早起背痛是肌肉疲勞么？怎麼辦

01-06

經常早上起來的時候感覺背部疼痛，在脊椎兩側，腰部略微靠上的位置，這是為什麼呢？是勞累過度么？本人常年在電腦前工作。
為什麼晚上睡覺前不覺得累呢？
有什麼好辦法改善么？

參考這個視頻練練，視頻里的拉伸動作每個動作維持20-30秒，做2-3組，提踵和深蹲每組15-20次

平板支撐2分鐘，可以分2-3組做完，每次支撐不要出現腰酸，如果腰酸要休息後再進行下一組練習。我希望大家變得更好，但是練習動作僅供參考，有任何病理問題的人請謹慎把握練習程度或遵醫囑，訓練過程出現的各種問題自己解決，我會提供建議，但不承擔責任。我會一直和大家繼續下去。

針對骨盆後傾與重心前移的基本動作建議

推薦一本書，叫做《核心基礎運動》，裡面有針對背痛設計的一些動作，可以有效緩解，並且可以鍛煉整個核心肌群，我爸之前腰椎間盤突出，沒有做手術，就是通過鍛煉以及練這些動作，基本已經不痛了，強烈推薦！

「腰酸背痛就差腿抽筋了」「真要命...我這天天脖子以下這個後背疼啊」

長時間保持一個姿勢辦公，上背痛就來找你麻煩了！

當我們產生疼痛後，推拿按摩是大多數人選擇的治療方式。按摩之後，當時或許癥狀就緩解了，達到了立竿見影的效果，現在讓我們深入的去探討一下，真的只是我們推拿按摩之後，不痛了就完了嗎？

我們從菱形肌的角度來分析一下。在我們的肩胛骨內緣和脊柱之間有一塊肌肉，叫做菱形肌。很多時候我們在電腦前工作期間，我們的肩胛骨就會處於外展上迴旋的一種狀態。

這個時候菱形肌下部纖維就會被拉長，當肌肉長時間處於一個被拉長的狀態下，就會影響其血液循環，從而產生疼痛。尤其是在肩胛骨內側緣的位置，如下圖：

出現這種情況時，一種無法言喻的痛折磨著我們的感官，影響我們的情緒，令我們焦躁不安，這時候我們就會做做推拿，放鬆放鬆。推拿本身就有活血化瘀的功效，當我們局部痛點做完推拿之後，就會改善此處的血液循環，從而減輕疼痛，能夠立竿見影效果的療效都是被認可的治療方式，可是這樣的治療真的合適嗎？

在我們長期處於不良姿勢的辦公狀態下，影響我們的體態形成一種圓肩駝背的姿勢，此時菱形肌被拉長，這時候我們再去推拿放鬆的話本來就弱化的肌肉更放鬆，使得前方的胸大、胸小肌進一步的牽拉，進一步加重我們的不良體態，而我們只是放鬆減弱其拮抗肌的力量，而不是松解這種牽拉的力量，或是增強其拮抗肌的力量，這種情況下表象是患者癥狀減輕了，久而久之，患者這種疼痛的複發會不會更加頻繁？比如說這次疼痛90天複發一次，我們現在松解其拮抗肌的話會不會是80天複發一次？再繼續松解其拮抗肌60天複發一次？

所以當我們遇見這種狀況的時候，運動康復VS徒手治療，哪個更為重要一些？下圖是辦公一族最為常見的辦公狀態，菱形肌的下束是被拉長的，肌肉長時間被拉長，就像是皮筋一樣失去了回縮的彈性。變相的減弱了肌肉的肌力，就失去了將肩胛骨拉向正常位置的能力。這個時候我們增強它的肌力尤其重要。

菱形肌本來就是平時很難以運動到的肌肉，所以很多人的菱形肌都處於廢用的狀態，故此菱形肌訓練之前必須先激活，患者仰卧墊上，身體成解剖體位，屈膝90度脊柱始終保持中立位，康復師和患者手拉手，輕輕上拉，康復師慢慢向下收縮肩胛骨，再做對抗。

