彈跳是天賦嗎？如果彈跳能力可以通過後天鍛煉，有什麼方法?

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如題。經常看到球員的介紹中，如果一個人彈跳很好通常會被說成有天賦。但是總聽說彈跳是可以通過訓練提高的。那麼為為什麼彈跳通常會被認為是天賦呢？如果想提高，如何提高？

彈跳上限的高低的確和你的天賦有關，但是普通人通過正確的訓練可以有顯著的提高，高到你你自己都無法相信。

首先來說下人們口中所說的那些抽象的天賦指的是什麼，讓他們詳細的指出來他們也不能確切的指出來，只能抽象的說是身體結構，我下面就來詳細解釋

第一個是神經系統，主要影響你在短時間內調用肌肉纖維數量的能力，因為彈跳是個短時間動作神經系統越牛逼，短時間內募集到的肌肉纖維就越多你就跳的越高。

第二個是身體結構：這個很多，四肢的長短影響你的槓桿優勢，四肢越長，你就能越有效的把你雙腿登地時製造的能量轉化為上升的速度。不過有個大前提，越長的四肢需要越強的力量來驅動它，否則你就會變成動作緩慢的傻大個，而大個子最難獲得的就是力量所以四肢太長也是弱點最佳長短也是有範圍的。第二髖部的寬窄：這個主要影響能量下往上的傳導，髖部越窄，重心越不容易發生偏移，能量從雙腿往上傳導經過髖部時就不會流失。所以女性和大臀男都跳不高，因為流動的脂肪很容易使重心偏移。第三：肌腱的長短和韌性（跟腱是身體最長的肌腱）：你跳躍的能量主要來自兩部分，一部分來自肌肉主動製造（向心收縮階段）的能量，另一部分來自肌腱吸收的能量，拿原地起跳來說，你下蹲，這時候肌肉被拉長，肌腱也被拉長（肌腱與肌肉相連再連到骨頭上），這時肌腱就儲存了你重心下釋放的重力勢能，並在肌肉收縮階段一同釋放。這樣你就跳的更高了。肌腱就像一根彈簧，越長越韌，吸收能力就越好。說到跟腱我覺得大家不必太在意自己跟腱的長短。因為世界上有很多頂尖跳高運動員的跟腱都很普通比如Stefan

Holm，韌度比長度更重要跟腱長短在以前確實被過度神話了

再者就是力量（通過比如深蹲或硬拉測得）：這個最為重要，基礎力量是爆發力的基石，沒有基礎力量，什麼身體素質都是扯淡，力量主要和兩個東西有關：肌肉纖維的數量和大小。這個很好理解

其他還有天生的肌肉纖維數量，快肌纖維比例等等都有辦法通過其他辦法改善彌補（這裡不做說明了）。

好了你看看上面有哪些東西是可控的，就是力量，你完全可以通過後天訓練獲得強大的力量水平，不可控的是身體結構，這個目前真沒辦法改變，神經系統屬於半可控，即使你的神經系統再差勁也可以通過後天訓練提高到一個相當體面的水平。

好了現在把上面的東西連起來，首先你起跳要需要一股能量，這股能量通過你的肌肉製造(還有一部分通過肌腱吸收穫得），製造的方程式是這樣的（起跳能量）=（基礎力量）x(基礎力量利用率），基礎力量說過了可以後天訓練獲得，基礎力量利用率和你的神經系統有關，為什麼會涉及到基礎力量利用率呢？因為彈跳是一個短時間動作大概零點四秒，你就沒有辦法像在深蹲那樣的力量測試中有足夠的時間調用全部的肌肉纖維，你必須在在零點四秒內調用儘可能多的肌肉纖維，這個能力就和你的神經系統有關了。神經系統越強大，你就能調用更多的肌肉纖維，自然你製造的能量就越多，你自然跳的高。好了你現在製造出能量，現在你的身體要去利用這股能量了，上面已經說過了身體結構是怎麼利用能量的了我就不再說了這就是所有＂天賦＂影響彈跳的原因。

好了你現在想想上面那個天賦最重要：毫無疑問是力量（可控），沒有力量，就算你的神經系統再牛逼身體結構再好也沒用，神經系統是通過調用基礎力量的某個百分比來影響彈跳的，如果你的深蹲只有10公斤（誇張），就算你能調用全部的力量你也跳不高，如果你有200公斤的深蹲，就算你只能調用50%也跳的相當高了，然後身體結構負責的是更好的利用這股能量，但是你想想如果特么你就只能製造那麼點能量，你利用得再好也跳不起來啊。

所以說彈跳，不僅是彈跳，所有的爆發力相關的能力都是有很大的提高空間的，因為你的力量可以自己訓練獲得，可以把神經系統提高到一個比較好的水平，再說了你特么就那麼確定你的身體結構那麼差？因為我知道有些人身體結構和神經系統都很好，但是缺少力量來迎合，所以也跳不高當這些人不自怨自艾的以為自己天賦不行而是通過力量訓練獲得力量後就會成為頂級扣將。

