為什麼失眠時眼睛閉著身體躺在床上為什麼還累？

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眼睛閉著，為什麼跟睡著感覺不一樣，好累，好乾，還紅，明明閉上了。而且頭髮油，頭皮壓力很大，早上掉了很多，想知道清醒的時候的休息怎麼一點用沒有，誰能從醫學生物學角度講講？

我不是醫生，所以無法從醫學生物角度來分析。

但我是個催眠師，可以分享個小技巧，告訴你如何更好的入睡！

很多人無法快速入睡，一個很主要的原因，就是腦子裡想著太多的事情。思緒高速運轉，想停都停不下來。自己明知道該睡覺了，但就是無法放空大腦。

為了快點睡著的兩種無用功

為了能強迫自己放空大腦，通常，人們會採取下面2種方式中的一種。

▍不停地想「別想了別想了」

但是，這種方式，不管用！

因為，你在一遍又一遍地想「別想xxx事情的時候」，其實，你是在大腦中，不停地強化這件事情。

舉個例子，以前失戀的時候，我們都會勸自己「別再想他了，別再想他了」。結果呢？是不是越來越忘不掉。

▍數羊

但是，這種方式，也不管用！

因為，「數羊」能否助眠，是有前提的。如果你腦子裡，已經有很多思緒了，而「數羊」這件事情，相當於又在大腦中，添加了一個「思緒」。那你說，你的大腦，是會更安靜，還是更鬧騰呢？

上面兩種方法之所以都不管用，問題的根源在哪裡？它們都在試圖讓「自己的大腦」積極工作，好來讓「自己的大腦」安靜下來。這本身，就是很矛盾的事情，對不對！

睡不著，要疏，不是堵

那應該怎麼辦？其實，「腦子很亂，但又要快速入睡」，其實很簡單。就像大禹治水一樣，是疏，不是堵。

「堵」的方法是什麼？腦子裡想事情，你死活不讓它想。結果，你就會越想越亂乎，越亂乎越想。典型的「拿的起，放不下」。

「疏」的方法是什麼？腦子裡想事情，你允許自己去想。同時，也允許自己把它忘掉。「拿的起，放的下」。

「意向技巧」幫助你快速入睡

那如何可以做到「允許自己想，也允許自己忘記」呢？心理學上面，是有這樣的「意向技巧」的。一個很好用的方法，就是「河流上的落葉」。總共只有2步：

▍第1步

想像這樣一個場景：

一條寬寬的河，你站在河的這邊，河的對岸有一棵枝繁葉茂的大樹，空氣中有徐徐的微風。在微風的吹拂下，大樹上面的一片樹葉，被輕柔地吹了下來。樹葉緩緩地飄到了河面上，隨著河水的流動，飄遠了……

當這個場景想完之後，就可以進入到第2步了。

▍第2步

capture住你當下腦中想著的那件事，把那件事情寫到一片樹葉上面。讓那片樹葉，被微風吹下來，飄到河面，最後，隨著河水流走……

比如，你想的是「我是買包包呢，還是買大衣呢」？那你就在一片樹葉上寫「我是買包包呢，還是買大衣呢」？然後讓風把這片樹葉吹下來，飄到河面，隨河水流走……

這樣，就是用一種「意向」的方法來引導你自己。

「把想法寫到樹葉上」，其實就是允許你自己繼續想這件事情。並且隨著「樹葉隨河水流走」，其實就是用畫面的方法，來允許自己把這件事情忘掉。

當第2步做完之後呢，有以下3種可能：

a）你還在繼續想這件事情。

操作：繼續重複第2步，繼續把這件事情，寫到樹葉上，吹下來，飄走……

b）你倒是不想這件事情了，但是，你又想起了別的事情。

操作：繼續重複第2步，把你想的」別的事情「寫到樹葉上。吹下來，飄走……

c）你的大腦，已經被一片一片的「樹葉」清空了，你睡著了！

最後提示一下，這個「河流上的落葉」的效果，也是一個熟能生巧的過程。我通常會給來找我做「催眠調節睡眠」的客戶，留這個作業，讓他們回去練習。通常，他們前幾次，需要10分鐘、15分鐘、甚至更長的時間，才能入睡。但是隨著每天的練習，有時候剛做完第1步，也就是想像完整個場景，然後就睡著了。

