每天高強度跑步卻不正常吃飯會怎麼樣？

01-06

我的一位朋友，為了瘦身每天進行5000米長跑，但是卻不進行正常的飲食，比如早上吃了中午就不吃，中午吃了晚上就不吃，餓了只啃黃瓜等等，這樣下去會對她的身體有哪些傷害？我該怎麼勸她啊？
補充一句，她其實不胖，而且也吃高熱食物，只是吃完這頓下頓一定不吃了。

5km不算高強度。

不知道你的朋友是不是一周持續訓練，5km*7=35，一周才35km，一個月才150km，量真不算很大，當然對於一般人來說，確實訓練量算不小了。

高強度應該是指一個月跑量超過200才算，100-200之間只能算中等強度。

這種強度加節食的話，減肥效果會很明顯，1-2個月左右體重就有明顯的變化，但容易反彈。

另外，最重要的一點就是她的速度怎麼樣，5km可以是30分鐘跑完也可以是1小時走完，如果是1小時的話，對身體沒什麼影響，如果是30分鐘跑完，也許對身體素質有一定提高。

每天5km屬於正常訓練距離，不算高強度。

只要你是基於健身為目的的運動，請牢記一個公式，你就知道答案了:

最終效果=50％運動+30％飲食+20％睡眠

千萬不要撿了西瓜丟了冬瓜

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事實證明，可以，但是如果沒有飲食的控制和良好的作息習慣，對健康，對修身的效果，事倍功半。

因為我就正在實踐中……捂臉離開

跑步減肥反彈後重新跑步還有用么？

會死

那只是大運動量（5km其實運動量也不大，不用跑，走快點1小時就走完了），而不是高強度。

關於飲食，如果她個人價值觀是要麼瘦要麼死的話，餓一餓總能瘦的。

接下來你朋友可能會發生的問題：

可能向兩個不同方向發展，厭食症或暴食症。

可能會營養不良，同時碳水化合物過少影響大腦健康。

可能會月經不調，從而導致骨質疏鬆，增加應力骨折風險。

可能會有運動恐停症，減脂瓶頸時，一天多次運動，再一步抗拒食物攝取。

最後，如果你的朋友真的是大基數超重人士，在一個非常短期內這樣糊弄一下沒問題，但不能長期這樣搞。如果你的朋友只是微胖（甚至都不胖），只是比PS過的明星照片和雜誌不夠瘦，那請她先停下來想一想，下半輩子還要不要過人生？

很討厭這些動不動就說反彈反彈的，又不是全都反彈了，反彈不是很正常的嗎？

不正常的低飲食，較日常高強度的運動，這些顯然對身體是一個不小的刺激，因此產生內分泌改變都是很正常的。如果不改變那還怎麼減。

我以為減肥最好是類似HIIT的思路。衝刺減肥，然後慢速鞏固，再衝刺，循環下去直到達到目標並預留一定反彈量。

原因是，我也知道勻速慢慢減是最健康最穩定的，但是這需要極強的毅力，不一定所有人都能堅持下去。人總是需要有持續的鼓勵才能更好的堅持的，比如一個月總體重2.5％-5％的勻速減，平均每天的變化幾乎是不可見的（低總體重的話，甚至不超過秤的誤差範圍，一杯水而已）。缺乏可見的變化，很容易讓人沮喪，因此難以為繼。

如果是類似題主朋友的減肥方式（每日5km跑步，一日一餐），很大可能在一到兩周就能減重5%。堅持一個月，效果就很可觀了。隨後用一兩個月鞏固這個數值：減少運動強度（蠻推薦堅持一定量運動，比如降為一周2-3次5km），慢慢恢復正常飲食。這時可能會反彈一些（我的經驗是1/3 - 1/4)，這很正常。

然後下面一個周期同上。

這樣的方式很快見效，給人強大自信（每天上秤都效果斐然），後面的鞏固期其實也捨不得破壞自己的成就，於是降低食慾，控制飲食。

睡眠很重要。非常重要。無論在任何階段。

失戀二十天，剛開始時候吃什麼吐什麼，每天堅持跑步一小時，大重量一小時，一天兩萬步的運動量，八天瘦了二十斤，感覺整個人充滿了動力，覺得自己無敵了

先貼zhuang 個ge 圖bi 好了，一會兒運動完去電腦上再來答～

作為一個正在減肥的girl我想說你勸應該沒什麼用，可能她自己非要親身經歷那些壞處才會覺得噢，這樣做對自己沒什麼好處啊。就比如說有人勸我不要節食，以後吃多一點就又胖回來了，我不聽呀，直到最近吃多吃少不一定導致體重反彈才打算改變方法。嗯，我去運動了，不再節食，三餐吃好就行。

報復性反彈。營養不良，胃穿孔，膽結石等，不用勸，不頂事，得了就知道了，或者讓醫生說

會掉頭髮，親身經歷

我試過一個多星期，每天吃早餐和中餐（稱重量的，大概800大卡），晚上跑5KM，做無氧。

除了小腿粗了一圈，其他什麼都沒有發生 Q_Q

然後我就放棄了 =_=

嚴格意義上說5km不算高強度，但因人而異。專業人士會絕的跑這個距離很容易，普通人有可能1km就氣喘吁吁，覺得強度太大。其實這些都沒關係，只要每天堅持都會有效果，只是一定要按時吃飯，我覺得不正常吃飯除了能鍛煉你的意志力對身體百害無一利。

5000米真沒多少。

我這控制心率150，每天一個小時，只吃兩頓，這活著也挺好的。

要說有啥不好？第二頓特別能吃唄。

會停經！

一般來說節食過度來減肥會造成反彈，輕度厭食症，嚴重一點會損傷腸胃，這還得看你一天攝入多少能量，你要是早飯把中飯一起吃了只會損傷身體，不會減肥。所以少食多餐才是正解，不要攝入高熱食物，吃一點黑巧，提高代謝，吃GI低的食物，不知道能量攝入情況的可以下個薄荷APP自己查。

其次5000m的運動量練中等運動量都算不上，保持好的身材要養成運動習慣，五千米都不需要一個小時好么，你朋友不算胖的意思就是脫脂咯，那就更要調整飲食，好身材不是一兩天就能成的，減肥可以節食馬上減下來但是絕逼會反彈

我個人體會的話，不吃好就會跑不動，5千米跑步會變成以蝸牛的速度散步5000米，對身體特別是胃不太好。

會內分泌失調

我自己就是例子，瘦的效果很明顯，但是月經不調，後面影響了很多問題，雖然每個人體質不同，完事健康為重。

反人性的東西不會長久，一頓暴食就反彈。她的胃腸道會被訓練為哪怕不易吸收的物質都能分解吸收。順便說一句，真傻。