還有你能控制的因素還有很多。體脂含量低一點你就跳高一點，起跳技術好一點，你也會跳的高。。。。

彈跳這東西上限確實和天賦有關，畢竟神經系統上限和身體結構卡在那了。不過普通人還是有相當的提高的，畢竟可以控制的東西也有那麼多。而且籃球是一項綜合運動，當你達到一個聯賽的基礎身體素質水平後，身體素質的缺陷完全可以通過技術和其他身體素質來彌補（比如納什）

以前練球時，教練說過，我們目前的水平（算是業餘級別吧）還遠遠到不了天賦決定高低的程度……等我們什麼時候能達到NBA那種訓練強度，天賦的高低應該可以一目了然了

感謝邀請。這個還確實是跟天賦有關的。跟彈跳力有關的有幾個重要因素：

1，肌纖維的構成。彈跳力是要發揮速度力量的，也就是需要肌肉快速有力收縮，所以，腿部肌肉里II型肌纖維比例較高，非常有利於發揮彈跳力。但肌肉中肌纖維類型的比例，一般認為還是跟遺傳有相當大關係的，遺傳度大約在99%左右。當然，也有一些研究反對這種觀點。

2，CP－ATP含量。就是磷酸肌酸和三磷酸腺苷的含量，這兩種東西都是肌肉中能最快提供能量的物質，也叫磷酸源系統。磷酸源儲能越豐富，越有利於肌肉爆發力的發揮。CP－ATP含量的遺傳度也不低，大約是60-81%。

當然，運動訓練和補充外源性肌酸，可以提高肌肉中磷酸肌酸的含量，不過能提高到什麼程度，也是因人而異。

3，身體形態。這個包括身高和下肢長度。這方面也主要看遺傳，遺傳度至少在80%以上。我看到的數據，適合跳高的最佳身高，男性是1.91米，女性是1.81米。太高太矮都不合適。

下肢長度方面，下肢長度越高，起跳時身體重心離地面的高度也就越高，人也就能跳的更高。

不過，後天訓練當然也很重要，但同樣的訓練情況，有天賦的運動員可能成績就要更突出，這東西真是沒辦法。

彈跳力訓練，其實也不複雜，一般就是三個方面入手，一個是肌肉爆發力，一個是起跳技術，再一個是肌肉力量耐力。

謝邀。彈跳的潛力是天賦，至於天賦能不能兌現為實際能力，則取決於後天訓練。其「天賦性」表現在三個方面：

一、彈跳與腿的長度有關，其他條件相同的前提下，腿長的人容易跳得高，而腿長後天基本無法改變；

二、彈跳與肌腱的長度有關，其他條件相同的前提下，肌腱長的人容易跳得高，而肌腱長度的可訓練性目前看來是極小的；

三、彈跳與肌纖維的構成有關，其他條件相同的前提下，快肌纖維比例高的人容易跳得高，而肌纖維的比例主要由先天決定，後天訓練的改變空間不大。

後天訓練主要是通過：

一、增加下肢、腰腹和肩帶力量；

二、強化以上部位肌肉的協同快速收縮能力；

來提高彈跳力。

其實運動能力都是在用後天努力兌現天賦值。無論是速度、耐力、力量等等。

天賦總是決定了你的上限，但是你是不是能達到個人的上限，取決於訓練水平、努力程度以及傷病等等。

相對來說，因為籃球、足球這些運動的普及度高，所以經常會發現有些人在彈跳和速度上的明顯優於常人。

如果以大多數平常人而論，彈跳在天賦兌現上的變化幅度其實比較小。我初中時候立定跳遠大概就有2米80，這是很多高中田徑隊的隊友到高考時候都沒跳到的成績。身體狀態最巔峰的時候大概可以跳3米10左右。

垂跳能力，高中3年，大概漲了總共只有20cm。初中狀態好的時候單手吊框，我以為未來只要我練練可以扣籃，但是最終也只能做到熱熱身可以原地縱跳雙手掛框而已。

我178，臂展一般就是等同身高，站立摸高2米25。

想提高的話，下肢的力量和爆發力訓練不可缺少，但是跳躍是一個需要全身協調發力的過程。

上個圖，我的小腿大概是這樣的形狀。

最後，善跳者多傷膝。。。不說了，我要去揉膝蓋了。

這個真的是有天賦可言的。

沒訓練過的人，單純的彈跳就會有差距，這個差距主要是在小腿跟腱的長度上面。跟腱長的人彈速和彈跳力會天然比較優秀。也許你會問這樣的腿是什麼樣子的，參見麥迪和卡特的腿，這兩兄弟在彈跳上面屬於天賦異稟的存在，他們的小腿又細又長，主要是因為跟腱很長。

