早餐和中餐都吃，晚餐不吃，能減肥嗎？

01-06

就是早餐和中餐都吃，晚上不吃，能起到減肥的作用嗎？

這個我有發言權，大家參考。

男，身高171CM，39歲，從16歲起就沒輕於過140斤，算是一個標準的胖子。2013年10月14號我決定要開始減肥，上了一下午知乎，看了很多和減肥有關的問題，制定好計劃，晚上睡覺前用電子稱稱了體重是169.4斤。然後就開始了我的減肥，半年過去

———》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》》———————2014年4月14號晚上我用同一個電子稱稱的體重是132斤，半年一共減去37.4斤。其中第一個月減去10斤左右，第二個月減去10斤左右，第三個月減去8斤左右，剩下三個月慢慢減去9.4斤左右。前三個月是衝刺，後三個月就是鞏固，減到後來，重量會減得越來越慢，但沒有遇到過傳說中減不動的平台期，到現在為止也沒有過反彈。

朋友和家人只要有半年跨度以上沒見面的都會說不認識了，同一單位以前呆過的部門的老同事經常有面對面過去或者同一個電梯都沒認出來我的事情發生。以至於後來同單位里不太熟的想減肥人士都慕名來辦公室打聽誰是哪個減了37斤的人。一個經常跑我們單位為我們修電腦的IT公司小夥子，用我的辦法四個月從200多斤減到了現在160多斤；還有一個同事的老公，從170多斤減到了140多斤。雖說是野路子，但的確是起到了成效。

說來也不複雜，一共就三點，先說最難做到的，再慢慢來容易做到的。

一、晚餐用水果代餐。說得簡單點就是晚飯除了水果什麼都不吃。（經常胃痛有胃病的知友要根據實據情況來參考）

吃什麼水果？最好是蘋果，但不拘於蘋果，只要你喜歡吃的水果都可以，我親身試驗過的有葡萄、西瓜、梨子、橙子、桔子、哈蜜瓜、彌猴桃、香蕉，幾乎所有的水果都可以，但是荔枝和龍眼這種容易上火的水果就要看你的體質了。個人覺得蘋果是最好的，蘋果含糖不高，而且是四季水果一年四季都能買到，價格又便宜，推薦。

吃多少？剛剛開始的時候可以多吃點。什麼叫多吃？多吃就是吃飽為止（請注意：僅指剛剛開始的時候）。剛剛開始水果代餐的時候，肚子很容易餓，就算剛才水果吃得漲肚子，上幾趟廁所就又咕咕叫了，所以可以多吃一點。半個月後，大概就可以定量了。這個後面說。

什麼時候吃？晚上七點半之前或者是睡覺前三個小時，總之，我是晚上七點半之後任何入口的東西都不沾了，包括水和水果（因為個人習慣，我每天白天保持了至少2L的飲水量）。七點半之後或者睡著三個小時任何東西都不要吃！！！包括水和水果。這點非常重要！

早飯、午飯吃什麼？吃多少？一般來說你平時吃什麼就吃什麼，你平時吃多少就吃多少，只是在達成你目標之前盡量避免吃太油膩的東西。我自已的早餐就是雞蛋+牛奶+饅頭+一個蘋果（或者其他水果），偶爾會吃點牛肉乾（後來才知道牛肉乾熱量很高，不過好像也沒怎麼影響）；午餐品種和分量是完全沒有任何限制的，火鍋、肥腸、大肥肉、牛排、肯德基垃圾食品什麼都吃，吃飽為止。是吃飽，不是吃漲！！！不要吃得腰都彎不下了才停。

（一個小的貼士來把握三餐食量：一天之內最好有三次能微微有餓的感覺，一次是午飯之前，一次是晚上吃水果之前，一次是睡覺之前。在這三個時間點上如果沒感覺到微微的餓感，那說明還是吃太多了，可以慢慢地試著再減少一點攝入量。）

我遇到的狀況。前十天的時候，經常半夜被餓醒，那種感覺真的很難受，把這段時間挺過來就好了，一挺過來，胃的反應就會小很多，慢慢就不會感覺到餓了，只會覺得很舒服，反而如果哪怕中午只得稍多一點點都會覺得很不舒服，這個時候，晚上水果量就可以固定下來了。一般來說我是一斤蘋果，大概就是兩個大點的蘋果（或者等量的其他你喜歡的水果）。

這一條是最重要的，也是特別要堅持的，不吃晚飯真的不光是挑戰飢餓啊，還是挑戰自已的習慣和人際交往。我在這半年當中，經歷了春節的年夜飯和無數聚會、宴請，無論是什麼飯局都參加了的，我就坐在旁邊抱個水果看大家吃，剛開始大家還會不習慣，我會找一些借口，慢慢的大家都習慣了都知道我晚上不吃飯，有飯局的時候，有時候會單獨給我準備一些水果，有時候我就自帶水果。堅持到現在，我已經完全不習慣吃晚飯了，有一次外出旅遊，陪兒子吃晚飯嘗了一個他的餛飩，結果打了一晚上的飽嗝，怪不舒服，覺也沒睡好。

