經過健身練出的肌肉，在停止鍛煉後，肌肉的衰減有什麼規律？
短期內圍度下降比較快並非肌原纖維迅速分解，而是包裹肌纖維的肌質網供應減少，肌質網的功能之一是為肌肉收縮儲備能量，肌質網恢復也很快。
訓練主要是讓肌原纖維受損，然後超量恢復變的更粗，無論是合成還是分解都是一個緩慢的過程。所以有健身基礎的人停練之後也許短期圍度下降較快，但恢復訓練後又會很快恢復。另外，主管耐力的慢肌纖維更加持久，不過比快肌纖維更細。以下內容摘自「掄錘」動作是何種鍛煉方式？
骨骼肌纖維按照收縮特性的不同分為慢肌纖維和快肌纖維兩類。
慢肌纖維（slow twitch fiber）也叫I型纖維、紅肌纖維、慢縮肌纖維、慢氧化纖維。快肌纖維（fast twitch fiber）又稱II型纖維、白肌纖維、快解醣纖維或快縮肌纖維。……
在人體的骨骼肌中快肌纖維和慢肌纖維是混在一起的，一般不存在單純的快肌和慢肌，但不同肌肉中快肌與慢肌的比例是不同的，例如對於小腿，比目魚肌以慢肌為主，而腓腸肌以快肌為主。
快肌纖維和慢肌纖維的比例同時受到先天遺傳的影響和後天訓練的影響（簡單說來就是天賦和加點的問題）。快肌纖維較粗大，慢肌纖維更少更細，因此具有較多快肌纖維的力量型運動員（短跑、舉重）通常比具有較多慢肌纖維的耐力型運動員（長跑）塊頭大。
這是要有多麼痛的領悟才能實際回答這個問題呢，哎。
正常情況下，肌肉的基礎代謝率是脂肪的3倍，也就是說，同樣80kg的人，體脂比15%與體脂比25%的人來說每天要攝入更多的物質才可以維持身體的代謝平衡。但基於上帝的神奇創造，人體會自己掌握這種平衡，如果你不是必須經常用到肌肉（干體力活），或者通過運動來刺激和達到維持、增加肌肉的效果，身體會逐漸分解你的日常生活所不需要的肌肉並增加脂肪的儲備量，以讓你吃的更少就能活下去。
因而，停止鍛煉後，肌肉衰減是寫進你基因里的保護程序。不要試圖抗爭，不要覺得存在例外。
結合我個人的經驗，不保證具有代表性：
剛停止鍛煉的第一周不會有明顯變化，但從第二周開始，會感到肌肉（尤其二頭、三頭）每天起來都小一點（可能是心裡作用），胳膊維度下降，上身呈同樣趨勢。但腿部因為每天走路啊、支撐身體啊什麼的，倒是沒有變化。一周到兩個月期間，下滑很明顯，體脂比明顯上升，小肚子開始出現，傲人雙峰也不再挺翹。至三個月左右後，基本就不太變化了，應該是已經達到了我個人的平衡狀態，但此時胳膊、
肩膀、胸已經無形到自己無法忍受了。對於那些已經練到半專業級、專業級的人來說，或許停止後維持時間能長一些，但鬆弛是不可避免的，印象里看過施瓦辛格、史泰龍的一些年邁照片，周身下垂的肌肉實在不忍直視。但還是比從來不曾有型過的人要好一些吧。
如果你已經堅持健身一年以上了，相信我，你是無法忍受超過兩到三個月不練習的。要死要活哭爹喊娘一手老繭省吃儉用才漲起來的一點點維度，下去的感覺真是如失戀般苦澀、如捏蛋般絞心。第一：不會消退到鍛煉之前。（排出營養不良、作息無節操等破壞性習慣）第二：快肌纖維消退比慢肌纖維快。來得快取得也快。所以耐力肌肉更能保持長久。
第三：
鍛煉越久消退越慢。第四：保持輕而易舉。僅需要靜力練習就可以很好的保持現有的肌肉狀態，並延緩肌肉衰老。想有力的延長還是靠鍛煉。靜力練習比起什麼都不做好。鍛煉又比靜力練習好。第五：短期中斷沒有太大的影響。也不影響力量增長。競技健美在比賽結束後的休息就是好的例子。第六：保持有型身材要比保持競技健美運動員的身材容易的多。「2011年的研究證明，一年不訓練肌肉會減少4?5%，這個數字是很可怕的。至於力量訓練，在一組針對深蹲的觀察中，2個星期告別深蹲會讓你的極限深蹲下降5?7公斤。」
之前聽教練說過，一般3個月不練，肌肉就會開始衰減，最先衰減的部位是大腿肌群。
1 肌肉消失的時間與肌肉形成的時間成正比。用三年練出來的肌肉，會比用一年練出來的肌肉更持久一些。
