堅持每天晚上跑步2000米，身體會發生哪些變化？

01-06

1.眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

2. 頸部/肩部/脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3.心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4.血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有複發，不知道有沒有關係？

6.肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。

7.腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8. 膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

9.肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分布數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

10.腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。

11. 肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。

12.骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。

個人經歷，從開始一圈400米就喘，到能一口氣10圈，只用了1個月不到的時間。

過一周你的身體就會覺得2000米有點少。

如果每天跑步2000米，身體會有什麼變化？

1：如果你的姿勢不對，肌肉能力不足，兩個月之內，你的膝關節，踝關節就會疼痛，受傷。

2：每天跑步同樣的距離，一般人開始會很累，最多一個月內心肺就能適應，畢竟才2000米。

會瘦哦~會瘦哦~這個答案合你心意吧，哈哈。

重要的是能堅持！

從每天晚上2公里，到現在每天晚上10公里，堅持了近一個月。

身體的變化是

上九樓不喘氣了(沒電梯,以前的國有公房).
大腿感覺更有勁了(以前感覺腿是軟的，使不上勁).
X能力提高了,時間和控制力都好很多.
睡眠更好了(晚上不會夢到女神了,一覺就到天亮).

你會愛上跑步

2000米少了。但是這是個好開始。要慢慢地把量加上去。聽著音樂，一圈一圈地跑，其實很享受的。跑完記做拉伸動作。

就是這樣，喵~

跑姿好的話，對健身有一定幫助，腿部會變得有力。

跑完之後也很舒服~

我現在每天跑6公里，感覺身上的肉好像更結實了，現在擔心如果堅持下去，小腿肌肉會不會變形哇

我大一的時候（今年剛畢業）在校的大部分時間是一周跑5次甚至更多，大概是7、8圈，有一段時間是10圈的樣子。所以我談談發生在我身上的變化。PS：我本身就比較愛運動，身材是中等身材（真不想提我個兒不高）。

1.剛開始會覺得比較累，跑個3、4、5圈，堅持下來就好了，之後加大運動量。

2.最明顯的是心肺功能，比以前強大了。耐力也得到了很大的提升（高中時覺得5000米得跑到哪輩子啊，大一跑20圈，感覺沒那麼累）。所以在以後的踢球或打籃球的時候更有耐力，同時感覺爆發力也提高了（其實就是因為耐力好，玩命跑就是了），測100M大概12s多，具體多少忘了。

3.外形上，整體更有型一點，更加健碩。因為經常跑步，身材就不臃腫（本身也不胖，前面說了，中等身材），少了一些脂肪。

4.有可能是我跑步的姿勢不好，有時會肩旁痛，這可能也和我做俯卧撐什麼的有關吧，後來有點肩周炎。其他部位，比如膝蓋倒是沒有感覺。到了大四，隨著對身體磨損的積累，偶爾踝關節和肩旁會有些不適。

大學之後的幾年鍛煉不如大一那麼多了，有時候可能一周一次都沒鍛煉，剛剛去跑會覺得很僵，剛開始跑挺有勁兒，但是沒跑幾圈就有些喘了，但是跑個幾次就恢復了大半兒。

從大一開始每晚自習後或者泡圖書館去教會回來都會去體育場堅持最少2000米身體上：具體就是不怎麼感冒了隨便什麼體能測試都可以輕鬆跑完也不喘粗氣身高165體重始終都維持在45kg以內不管怎麼吃吃多少肉始終身材沒變化心理上: 每次跑步都感覺特別踏實有一種把心踩在腳下的感覺就是腳踏實地晚上睡覺更踏實總之跑步好處太多了

更持久

不失眠了……

腿會腫。。。

不再打鼾，2000米嫌少

每天跑步，就跑2000米？

堅持，就會上癮。。。跟吸毒一樣

請參考&<一拳超人&>

每晚跑6000米。。。幾個月下來發現沒啥變化……