快走或者跑步之後小腿前方外側肌肉僵硬 走路都困難 這是為什麼？
01-06
如題 快走不久就僵硬 休息一會兒就好了 但走不久又開始痛
這塊肌肉是脛骨前肌，它的解剖學功能之一是使腳背抬起，在步行以及跑步中的重要作用是通過離心收縮，也就是通過退讓性工作來防止足跟落地緩衝階段前腳掌不受控制的下降，就類似拍打地面一樣，有些人跑步時候感覺像是腳掌拍地一樣聲音很響就是不會利用足背伸的肌群離心緩衝。如果您不經常跑步或者快走的話，那麼這塊肌肉得到的鍛煉一定不充分，離心工作方式也不會被強調，因此在忽然加大跑步或者走路運動量後會由於負荷過大而充血、僵硬，肌肉微細損傷後導致酸痛。從體態分析角度來說，脛骨前肌的另一個功能就是足內翻，也就是提起腳的內側（如同崴腳的動作），如果您在步行或者跑步支撐階段足內側下降幅度超出正常範圍，也會使得脛骨前肌要更多通過離心收縮來防止足內側下降，久而久之負擔過重導致損傷。
這塊肌肉叫做脛骨前肌。
脛骨前肌酸痛，多是由支撐蹬伸時技術問題造成。要注意跑姿，放鬆肌肉，將注意力放到大腿肌群，由大腿用力帶動小腿，而不要小腿用力。
另外與熱身不足也會有關，特別是天氣冷的時候容易出現僵硬現象。跑完後要有充分拉伸，脛骨前肌拉伸方法：
脛骨前肌過度疲勞導致酸痛。題主是否注意過自己快走或跑步時有沒有足外翻的不良姿態，或檢查下跑鞋鞋底的磨損是否內側大於外側，或屈膝下蹲時雙膝會不自覺向中間靠攏？如果有，即可能是前旋變形綜合症（別怕，很多人都有，尤其缺乏運動久坐者）可能是兩個原因造成：足弓塌陷（扁平足）；或股四頭肌腓腸肌力量不足，而腘繩肌臀大肌脛骨前肌過於緊張，或二者兼而有之。短期改善辦法，換一雙帶有足弓支撐的跑鞋，並開始練習提踵。
永久解決方法：練習提踵與徒手深蹲，拉伸腘繩肌，拉伸臀大肌，拉伸脛骨前肌。
提供個框架，練習方法請自行百度。題主你最近有沒扭到腳？
我慢跑一年多，上個月打羽毛球扭到右腳，再跑步就出現這個問題了。 再加上我右腳本來就有點外翻，問題就有點嚴重，跑完會疼得走不動。建議： 先修養一陣，我媽跟我說傷筋動骨一百天得養著。
但是我又忍不住不跑，所以買了LP的護踝，換了Asics的跑鞋，減小跑量，跑前認真拉伸，跑後也要拉伸，跑的時候一定要注意好姿勢，大腿發力（快走的話你可以自己搜搜我不太了解）。 另外晚上按摩一下，按著樓上的圖摸到那塊肌肉順著按，再貼個膏藥～萬通筋骨貼什麼的～熱熱的挺舒服能緩解酸痛～
就記住運動時熱身和拉伸很重要，平時也要加強腳踝部分的肌群的鍛煉～總之運動時聽從你的身體別太勉強自己～血淚親身經歷提醒下樓主！！！！！！！！！！！！！！！！
這種多半是肌肉勞損的毛病啊啊啊！！！！！！！
那個塊肌肉叫脛骨前肌的說！！！！！
我高中就是那裡痛，還堅持打籃球，簡直作死好么！！！！！！
結果在一次搶板落地之後直接炸了，痛的要命養了三個月才基本好的說！！！！！！！！！！！！！！
其實我想說的是，這次受傷讓我從一個結實的胖子，徹底走向了一個胖胖的胖子。（捂臉逃
好像跑題了，最後提醒：樓主運動有風險，有病早就醫。我也是！建議休息幾天 不然後果比較麻煩 因為我就是堅持運動 不舒服也堅持 後來醫生讓我徹底修整3~6月 首先小腿前方肌肉僵硬是姿勢不對 你體重大嗎？如果大的話 說明腿部肌肉壓力太大
骨型可能有關。導致導致你小腿外側肌肉受力大。比如膝蓋下面的骨頭和上面對的不齊。
憑個人經驗回答，你說的我也不是太懂，去年這個時候，我也是痛得厲害，但是走路沒事。我覺著應該是沒熱身，洗冷水，穿七分褲造成的。暫時不要跑了休息個把月吧，以上都注意下應該沒事。
應該是因為運動導致肌肉充血吧，不過走路都困難好像有點過了。就我個人經歷來說，快走也會較快的引起小腿外側肌肉酸脹，邁開步子跑會好一些。下次運動前稍微熱熱身，拉伸一下腿部肌肉，跑步的時候步子邁得自然大方一點，讓腿部肌肉充分活動開，看看是否會有改善吧。
曾經髕骨骨折，然後大腿的肌肉還是萎縮了，然後走路和站立後就出現過脛骨前肌的疼痛，而且就是傷腿。後來肌肉萎縮解決以後，這塊肌肉就再也不疼啦。
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