目的是減肥，天天跑步好還是隔天跑步好？

01-06

天天跑就是盡最大可能每天都跑，只有遇到極特殊情況才會停一天。間隔跑就是一周三四次。
這裡對跑步的設定是，有氧慢跑，60?90min之間，5?10km之間。
目的很明確，減脂！

減脂的話，無非就是開源節流。開源就是你的跑步，節流是控制飲食，後者是前者的基礎，前者只能起到錦上添花的作用。另外，減脂還需要注意力量訓練，否則你蛋白質流失多了，肌肉力量會下降。

你問到跑步，簡單說一下有氧跑步。有氧的定義有很多，最近比較火的maf180的定義是180-年齡=有氧呼吸上限，比如你22歲，180-22=158，你的心率在148-158之間就是有氧運動，高於158便開始進入無氧狀態，對你減脂幫助不大。所以不僅要跑步，還要關注心率，才能更科學的減肥。如果沒有心率表，在跑步過程中保持能哼歌的狀態，基本就是有氧狀態，否則就是跑太快了。

另外，人體內的糖原在30分鐘之內消耗完，之後才是脂肪、蛋白質提供能量，所以跑步時間一定要超過30分鐘。還有要注意熱身，熱身不足的話，很容易受傷，前面的努力就付諸東流了。寧可少跑一天，也不要受傷，切記。

看你的身體條件和跑量，跑太勤也會增加身體受傷的可能性。我的經驗是間隔跑，但是停的那幾天是用來無氧訓練和游泳的。能讓有氧運動事半功倍。比如你練臀大肌，第二天跑步會酸爽一些但是可以加速血脈活動緩解酸痛。而且練過以後你會發現跑步的瓶頸不知不覺就破了。而游泳可以緩解過度緊張的肌肉。

什麼運動都不重要，重要的是堅持，哪怕你是三天一次，能堅持兩三年就一定有效果。

減肥最好的方式是天天跑步加節食「只吃營養餐」，個人覺得最快且最有效的方式。

個人經驗從150斤減到120斤。

減肥要控制的東西有很多，這裡結合自己和周圍朋友一些經驗說一下哈。

合理飲食適量運動充足睡眠都是減肥時候應該注意的基本環節。運動減肥這個你只要不是來大姨媽的時候就天天跑吧，有氧運動是非常好的每天堅持不光可以減肥更多的鍛煉身體，減脂同時達到塑形。不要擔心跑步跑多了會長肌肉，持續的有氧運動是不可能讓你長肌肉的。就像動感單車一樣，越騎腿越瘦。

飲食上一定杜絕油炸糖類食品吧。每天一蘋果，三餐都要吃。

一定要保證至少8小時的睡眠。

就這些了，都是個人經驗沒有什麼專業的計算。希望對你有幫助~

當然是每天跑好。

前提是你要保證你的膝蓋和睡眠都沒問題。

有氧跑是減脂的最好途徑之一。

另外，如杜汶澤所述：三分練七分食。

不控制飲食減脂無法實現。

看你能不能堅持以及自己受不受得了每天跑了。

每天跑步吧，我是這樣的，但遇到特殊情況比如下雨之類不能跑的情況可以選擇跳繩，跳繩也蠻有效果的。然後不吃油炸、零食之類的，不喝碳酸飲料，健康飲食。

減肥和減脂的概念又不一樣，減肥是單純的減少體重，減脂不一樣，減脂是減少身上的脂肪，有可能體重還不會增加如果你做力量訓練的話，但是身材會比較好看的多。所以先明白自己想要的是什麼再選擇。。

堅持才有效果

管住嘴，放開腳，調心態

減肥應該是沒有最好的運動方式的，只要運動就能起到減肥的作用，跑步的話剛剛開始要跑短距離一點，否則對身體不太好，提個醒，跑步腿肌會很明顯

我現在就是天天跑，6-10km