如何養成早睡早起的習慣？

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正好研究過這個問題，我來回答一下問題吧！

90年代，劍橋大學神經科學教授舒爾茨進行了一系列實驗，解讀在神經化學水平上「獎賞」這個要素是如何運作的。他將測試裝置植入一隻叫胡里奧的猴子大腦後，讓它坐在暗室的椅子上，並打開前面的顯示器。當屏幕顯示細小的黃色螺旋、紅色波形線條和藍色線條這些圖案時，只要猴子拉動拉杆，連著天花板的導管會流出一滴黑莓汁，滴到它的嘴裡。

猴子很愛喝黑莓汁。當它喝到幾次黑莓汁後，就對屏幕高度注意起來。多次重複後，它明白屏幕上的圖案是某種慣常動作（拉動拉杆）的暗示，做了這個動作後可以獲得獎賞（黑莓汁），於是開始聚精會神的盯著屏幕。黃色螺旋出現，它拉動拉杆；藍色線條出現，它又拉動拉杆。黑莓汁滴下來時，它就心滿意足地舔著嘴唇。

通過觀察猴子的大腦活動可以發現，每當猴子得到獎賞時，它腦內活動就會出現一個尖峰脈衝，顯示它正感到快樂。久而久之，這隻猴子的行為從神經學角度來說就形成了一種習慣。

然而，有趣的是，當猴子對這一行為越來越熟練，習慣根深蒂固時，猴子的大腦就開始預期黑莓汁的出現。只要它看到屏幕上的圖案，還沒等到黑莓汁，探測器就已探測到「我拿到獎賞啦」的模式。

換言之，屏幕上的圖案不僅是拉動拉杆的暗示，而且也是引起猴腦內愉悅反應的暗示。猴子看到屏幕上的圖案，就開始期待得到獎賞了。

隨後，舒爾茨對實驗進行了調整。之前，猴子拉動拉杆後馬上能喝到黑莓汁。現在，它即使操作正確，也得不到黑莓汁，或者摻了水，只有原來一半甜，這種情況下猴子會非常生氣。

舒爾茨在猴子的大腦內發現了一種新模式：渴求！每次猴子預期會出現黑莓汁，卻沒喝到時，它的大腦里會突然出現一種與慾望和失望相關的神經模式。

別的研究人員也發現了類似的模式。其他猴子被訓練成只要在屏幕上看見圖形，就會預期果汁出現。然後，研究人員讓它們分心，他們在角落放了一些食物，猴子放棄實驗就可吃到這些食物。這種分心對沒有形成強烈習慣的猴子起了作用，但一旦猴子養成了強烈習慣，也就是大腦開始預期獎賞時，分心的做法就沒誘惑力了。這種預期和渴求感是如此強大，讓猴子牢牢地坐在了屏幕前。賭徒在輸掉贏來的錢之後會玩老虎機很久也是這個道理。

這解釋了為什麼習慣如此強大：它們能夠創造出神經渴求。大部分時間，這些渴求是逐漸形成的，而我們通常沒有意識到它們的存在。我們把暗示和特定的獎賞關聯起來，大腦中就出現了潛意識的渴求，這讓習慣迴路繼續運轉。

習慣就是這樣產生的：把暗示、慣常行為和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一迴路。吸煙就是這樣，煙民看到暗示，比如一包萬寶路，那麼煙民的大腦就會開始預期尼古丁的味道。

因此，如果你想每天早上起來晨跑，你就得選擇一個暗示（如吃早餐前綁好鞋帶的跑鞋或運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（如通過記錄你的運動英里數來獲得成就感或跑步中產生的大量內咖肽）。但這不足以讓新習慣長期持續，只有你的大腦開始預期獎賞，渴求內咖肽的分泌或成就感時，你才會每天自覺地晨跑。

好了，希望對你有幫助，想進一步了解習慣的，可以關注微信：soufangfeng

關於早起，這個我嘗試過很多種方法，例如樓上所說的訂鬧鐘，早睡等。

對於我最有用的是：晚上少吃，早上6點鐘左右餓醒。

若晚上酒肉大吃一頓，打死我早上6點都醒不來。

若晚上只吃很少的東西，早上自然醒來，並且感覺身體舒暢，輕盈。

共勉~

每天都不捨得入睡怎麼辦，也許是一天過的不夠充實，對不起自己

乖乖早點睡

怎麼會睡那麼晚好心疼

早睡早起，使人健康，富有和聰明。

睡得很早，睡得很好，一定能保證能一直早起。

早起是一種自我約束和生理的結合。

考慮這一事項清單獲得一個良好的夜間睡眠：

· 遠離興奮劑：避免含咖啡因的飲料（咖啡，許多茶，巧克力，和一些軟飲料）1或2點限制酒精後，最好停止飲用至少在睡前兩小時。酒精幹擾深睡眠。尼古丁使它難以入睡，難以入睡。

· 避免午睡：不睡午覺在晚上睡覺前。

· 鍛煉：有規律的有氧運動，如散步，慢跑，游泳可以幫助你更快地入睡，獲得更多的睡眠和喚醒，不經常在晚上。

· 設置一個睡眠計劃：有規律的睡眠有助於你的睡眠/喚醒周期同步

· 使你的卧室睡眠的避難所：儲備了睡眠，親密，和休息的活動。保持涼爽，黑暗和安靜。為了阻止噪音，使用一個風扇或其他設備，產生一個穩定的「白噪音」，確保您的床墊是舒適。

· 吃飯：吃完晚餐睡覺前大幾個小時。晚上的小吃應該是小份的食物，並且不要打擾消化。

· 建立一個輕鬆的日常就寢前：考慮冥想，一個溫暖的淋浴，聽安靜的音樂，或一些簡單的伸展運動來放鬆肌肉。避免可能導致壓力的活動

享受一個好的夜晚睡眠，起床早應該是容易的，但你可以隨時保持這些技巧：

· 保持你的鬧鐘在房間里。

· 得到關於你的一天，你會興奮地從床上跳起來。

· 不要考慮為什麼你有醒得早。

· 讓早起你去做。

· 激勵自己在早上做些有趣的事情。玩一些遊戲或沉迷於一些休閑閱讀。

· 有一個朋友，你可以打電話或發簡訊當你醒來。

· 醒來每天在同一時間。

對待睡眠，人要有自我控制意識，這樣才能夠有條理地進行生活，回歸生命本身的的意義。有規律的生活可以讓人緩解壓力，釋放情緒，同時增強自己對於負能量的防禦能力。所以我們要儘可能早睡早起，養成一個良好的方式習慣，對自己的健康負責。很多人就是因為沒有這個控制意識，經常熬夜，勤學苦練，最終走向了人生巔峰。