激活以後才能開始進行肌力的訓練。曲臂提肘，俯卧墊上，雙臂外展放於體側，腰腹下方墊平使腰椎中立位，不塌腰，屈肘大拇指向上抬起。

經典訓練動作YTWL可以更好的改善上班族圓肩駝背的姿勢喲！

本人經驗來說。。有八成是因為腰肌勞損（其實我特別不喜歡這個詞，但是我也想不出來其他的詞了）我當時就是扭傷，人家只是說我扭到了而已。

建議找個給運動員看軟傷的骨科醫生摸摸。腰上的問題一準沒跑。。我就是這麼扭著腰然後隔了三個月才去找醫生，治療期間後背疼然後堅持做按摩，恢復期間也出現了後背疼，現在慢慢好了，各種癥狀都消失了現在。。以前穿高跟鞋時間久了一隻腳不舒服的毛病也治好了。就是軟傷好醫生難找。找到了願意幫你做按摩的就更難找了。。祝好。

久病成醫啊。我這答案最靠譜了！求點贊！

改睡硬板床、在腰部墊一條毛巾作支撐，應該能緩解癥狀。。。

但是腰背痛其實有兩種：勞損腰背痛，和炎性腰背痛。前者表現為腰部長時間著力後疼痛加重；後者則伴有僵硬，更多的會在活動後有所緩解。前者可能由坐姿等不良習慣引起，後者則提示風濕類疾病的可能。

個人認為，結合自身癥狀先做簡單判斷，必要時諮詢相關醫生，找准原因，對症處理，才是王道。

這種癥狀持續多久？除了疼痛有晨僵嗎？是不是天氣冷的時候時候比天氣熱的時候更疼？

活動之後是不是疼痛減輕？

如果都是，建議去醫院風濕科，做個CT或者MR，然後抽個血沉，排除是不是強直性脊柱炎。

游泳管用，鍛煉背部肌肉，增加支撐骨骼力量，包括頸椎、胸椎、腰、肩，肌肉得到運動，就會得到適當的放鬆。疼痛是由於肌肉不合理的緊張所致，比如長期一個姿勢。

個人有過幾次這樣的經歷都是因為換地方睡覺用了不習慣的枕頭導致的我的解決辦法是換了一個慢回彈護頸枕就好了……

試試睡覺時別用枕頭或者總低枕，這絕對是血淚換來的經驗啊。

2016.6.7補充，樓上有人說腰上墊毛巾，這是不對的，會仍然增大背部壓力！應該是用一個枕頭墊在屁股下面。

另外，如果要做按摩可以去三家醫院的康復醫療科，做系統性的恢復，不要去不明的按摩會館。

早上起來去跑步吧，我之前坐一天背會有點難受，但不是疼，但比疼更難受一點。由於沒有時間跑步，我每天就提前一個小時起，吃早飯、跑步。現在我感覺身體狀態就像20歲一樣。

建議去醫院看看吧，我曾經也這樣，當時以為是前晚學習累的，後來因為有炎症，治療完就好啦，在也沒疼過，以前疼了兩年，現在四年都沒疼過

如果是長期如此或者和勞累，天氣變化等因素有關，需要慎重對待，我自己長期有背部晨僵的癥狀，一直以為是腰肌勞損，後來發現屬於早期的強直性脊柱炎癥狀，和周杰倫一樣的病哦，不過不嚴重罷了。

這是職業病，我有同樣的經歷，可以練練正身功，能夠治好背痛。

操勞過度了，需要多休息並多加運動！

我在住宿學校里睡硬板床不會背痛，

在家裡睡席夢思會痛是為什麼

應該是筋膜炎，去醫院查一下就好了。常見於我實驗室周圍同學。

這種原理就像你今天激烈運動了，睡覺前不覺得全身酸痛，早上起來整個人都好像散架了，建議平時不要在電腦前坐太久，有時間多去運動一下，晚上睡覺前可以用熱水泡一下你的腳。

肩周勞損吧，上網上多了都會有這個癥狀，是長期保持同一個動作沒有活動吧。建議平時隔一段時間就活動一下，下班後跑跑步或者俯卧撐什麼的運動下。。