2 與生活狀態成正比。生活越規律，肌肉消失的越慢；生活越腐化，消失的越快。我見過部隊退役稜角分明的腹肌在八個月後變成一大塊肥肉的，曾經最厲害的仰卧起坐竟然在一年後做不起來了！
3 停止鍛煉的初期，會有一段肌肉狀態最佳的日子。因為身體發覺不需要控制營養供給了，足夠用。過了這段時間之後，肌肉逐漸萎縮縮小。
4 在肌肉縮小之前，會有一段肌肉彈性變差的周期，就是肌肉摸上去比原來硬，很多人以為肌肉鬆弛狀態下硬的比軟的好，是錯的。是鬆弛狀態下有彈性，繃緊之後硬邦邦，兩者變化差異越大的越好。
5 肌細胞和肌纖維因為得不到鍛煉而萎縮，肌肉越來越小，脂肪逐漸掩蓋肌肉形態。
6 到達足夠的時間，被無規律的生活糟蹋之後，很有可能你都無法發現此人是練過健身的。
國內有一個健美冠軍，男，大重量級別的，已經瘦身成普通人了，一時忘了他的名字。肌肉的記憶性。
很多人因為客觀條件，增肌期間中斷了一段時間，甚至放棄鍛煉。停止鍛煉期間人們總是會覺得自己的肌肉變小了。這往往給人一種不好的心理暗示，覺得自己之前的努力都白費了。那麼實際情況是怎麼樣呢？以前的努力都白費了嗎？接下來應該怎麼做呢？當人體達到某一個圍度或力量水平後，假如停訓一段時間後重新回到當時的水平要比當初練到那個水平輕易得多。可能通過幾年的努力將卧推達到120公斤，但停訓幾個月後可能只需連續練習幾個月或更少的時間就回到120公斤的水平。這種停訓後重新獲得肌肉與力量要快於最初達到該水平的現象，稱為「肌肉記憶」。據研究，停訓4～6周後通過認真練習1個月能恢復至原來的90%。生理學家還沒對該現象作出確切的解釋，較恰當的說法是大腦能記憶神經對肌肉的控制過程，能將肌肉的最大圍度與力量作為一個模板保存起來。這好比造房子，有藍圖要比盲目施工快的多。所以，即使停訓了幾個月，你也能在較短時間內回歸至當時的水平。
肌纖維主要有兩類
快肌纖維：有利於肌肉塊的增長力量的提高慢肌纖維：常稱為耐力型肌纖維，有很強的抗疲勞能力，但對於增塊增力效果不彰。對於一般人來說，隨著年齡的增大，快肌纖維將逐漸萎縮，直到年邁時為慢肌纖維佔主導。研究發現，這種轉變同樣會發生在健美運動員以及其他長期從事負重訓練的人士於停止訓練後的時期內。有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。很多健美愛好者覺得一旦不練，肌肉就掉得厲害，其實這很大程度上來自一種錯覺。因為平時在正常訓練的情況下肌肉會有一種飽漲感，而停止訓練後肌肉變得鬆弛，所以感覺上似乎少了很多肌肉。要總體上保持現有的肌肉與力量，其實，只需要很少的訓練，這是某項研究所得出的結論。該研究對訓練者的周訓練次數從2～3次逐漸降到每周2次、1次直至無訓練。結果發現只有完全放棄訓練後肌肉才發生明顯的消退。所以，即使做一個所謂的「周末鬥士」，還是能保持住所獲得的肌肉與力量。談到保持，另一個值得注意的是所謂的「神經肌肉機制」問題。研究發現，停訓後神經與肌肉的聯繫強度將減弱，而這是導致肌肉與力量衰退的原因之一。所以在被迫脫離正常訓練後，不能完全忘記肌肉的存在，可以通過肌肉的自控練習（意念集中於目標肌群，然後進行主動縮放練習），或徒手練習（如俯卧撐等）來維持一定的神經肌肉聯繫，這對保持具一定的效果。
一般來說，訓練者的訓練經驗越豐富，訓齡越長，則肌肉保持的時間也越長。有文獻指出：力量消退的速度大約是提高速度的三分之一。也就是說，增長得快，停止訓練後消退得也快；經過長時期逐漸練出來的力量，停訓後保持的時間也長。並且，訓練所獲得的力量在停止訓練後雖然會逐漸消退，但一部分力量會保持很久，甚至伴你終生。這可能就是為什麼有些人年輕時曾熱愛鍛煉，到了中年或老年時即使沒再鍛煉，其筋骨還是好於常人的原因。
另一項研究發現，訓練中同時注重向心收縮和離心收縮，則發展出的肌肉能保持更長的時間。通俗地講，舉起重量時為向心收縮，緩慢放下重量時為離心收縮。關注離心收縮在健美訓練上稱為退讓訓練或反重力法則。退讓控制一方面有利於肌肉力量的增長，另一方面有利於促進神經肌肉聯繫。增肌說了這麼多，那麼有氧呢？