文章首發於微信公眾號「心理那些事兒」(ID: xinlinaxieshier)。歡迎關注！

這個癥狀像是雄性激素過高的表現。

可以去醫院查查內分泌。

和冥想練習一個道理。因為這個時候，你一邊在和自己較勁，一邊在苛責自己：怎麼還沒有睡著？這麼晚了還沒睡著，明天你怎麼起來？這樣越想越累，越想越煩躁，越煩躁越睡不著。

看看我的經驗。

在以往的冥想練習中，我覺得非常累。我注重延長呼吸，屏氣（hold your breath），這樣搞得自己非常累。我不容許自己走神，但我很快發現自己又走神了，於是狠狠地責備自己。這樣的冥想不是在放鬆，不是在培養專註力，而是一種辛苦的工作，在培養自己的憤怒、緊張和煩躁。在這門課程中，按老師的要求自由、正常、輕鬆的呼吸，不要延長呼吸，不要屏住呼吸，只是知道自己需要專註呼吸就好了。發現自己走神時，只需要提醒自己：嘿！親愛的你走神了，快回來吧。然後，重新開始就可以了。不要批評，自己鼓勵自己多多練習：「what you practice gets stronger.」（熟能生巧）。很多次我躺在床上練習，練著練著，自己就睡著了。

買一個有睡眠監測的手環。其實，有的時候你是睡著了，但精神太緊張了，讓你覺得自己沒有睡著。睡眠監測給你一個數據，每每覺得自己沒睡好時，看看睡眠監測，分數至少是及格了。自己也就沒有那麼焦慮了。睡眠也會好些。

心累，搬一天磚就好。

根本原因還是你沒有真正的放鬆下來，可能你自己還沒意識到但精神依舊處於興奮狀態。因為長期睡眠質量差，會導致內分泌、免疫系統等等的問題，所以會出現題主所說的狀況。

題主是否近期內工作或者生活壓力比較大呢，建議你可以放鬆心情，規律作息時間、做一些你感興趣的事情、加強體育鍛煉、另外臨睡前什麼事都別想，可以睡前喝杯熱牛奶。

如果睡眠還沒得到改善，可以去醫院的睡眠門診就診（如果是心因性的問題的話），或者看看中醫服用中藥調理調理。分享一個真實的例子，我們有一個失眠十年之久的患者，每晚的睡眠時長都在一個小時左右，醒了之後就再不能入眠，第二天工作生活也不覺得任何疲憊，這個患者幾乎嘗試過各種方法，病情仍然沒有得到改善，後來還是吃中藥和中醫針灸治癒的。希望題主也能儘早康復吧，加油。

謝邀。

因為你的心沒有休息。

最大的勞累不是身體的累，而是你雖躺在床上，內心卻是一片焦灼……

您需要真正讓自己放鬆下來，下次再睡不著的時候，不妨坐起來，後背挺直但不僵硬，觀察自己的出入息，或者觀察周圍的聲音，讓自己的大腦徹底放鬆下來。

知乎「洪權」老哥專門講松腦的，您可以關注一下。多關注自己的內心，讓自己和失聯已久的內在身體和心靈有所聯結，發現它們的緊張和焦慮，然後放下它，不然，如果內在精神是緊張或混亂的，閉眼多久也休息不過來。

有請醫學專家，，，

如果是躺在床上心事太重，想東西太多而導致失眠，建議臨睡前喝一杯咖啡。因為咖啡有鎮靜作用，喝完之後就不會想那麼多，就容易睡著了。

這一做法僅適用於部分人群，或者不是對所有人都有效。所以只能嘗試。如果無效，就別再喝了。

即使是睡眠還有恢復性睡眠和普通的淺睡眠之分，

關鍵看你肌肉是不是放鬆，有沒有緊張感…

只要肌肉不放鬆就會有疲勞感…

睡眠不足時，眼球血管會充血，這就是眼睛有紅血絲，再嚴重點，眼球毛細血管會破裂，造成出血，這種情況伴有眼睛乾澀也是正常的，至於頭皮壓力大，我不明白是什麼，頭油多，屬於雄性激素比較高所致，說到掉了很多，我可以認為是頭髮掉的多嗎？

