你們煉了多久跑的5KM？

01-06

我煉了一個半月才從最初的100米都累成的腿酸痛，氣喘虛虛到現在最多能慢跑1000米，用6分鐘時間！都不知道自己什麼時候才能跑5KM。體質太差了！

軍隊體檢需要八分半跑兩公里。

第一次跑，設了個 13km/h 的速度，覺得聽完兩首歌正好能跑完。

結果聽了兩首Jim Morrison，就不小心跑了5公里。

高中的時候一時興起在運動會上報了個男子5km，非體育生，高中學習壓力大，作業多，在那之前也從沒鍛煉過身體，最終跑完了，第六名（一共有五六十個參賽選手吧，記不清了）。

前一千米靠的是體力完成的，後四千米靠的是毅力跑完的。跑完嘴唇都紫了，像電視劇裡面中毒一樣。

個人認為：【完成長跑靠的最多的不是體力，是你的品性】如果你不是為了參加比賽，不用刻意追求長跑的成績。而如果你是想鍛煉身體的話，個人建議暫時先不要在跑步長度上刻意追求什麼，我喜歡用時間來衡量。

拿我自己舉例：堅持每天晚上跑步，慢跑6分鐘熱身，中速跑十幾分鐘，然後有興趣的話快速跑一圈，然後在操場上看各種泡妞把妹秀恩愛作為獎賞以結束美好的一天。現在每天跑步時間穩定在25分鐘，大概有5km那麼長。

無論別人怎麼說，你沒有堅持也是沒用的，就像大家說的道理你都懂，你卻依舊過不好自己的一生一樣。

健身是一輩子的事業，一起加油吧。

6分鐘能跑1公里，非常不錯了。1小時跑10公里的人體能都算很厲害了。

從小熱愛運動，除了跑步..因為覺得跑步無聊又累還腿酸。

去年結婚前為了拍婚紗，跑了2個多月，一直是每次跑3km左右，3個月瘦了11斤&<(￣3￣)&> （其實我覺得主要是控制吃瘦的，跑量太小）

然後結婚後到今年一整年沒跑步，反彈了14斤...

9月中旬開始想甩肉，開始跑步...可能有打籃球踢球底子還可以，第一次就跑了7.2km，當然也是累成狗，跑了幾天腿差點傷了。

目前恢復跑步2個月了，已跑過半程馬拉松，報名全程。

第一次跑7.2km，更多的是靠毅力堅持下來，我剛開始正常的水平也就是慢慢的跑3km的貨。

高考進軍校的人，大學以前沒跑過1000米以上的，進軍校第二天測3000m，跑了3圈走了4圈半，花了18分鐘多，之後的新訓基本兩天跑一次10圈（基本5圈就扛不住了），第3次測試（大概是新訓第10天左右）我就能跑完全程了，花了15分鐘。又過了兩次訓練，3000m測試13分43秒，差3s就及格了，再過了半個月以後，5000m測試，22分40秒，

我第一次跑完3000m時的心態是，mlgbd，前兩次tm跑都跑不完，真jb丟人，你們能跑完老子憑啥不行？（髒話有點多，見諒）。

我想說的是，長跑很好練，貴在堅持，但很少有人能做到堅持下來，我們這裡基本都是高考以後考上的軍校，沒經過部隊基層的訓練，一個月左右的時間下來跟那些水平次一點的戰士也差了不多少（單指長跑），所以題主請相信自己。

是時候來杯雞湯了，現在大五在醫院實習，基本2、3天就要跑一次5km，平時自己跑配速5min左右，要是拚命一點的話5km大概19分不到搞定，恩，患者要打我我也能跑的快一點，就是這樣。

