跑步能改善一到冬天就下半身冰涼的癥狀嗎？

01-06

本人是已過三十而立男，畢業後這些年基本沒有做任何運動，一到冬天腿腳冰涼。看到有健身教練說這是久坐不動，血液不暢的原因。這種癥狀怎麼改善？
從今年6月份開始跑步，目前我已基本將跑步變成生活的一部分。跑步四個月以來，感覺身體各方面功能都大有改善。慢性腸炎似乎不藥而癒了，睡眠質量大大改善，性功能年輕有2-5歲，但是還沒到冬天，所以不知道腿腳冰涼的癥狀有沒有改善。
有沒有哪位跑友以前有腿腳冰涼的，跑步後改善了嗎？也有請知乎中專業教練或醫生百忙之中回答一下問題，不甚感激。

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2014.10.08補充：發現我問的這個問題挺受關注的（第一次提問受到這麼多關注），這難道說明一到冬天下半身冰涼是「普遍」現象嗎？我身邊確實有朋友也這樣。
2014.12.25補充：廣州冬天早已經來到，今年冬天到現在我一直一件大衣，裡面一件普通襯衫，下半身就只穿一條褲子。我一直這樣穿也沒覺得冷，直到去朋友家玩，朋友說你就穿這麼少呀，然後我才發現我朋友秋衣+毛衣+羽絨服，然後上下班時我注意到這其實才是普遍的穿法。由此可見，跑步半年之後，我的抗凍能力確實大大提升。當然，穿的少時天氣冷照樣手腳冰涼，但是沒有過去穿的很厚但是睡覺時上半身是熱的，但下半身是冰涼的狀況。所以，我個人體驗，跑步確實能改善一道冬下半身冰涼的癥狀。

跑步是一項非常好的，調節身體適應能力的運動，尤其是戶外跑步，對環境，氣候，溫度，濕度，季節，等因素的適應，對人類身體，溫血動物自行恆溫的原始能力的找回，非常有幫助。

這是很多人早就喪失了，但卻非常重要的能力，不要抱怨怕冷，怕熱，而是自己喪失了原始本能。

但在冬季，你的體質還是要循序漸進的改善，不要急於戶外運動，你會出現很多不適的癥狀，身體也要有一個適應過程。

而且戶外運動要求空氣質量，場地，服飾，等要求。所以開始時，最好在家或室內，做原地訓練，如：深蹲，提踵，剪步蹲，跳繩，踢腿，等動作，無場地要求，更快，更明顯的身體發熱。同樣可以調整身體狀態，促進血液循環，改善調整身體，提高肌肉力量。

結合拉伸和戶外跑步交替訓練，效果最好。不建議只做單一的訓練項目，身體很快就會適應的。

身體的血液循環改善了，自然肢體末端就不會冰涼怕冷了，達到調節體溫的效果。

注意飲食營養和熱量的補充，慢慢調節衣物，鍛煉抗寒能力。

記住溫血動物，遇寒則體熱，遇熱側體寒，自行恆定體溫。

這就是為什麼，日本，韓國，俄羅斯等國，全民從小實行寒冷體育教育，反而身體素質非常好，遠遠超過中國人。真的很值得國人反思！

說說我的情況：

堅持打籃球近10年了。近二年開始跑步，目前大約是一周3-4次，每次6-10公里的水平。

我大概就是所謂「高代謝」體質，怕熱不怕冷。一吃飯就汗出成滴，肚子餓的時候就特別怕冷。秋冬基本比身邊人少穿一件衣。有時會出現我岳父穿棉衣，我還穿一件單衣的情況。

冬天從來不怕冷（吃飽的情況下），騎車啥的都不用帶手套（長沙），也不長凍瘡。更不要說腳冷等情況了，基本上床一小會就熱了。喜歡蓋著被子，開窗吹冷風。

每天跑完就穿著濕褲子步行10分鐘回家，基本上沒感冒過。

和題主有一樣的困擾，20幾歲的妹子，年初開始跑步，今年拿下揚馬和杭馬半馬，都在220左右，又報了明年的揚馬，算是入門級的業餘馬拉松運動員了吧，剛開始天氣還暖和的時候，跑步是很爽的，本來怕冷的身體也不怕冷了，別人穿兩件的時候我穿一件就好了，那時候覺得跑步對身體的改善很有成效，然後就更加有熱情跑步。每周至少20公里的量吧，有時間就跑。但是從天氣冷下來之後，就有點吃不消跑了，一跑步就出汗，一出汗就發冷。開始以為是裝備的問題，速乾的效果不好導致的，後來升級了裝備，又覺得風吹得膝蓋好冷，呼吸道也難受，然後被迫進入了冬歇期，然後現在還是手腳冰涼。總的來說，跑步是有效的，但是不能停。還有就是跑步的量不能太小，我現在跑一次基本4公里起步，以前也跑，1000米左右的，完全沒效果。