其次是腿型，腿直的人最好，O型腿的人彈跳力會下降，X型。。。基本就沒有彈跳力了。

後期訓練的話主要是通過核心肌肉群和下肢肌肉群。

一個很簡單的方式是負重深蹲，再加上負重踮腳。

這個主要就是鍛煉背部肌肉，大腿前外側的肌群，臀部肌群和小腿腓腸肌，比目魚肌等。

我在上高中之後開始訓練，一年之後彈跳從四十公分增長到八十公分。再後來因為各種原因，例如學業。。。（其實就是懶）這個水平保持了四五年，大學在院隊又進行了專項訓練，最高的時候大概是九十五公分，現在上研了好像又掉回去了點，大概在九十左右吧。

你看那些能飛善扣的NBA球員，跟腱沒幾個短的……這就是天賦啊，練不出來的。

當然，後天努力還是可以改變的。

同為軍迷的我從軍事方面回答一下這個問題。

如果把人比作槍的話，我們姑且把彈跳能力等同於射擊精準度。

而有的槍從一誕生就有著很好的精準度——狙擊步槍。

而普通步槍打死也不會達到狙擊步槍的精準度，但是可以經過如加瞄準鏡、換槍管這類改裝提高精準度。

有些人就是天生具有跳得高的身體素質，但是普通人可以通過一些訓練來盡量抹平天賦的差距。

關於如何提高彈跳，我給你兩條建議

1千萬不要做負重彈跳訓練，包括什麼綁沙袋、扛杠鈴蹲起跳等等，一上一下對於膝蓋和腳踝的傷害是巨大的。最好的方法就是深蹲，一般以練習爆發力為主，做每組三到六次的快速蹲起。

2練習深蹲的好處就是順便練習腰腹的靜力支撐能力。

好好練能突破自己就不錯了，，但是有天賦的人努力練了你就永遠追不上了。

我覺得還是天賦為吧。我初二之前一直在踢足球，那時168cm吧，精瘦，皮包骨頭的那種。看了灌籃高手後萌生打籃球的念想，剛開始打啥也不會就學著跳跳摸板吧，標準籃板我居然一跳就半個巴掌拍到籃板上……旁觀者無不驚嘆。踢球踢的很一般的我虛榮心得到了極大的滿足，從此拋棄了足球進去了籃球圈。彈跳好成了我的業務籃球生涯的標籤，直到後來變成肥豬一枚。正式打球後兩個月我摸到了籃筐，那是拜體育老師所賜，他教我左腳起跳時右腿盡量高抬（我是個助跑單腳起跳黨）。然後168的我摸到了305的籃筐，從此炫酷的裝逼人生開始了……高二高三高補大一大二這是我能扣籃的僅有的五年，那段時間我身高174.5cm，臂展183cm，體重63公斤，站立摸高229，原地垂直起跳摸高315cm，助跑摸高331cm。大三大四虛度光陰遊戲暴飲暴食愛情打炮，雖然身高長到了177，體重……也跟著到了177。現在回想起以前的時光，只能感嘆時光不再。

借用陳柏齡教練的一句話:以我們當中絕大多數人的努力程度，根本輪不到拼天賦！此話基本放之四海而皆準O(∩_∩)O

小時候腳崴了，天天一隻腳跳跳了兩個月。等另外一隻腳恢復之後，彈跳好了五到十公分

彈跳主要不是靠天賦。。。速度才是。。。

179高一只能指尖碰標準筐

182高二因為上課經常遲到老師體罰深蹲…兩個月後可以超過框半個手掌了

184高三還是因為班主任的深蹲……，已經可以扣295的矮框了雙手抓標準框

186大一可以扣標準框了，不過得看狀態

沒有刻意練過彈跳，只有每天遲到帶來的300深蹲，多謝高中老師對我的栽培……

不過現在不打球了

彈跳是天生的，個人覺得，後天的努力可以略微增加最大彈跳高度，但是對彈速改進不大。最大彈跳高度主要靠大腿肌肉，確切滴說是股四頭肌，可以通過大重量的深蹲以及快速蹲跳提高。而彈速和小腿跟腱密切相關，受天賦制約很大

初中體育老師跟我們講，只要後天勤於鍛煉，是可以有一定的提升的。當時老師教我們走鴨子步和蛙跳配合腰腹肌肉的練習，堅持了一段時間就可以抓筐了！！！！

高中後，每天堅持打球，還是可以抓筐！

大學，我就再也沒有抓過筐.............

高中時，我每天把沙袋綁在腳上。從早到晚，上學騎自行車時綁著，課間操時綁著，衝去小賣部時綁著。

當把沙袋拿下後，跳的特別高，能有一種滯空的感覺。題主可以試試。