除了初高中，大學體測外從沒跑過1000米及以上距離。

身高181，體重175。從未健身，心肺極差，一肚子肥肉，隨便動動就嘩嘩出汗。

平時運動項目只有乒乓球，發現體能跟不上技術後開始準備跑步鍛煉。

3月份末在操場溜溜達達繞了10圈，半小時多。

4月2日參加線上馬拉松比賽，4.1km27分36秒。

4月4日第一次5km，30分37秒。

4月6日第二次5km，29分06秒。

4月8日首次10km，56分50秒。

4月11日第三次5km 26分36秒。

4月14日第二次10km，56分17秒。

4月15日第四次5km，25分20秒。

保持更新。

為了學校的運動會，每天4～6公里的量，練了一個月後5000米18:43，萬米38:1*。但過後一直在繼續堅持，算是喜歡上了吧

5月後來的好多次跑步沒有帶手機，所以沒有數據。

與跑友共勉吧(鄰居某個大學主場的比賽，鄰居為了奪冠，三個月450公里的量練出了五個3000米進10分鐘的大神。Orz)

第一次跑步目標是5km.後來40分鐘左右跑完了5.3km.跑後開始每天跑5km堅持了10天，停了一個月，突然想跑10km試試，突然看到好像大家一般配速都在6.7的樣子，想著自己也快一點，最後5.50左右的配速，一小時不到跑了10km，接著跑了2天10km，後來又看到咕咚上有半程馬拉松線上比賽，然後就跑了個半程，2小時12分鐘完賽，跑完沒哪裡痛，跑步次數加起來15次。才知道原來我身體那麼好，不知道什麼時候要跑個全馬。

堅持很難，容易被突發事件打斷。

我的理解是， 1）先把裝備弄好：鞋子最最重要，褲子帶護膝次之，衣服不重要。

2）長跑呼吸節奏很重要。根據自己的習慣，設置比如左腳默念1，右腳默念2，第一個1，2 呼氣，第二個1，2吸氣。

3 ) 前面兩條做好，就練習邁大步勻速節奏跑，很多人跑長跑最後都喜歡小碎步往前蹭，做了很多無用功，並且很傷膝蓋。去看下奧運會的那些長跑運動員，都是邁大步跑的。剛開始可以節奏慢一點，用大腿往前邁，而不是小腿發力，不要設置距離，一直跑到大腿邁不動了為止。

4）這樣就會發現，突然有一天，跑了超過5km。

2016-9-21

哈哈我回來啦！昨天晚上終於達到了自己的目標---5公里！

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之前也有跑步，但一直沒有堅持。從這個暑假開學開始，第一天跑2圈走2圈（400m操場），下一次加一圈，就這樣斷斷續續跑了半個多月。今天晚上剛剛跑了9圈走了9圈，奇怪的是並沒有瘦誒。。。。。orz還要堅持，希望十一之前跑到5公里，循序漸進，給自己加油吧

我是路跑，比較怕羞，不敢把自己逼到極限，讓路人看我使勁喘氣的樣子。去年四月開始跑，一開始只能跑800米，6月到3千米，9月到4千米，10月到5千米，現在應該10公里以內沒問題，不過最近忙得很，每天就半小時鍛煉時間，所以跑個5K就算了。這樣算下來應該是半年咯。這過程中始終是輕鬆跑，跑下來面不改色氣不喘的那種。

幾天，因為不胖。

不追求速度的話。。感覺挺容易的

上個學期和寒假都窩在寢室玩遊戲，身體虛的不行，這個學期初，大概三月份開始決定鍛煉

第一次到操場就跑了4圈累的不行

第二次就是5圈，也是累成狗

第三次到後面很多次都是8圈（大概3000m）

到後來某次和同學一起下去跑步，他問我要跑多少圈，我裝逼說10多圈吧。。（自己裝的逼，含著淚都要裝完::&>_接下來隔一天之後就一直是13圈（13*400=5200m）這麼跑了