這一般會出現在生活或者工作壓力大，或者有睡眠障礙。要是脫髮嚴重一點可能就是血虛。

提供的可參照情況太少了，也就只能籠統的解答一下，希望有幫助。

影響失眠的內因，涉及三個層面：身體層面、情緒與負荷層面、思維意識層面，以上三個層面具有各自獨立的指標，同時會互相干涉。

身體的指標有：

腦波、身體各部位的緊張與放鬆、睡眠相關的內分泌

所以腦電可以監測睡眠、經顱磁可以促進睡眠、艾灸和按摩可以促進睡眠、褪黑素可以改善睡眠。

情緒與負荷的指標有：

情緒與情緒值、負荷與壓力指數

所以好心情可以助眠、高壓力會導致入睡困難甚至失眠

思維意識的指標有：

迸發頻次、清晰度、互相之間關聯度、感染力、自由度等

所以轉移注意力會有助於睡眠、放鬆注意力會有助於睡眠、催眠、意向等大量引導式操作，會有助於睡眠。

你很好的觀察到了身體層面在失眠時的呈現，但是對於情緒和思維意識層面的觀察還比較缺乏，

還有一個，是不是失眠一定是身體累、燥，翻來覆去？是不是失眠一定會導致無法休息好？

答案是：不是的。

不睡，只要：

1、身體得到了休息

2、精神得到恢復

3、白天精力只好不差

4、長期健康不受影響

是沒有問題的。

這個可以做到。

睡眠問題可以分為幾個場景來做分類處理：

比如：你說的是入睡階段

還有睡眠期、晨起期

白天還有一些跟睡眠有關的場景階段

處理好了，

第一可以獲得更好的睡眠質量

第二如果不能更好的完成睡眠，可以有足夠的措施方法

來把身體、心情調理到舒暢，

思維意識調理到清晰有力。

和失眠戰鬥兩年，睡前要放鬆才行

是因為心累，怎麼樣都會累。。。。

我高考那段時間就是那樣，明明已經很晚很累了，想快點休息，但是躺下閉著眼睛就是睡不著，頭很沉。其實是你潛在壓力大，內心焦慮。我去醫院看過，醫生給開了銀杏口服液，這個很管用，睡前喝一杯牛奶，都是安神的。如果實在睡不著就起來做事情，躺下強逼自己睡覺又睡不著會更急，而且我每次都因為自己浪費休息時間而深深自責。

希望可以幫到你( ?? ?)

加油嘻嘻

藥學狗才疏學淺，不能從生物醫學給你解釋，但是有同樣的經歷，眼睛紅又干，倘若知道要失眠，可能有人問怎麼知道自己晚上會失眠，譬如你白天睡一天沒有運動沒有疲憊感，晚上可能要睡不著的話，晚上不要看手機不要看手機，睡覺滴眼藥水並且晚上洗頭不要吃油膩的食物，可有效避免頭油。

腦子還沒休息

洪荒之力發揮不出來，憋的

因為腦袋還在動！心有所思啊

曾經也有好幾個星期失眠過，想必你一定很痛苦。

累就去躺一會，但是有一種累是越躺越累，就算你閉上眼睛，腦袋裡依然像很多場景，像放電影一樣，可能是你白天太累了，勞心耗血，也可能是你有心事，尤其是某件事給你壓力了，所以神不歸舍。

你可以強迫自己去運動一會，或者睡前聽點輕音樂，冥想什麼的，我是通過向最信任的人的傾訴最終才克服的。

時間持續了將近一個月吧，挺難受的，好像記憶力什麼的都有點衰退，但是現在都挺好了的，希望你可以找到舒緩自己壓力的方式。

祝好夢。

我覺得應該是因為雖然你身體躺著，但你的內心卻處於焦慮狀態，所以儘管是躺著，仍然感到累。建議你花一段時間「集中焦慮」，把自己焦慮的原因思考透徹，如果想明白了，以後這個問題就不會讓你再焦慮了。如果還是焦慮，那肯定是思考不夠深入，再繼續思考。

睡眠是身體一部分器官進入休眠或者低速緩慢運行狀態。你醒著身體各個器官還處於平時工作狀態。

這就好比睡眠是下班後的放鬆。全身都放鬆下來。

而失眠閉上眼睛，就相當你下班後還在繼續處理工作。可能沒有上班那麼緊張，但是沒有得到充分的休息。