能，以前140幾斤體脂高的時候冬天穿4件才覺得暖，氣溫只有個位數的時候經常手腳冰凍（廣東個位數氣溫點魔抗才頂得順）

2年前年尾開始健身跑步，冬天基本上只穿2-3件，短t襯衫加外套或者直接襯衫加外套

現在個位數氣溫都不用穿羽絨

跑步能不能我不確定但我確信健身教練說的是對的，因為我跟LZ一樣常年手腳冰涼即使是夏天有時也會覺得腳冷，從小就怕冷愛感冒。我大概比LZ小几歲從去年開始運動（由於是室內較少跑步）雖然感覺身體和精神狀態都有所改善但依然怕冷手腳涼，直到前幾個月我在運動中加入了深蹲等下肢動作後發現不怎麼怕冷了手腳涼的情況也有所改善，而且終於明白了所謂「練胸不練腿，早晚得陽痿」的含義了（還沒女朋友也沒性生活）。所以我覺得就是如教練說的當下肢的血液循環通暢後癥狀自會改善，除此之外下肢鍛煉中分泌的激素也會使人的心態更積極進取，總之堅持運動是沒錯的。

鍛煉身體，是個系統工程，要全面科學。光跑步還不夠，還得注意肌肉鍛煉，注意修養性格。

正確適當運動可以增加陽氣，伸拉膀胱經，達到健身的效果。

一般來說氣虛則多汗，陽虛則畏寒。

不能，不過多穿一條棉毛褲能。

不知道，給個相反的效果，我跑了1年，我以往是極度怕熱，跟你相反，夏天熱的不行，一動就拚命出汗，空調23度才能睡，現在也能像正常人一樣該出汗的時候出汗，空調26-28度就能安心睡覺了。所以我覺得，會有改善的。

沒有問題的

小時候也手腳冰涼，冬天凍手凍腳。初二時鍛煉了一個暑假，到冬天就沒有凍手凍腳

穿多點。

經常活動，運動。
睡前泡腳等。
多飲開水。

也給同樣喜歡跑步跑友推薦一個最近口碑很不錯的互聯網跑步平台「不跑就出局」——用契約金來監督跑步。每個跑班都是一個微信群，已經在這跑了超過150天，跑步氛圍很好，微信關注「不跑就出局」公眾號即可加入。歡迎知友有任何跑步相關的問題私信或評論留言，我看到後都會及時回復大家。

多運動肯定可以的。另外也可以在睡前泡20分鐘腳，也挺有用的

答案刪了，摺疊吧。

跑步。北方霧霾天，當馬路吸塵器

這麼虛，快鍛煉鍛煉吧

可以試試「抖一抖的健康秘訣――家族三百年秘傳的健身絕招"，簡單易行，容易堅持，本人親試，效果很不錯。

我從小到大一年四季甚至夏天都經常腳冰涼，自從去年十月份跑步來，去年冬天睡覺就不怕冷了，腳熱乎起來了，今年老是感覺腳熱容易出汗了

跑步一年半，以前冬天腳非常冰冷，去年跑步半年，冬天不太有這個感覺了，而且不會穿得太多，因為感覺不到很冷，今年冬天估計也不會出現這個問題了，總之，身體素質在不斷變好。:-)

跑步應該會有效果。但我想說的是洗涼水澡。我和題主情況類似，三十左右，手腳冰涼，慢性腸胃病，我沒怎麼跑步，我的解決辦法是洗涼水澡，堅持了三四年了。上述病症沒有徹底消失，但已經減輕到無所謂的程度了。

跑步！每天堅持跑，還要認真去跑（具體可以搜一些知乎大牛關於慢跑的建議）。相信我你要改善的不僅僅是癥狀，更重要的是體質！