二、戒一切零食。

戒一切零食！所有的零食都不吃！

在達到目標期間，除了早午晚餐之外，任何東西都不吃，包括各種市面上可以買到的飲料也不喝。要喝水的話，就喝茶或者白開，如果要提神也可以喝咖啡，但是去星巴克買咖啡的時候記得說要少糖少奶油。

堅果是萬萬不能吃的！巧克力還是暫時拜拜吧！我的冰琪淋卡、甜品卡都交朋友們幫我用了，有的也過期作廢了。相對來說付出這些代價實在是很容易的事。

三、盡量運動。

能運動的時候就運動。我從家到單位是7公里，原來騎車，減肥期間每天走著上下班，單程各一個小時左右，中午吃了午飯再走四十分鐘，每天大概總共走三萬步（APP Store裡面計步的軟體多，隨便下一個）。逛街有樓梯我不坐電梯，能走路去的地方盡量不坐車。上班族時間不多，總之盡量運用一切機會運動。消耗和攝入就像是天平的兩端，一定要消耗多於攝入才行，如果保證不了運動，那就要再減少吃的東西，要在吃每天的三餐和入睡之前都微微帶著一點點餓感才可以，否則就是吃得太多而運動得太少了。自已平衡吧。

就這三點，其中最重要的是第一條。三條都做到，說難也難，說容易也容易，只要決心減肥，一定能做到的，只要做到了，減不下來都很難。去網上買個電子稱，每天入睡前都記錄一下當天的體重，再下個記錄體重的APP，每天記錄。現在的藍牙稱可以直接自動和APP同步，也不貴，可以買一個。看著體重的曲線一點一點往下走，那感覺真是美妙得不得了。

上面這些都是我自已的一些經驗，分享出來大家參考，根據自已的實際情況來具體實施。

嗯，能個毛線！

不吃晚飯不是正常的嗎？我每天晚餐一般吃水果或者喝牛奶。

嗯，沒見有減肥效果啊！？

我早飯和午飯也吃得不多啊！

好吧，不打擊題主積極性了，一般情況下應該是可以的，前提是你能堅持得住，然後早餐、中餐的量固定住，不要因為晚餐沒吃，早上一起來就餓得猛吃猛吃的。如果頭幾天就感覺受不了，早上會頭暈什麼的，建議還是放棄這種方法吧，傷身傷神。

最好，還是建議晚餐少吃。另外，管住嘴，邁開腿才是正道。。

本質上來說，減肥是個加減法的問題。

吃就是加法，從把外界的熱量轉化到體內；

運動就是減法，把體內過多的熱量轉化成熱能或者機械能；

贊數最多的方法也是這個原理。

前面的答主已經提供了狂減肥的案例和不減肥的案例，我提供一個微減的案例，我自己已經一年多不吃晚飯了，大概從67公斤左右減到了63公斤左右。當初要減肥的原因是有家族高血壓史，減到比標準體型偏輕一點其實就沒必要不吃晚飯了，但是習慣之後一點都不覺得難受，而且因為不吃晚飯反而有空間吃零食和水果，還省下了晚飯的時間，所以除非有聚餐一類的，一般就不吃晚飯了。

如果題主體重超標的不多，可以參考一下，你可能會發現這個過程不但不痛苦，反而比正常的吃飯還爽。

2012年6月從學校畢業之後一直到過年回家，小半年的時間，我就是早餐與午餐合為一餐，晚飯不吃，但會喝酸奶吃水果。住的地方距離公司走半個小時就到了，所以我上下班就走。除此之外沒有任何運動了。剛開始的時候，上午會餓，極其難受並且工作無法集中注意力。後來習慣了，發現有點小厭食，一天不吃也不餓，吃了也是沒感覺。這樣持續到過年回家，把我媽嚇了一跳，說我已經瘦的「脫相」了，我自己照鏡子也發現肚子上自然形成了馬甲線，然後那個春節假期，我媽硬是把我的飲食習慣改過來了。每天吃三餐，但是我發現，無論我怎麼吃，都不再像高中大學那會那麼胖了。

高中大學那會體重54-57kg之間來回徘徊，現在在51-53之間來回徘徊。

有一定的效果，不過身體不好的女生就別試了。。像這種天氣，晚上不吃或者只吃水果。冷冰冰的，很傷身體。（個人經驗之談）。。曾經有一天宅宿舍全天吃吐司。。晚上就發高燒了。

總卡路里消耗大於總卡路里攝入就能瘦。

這和你早上吃還是晚上吃沒什麼關係~

可以，問題是你可以堅持多久，你會不會因為補償心理而在早飯和中飯中不知不覺攝入了更多的熱量。節食了一兩個月後，身體適應了低熱的飲食，降低了自身的基礎熱量之後，是否會反彈。總之，這不是個好方法，短時有效，易反彈，而且瘦的不健康。

樓樓你的定力很棒，能堅持這麼久，但是很多人很難堅持下去的，有些是激素導致肥胖，靠節食運動也起不了多大作用，樓樓要是相信我可以加我好友，絕對是因為看到閨蜜的效果才推薦，如果信得過我，真的不妨看看33244909

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