大腿內側的肥肉用什麼方法減掉？

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我在健身的時候也是一心只想瘦大腿，但是我的私教告訴我從來沒有局部瘦的，只能一起來，不過可以針對局部加強鍛煉讓大腿內側肥肉緊緻一些，不過這些都是建立在完成40分鐘跑步機基礎上的（速度7坡度2）

我當時體重112，身高163，大腿最粗地方54cm，上半身瘦下半身胖……本來有剛去健身房時的照片，但是手機丟了就沒了……

然後就是訂瘦腿計劃嘍，本人學奶，除了期末考試忙其它都有空……所以我就每天晚上6點去健身房（這個時候最餓但是不吃晚飯……早飯和午飯吃飽飽所以也不會暈倒）

去了先跑步40分鐘……其實中間無數次偷懶想一直走不跑……但是這時候就趕緊想想……老子花那麼多錢辦健身卡！買健身裝備！請私教是為了什麼啊！你丫快給我跑起來！！…… 這個時候我就又fighting了……

跑完如果想上私教課就上1小時，他會針對大腿專門讓我運動到爬不起來…… 其實差不多你在網上搜到的瘦腿動作就是私教讓我做的，但是有個人專門盯著而且矯正姿勢是很重要的……自己在家做不了幾個就不想做了，但是去健身房就至少有人激勵你，每個動作20個，做三組……我覺得不是動作特殊而是我每次都標準的完成質和量才慢慢瘦下來的……

