合理的減脂速度是多少？

01-06

知乎上有不少減脂的問題了，但是我卻沒有搜到關於合理的減脂速度的問題。按理說，人都是想快些減比較好，但是速度過快則極不健康。請問，關於減脂速度是否有比較好的標準？每周體重下降多少為宜？

贊同了@路振宇和胡夢瑩的答案，第二個知友有重名，所以沒有@。

減脂和減重兩個指標彼此交叉，不能輕易混為一談。以我為例，我常年體脂17%左右，體重目前維持在80公斤左右，我可以很輕鬆的把體脂降到14%，而保持體重不變。

減脂控制的是體脂比，減掉的是脂肪，這個其實是健美運動中一個術語，目的是通過減脂後薄薄的脂肪層，更好的展露肌肉形態和賁張的血管，前些年因為健身房運動的普及而被普通人掛在嘴邊了。

而減肥，則是指減掉肥胖的體重，通常指那些體重超標的胖人。實際生活中，很多人分不清壯與胖的差異，呵呵。

從提主的描述來看，我猜提主是認為體脂=傳統的減肥=降體重了。

減重的話，先測試一下你的體重是否在標準範圍內，男生身高-100，女生身高-110，單位是公斤。經常健身的人會超重，比如我的身高是175，標準體重是75公斤，我的實際體重是80公斤。

不經常健身的人的減肥降體重，初期速度肯定會快，然後不同體質的人對運動的接受程度也不一樣。比如我就見過不下十個能在商務跑台上跑5000的胖子，其中一個能跑一萬，沒錯，能跑一萬米的胖子，他不經常跑一萬，但是有能跑一萬的體能。

多說一句，這個胖子跑步配速很快，我給他調整的方式是把配速降了，嘿嘿，效果明顯。

如果非要硬生生的劃定一個所謂科學的標準，那我寧願給一個安全的標準：每周體重下降1公斤左右，每個月體重變化在4公斤以內，時間以三個月內為好，超過三個月後，單月體重幅度要縮小，全年體重變化在12公斤左右是非常靠譜的。不縮小的話算一下，能保持住的話，全年體重變化在40公斤，就是80斤，如果體重超標不是太嚴重，那就是數據太強大了。

一年降30多公斤的有很多，但是那個需要毅力，還需要科學的運動方式和飲食指導，否則減重是以犧牲健康為代價的。

你前面說減脂後面又說減重,減掉的重量里脂肪只是很少的一部分(對於很多人來說都是這樣)
何為合理?感覺健康?減完皮膚不鬆弛?要感覺健康,自然是越緩越好,而且一定杜絕任何形式的節食(這個概念比較模糊,我的意思是,保持健康飲食,杜絕吃得太少,減少餐數,等等).在飲食上提高蛋白質的比例對皮膚應該是有幫助的,個人經驗似乎是這樣.
首先,體重不是唯一的衡量標準,體質/體能/圍度/...都是.單從體重來說的話,建議你的時間跨度放寬一些,一周應該是什麼都看不出來的.
而且涉及到平台期的問題
總的來說,我個人從經驗角度認為,減肥/減脂/減重合理的標準是,一開始下降很快效果很好,觸到平台期之後放緩,越緩越好.[好吧,我也不想放緩啊,當時可能適逢過年]人體畢竟是進化的產物,性能設計是為了活在這個世界上,自然要保持一定的穩態,或者說,欺騙自己的身體,慢慢打破這個穩態,才是應當採取的策略吧
上張自己一年來的體重變化圖,以資參考:

1，體重嚴重超標，肥胖。

2，剛開始進行抗阻訓練。

3，曾經進行過系統訓練，一段時間不練，重新回來訓練。

4，使用強化類藥物。

除以上4種情況，每周減重速度建議為0.5%-1%的體重。

重點 1 三個月

2 隔天跑連續三公里兩周加一公里

3 堅持

最後我就是這樣做的等你做到了才有資格藐視我的回答

單純的計算體重下降不是好的做法，減脂不一定就會減體重

稱體重應該一個月一次

定期量取手臂、大小腿、腰圍、臀圍等