每天跑步能瘦腿嗎？
想知道每天早上6點起來跑步2小時能瘦腿嗎？一般多久能看到效果？還有就是堅持晚上不吃飯能瘦嘛？怎麼才能瘦腿？
重新開始跑步，頭也再次可以放在小腿上了，希望都可以保持好的身材狀態～16.3.3
我是減肥失敗回來的girl(╥﹏╥)
1.先效果，跑步是真的真的真的會瘦啊！特別是小腹、大腿根和臉！！堅持了三個月左右（大概一學期），只運動不節食（其實吃的更多了）瘦了8斤，但看上去瘦了10多的樣子；2.再結果，運動就是不能停，備考開始就沒有在跑步了，現在體重又回來了…
要堅信：雖然沒有減肥成功，但至少瘦過！！！(￣▽￣)所以新學期開始就要跑起來了！！！16.01.13
分割線?───Ｏ（≧?≦）Ｏ────?
哈哈哈剛好最近在減肥～
堅持每天運動是對的，但是有幾個建議：
1.相對晨跑，更推薦夜跑，晚上8:00-10:00之間，每次運動超過40min即有效。從沒跑過2h那麼久所以不知道啥效果；
2.跑步姿勢要正確才不會跑出肌肉腿，女孩子小步高頻的跑，腳跟先落地，不要用前腳掌；3.女孩子跑步速度保持在6-8（還是8-10我記不清啦啦啦啦）是最好的；4.每天都跑步會傷膝蓋腳腕，所以隔一天跑一次最好，不跑步的時候可以做一些力量訓練；5.跑步之前一定要做熱身，跑步結束一定要做拉伸，並敲打小腿大腿放鬆肌肉～運動是全身減脂的，局部瘦是騙人的。堅持3個月，效果就會很明顯了。而且健康的身材最好，所以不要說減肥，要說健身…晚上不吃飯，節食減肥是錯的！錯的！錯的！這樣對胃不好啊！但是這樣很有效！但是真的會反彈！好糾結…
如果真的要節食減肥的話，下午3:00-4:00間吃點東西（少脂少糖的食物）補充體力，之後就只喝水，太餓的話可以嘗試用手指輕敲人中或者揉捏耳垂減小飢餓感～健身加油！能堅持的妹子都是好妹子！看你的腿上哪裡的肉多
如果是大腿肉多 主要是鍛煉腹部 多做仰卧起坐結合慢跑 用大運動量 但是強度不要太大 要做到出汗
如果是小腿肉多 那就盡量慢跑 最好多壓腿
晚上不吃飯對身體不好 要少量進食 不然你早上起來跑步會造成缺氧和頭暈 時間常會對身體造成不良影響
大腿脂肪多，跑步是很好的。但是對於我來說。不太現實。跑步不僅瘦腿而且瘦全身。就算臉也會瘦。最重要的是跑完身體會很舒服。很輕鬆。
跑步時注意勻速，慢跑。
不要腳跟先著地傷膝蓋。半個小時即可。跑完拉伸二十分鐘。再說一遍。拉伸很重要啊。大腿外側內側前後都要拉伸。小腿也是。回去之後，揉揉捏捏。避免肌肉塊超大。塑造成條的肌肉。
晚上睡前坐些自行車。300個很容易。大腿內側就會瘦好多。當然是假象的。只是肉肉掉下去了。脂肪並沒有少。但是如果每天長期做堅持下去。絕對會有改觀。
不跑步時做些塑形的動作。網上很多。不建議做深蹲。因為很多人掌握不了姿勢。。平板支撐和仰卧起坐兩頭起都是很容易的。分組做。做到自己累為止。
健身房的強烈推薦單車！！！！！愛死了減肥忌嘴。辣酸甜鹽。要少吃。油炸的不要吃。
烤肉啥的自助餐。別吃！蛋糕麵包餅乾甜點。別吃！想吃速食麵。材料不要放！吃些清淡的。少吃主食。
堅持。長此以往。肯定瘦瘦瘦。早上起來2個小時 晚上還不吃，記得買保險。
早上翻在路邊只是時間問題。想要瘦腿 就一句話 減脂增肌
脂肪是全身減的 局部減的請抽脂。減脂下去 如果不增肌 腿型也不好看。練美腿的方法就是爬樓梯挺直腰背雙手背後一次爬2級 用臀大肌發力 堅持60天可以見線條三個月了 我終於有資格來回答這個問題了我想很多妹子在剛開始的時候都會有跑步小腿會變粗的擔憂三個月前我也會查知乎 來來回回看很多回答來確保自己的努力不會白費
現在 我能很明確地告訴大家 跑步加上拉伸 美腿不會是夢想噠
我之前沒有拍照 也沒有量 但能很明顯地看出來瘦了 朋友也是這樣說所以，記住，一定要堅持，一定要拉伸，多站少坐，站一天，也會有很好的效果的妹子們，加油*^_^*當你看到自己也能擁有女神一般都美腿時，也會和此時的我一樣，為自己鼓掌，我好棒棒啊*^_^*怎麼運動都會瘦的，一般瘦的都是全身，想儘快細腿推薦 高抬腿 就是側躺在床上 抬腿 要均速 要慢 反正不能快 之後拉伸 拉伸不用我多說了吧 拉伸很重要的 要把肌肉線條拉長一點 還有 最重要的： 七分吃，三分練！七分吃，三分練！七分吃，三分練！！！！！！！記住記住！重要的事情說三遍！！
可是你每天堅持的了兩個小時嗎？
兩個小時………差不多可以跑一個半馬了。你確定，你要每天跑一個半馬？？？？
跑2個小時沒有必要…… 半個小時就好
知乎上關於運動健身的問題這麼多，先搜搜看再問不好嗎，那麼多大神的經典回答夠初學者學習好久的了，這個問題基礎的實在不想答了，看見那麼多反面典型的答案也是醉了，匿了，不想解釋。
盡量少在早上跑，最好在下午或者晚上。早上的時候，人體的血糖含量是比較低的，如果做太多的運動的話，會增加心臟的負擔，這可不健康呦，就算早上非要運動，也不要跑太久，最好還是選擇耗能低的運動比較好，比如散步什麼的，至於為什麼下午或者晚上跑更好，就不用我再說什麼了。。哈哈
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