所以樓主單想瘦腿是做不到的，必須要熱身完成40分鐘熱身再去做瘦腿動作才有效果，而且動作一定要標準，一定要保證量。

健身三個月後，大腿大概瘦了2.5cm,現在97斤，沒有瘦一圈那麼誇張，但是身邊的人都感覺到了我瘦了，褲子從27碼降到26碼，各別25碼也能穿了……

期間飲食一定要控制……健身完真是超級餓……樓下就是肯德基……但是一定要忍住啊！！！除了回寢室喝點酸奶吃點水果，其它東西都不吃

那段時間所有小食品都不吃（防腐劑添加劑太多，不利於清腸胃），只吃手工食品，省了好多零食錢哈哈……不過後來都用來買好一點的酸奶和水果……

現在放假在家四天了，買了人體稱和啞鈴（2kg）晚上會運動一小時保持現在體重，最後貼幾張照片吧～

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如果要女生投票選出

身上最難減的部位，

大腿粗肯定是位居前列。

為什麼人家的腿那麼瘦……

而且別以為大腿粗都是同一種胖，

除了大腿外側和前側，

噔噔噔噔，

還有大腿內側胖這玩意！

據說大腿內側粗的最高境界，

就是摩擦摩擦摩擦，

哦，我說的是胖到

走路時褲子內檔互相摩擦。

而且還有人試過把褲子內側磨破。

真是可憐的娃……

萬惡的大腿內側胖，

究竟要怎樣解救呢？

10秒看全文

1.大腿內側胖原因：體脂高+肌無力；

2.要想解決大腿內側胖，除了全身減脂之外，還需要加強這部分肌群，塑造線條。

大腿內側面面觀

首先我們來看看，

大腿內側在一雙美腿中的視覺效果。

一雙好看的美腿，

大腿根部是留有一些空隙，

內側線條流暢，

沒有完全貼在一起。

而且！大腿內側緊緻，

讓你的腿看起來更健康更有活力！

大腿內側肌肉構成

別以為大腿內側是

就是一塊完整的肌肉，

其實它是由

5塊肌肉組成的呢！

大腿內側肌群：

長收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，恥骨肌。

主要功能是內收大腿，將大腿併攏並緊。

日常中，我們在跳躍、左右變向行走時用得比較多。

為什麼大腿內側那麼胖？

大腿內側胖，

很大原因就是因為體脂高，脂肪多。

而且女生因為生理原因，

脂肪容易儲存在臀部和大腿，

以供懷孕和哺乳時使用。

全身胖胖+生理原因，

大腿內側胖也難以倖免。

另外，相比較大腿外側和前側，

大腿內側的使用程度較低，

而且很多小夥伴由於久坐，

這塊肌肉會處於肌無力狀態，

不懂得如何發力。

有沒發現，

自己的大腿內側處於又松又胖的狀態？

還有，部分小夥伴走路姿勢不對，

重心偏移至身體外側，

走路時就會靠大腿外側肌肉在支撐，

長期以往，

會造成內側肌肉不會正常發力，

而且這群小夥伴，外側也比較結實粗壯。

此圖為錯誤示範，切勿模範

為什麼女生大腿內側比男生要胖？

從生理上的角度分析，

女生的骨盆會比男生略寬，

因此股骨向內旋轉的可能性會更大，

過多的內旋會導致大腿內側發力不均衡，

因此容易造成不會發力，

內側變得鬆鬆胖胖的。

正確瘦大腿內側模式

如我們分析，

大腿內側胖

大部分原因就是

體脂高+內側肌無力，

因此瘦大腿的正確方式就是

減體脂，減少脂肪

練內側，塑造線條

減體脂

降體脂減脂肪，

這已經是一個老生常談的話題。

你可以選擇有氧或者HIIT，

來降低你的體脂。

建議一周3-5次，

並且每次達到你的運動強度，

從而更好地消滅脂肪。

塑線條

好看的大腿內側，

還需要針對性的訓練和拉伸，

這樣才能讓你的肉肉更緊緻，

視覺上更顯瘦！

√推薦動作

1

坐姿夾腿

動作要領：

坐在大腿內收機上，腳踏踏板。雙手握住座椅兩側手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。雙腿用力緩慢內向夾緊，保持2秒，然後在重量的拉動下自然外展，重複。可做20次，做2-3組。

2

側卧夾腿

動作要領：

身體側躺在平地或者瑜伽墊上，用同側單臂撐住上半身，如果想要增加難度，可以在兩腿之間夾上一個枕頭；外側的大腿向內夾緊，停頓一秒，然後向上抬起大腿，重複。可以每邊做20個，共3組。整個過程感受大腿內側發力收緊。

3

側卧腿內收

動作要領：

側卧，一隻手支撐著頭部，外側腿屈膝踩在內側放在地面上，可以用手捉住腳踝，保持穩定，另一隻腿伸直，保持核心收緊，隨後抬起內側腿，儘可能感受內側肌肉發力，保持數秒，重複。每邊可做20次，做3組。

4

站姿內收大腿

動作要領：

將繩固定在較低的位置，彈力繩一端固定在左腿踝關節上，側對彈力繩，右腿單腿站立，右手可以扶著椅子或牆壁保持平衡。隨後，左腿直腿向內收，動作頂峰稍停，吸氣還原。重複動作。每邊可做20次，共三組。整個過程要收緊核心。

5

相撲深蹲

動作要領：

雙腳站的距離是肩寬的1.5倍左右，腳尖45°朝外，雙手握著啞鈴一段，挺直腰背，肩膀後縮往下沉，臀部往後向下蹲，記得膝蓋和腳尖保持同一方向，直到大腿與地面平行，停留數秒，臀部夾緊，大腿內側收縮發力站起。重複，20個為一組，可做3組。

6

弓步側滑

動作要領：

站立，向右跨出右腳，步距以下蹲後，右腳能完全伸直為主，雙腳腳尖與膝蓋方向一致，背挺直，以臀部為重心下蹲，右腳伸直，側蹲後，用大腿和臀部的力量，將身體推回站姿，重複。每邊可做20次，共做3組。

7

開合跳平板支撐

動作要領：

直臂平板支撐為起始位置，雙腳併攏，保持上肢和核心收緊不動，隨後雙腳跳躍並分開，腿伸直，然後收腿跳回原位。可以30個為一組，共做3組。

√推薦拉伸

1

蝴蝶坐

動作要領：

坐下，屈膝，兩腳腳底相對置於身體前方，儘可能把腳靠近腹股溝處，腳腿盡量貼近地面，如果可以的話，把頭靠近地面，靜態保持15－30秒。

2

坐角式

動作要領：

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，腰背停止，雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。吸氣，雙腿分開，成「一」字形，雙臂自然垂於身體前方。呼氣，抬頭，目視上前方，上半身向前傾，用雙手之間觸碰雙腳腳趾。靜態保持15-20秒。

3

青蛙坐

動作要領：

雙膝跪地，雙手撐在瑜伽墊上，與肩同寬，髖部在膝蓋正上方，讓右膝蓋和小腿慢慢滑到右邊，右手往右側打開，手肘放在地面，髖部下沉，胸腔延展向前。雙手重疊，頭放在手背上方，靜態保持30秒左右（膝蓋有傷的小夥伴可以忽略這個動作）。

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騎馬，髀肉復生就是說這件事。

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劉備的淚

騎馬去吧

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