功能的健康。

2. 慢速減重，不讓體重與體脂快速下降，少量多餐，多運動，提高新陳代謝，讓身體均勻燃脂。

3. 做胸部肌力訓練，因為乳房中除了脂肪外，也含有肌肉組織，所以當你減脂胸部變小，可以同時努力增肌讓胸肌變大，維持住胸部的尺寸，鍛煉胸肌也能讓胸型尖挺漂亮。胸部肌力訓練可以一周做2-3次，安排在不連續天數的課表中，為了平衡全身的肌肉，記得也要做肩膀、手臂與背部的肌力訓練，才能撐的住胸肌不讓你彎腰駝背。