普通人（體能中上）如何練成古墓麗影勞拉的身手和敏捷反應？

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本人女173，55公斤左右，BMI18+，體脂率約18-20%，一直小重量深蹲龍門架等器械，耐力一般，半馬都堅持不下來。沒有任何搏擊訓練經歷，只是偶爾會去玩反曲弓，也是30磅玩票性質。
從小學起就很崇拜勞拉的體能、身手和格鬥技能。請教各位大神普通人如何通過訓練練成勞拉？要報名參加格鬥培訓班之類的嗎？

謝邀，建議多做一些功能性訓練，整體肌群配合的訓練，上次寫過一個《拳擊愛好者0基礎者該如何進行體能訓練》的回答，抱歉不是電腦貼不了鏈接，你抽空看下。

我記得有一次我玩到一半，勞拉攀岩掛機掛了半小時...你確定要練成那樣？

我玩勞拉走路從來不好好走，都是各種前空翻+轉體720°+側翻+前滾翻落地，你確定要練成那樣？

我的大胸勞拉劇烈運動後我怕她熱著，我都是泡水裡降溫踩水半小時，下潛三五十米高水壓逗鯊魚都是玩兒，你確定要練成那樣？

來我們這做專項體能訓練

就沖勞拉能點出閃避反殺這個技能，然後靠這個一擊反殺雪豹猞猁這類大貓。我就知道她絕逼不是凡人

身手矯健反應靈敏什麼的都無所謂。我只想要那血池泥漿里泡過卻依然海飛絲的頭髮，還有怎麼都不會花的妝。

歪個樓

依我在幾個高校的有限經歷來看，百分之八十的普通人(女)體能基本等於無

想要去練成勞拉那樣絕對不可能的。先天身體素質好的男人都沒可能。遊戲里各種高難度動作從崖頂上摔下來腳都沒傷立馬起來蹦蹦跳跳接著玩，現實中有這實力咋不去搞搞體操拳擊？隨隨便便拿幾個世界第一。勞拉的身體素質只可能出現在虛擬中外加主角光環。

其實看起來最後一代的勞拉體能也就是一般般的。

少了很多花哨的空中翻滾動作，格鬥也是渣的不行。

也就是攀爬和武器操作了。

保持每天15分鐘以上的跳繩，可以分段跳。

看美劇女漢子的打鬥，增加興趣。

找個靠譜的搏擊訓練館，要注重實戰那種。

把教練教的步法和基礎功夫練好。

堅持就是勝利，不要中斷。

最好找個男生一起練。大家練的時候都不累

就算給你最好的條件，最好的方法，並且你還不放棄每天主要練體能。也要五年以上的時間。

想想看，有這時間和勁頭學什麼不都比勞拉過得輕鬆舒適？

到柔王丸那做專項體能訓練，硬廣告

先鍛鍊出雪山穿短袖的實力!

單獨拿勞拉的臂力來說，你是不可能練成的...

首先，你得有勞拉的運氣

我嘗試性練過，主要是取決於：握力和腕力，引體向上的耐力和爆發力，腰腹力量（主要是卷腹力量），最後一個是彈跳力和大腿肌肉爆發力。這幾個力量有了一定的長進，剩下的都只是習慣性和技術性問題

沒可能…接近都沒可能…即使你有史泰龍的體格也最多達到三分之一的程度…畢竟遊戲←_←

應該得去各種專業機構培訓各種專業格鬥技能，而且身體要協調靈活，肌肉要記住這些技能需要大量練習，而且腦袋要靈光智商得超群，腦子轉的快，電影是按劇本來的現實里這麼好身手的人屈指可數，培養這樣的人得消耗多少資源呢

主角光環

索尼大法好