經過健美訓練之後身體協調性下降如何改善？

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本人男，持續在健身房練了兩年多。肌肉和卧推硬拉深蹲等力量都有不少的增長。這是背景。
最近在打籃球的時候發現，對方身高，體重還有肌肉量都沒有我強的情況下我卻頂不動他。相同的情況發生在扔實心球，彈跳力還有短跑，揮拳等「運動」方面。這些需要在很短時間爆發出來身體力量的動態運動感覺自己都很差，而僵持住的用力這樣的靜態運動的力量卻還不錯。
之前了解了，這是由於健美訓練追求孤立的訓練每塊肌肉，而身體所能發揮出的力量需要大肌群以及各個協同肌共同發力。

想問什麼訓練才能使各個肌肉之間協調發力，將肌肉所擁有的力量發揮出來？

你的問題主要是沒有真正了解體能訓練的要點。我給你分析一下你的情況、解釋一下體能訓練然後給出相應建議。

第一，你的情況：主要是進行力量訓練。但是你的力量訓練又是集中在力量耐力素質，長期這樣下去造成了紅肌比例遠大於白肌比例（參見我主頁紅白肌有關文章），最終結果是快速力量差、肌肉耐力好。你注重的是身體形態發展忽略了身體機能以及運動素質的發展。

第二，體能訓練：指機體的基本運動能力。這種能力主要是由於機體形態、身體機能以及運動素質所決定的。

體能訓練包括：力量、耐力、速度、靈敏以及柔韌五大部分。

著重提出的是力量素質又包括絕對力量、相對力量、力量耐力、快速力量（包括爆發力）等。

這五大部分只有平衡發展你才能真正的感覺到身體機能以及運動素質的發展。

第三，建議：

1理解體能訓練包括部分並進行綜合訓練

2了解力量分類，紅白肌均衡發展

其實除了力量素質外的其他素質只要你穿插進行訓練就可以。比如說單一的力量訓練枯燥的時候去做一些腳部靈敏練習機能提高靈敏能力又能緩解長期力量訓練帶來的乏味感等。

以上建議希望對你有幫助。

祝你好運。

另外可參見我主頁不斷更新的文章，方便以後大家共同交流。

嘗試下跳繩與速度梯。以及50米短跑，台階跳。背投實心球這樣的訓練

謝邀，

你自己已經知道原因了，很正確。健美訓練只適合形體肌肉的健美者，什麼訓練方式對應什麼結果很正常。

太多的人沒有搞清楚自己的訓練目地，盲目的訓練，錯誤的選擇。

你想打好籃球，卻去訓練足球，會有幫助嗎？很多健美訓練者都會遇到這類問題，越練越不會用力了，只能在特定的訓練動作中發力，並不會協調運用身體，這完全是訓練方式造成的。

你的訓練缺少複合型動作訓練，身體協調性訓練，只會用健美的標準姿勢，比如：卧推，在健美里要求盡量只用胸肌發力。而在其它項目的訓練里，如：舉重，搏擊訓練里，發力方式，發力部位，呼吸，節奏，次數，重量，都是完全不同的。

建議你學習訓練些，複合動作，如：杠鈴啞鈴的挺舉，抓舉，蹲跳，花式跳繩等等，練習打拳，踢腿，可以把全身的力量集中到一點上發揮出來。提高身體柔韌性，配合協調發力，盡量迴避孤立肌肉的訓練動作。

訓練是為的更好的使用，控制身體的肌肉在生活中有效的幫助自己，安全的完成工作和愛好。

記住什麼訓練得到什麼結果，你要達到什麼效果，就一定要去做對應的訓練才行。

多做功能性訓練比如TRX，還要進行柔韌性訓練