到現在為止我已經跑步上癮了。。隔一天跑一回，狀態好能跑個十五六圈

每天看完一大堆書，或者寢室坐久之後去跑一回，那種感覺不要太爽。~(≧▽≦)/~

我看了下我手機的軟體跑步記錄

第一天，連走帶跑，用時70分鐘，總共4.5公里，沒算走了多少公里，跑了多少公里。

第二天，大腿小腿酸痛，跑加上走，用時60分鐘，總共5公里過一點

第三天，大腿小腿疼的受不了，用了60分鐘，大概走了2公里，跑了2公里。

然後就是周末，星期六星期天休息了兩天。

第四天，腿沒那麼酸了，走路一公里，跑步5公里，總用時60分鐘。

第五天，跑了大概6公里，純跑步，跑2公里休息一下，做些拉伸運動，不然腿部脹痛，總耗時60分鐘。

然後每天都是周一到周五跑步，周六周天出去玩了順便休息，每天大概6公里。

到昨天是第十三次跑步，不算走路，總共跑了7公里，用時50分鐘，而且狀態良好，第二天腿不酸，精神狀態良好。

總記錄：運動次數13次，熱量消耗4846大卡，運動時間11小時37分，運動總量78公里。

經驗：第一天到第三天是最難熬的，但是跑不動了走也要走夠一個小時；然後休息一天到兩天，再次跑就會輕鬆很多；一個星期後，6公里無壓力。

題主現在1公里6分鐘有點快，初期要慢跑，速度太快腿特別容易酸，準備好一雙跑鞋，堅持下去就好！

一個星期吧，我最先計劃的跑步路線是5.95公里，是我用手機軟體跑完顯示的，剛開始的一個星期，分了3部分跑，因為跑步的路線有2段上坡路，上坡的時候我就用走的。一個星期之後我就試試自己能不能一口氣跑完，結果真的做到了，用了36分鐘，後面幾天我都用著差不多的時間跑完，但是覺得身體有些吃不消，覺得越來越累。於是我在知乎里發了一帖問過，有朋友告訴我是我的速度過快了，後來我就嘗試跑慢一點，大概每次跑完45分鐘這樣，然後只要不下雨，就每天這個距離這個時間。

跑了6次了，大概花了1個月，原則上是一周跑2兩次，實際上由於各種原因，平均一周跑一次。

分別是2.1,2.5,3.0,3.61,5.0,5.0，最後一次跑的配速已經達到6『04』『了

哇...比我還厲害

我長跑平時很慢，一到考試必然及格，最後半圈完全就是衝刺..

然後做好熱身，選幾首好歌，換身合適的衣物，應該是能堅持的下來的，實在跑不動的時候哪怕走都要走下來，堅持個幾次應該就能跑到5KM了~

我記得我大四的時候1000米跑了6分半將近7分鐘跑完跟要死了一樣中間考研兩次基本沒怎麼運動後來上班了覺得身體太差辦了張健身卡剛開始跑步機上跑10分鐘就覺得好累

就是貴在堅持給自己設定一個目標當你達成的時候那種喜悅簡直要爆炸了！慢慢的我現在可以沿著河邊跑10k了~ 另外我覺得跑步最重要的是呼吸跟步伐的配合我剛開始呼吸1次跑6步建議在跑步機上先自己找找感覺調整自己的呼吸跟步伐但最重要的就是兩個字

堅持！

今年年初。上警校之前，跑兩百米就想歇，感覺完全跑不動了。後來發狠跑了次1000米，用時五分十秒左右，跑完後差點起不來。。踉踉蹌蹌走了幾十米，去路邊小賣點買瓶紅牛都上不去台階。。

後來就直接去警校軍訓了，就這狀態去的。

第一天早操，跑1000米，由於是大家列隊跑，稍輕鬆些，但是跑到900左右就踉蹌差點摔倒。跑完後也是喘了十來分鐘

然後每天都跑這麼一次。。軍訓過程中還穿插部分跑步走練習。。囧

第一次晚上拉體能，5公里。我跑了1200就掉隊了，在後面一個人走走跑跑。估計加一起也有4000米了

第二次跑五公里，這次跑的稍快，900左右掉隊，被教官拉著跑到1200左右，徹底掉隊了。。又是跑跑走走

後來有一次被罰了，背著被子跑圈。。因為有被子，所以很慢。跟著大部隊就跑下來了五公里。。。不是標準運動場，當時不知道跑了多遠，後來才知道的。。

軍訓後，第一次跑五公里，，輕輕鬆鬆就下來了。。。估計軍訓時跑太多了。。。

所以啊。。每天都去跑跑，逼著自己往死里跑跑，就下來了。。