有氧能力或者說耐力會很快下降；一個月左右的休息可能奪走曾經的所有努力。這與肌肉塊與力量的消退有所不同。評價有氧能力一般用最大攝氧量（人體運輸和利用氧的最大能力，用VO2max表示）為指標。研究表明，在停止任何有氧運動後，一個剛參加有氧運動不久的人其VO2max下降的數量要小於一個經驗豐富的訓練老手。這一點正好與負重訓練相反，負重訓練停訓後老手要比新手在肌肉和力量能保持更長的時間。另一個不同之處是停止有氧運動對生長激素和皮質醇的分泌沒有影響。研究表明，一般人只要很少量的有氧運動就能起到很好的保持作用。有意思的是，在停止訓練後，這些運動員體內的有利於肌肉合成的激素水準卻上升了，其中生長激素上升了58.3%，睾丸素上升了19.2%，而皮質醇，一種不利於肌肉合成的激素，下降了21.5%。
所以適當有氧，有利於激活最大耗氧量，增強運動表現。避免有氧過量，一周3-5次，每次30-45分鐘即可。創建於 19:59
做同樣的動作比如上五樓或者哪怕散步兩公里，羅尼庫爾曼消耗的能量和對身體的負荷肯定比我師兄大(身高一米八三一百二十斤)，這不僅僅是體重造成的差異，主要來自於肌肉含量帶來的耗能以及耗氧的差異(肌肉男更容易高原反應也是這個原因，可觀的肌肉帶來的大耗氧量會使身體打開調控閥門，讓你產生困意，因為睡覺中耗氧量會降低，而犯困在高原中就是危險的信號之一，這跟身體對分解肌肉調節體脂含量是一個道理，都是身體調控)。
所以出於對身體的保護，停止對肌肉的刺激(也就是規律地健身)之後，身體會認為不再需要如此多的肌肉畢竟負荷很大，因此出現消退。而且白肌比紅肌的分解速度快。白肌負責力量和爆發嘛。但從力量和耐力來說，倆月不練再重新撿起來，感覺力量幾天就恢復了，但是肌耐力需要半個月才能恢復。樓上有人說最先消失的是腹肌，顯然不是，腹部本身就容易堆積脂肪把腹肌蓋住。最先被分解掉的肯定是停止鍛煉後不怎麼用到的胸和二頭。每次喝頓酒就覺得胸小了，哎。
淚奔告白，大一剛去北京，由於大一也沒啥事，踢了整整一學期得球（我的意思是基本一周7天，至少6天）每天基本2個小時以上。因為，學校旁邊有家subway,Starbuck。我的伙食真是好到爆。（第一次吃subway）當我一回家，我看我原來的照片，我發現我的大腿，肩膀，胸大肌，腰腹都從不同程度上的粗大，跟高中生踢球，一個卡位。高中生飛了… 於是，暑假由於各種聚會，喝酒，熬夜。我發現胳膊變細了，鎖骨又露出來了，大腿也不行了。哎！當時狠苦悶。又得重新練了。也估計家鄉氣壓高，各種不適……
不說了，滿眼都是淚。肌肉慢慢流失的感覺，苦過失戀；肚子慢慢長大的感覺，就像懷孕；手臂從能撐破T恤的緊緻性感，變成了松垮的蝴蝶袖，感覺一夜之間從少女變成了大媽；鍛煉半年才長出來的翹臀，好像一夜之間縮了回去。不要問我為什麼知道。
我說下我自己吧
之前健身近兩年，但寒暑假只是在家裡做些量比較小的鍛煉，可以忽略。後來因為肩部受傷，升學，現在有一年沒有系統鍛煉，俯卧撐，仰卧起坐比較少做，偶爾跑跑步，打打球。感受：體型變化不是太明顯，感覺體脂多了一點，輪廓還是差不太多，至少沒有想像中多（主觀感受，沒有測體脂圍度），但是力量下降比較多。可能肌肉掉下去的體積被皮脂頂上來了？
另一個例子：有一朋友一直身材比較好，幾年來鍛煉不是很多，但也一直沒有掉太多肌肉，同樣是力量沒有想像中大。（我開始時會笑他「中看不中用」，後來反而輪到自己「不中用」了----，但是他一個月的系統鍛煉就可以恢復七八成戰鬥力，我猜我也差不多）
猜想：也許停止鍛煉先是掉力量然後開始慢慢掉肌肉ps：我只提供例子，結論你們自己研究吧
運動員退役之後幾乎都躲不過成為肥佬的命運，不論男女。
看答案，我都不敢練了[/驚恐萬分狀]
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